ダイエットだけや、運動だけでは二の腕を細くすることはできず、効果的な美しいプロポーションを作り上げることができません。

ダイエットに限って解説するなら、毎日の総摂取カロリーと総消費カロリー（エネルギー）のバランスが大切で、できるだけカロリーオーバーにならないように気を付けましょう。

さらには糖分や脂肪分の摂りすぎはダイエットの大敵ですので、ダイエット中の食事と栄養素の配分にも注意が必要です。

また、運動をする目的は基礎代謝を上げることですが、ダイエットの間違いや運動不足は基礎代謝を下げますから正しいダイエット方法と運動を順守しましょう。

ダイエットだけを考えた過激なダイエット方法は基礎代謝が下がる原因ともなります。

それらを繰り返していると反対に太りやすい体質となりますので、基礎代謝を上げるためには

適度な運動を日々継続してすることにより向上させることができるのです。

基礎代謝とは、人間が生命を維持するために使われるエネルギーのことで、就寝中や休憩中の状態でも使われています。

基礎代謝は個人差があり、加齢とともにその効果は減衰していきます。

そして運動量とか筋肉の量も減り出し、反対に体脂肪率が上がってくるようになります。

ですので、40代を過ぎてくると基礎代謝が下がるのでダイエット効果もそんなに期待できないのが現状のようです。

二の腕はだらんと皮膚が下がるようになったり、お腹周りは皮下脂肪が増え続けるので体脂肪率も増えてきます。

加齢とともに基礎代謝は減衰するので、若い頃のような筋肉を取り戻すことはできませんが、

食生活を改善したり、適度な運動で筋肉をつけることができたら基礎代謝もそれにつれて少しでも上がってくるようになるといいますから日常の健康管理が大切といえます。