https://ameblo.jp/nikuzawan/ あなたの理想の体型を思い描いてください。鏡を見るのも、外に出かけるのも、全てが今よりも素晴らしいものになるはず！理想の身体を、にくざわと共に目指しましょう！自宅で出来る、または簡単に取り組める肉体改造法やダイエットに関する情報を発信します！ ja これは、他のことでも共通しますが、「続けること」です。

習慣化させることが最強ですね。

高い道具を買っても、素晴らしい方法を知っても、続けることが出来なければ意味がありません。

逆に短い時間でも、軽い運動でも、毎日続けて習慣化すれば、大きな変化を起こすことが出来ます。

どうすれば続けることが出来るのか？

まずは、何故続かないのかを考える必要があります。

・時間がない
・体力的にきつい
・やってみても効果が見えないからやる気が出ない

などがありますね。

「時間がない」というのは他でもよく聞きますが、15分でもいいのです。
15分くらいなら、テレビを見る時間を減らしたり、ネットサーフィンの時間を減らしたりで作れるはずです。

睡眠時間を削る、というのはあまり良くありませんが、寝る前に15分してぐっすり寝れるならそれでもいいと思います。

「体力的にきつい」というのが原因で続けることが出来ないなら、トレーニングメニューの変更をおすすめします。
道具なし、自宅で出来るトレーニングのメニューはいくらでもあります。

最初は続けることを優先して、ほんとに軽い運動程度でもいいのです。
まずは「一日15分、トレーニングをする」ことを習慣化させるのを優先させてください。

毎日がきつければ一日おきでも構いません。
とにかく、自分が「これなら続けれる」というメニューを見つけることが大切です。

体重などの変化で効果がすぐ出る、ということはなかなかありません。
出来たとしても、身体には大きな負担になりますし、リバウンドなどの可能性も高まります。

なので、まずは別の部分に目標を持つことです。
例えば、腕立て伏せが20回しか出来ないのであれば、30回出来るようになることを目標とする。
自分にあったメニューを見つけ、続ける。これも目標になります。

習慣化して、慣れてくると、ステップアップで大きな負荷にチャレンジしたり、時間を少し増やしてみたりします。

あと、続ける上でオススメなのが、トレーニング中に決まったBGMなどを流すことです。
15分なら、約15分になるように3曲くらい、やる気がみなぎるような曲を流します。
曲の変わり目でトレーニングメニューを変えたりすることも出来、気分が乗らない時でも、音楽をかけることでトレーニングをスタートさせることが出来ます。

初心者の方はとにかく続けること。
自分がどんなトレーニングなら続けれるか、をまず考えましょう。
]]> https://ameblo.jp/nikuzawan/entry-11396982758.html Mon, 05 Nov 2012 09:50:16 +0900 画質の悪さと生活感のある背景は気にしないでね！

今の状態で、細マッチョ程度の筋肉量はあると自負しております。
だからこれくらいまでなら、「なにが必要か」や、トレーニング方法などをお伝えすることができます。

しかしにくざわが目指しているのはあくまでゴリマッチョ。
最低でもあと10キロ体重を増やしたいと思っています。
たくさん食べるのが一番大変。

時々、成長記録をつけていきますね。 ]]> https://ameblo.jp/nikuzawan/entry-11396806201.html Sun, 04 Nov 2012 23:44:48 +0900 自宅でトレーニングすることのメリットとは
・気軽に出来る
・人の目が気にならない
・ジムへ行き来する時間を使える
・ジム代の節約
などなどがある。

デメリットとしては
・マシンなど、高負荷トレーニングがしにくい
・一人でがんばらないといけない
などがある。

ゴリマッチョを目指すにくざわとしては、高負荷トレーニングができないのは、少し厳しい。どこまでできるかが見ものだ！！

とはいえ、ダイエットや、巷で流行りの細マッチョを目指す方なら、むしろ自宅トレーニングのほうが向いていると私は思う。

よりトレーニングに時間を使える。
例えば、ジムまでの距離が15分でも、往復で30分。
30分あれば、軽いトレーニングなら一通りできる。
そしてマシンを待つ時間なども無い。
周りの目を気にする必要もないのだ。

更にジムの会費(月1万弱とか)を、プロテイン代に使えたり、ちょっとした道具を買うのに使えたり、モチロン貯金することもできる。
本当にいい道具ならほぼ一生ものになる。

にくざわも以前、少しだけジムにいったことがあるが、マッチョなひとを見て劣等感を感じたり、見栄をはってきつめの負荷にしたり…
移動時間、会費が勿体無く思ってすぐやめてしまった。

今の時代、こうして、オンライン上で人と繋がることができる。
自宅トレーニングでも、一人ではないのだ！
お互いモチベーションを上げて、理想の身体を目指そう！！ ]]> https://ameblo.jp/nikuzawan/entry-11395529335.html Sat, 03 Nov 2012 15:18:54 +0900 どうもホームトレーニーにくざわです。
みなさん、「理想の体型」「こんな身体になりたい」ってありますか？

ありますよね！
あるはずです！
ないって人は既にめちゃくちゃ美しい身体か、「どうせ私には」って諦めてる人かですよね。

諦めないで

夢を見るだけはタダです！

イメージしてください。
理想の身体になった貴方を…
鏡を見るたびに、街を歩くだけで、ほら、幸せな気持ちになると思いません？

もっと見てもらいたい！
心まで晴れやかになって、自信も持てそうです。

ちなみに私はゴリマッチョを目指しています。なかなか険しい道だと思いますが、共に、自宅で、気軽にがんばりましょう！

私が「いいな」と思う情報は惜しみなく発信していこうとおもうので、宜しくお願いします！




]]> https://ameblo.jp/nikuzawan/entry-11395514299.html Sat, 03 Nov 2012 15:01:22 +0900