繊細さんの安心をつくる日々ごはん

管理栄養士　kaoruです

連休明けのHSPママと繊細っ子

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5月の連休が終わり、

そろそろ生活リズムを整えたい時期

でも、わが家の繊細っ子（小学生）は夜眠れない

理由を聞くと、

「明日のことを考えると不安になるの」

とのこと、

まだ起きてもない”明日”を想像して

頭の中がいっぱいになってしまうみたいです

添い寝とママの寝落ち問題

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そんな日は添い寝をするのですが、

ほぼ確実に寝落ち...

すると、家事が途中のままになり

翌朝はバタバタ...

これは結構地味につらい...

早く寝てほしいと思っているのに、

添い寝がうれしい子どもは、

「ねぇ聞いてー！」

と今じゃなくてもいい話を楽しそうに始めます

でも、私は眠い、家事も気になる・・。

だんだん返事が強めになってしまい

子どもはシュン...。

気が付けば親子で眠っている

そして夜中にはっと目が覚めて、

隣の寝顔をみながら、強く言っちゃったと後悔

5月は揺らぎやすい季節

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途中で起きて家事を再開

結局寝るのが遅くなり、翌朝は寝不足に。

体調もいまいちで、ちょっとイライラ...。

さらに5月は寒暖差も大きく

風邪をひいてしまうことも

変えられないこともある

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▼連休明けの繊細っ子の揺らぎ

▼季節による寒暖差

こうしたことは、なくすことは難しい💦

でも、どんな状況でも、自分のコンディションを保てていたら

▷子どもの揺らぎにも優しく対応できる

▷イレギュラーなことがあっても自分を消耗しにくくなる

かもしれません

コンディションは毎日の積み重ね

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🌱睡眠も大切

🌱休息も大切

そして、”日々の食事”も大きく関係しています

忙しい毎日の中でも

エネルギー切れを起こしにくいカラダづくり

それが日々の安心につながっていきます

長くなってしまったので今日はここまで🌱

次回は、そんな時に意識しているお食事を

ご紹介していきますね✨

今日も最後までお読みいただきありがとうございます

あなたにとって、今日も安心で包まれる1日でありますように

繊細さんの安心ごはん　kaoruです

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GW連休が終わりましたね！

お休みだった人も、お仕事だった人も

世間がいつもの日常へと切り替わる朝・・

▼朝起きるのがつらい

▼なんとなくそわそわ落ち着かない

▼なぜか気持ちがずーんと落ち込みやすい

▼しっかり寝たのに疲れがとれない

そんな”どっとした疲れ”を感じていませんか？

刺激をたくさん受けている

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連休中の大きな変化の1つが「人の多さ」

外出先で人が多ければ多いほど

視線はキョロキョロ

様々な香り、人声、音など・・・。

五感が敏感な繊細さんは

たくさんの情報を自然とキャッチしてしまいます

すると、頭もカラダもフル回転

気が付いた頃には、もうぐったり・・

でも、頑張り屋の繊細さんほど

「早くいつもの日常に早く戻らなくちゃ」

と無意識に力が入り

さらにカラダが緊張してしまうことがあるんです

安心できる時間をふやす

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そんな時は

温かいものを食べたり、

エネルギーをしっかり補給すると、

カラダに栄養がめぐり

ほっと落ち着きやすくなりますよ

▷ポイント

　♪消化吸収のよいものをえらぶ

　♪「炭水化物+たん白質」を一緒にとる

▷簡単レシピ「時短うどん」

＜材料＞

　・冷凍うどん ... 1玉

　・めんつゆ（3倍希釈 ...5 0ml

　・水 .... 300ml

　・冷凍ほうれん草 .... 適量

　・お好み具材 .... 適量

　　（かまぼこ、ちくわ、温泉たまごなど）

＜作り方＞

　①冷凍うどん、ほうれん草をレンジで温める。

　　かまぼこなどの具材はお好みの大きさに切る。

　②器にめんつゆ、水を入れて、600ｗで2分ほど温める。

　　（温めが足りない場合は、20秒ずつ追加してください）

　③器にうどん、お好みの具材を盛り付ける。

連休明けはムリせず

安心も大切にしてみてくださいね

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます✨

毎日が安心に包まれて過ごせますように

少しずつ慣れてきたはずなのに、

▼集中できない

▼頭が働かない

▼イライラしてしまう

あれ？私どうしたんだろう・・💦

そんな風に感じることありませんか？

繊細さんは空腹に弱い

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忙しい毎日の中で、

▼食事の時間を削ってしまっている

▼食事と食事の間が長くなっている

もし心当たりがあったら、

気がつかないうちに、

強い空腹状態になっているかもしれません

繊細さんは、環境だけでなく、

五感への刺激にも敏感に

反応してしまう特性があるんです

それにより、おなかが空きすぎてしまうと、

イライラしたり、気力や思考がパワーダウン

しやすくなります

実は私も、仕事を優先したり、

周りにタイミングを合わせるあまりに

空腹を我慢しすぎて、イライラ

強い言葉で相手を攻撃してしまったり、

仕事が余計にすすまない・・

そんな失敗をたくさんしてきました

間食を味方につける

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食事と食事の間があく時や

すごくお腹がすいたと感じた時は

我慢するよりも、間食をすると

ぐっと過ごしやすくなりますよ

例えば

①こまめな水分補給

　水分をこまめにとることで、空腹を感じにくくなります　

　炭酸水(無糖)も満足感が得られやすいですよ

②軽いエネルギー補給

　豆乳やラテなど、エネルギー補給ができる飲み物もおすすめ

　忙しい時にも手軽にチャージできます

③小さな補食を常備

　ガムやナッツ類など、200kcal以内の補食を

　バックの中などに持っておくと

　サッと補給できて安心です

ちょっとした工夫が、カラダのご機嫌を守ってくれますよ

今日もあなたが快適に、安心して過ごせますように

最後までお読みいただき、ありがとうございます

安心できる毎日を整える日々ごはん

管理栄養士　kaoruです

もうすぐゴールデンウイーク(GW)ですね♪

イベントや外出が楽しみな一方、

妊活中の当時は、心の揺らぎもたくさん

私だって喜ばせたい

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GWといえば、こどもの日がありますよね

私は3人姉妹の長女

だけど、結婚も出産も妹が先。

生まれた甥っ子は初孫

両親も祖母もみんな大喜び

こどもの日にあわせて

立派な5月人形を飾って皆でお祝い

初孫をかわいがる両親が、あまりに幸せそうで・・。

もちろん私も甥っ子はめちゃくちゃかわいい

でも内心は、

「私だって、両親を喜ばせたい・・」

「私だって授かりたのに、まだ授かれないだけ・・」

そんな自分をかばうような気持ちと

「こんなことを考えている自分がイヤ・・」

自分を責める気持ちが

ぐるぐる、ぐるぐると入り混じって止まらない

自分の本心に気づいてあげる

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自分を苦しめるぐるぐる思考

実は止められるんです

心の声に耳を傾けてあげてください

「喜ばせられないと何がつらいの？」

→先に自分が両親を喜ばせたかったから？

→不妊治療を頑張っているのに授かれないから？

→自分の存在価値を確認できないから？

だから、悲しい、寂しい、悔しい、ほめてほしい・・・

何を感じても、大丈夫

ありのままの気持ちを

ただ「そう思ったんだね」と受け止めるだけ

本心に気が付いてあげることで

思考をとめることができるんですよ

たとえ揺らいでしまっても大丈夫

安心できる自分に戻ることができます。

次回は安心できる自分を保つ

日々のごはんもご紹介していきますね

GWがよい日々となりますように

今日も最後までお読みいただきありがとうございます

安心できる毎日を整える日々ごはん

管理栄養士kaoruです

揺らぎやすい繊細さんの春

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朝起き上がった瞬間から・・

▼しっかり寝たはずなのに疲れがとれていない

▼頭の中でぐるぐる考え事が止まらない

そうだ！

春は新年度！！

🌷進学・進級

🌷職場環境の変化

🌷起床時間や食事の支度、送り出しなどの生活リズムの変化

🌷新しい人間関係

🌷朝晩の寒暖差

🌷花粉などのアレルギー　などなど

思っている以上に、たくさんの変化が重なる季節💦

ひとつひとつを丁寧に感じ取り、

納得しながら進みたい繊細さんにとって

情報が一気に押し寄せてくるこの季節は

気が付かないうちに

頭も心もフル稼働

「家族が喜ぶなら・・」

「周りに迷惑をかけないように・・」

頑張りすぎていることに、気が付けないことがあります。

でも、頭の中は高速ぐるぐる・・

気が付いたら、かなりぐったりなんてことも

カラダを安心させる優しいひと口

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もし今

「すごく疲れた」と感じていたら

それはカラダからのサインかもしれません。

そんな時におすすめの

「安心できる整え方」の1つをお届けしますね✉

✨デザートや間食にフルーツを取り入れること✨

フルーツは、

🍓エネルギー補給

🍓ビタミン類補給

につながり、

✨カラダの回復のサポート✨

をしてくれます！！

カットフルーツや冷凍フルーツなら、

開けるだけで、手軽に食べられますよ

無意識にすごく頑張ってくれている

自分へのごほうぼにも✨

ぜひ、日常に取り入れやすい方法で

安心できるカラダづくりをしていきましょうね

本日も最後までお読みいただきありがとうございます

あなたにとって今日も安心できる一日でありますように

安心できる毎日を日々のごはんで整える

管理栄養士　kaoruです

見えないことは後回しになりやすい

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先日、食事サポートさせていただいている方とお話をしていて

「はっ！」としたことが・・

「実は食事に興味がなくて、それ以外のことに時間を使いたいと思っています。

　だから料理や食べる時間がもったいないと思っていました。」

「それに、健康診断は異常なし、病院に行く症状もない・・

　そう考えると、今の自分は整っていて、

　食事を変えなくても大丈夫かなって思ってました。」

確かに・・

忙しい日々の中で、すでにある食事のルーティーンを

変えることはエネルギーがいります💦

それなのに、どこが整っていないのかわからないと

なかなかやる気がわかないですよね

食事を整えるサイン

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でもね、実は日常に小さなサインがでているんです

例えば・・

▼しっかり寝ているのに朝起きるのがつらい

▼疲れやすくて夕方から体力がもたない

▼肌荒れがある

▼生理前後に体調不良がある

▼1年を通して冷え症がる

などなど

実は、どれも食事とつながりがあるんですよ！

次回は、忙しい日々の中でも取り入れやすい方法を

お届けしますね✉

今日も最後までお読みいただきありがとうございます。

では、今日もあなたにとって、安心できる一日となりますように

「安心できる毎日を、日々のごはんから整える」

管理栄養士　kaoruです

雇用で働いていた頃も、フリーランスになった今も、

朝はどうしても集中モードに入るまでに時間がかかってしまいます

「最初から集中できていたら、もっと効率よく進められたのに・・」

そう思うことが何度もありました。

そんな時にふと思ったです！

「なぜ集中できないのか、自分に聞いてあげよう！」

そして始めたのが、朝の1分間内観ワーク

　「今何を思ってる？」

　「昨日のことで腑に落ちないことがあって、

　　　頭の片隅でずっと気になってる」

　「気になると落ち着かないよね。どうするとよさそう？」

　「ちゃんと納得したい」

　「わかったよ！

　　　先に仕事の約束があるから、終わったら一緒に考えよう！」

繊細さんは、納得できないことや腑に落ちないことがあると

頭の中でぐるぐるしやすいものです。

でもそれは、気にしすぎではなくて、

ちゃんと向き合いたい人だから。

だからこそ、その気持ちを受け止めてあげることが

安心につながります

不思議と、気が付いてあげるだけで

頭の中のぐるぐるが落ち着いていきますよ。

朝がそわそわ落ち着かないなって感じたら

1分だけ、自分の心に耳を傾けてあげてくださいね

最後まで、読んでくださってありがとうございます。

では今日も、

あなたにとって良い一日をお過ごしくださいね