これは、本当に難しいですねえ。

これは、日々の努力しかないのかなあと思います。結局は、私たちは与えられた人生のなかで、間違えを顧み、いろいろな経験を

しながら成長していくのですからね。

わたしが、アメリカで、大学のリサーチ研究の一環としてかかわっている育児グループでも100パーセントの完璧を求めるのではなく、70パーセントの成功率を目標にしましょうと、親御さんにお伝えしているんです。完璧な親、人間、子どもなどいないのだから、それを達成しようというのは、到底無理なことなのですから。

昨日、近くの良く行く教会で、牧師さんの話を聞いていたのですが、この教会は、いろいろごたごたがあり、牧師さんは、もうやめなくては

ならなくなったんです。

この牧師さんと、教会の間で、少しづつ溝が入っていくのを私も見て来ましたが、この少しづつのずれが大きな亀裂を発し、修復不可能になるのを私は、昨日見てしまいました。

昨日のテーマは、「愛」で、私は、今日は、この牧師さん、なかなかいいお話をしているなあと思っていた矢先に、「愛」を謳っているにも関わらず、この牧師さん、教会を批判しだしたのです。

教会は、一同騒然　

でも、私たちもこういうことをよくしちゃいますよね。

私たちが傷ついたとき、理解されなかったとき、私たちは、相手を非難してしまいます。

もちろん、教会員の反応も、「非難」的な反応でした。これが、私たち人間の自然なコミュニケーションなんですよね。

非難された、自己防御によって非難仕返す。そしてさらなる亀裂が走ってしまう。

でもここで、「はっ」として、私も牧師さんと同じことをしている、「批判」しているだけだ、と顧みられる人は、コミュニケーション能力もアップします。

そして、牧師さんの行動を「どうして」という目線から「理解」する努力をすると、牧師さんの傷ついた感情、誰にも理解されなかった悲しさが、見えてきて、おのずと、同情の念が湧いてきます。そうすると、私たちの行動も、「批判」から違った行動へ、もっと建設的な行動へと変わっていくのです。

「理解する」ということがとっても大事なんですよね。これは、感情的な「批判」とは違い、多くの労力を私たちから必要とします。労力を費やした分、見返りも大きいですけどね。感情に惑わさられるのではなく、平穏という人生の楽しさという見返りですね。

この自分の考えを書き留める　（認知行動療法：CBT)　も、瞑想　(マインドフル　メディテーション）を行うも自分を見つめるという作業なのです。

こう考えると　西洋　（CBT）　と　東洋　（マインドフルメディテーション）どちらにおいても、自分を見つめることが、変化への1歩と言えるような気がします。

私たちが、困難に会った時、私たちは、とかくとして相手を責めたり、いやなことを避けようとします。

これは、人間としてとっても自然な行動なのですが、このあたりまえの行動が、私たちを解決策へと導くどころか、さらなる問題を起こしてしまうことが多いいです。

たとえば、結婚中にさみしさから、不倫に走ってしまったり、自分の思いが伝わらず、イライラてしまい、旦那さんを大声で怒鳴ってしまったり。

不倫もさみしいという感情を結婚相手に話して解決するのではなく、目の前の不倫相手で一時のさみしさを紛らわせているのです。

怒鳴るという行動も、怒りの下にある本当の感情、例えば、「解ってほしい」という、誰にでもある基本的ニーズを間違った方法で満たそうとしているだけなのです。

でも、これらの行動では、本来のさみしさも、怒りもなくなるどころが、増大するのがほとんどです。

それらを根本的に解決するには、自分を見つめることから始まるのです。

多いいと思います。

私たちの考えは、現実に起きた事に対しての考えなので、それは、みんな一緒だと思っている方も多いいと思います。

じゃあ、例えば、９・１１テロ　(現実に起きた事）の模様を知ったとき、皆さんは、全世界の人が同じ考えを持って同じ感情を抱いたと思いますか？

多分十人十色の考え、感情が生まれたと思います。

そうなんです、私たちの目の前で起きたことが私たちにその後多大な影響を及ぼすのではなく、そのことに対してどう考えたかが、とっても大きな影響を及ぼすのです。

「自分は、なんでいつもこうなんだろう」と自分を責めたり、「何をやってもうまくいくはずがない」と決めたりする私たちの思考が、私たちの感情そして行動を左右するのです。

一度立ち止まって自分の考えに耳を傾けてみてください。ただ、頭で認識するのではなく、紙に書いてください。<---　ここ大事です。

もう一回言います。あなたの考えを紙に書きだしてください。

ここから、チャレンジが始まります。

ほとんどの人がそんなことせず、感情のまま流されて行ってしまいます。

なので今、じゃあ立ち止まってみようっ、ちょっと座って紙に書いてみようって思ったあなたは、他の人より先に行っています。もう人生を変えようとしているのです。(素晴らし！いいスタートです）。

私たちの考えが私たちの感情、行動に影響するので、その考えを変えることで、

私たちの不快な感情が、ニュートラル、もしくは、いい感情に変わり、それに伴って

私たちの行動も変わるという理論です。

こういうと簡単すぎて、本当にそんなことで、気持ちが変わったりするのか、と思って

しまう人もいるかもしれませんが、実際経験していただくとわかっていただけると思うのですが、

びっくりするぐらい、効果があります。

セラピストですら、認知療法行動なんてっていう人もいるのですが、これは、セラピストのエゴ、プライドが

邪魔しているように思います。高燥な会話で、クライアントが良くなると思いながら、いつそれが起こるのかわからいなまま、

クライアントをずーっと抱えているセラピストをよく見ます。

これは、クライアントにいい効果を与えません。

認知行動療法は、変化がすぐ実感できます。どうやってそれに導いていくかもしっかりと、リサーチで構築されています。

実は、とってもシンプルなツールがあるのです。

バーンズ博士の本がお勧めです。(アフィリエのリンクではありません　)。

この本

バーンズ博士は、認知行動療法の創始者 アロン　ベックに師事し、独自の認知行動療法：TEAM:認知行動療法を考案しました。

私もバーンズ博士のトレーニングを受けてから、クライアントがみるみるうちに良くなって、それも高速で、良くなっていくのを見ているので、このTEAM　認知行動療法の大ファンになりました。

長ーくかかりそうなカウンセリングのイメージを覆し、高速で進んで行きます。コーチングのようですね。気持ちいいです。