青梗菜とツナの和え物

カフェラテ 119cal

1本満足バー ホワイトシリアル 186cal

▼お昼ごはん（637cal）

とろろ麦ご飯

塩タン6枚

スープ

▼夜ごはん（418cal）

抹茶チロルチョコ

餃子5個

▼間食（ 362cal ）

ほうじ茶ラテ 131cal

ビスコ1袋 109cal

さくらラテ 122cal

トータルカロリー:1772cal

目標まで − キロ ／ 昨日より − キロ

【メモ】

総カロリー計算してみるとすごい食べてる。

塵も積もれば山となる とはこのこと。

明日から、気を重くさせる研修。。

やだなやだなと思えばもっと嫌になりそうだから

良い機会だと思って頑張ります。

1本満足バー シリアルホワイト 186cal

エクセルシオール カフェラテS

▼お昼ごはん（  463cal ）

ランチパック（とんかつ ハムカツ）313cal

じっくりコトコト 149cal

▼夜ごはん（  ）

パッタイ 5人シェア

ガパオライス 5人でシェア

エビ春巻き1本

チーズナン1／8枚

ビール1本

ハイボール2口

▼間食（ 174cal ）

レーズンチョコ

トータルカロリー:

目標まで − 5.7キロ ／ 昨日より − ?キロ

【メモ】

ブロッコリーと卵マヨのサラダ

キャベツの千切り

豆乳コーヒー

▼お昼ごはん（  ）

チキンカツサンド

一口ドーナツ5つら

▼夜ごはん（  ）

飲み会

▼間食（  ）

カフェラテ

ビスコ

トータルカロリー:

目標まで − キロ ／ 昨日より − キロ

【メモ】

ヨーグルトグラノーラ

コーンスープ

チンゲンサイとツナの和え物

▼お昼ごはん（ 650calぐらい ） 

そぼろご飯

お味噌汁

牛肉の甘辛煮

▼夜ごはん（ 442cal ）

スターバックスラテ

石窯フィローネ チキン&春野菜レモンバター

▼間食（ ）

カカオ70%チョコレート2粒

ドトールカフェラテ 119cal

微糖コーヒー

トータルカロリー: 1,573cal

目標まで −4.9キロ ／ 昨日より − 0.5キロ

【メモ】

お昼はしっかり食べて夜もカロリー低いとはいえ、

パンを摂取した、、にもかかわらず痩せてた！

朝、ヨーグルトを食べてコーヒーを飲むという

この習慣は昔から変えられない。

今まではカフェラテだったけど、最近は

ノンシュガーにシフトできてるところも

少しではあるけど成長したかな？

明日は飲み会。食べすぎないことに

気をつけながら（20回は噛む）楽しみます！

THE GREEK （ギリシャヨーグルト） 

ソイジョイ

▼お昼ごはん（487cal）

コロッケ1個 185cal

ブロッコリーの卵マヨサラダ 60cal

キャベツの千切り 30cal

雑穀ご飯（ふりかけ） 212cal

▼夜ごはん（295cal）

ブロッコリーの卵マヨサラダ 100cal

チンゲンサイとツナの和え物 40cal

豆腐田楽 95cal

コーンスープ 60cal

▼間食（365cal）

マウントレーニア キャラメルナッツ 

ブラックコーヒー

ベトナムコーヒー

チョコレートカカオ4粒

豆乳コーヒー

▼運動

腹筋 50回程度

スクワット40回

ランニング 20分（クールダウン5分）

トータルカロリー : 1370cal

目標まで −5.4キロ ／ 昨日より −0.5キロ

【メモ】

こうして、食べたものを可視化してみると

想像以上にお菓子（甘いもの）を食べてることが

よく分かる。

ただ、今日はなるべくカフェラテを避けて

コーヒーを選んだり、パフェを我慢したりなど

頑張れたと思うな〜〜。明日も頑張る！