体の動かし具合：○

・・・am お風呂掃除＆洗濯

　　pm お買い物

●朝ごはん●

・野菜ジュース

・コーンスープ（インスタント）

・ヨーグルト　スプーン３杯

・バナナ　１/２本

・リンゴ　１/８個

・麦茶

●お昼ごはん●

・野菜たっぷり雑炊

・黒豆

・煮しめ

・麦茶

●夜ごはん●

・ごはん　軽く1杯

・ブロッコリーとセロリの炒め物

・大根とニンジンの酢の物

・野菜たっぷりお味噌汁

・アジの干物（半身）

・麦茶

●間食●

・雑炊　軽く１杯

・豆乳　１００ｃｃくらい

・みかん　１つ

・イチゴ　2個

・金柑　３つ

●お菓子●

・えびせん　少し

・かりんとう　少し

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

体の動かし具合：○

・・・お買い物

●朝ごはん●

・おもち　１つ

・野菜ジュース

・お味噌汁

・ブロッコリーとセロリの炒めもの（昨日の）

・ヨーグルト　スプーン３愛

・リンゴ　１/４個

・プルーン　１個

・ルイボスティ

●お昼ごはん●

・ぜんざい　お餅１ついり

・酢の物

・煮しめ

・だし巻き卵

・ルイボスティ

●夜ごはん●

・お味噌汁

・キャベツの温サラダ

・切り干し大根と小松菜のさっと煮

・豆腐田楽

・イチゴ　２個

・金柑　３つ

・ルイボスティ

●間食●

・ロールパン　１/２個

●お菓子●

・かりんとう　少し

・クッキー　１枚

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

体の動かし具合：△

・・・am お家でゴロゴロ

　　pm お風呂掃除とお買い物

●朝ごはん●

・野菜ジュース

・コーンスープ（インスタント）

・ヨーグルト　スプーン３杯

・バナナ　１/２本

・リンゴ　１/８個

・麦茶

●お昼ごはん●

・野菜たっぷり雑炊

・黒豆

・煮しめ

・麦茶

●夜ごはん●

・ごはん　軽く1杯

・ブロッコリーとセロリの炒め物

・大根とニンジンの酢の物

・野菜たっぷりお味噌汁

・アジの干物（半身）

・麦茶

●間食●

・雑炊　軽く１杯

・豆乳　１００ｃｃくらい

・みかん　１つ

・イチゴ　2個

・金柑　３つ

●お菓子●

・えびせん　少し

・かりんとう　少し

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

ほんっと食べた

お腹すく暇もないくらい。。。。。

この日の日記

この頃にはつわりもなくなって、食欲もでてきた

体重：？ｋｇ

体の動かし具合：△

・・・食べてはコタツでテレビの１日

●朝ごはん●

・お雑煮（お餅２個）

・ホウレン草のおひたし

・キウイ　１/２個

・リンゴ　１/４個

・ルイボスティ

●お昼ごはん●

・おしるこ（お餅２個）

・ブロッコリーのサラダ

・かぼちゃサラダ

・ローストビーフ

・お刺身

・煮豚

・かぶとキュウリの浅漬け

・水

●夜ごはん●

・お蕎麦

・サラダ

・煮卵　１/２個

●お菓子●

・クッキー２枚

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

夕方から彼リンの実家へお泊り。

この日の日記

体重：４３．５ｋｇ

体の動かし具合：○

・・・am　朝食後、彼の実家へ持って行くお料理作りでキッチンに立ちっぱなし。＆お風呂掃除

●朝ごはん●

・お雑煮（お餅２個）

・野菜ジュース

・ブロッコリーとキャベツの温サラダ

・黒豆

・ヨーグルト　スプーン２杯

・グレープフルーツ　１/４個

・ルイボスティ

●お昼ごはん●

・ごはん　１口くらい

・野菜と卵のスープ

・黒豆

・ルイボスティ

●夜ごはん（彼リンの実家で）●

・すき焼き

・水

●お菓子●

・チョコクッキー　４枚

・和菓子　１個

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

体の動かし具合：○

・・・外ランチ→ちょこっと散歩→お買い物

●朝ごはん●

・ごはん　軽く１杯

・トマトジュース

・野菜たっぷりコンソメスープ

・黒豆

・納豆　１パック

・ヨーグルト　スプーン３杯

・グレープフルーツ　１/４個

・イチゴ　１個

・ルイボスティ

●お昼ごはん●

・石焼ビビンバ

●夜ごはん●

・年越し蕎麦

・白菜の浅漬け

・小魚

・麦茶

●間食●

・みかん　１個

・イチゴ　３個

・豆乳きな粉ラテ

●お菓子●

・ドーナツ　１個

・アイス　一口くらい

・おせんべい

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

体の動かし具合：◎

・・・pm　代官山ショッピング→渋谷まで歩く

●朝ごはん●

・野菜たっぷりお味噌汁

・トマトジュース

・黒豆

・ヨーグルト　スプーン３杯

・柿　１/２個

・プルーン　１個

・ルイボスティ

●お昼ごはん●

●夜ごはん●

・ごはん　軽く１杯

・レタスとクレソンのサラダ

・ブロッコリーとズッキーニのフライパン焼き

・ローズマリーポテト

・ローストビーフ

・イチゴ　４個

・ルイボスティ

●お菓子●

・八橋　２つ

・ドーナツ　１個

・みかん　１個

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

体も動かしたし部屋もスッキリ

この日の日記

体重：４３ｋｇ

体の動かし具合：◎

・・・大掃除

　　夜は大学の時のメンバーで忘年会

●朝ごはん●

・トマトジュース

・コーンスープ

・ヨーグルト　スプーン３杯

・柿　１/２個

・ハーブティ

●お昼ごはん●

・野菜たっぷりペペロンチーノ

・水

●忘年会●

●間食●

・コッペパン　１/２個

・豆腐　少し

●お菓子●

・チョコクッキー　４枚

・おっとっと　少し

・八橋　１つ

・ココア

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

いーっぱい食べた

バニラアイスも食べれた

つわりなくなったのかも～

体重：４２．３ｋｇ

体の動かし具合：○

・・・am　お掃除

　　pm　お友達のお家へ

●朝ごはん●

・ミニおにぎり　１個

・トマトジュース

・大根のサラダ

・ブロッコリーのスープ

・ヨーグルト　スプーン３杯

・バナナ　１/２本

・プルーン　１個

・水

●Ｈｏｍｅ　Ｐarｔｙ●

●間食●

・フィッシュソーセージ　１本

・リンゴ　１/４個

・ロールパン　３個

※体重は朝起きたてに量ります。

※体の動かし具合は　◎　○　△　の三段階で表示します

ツナの納豆丼

ツナ、納豆、のりで鉄分しっかり取れる！！

ってキャッチフレーズだったから

カロテンやビタミンＣのあるクレソンを添えて、鉄分吸収効果ＵＰ

朝からネバネバＰＯＷＥＲで元気モリモリ

【ツナの納豆丼】　

（一人分）・・・参考にしたレシピ通りではないです

●材料

・納豆１パック

・ツナ缶　１/２（今回はノンオイルのを使いました）

・のり　適量

・クレソン　適量（ベビーリーフでもいいですね～）

・ゴハン　１膳分（白米：玄米＝２：１のものを使っています）

●作り方

①納豆の添付のタレ（１/３）とからしを入れ混ぜる。

②ツナ缶の汁けを切って加え、①にざっくり混ぜる。

③ゴハンの上に②を乗せ、ちぎったのり、野菜を器に盛り、残りのタレをお好みでかけて完成

納豆のタレって、全部入れると味が濃くないですか

って思ってるのはシャーロットだけ？？？

だから、シャーロットはタレはいつも半分くらいしか使わないの。

っていうか、納豆って、

「お味噌とおろし生姜」

「梅干と白ゴマ」

「納豆のタレと刻んだバジル、粗挽き黒胡椒」

「納豆のタレ少しとのりたまふりかけ」

でもおいしくいただけるんですよ～

いつもの納豆に変化が欲しい方はぜひぜひお試しあれ～