最近ありがたいことに、「シワ少ないですね」と言っていただくことがあります。

もちろん年齢を重ねれば肌は変化しますし、私も乾燥やほうれい線が気になった時期はたくさんありました。

でも振り返ってみると、特別なことよりも毎日の積み重ねが大きかった気がします。

今日は私が実際に続けているシワ対策の中でも、「これはやってよかった」と思う習慣を10個ご紹介します。

① 保湿だけでなく油分も意識する

シワ対策というと保湿ばかり注目されがちですが、私が大切だと思っているのは水分と油分のバランスです。

乾燥した肌は柔軟性が失われ、笑ったり話したりした時の折り目が戻りにくくなります。

その積み重ねがシワにつながると感じています。

目元や口元など乾燥しやすい部分には、アイクリームやシワ改善クリームをしっかり使うようにしています。

さらに外出先でも乾燥を感じたらすぐ保湿できるように、小さな保湿アイテムを持ち歩いています。

② ほうれい線を伸ばす習慣を作る

以前、笑った後のほうれい線がなかなか戻らなくなった時期がありました。

そこで意識的に口周りを動かしたり、頬を膨らませたりする簡単なトレーニングを続けてみました。

劇的な変化ではありませんが、早めに気づいてケアすることの大切さを実感しました。

鏡を見るたびに表情のクセをチェックするだけでも違うと思います。

③ シワ改善美容液を取り入れる

年齢を重ねてからは、シワ改善効果が認められている医薬部外品を選ぶようになりました。

その中でも最近気に入っているのがライース リペアです。

テクスチャーはみずみずしく伸びが良く、ベタつきが少ないのにしっかり潤います。

最初は少し高いかなと思いましたが、使い続けるうちに納得できるアイテムになりました。

乾燥や小ジワが気になる方は、一度成分表示をチェックしてみるのもおすすめです。

④ 食べないダイエットをしない

若い頃は食べないダイエットを何度も経験しました。

確かに体重は落ちます。

でも肌のハリやツヤまで失われてしまいました。

30代以降は特に、タンパク質やビタミンなどの栄養不足が肌に出やすいと感じています。

今はしっかり食べて健康的に整えることを優先しています。

⑤ 涙袋周りの筋肉を意識する

もともとは涙袋をふっくら見せたくて始めたトレーニングでした。

ところが続けているうちに目元の印象まで変わった気がします。

スマホを見ながらでもできる簡単な習慣なので今も継続しています。

⑥ ストローの使いすぎを避ける

これはあくまで私個人の体感ですが、口をすぼめる動作が増えると口元に力が入りやすい気がしています。

最近はなるべくカップから直接飲むことが増えました。

⑦ 日焼け止めは塗り直しまでがセット

シワ対策で一番重要なのは紫外線対策だと思っています。

以前は日焼け止めを塗っていても、目元やこめかみ周辺は適当に済ませていました。

今思うと、その部分ほど年齢サインが出やすかった気がします。

外出時は塗り直しまで含めて紫外線対策を徹底しています。

⑧ 水をしっかり飲む

昔の私は本当に水を飲みませんでした。

でも意識して水分補給するようになってから、乾燥の感じ方が変わりました。

スキンケアだけでなく、体の中から潤すことも大切だと思っています。

⑨ 表情と姿勢を意識する

無意識の表情のクセは意外と侮れません。

眉間にシワを寄せたり、目を細めたりするクセがある人も多いと思います。

私はスマホを見る時やデスクワーク中の表情をよくチェックしています。

また寝る時は横向きよりも仰向けを意識しています。

⑩ 糖化対策を意識する

最近特に気をつけているのが糖化です。

血糖値の急上昇を繰り返すと、肌の老化につながると言われています。

食事では野菜や海藻類、発酵食品などを意識して取り入れるようにしています。

まとめ

シワ対策というと高価な美容液や美容医療を思い浮かべる方も多いかもしれません。

もちろんそれらも選択肢の一つですが、私自身が一番大切だと感じているのは毎日の習慣です。

保湿、紫外線対策、栄養、水分補給、表情のクセ。

どれも今日から始められることばかりです。

私もまだまだ勉強中ですが、同世代の皆さんの参考になれば嬉しいです♪

ありがたいことに最近、

「普段どんなものを食べていますか？」

「美容のために続けている食事はありますか？」

という質問をいただくことが増えました。

今日はその中でも、私が実際に何年もリピートしている“我が家の定番ごはん”をご紹介します✨

どれも特別な食材は使わず、忙しい日でも作れるものばかり。

美容のためというより、気づいたらずっと食卓に並んでいたメニューです☺️

① 家族で取り合いになる「くたくたピーマン煮」

我が家で一番長く作り続けているレシピかもしれません。

ピーマンは切らずにそのまま使います。

以前テレビでピーマン農家さんが

「ピーマンは丸ごと食べてほしい」

と言っていたのを見て以来、余計なことをしなくなりました😂

しっかり煮込むとこんな感じ。

この“くたくた感”が最高なんです。

毎回家族で柔らかいピーマンの取り合いになります（笑）

② 作り置きの王様。鶏肉と大根のさっぱり煮

冷蔵庫にあると本当に助かる一品。

鶏肉と大根、生姜をたっぷり使います。

お酢を少し多めに入れるのが我が家流。

味がさっぱりするだけじゃなく、お肉も柔らかくなります☺️

味がしみた大根が本当に美味しい。

翌日の方がさらに好きかもしれません。

③ きのこたっぷり生姜焼き

普通の生姜焼きではなく、きのこをたっぷり入れるのがポイント🍄

気付くと肉よりきのこの量が多くなっています（笑）

ご飯が止まらない危険なやつです🍚

④ くすみ対策で食べているレバーとハツの生姜煮

好き嫌いが分かれるかもしれませんが、私は昔からレバーが好きです。

生姜をたっぷり使うので食べやすくなります。

皆さんはレバー派ですか？苦手派ですか？🤔

⑤ 父との思い出の味。フィリピン家庭料理

最後は少し特別な料理。

父がよく作ってくれたフィリピンの家庭料理です。

ココナッツミルクの甘みと唐辛子の辛さ。

日本ではあまり馴染みがないかもしれませんが、一度食べるとクセになります✨

美容のために特別なものを食べているわけではなく、気付けば長年続いているものばかり。

毎日の食事が少し楽しみになるだけでも、十分美容につながる気がしています☺️

皆さんが一番気になったメニューはどれでしたか？

ぜひコメントで教えてください💕