https://ameblo.jp/nikutai-diet/ 短期間で激的にそして健康的に痩せる方法を公開します。 ja
今回は、

「四本松遥公の絶対に痩せるダイエット」

ということで記事を書いていきたいと思います。

これはつまりどういう事かというと、
というか何をしたら絶対に痩せるのかというと、

・程よい食事制限
・ウエイトトレーニング
・有酸素運動

この3つをやることによって
絶対に痩せる事ができます。

「当たり前だろ！でもそれができないから困っているんだよ！」

と言ってくる人もいるかもしれませんが、
結局長期的にダイエットに成功するには
この3つを愚直に行っていくしか方法は
ないのです。

またなんといっても一番のダイエットを成功させる
秘訣がウエイトトレーニングをして

・筋肉

をつけることです。

これをすることで基礎代謝が上がり、
そしてそれにより消費カロリーの高いカラダが
でき、結果として痩せやすいカラダ・太りにくいカラダを
作る事ができます。

このようなカラダになってしまえば、
ダイエットは成功したも同然です。

是非、ダイエット業界に蔓延する甘い言葉に
誘惑されずに上記の3つの事を愚直に行って
いってください。

それでは、

「四本松遥公の絶対に痩せるダイエット」

でした。

四本松遥公 ]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11874939664.html Tue, 10 Jun 2014 03:56:27 +0900 四本松です、

今日は、

「ダイエットの停滞期とは何なのか？」

です。

そもそも停滞期とは？

体重を計り記録して右肩下がりの体重グラフを見ることが楽しくなり、
ダイエットが回り始めると、あるラインまでは体重はびっくりするほど
簡単に落ちていきます。

しかしあるラインから、
どんなにがんばっても体重が減らない時期がきます。

これが停滞期です。

停滞期がなければ、
ダイエットはそれは楽しいものになります。

努力が完全に報われ、達成感のままにダイエットを
継続していけばかなりの確率で成功していくでしょう。

逆に言えば停滞期対策をしっかりしないと
ダイエットの成功率はぐっと下がるということです。

そして停滞期は、主に

「ホメオスタシス効果＝恒常性」

によって引き起こされます。

次回、詳しく話します。

四本松遥公
]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710545907.html Sun, 24 Nov 2013 20:21:36 +0900 四本松です、

今日は、

「お風呂でダイエット その5」

です。

入浴時の注意点

体を中まで温めるためには、
ぬるめのお風呂に長く浸かるのが基本です。


温度としては40℃以下（38～39℃）にして、
20分以上を目安にゆっくり入るのがいいです。

四本松遥公
]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710545165.html Sun, 24 Nov 2013 12:20:41 +0900 四本松です、

今日は、

「お風呂でダイエット その4」

です。

リラクゼーション効果

最後の一つが、ゆっくりと入浴するによる心のリラックス効果です。


当然のことながらリラックスする時間を確保する事は、
ストレスを軽くすることにつながります。



特に、ストレスが食欲につながりやすいというタイプの人は、
ゆっくりお風呂に浸かることを心がけてみてください。

四本松遥公
]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710544794.html Sun, 24 Nov 2013 07:19:32 +0900 四本松です、

今日は、

「お風呂でダイエット その3」

です。

老廃物の排出（デトックス）効果

二つ目が体温の上昇と発汗による老廃物の排出、
いわゆるデトックス効果です。


汗は水分や塩分などと一緒に、体の中の老廃物を
外に出してくれる効果があります。



体重は水を飲む事で元に戻ってしまいますが、いらない成分を
どんどん外に出して、新しい水分を取り入れることが物質の出入り、
つまり代謝を活性化させることにつながるのです。



ただし、お風呂に入る前や出た後には
しっかり水分補給を行うことが大切です。



さらに、肌をお湯に浸せば皮膚についた汚れも
スムーズに落とす事ができ、皮膚をゴシゴシ
こする必要はなくなります。

これが美しい肌を保つための秘訣の一つなのです。

四本松遥公
]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710141409.html Sat, 23 Nov 2013 21:24:07 +0900 四本松です、

今日は、

「お風呂でダイエット その2」

です。

血行促進効果

まず一つ目の大きなメリットが、体が温まることや、
適度な水圧がかかることによる血行促進効果です。



体が温まると毛細血管が広がり、
体のすみずみまで血液が行き渡りやすくなります。


体脂肪も血液の流れに乗ってから分解されるわけですから、
血行がよくなっていた方が良いことは言うまでもありません

また、普段の生活の中では足の方に溜まってしまいがちな
リンパ液なども、水圧によってきちんと循環しやすい状態になります。



もちろんシャワーでも体がまったく体が温まらないということは
ありませんが、ずっと体全体がお湯と接している状態に比べれば効率が悪いですし、
水圧もかかりませんからね。

四本松遥公
]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710140810.html Sat, 23 Nov 2013 12:22:45 +0900 四本松です、

今日は、

「お風呂でダイエット」

です。

暑かったり時間が無かったりすると、お風呂に入らず
シャワーだけですませてしまう、という人も多いかもしれません。



しかし、特にダイエットしている時はできるだけ
入浴をするようにしてみてください。


入浴には体の汚れを落とすだけでなく、
痩せるためにプラスになる次のような効果があるからです。

1.　血行促進効果
2.　デトックス効果
3.　リラクゼーション効果

このような効果があります。

次回から1つずつ見ていきます。

四本松遥公

]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710140265.html Sat, 23 Nov 2013 07:20:44 +0900 四本松です、

今日は、

「発汗量＝ダイエット成功なのか？その4」

です。

水泳のダイエット効果に学ぶ


水泳はあらゆる運動の中でも非常にエネルギーの消費量が大きく、
シンクロの選手などは1日に6,000kcalものカロリーを摂取するそうです。

これは体温が水によって奪われるために強度の高い運動を
持続しやすい事や、水によって奪われた体温を上げるために
栄養が消費されている事が原因だと考えられています。



この事からも暑い中での運動＝痩せる、
という図式が成り立たない事が分かるでしょう。



スポーツジムの温度が空調によっていつも一定に保たれているのも、
安全・快適な温度で運動を行えるようにするという意味があるのです。


（※　コストの問題でエアコンを導入できないジムもありますが・・・）



サウナスーツなどの道具は、気温が低い時の体温維持や、
ウォームアップを行う時などに活用するようにしましょう。

四本松遥公
]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710139371.html Fri, 22 Nov 2013 21:18:54 +0900 四本松です、

今日は、

「発汗量＝ダイエット成功なのか？その3」

です。

無理な発汗はNGです

サウナスーツを着込んだり温度の高い場所で運動すると
汗は出やすくなりますが、一時的に体重が減るからといって
無理に発汗量を増やそうとすると、逆にダイエット効果は
落ちる可能性があります。



例えばジョギングを行う時にサウナスーツを着て体温を
上がりやすくすれば、疲労感はより大きくなり、
走れる距離も短くなるでしょう。


そうすると結果として、運動全体で消費するエネルギーが
減ってしまうわけです。



逆に言えば、運動で沢山のエネルギーを消費するには
できるだけ快適な温度で長い時間続けた方が
効果的ということになります。

四本松遥公
]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710138717.html Fri, 22 Nov 2013 12:17:27 +0900 四本松です、

今日は、

「発汗量＝ダイエット成功なのか？その2」

です。

発汗量＝水分代謝の目安

汗をかくと、その分だけ体重は減ります。


しかし汗というのは体温調節のために水分を
体の外に出すためのものであって、減るのは水分。

体脂肪ではありません。



つまりダイエット本来の目的である体脂肪の減少が
起こっているわけではないのです。

発汗量が多くなれば、当然体の外に出て行く水分量は増えますから、
老廃物などを体の外に排出する効果は高くなりますが、
より沢山の汗をかいたからといってそれだけ痩せると
いう事ではありません。



体の代謝を正常に保つ為にも、汗をかいて失った分の
水分はしっかり補給しましょう。


汗で減った分の体重は元に戻ってしまいますが、
きちんと体脂肪を落とすためには十分な水分補給が
欠かせません。

四本松遥公

]]> https://ameblo.jp/nikutai-diet/entry-11710138145.html Fri, 22 Nov 2013 07:15:56 +0900