12月26日に、クリスマスパーティーをひとりで開催しました。

食べ過ぎたな～、でも後悔はしていないんです。

ちゃんと学びがあったから。

前日の夜に、今スイーツ食べてもいいよ👌って悪魔の囁きが！でもそこで我慢したんです。

その結果、

夜途中に起きて眠れないという時間があって、それが結構辛かった。

空腹時間が長過ぎて、爆食してしまったみたい。

これまでの爆食も、きっと空腹時間が長過ぎだったんだな～って気づいた。

朝だけ1食って決めてそれが当たり前になりすぎて、疑いを持たなかったけど、絶対それが原因じゃん

それに気づいてから、休みの日はカロリーはそのままで朝以外にも食べるようにしています。

仕事の時はどうしようか。

職場で食べるのには抵抗があるので、帰宅後になるかな。でも寝る時は空腹がいいから、そこら辺は調整が必要。消化の良いものを食べるとかかな？

あと、もうひとつ学び。スイーツ食べる量を減らすこと。普段の時は、スイーツや菓子パンを毎日食べてたけど、それも控えようと思います。

必要な栄養素を取り入れた上でスイーツ食べるならいいけれど、スイーツメインにしてたから良くなかったな～と反省してます。

あとは、爆食の後とても内臓が疲れてる感じがしたから、爆食にならないように他の食事の方法を見直します。

いろいろ学んだことあるので、3月まで減量を頑張ると決めました。きっと空腹時間にも慣れて、楽に減量出来そうな気がしてます。

翌日、落ち込みが続いています。

でも意識的にメンタル切り替えてやってこう。

原因は寝不足、あと早く食べて寝て歩く時間確保しなきゃって思って、無意識に焦ってたのもあるかもしれません。

夜勤明けも歩数稼ごうとする私はとても頑張ってる。

でも、夜勤明けは1万歩歩かなくてもハードル下げて5000歩でOKにしようかな。

毎日毎日100点を取ることを頑張り過ぎたのかもしれません。

ダイエットはメンタルゲー。そもそもダイエットしてるだけで偉いし、カロリー計算してるだけで偉いし、ジムに通ってるだけで偉い。自分の出来る努力量で、その日に出来る努力量でゆるくやっていきます。

完璧主義になってた、ゆるくゆるく。

これまでもゆるゆるやってきたんだから、大丈夫。

そう理解出来たからちょっと安心している。

これまで、頭では分かってたけど理解は出来てなかった。異常な食欲、食べたいが止まらない時があってそんな自分が怖かった。

もう別れているけれど、当時付き合ってた彼氏に

『食べたいって思うのも自分の一部なんだから。』って言われた言葉がずっと残ってて、自分の食欲が怖くなった。

だけど、摂食障害経験者の方の『異常に食べたい欲なんておかしい、病気の自分がそうさせてるんだ』って言葉がスンと府に落ちて楽になった。

そっか、じゃあ仕方ないよね～って。

急に出された物は食べられないし、人の食事量が気になるし、人より食べてないってことで安心するし、

人が食べてないとイライラするし。

だけど、これも全部病気なら仕方ないじゃん！

ずっと私が悪いと思ってたし、私がおかしいんだと思ってた。でも私が悪いんじゃないよね、鬱病の人にうつ状態なのはお前が悪いなんて言わないよね。

なんだか一気に心が楽になった。

また1つ生きやすくなった

ダイエットの日にちをカウントし始めて7日目。

ダイエット中は制限ばかりになっていませんか？

ダイエット中こそ、食事を楽しむことが大事なんですよ

何を食べるか、どこで食べるか、誰と食べるか、どうやって食べるか。

同じ物でも場所や食べ方を変えると、満足感も変わります。

食事の量やカロリーが限られてるからこそ、食事の時間やひとくちを大事に噛み締めて美味しく食べましょ

ダイエット頑張ってます！

仕切り直してダイエット始めて4日目。

サプリメントの力も借りて進めています。

これまで、ダイエットと意識しながら何故上手くいかなかったのかようやく分かりました。

①食事を悪、食欲も悪にして罪悪感を無意識に感じてた。→だからお腹満たされても心は満たされず、爆食していた。→なかなか痩せられなかった。

②ダイエットして痩せようと思うのは、シンプルに今が太ってると思ってるから。だけど私は、それが認めなれなかった。

今は、脂肪まだまだ付いてるからダイエットしてるのよね～フフフくらいに今の自分を認めてる！

③理想が高過ぎた。

体が変わるのを求める期間が早すぎた。ゆっくりゆっくり、ダイエット続けてたら確実に体は変わっていくのだから淡々と続ける。

④ダイエット中でも食事は美味しく幸せに。

ダイエット中だからこそ、ひとくちを噛み締めて美味しく食べる。お腹いっぱいになることを基準じゃなくて、心も満たす食べ方を。丁寧に食べる。ちびちび食べ

とりあえず、こんな感じ。

今後もダイエットゆるゆる頑張っていますよ～

前半は歩数稼ぎだけ、あと少しの筋トレ。

食事のカロリー管理ももちろんしたけれど、

計画的なご褒美デーと、突発的なカロリー気にせず食べる爆食を合わせて6回…。多かったな～。

暇だから食べ物で頭いっぱいになって、食べることにしたり、寝不足で思考回路停止して欲望的になってしまったり、水分不足睡眠不足だったりが原因。

仕事のストレスもあるのかな～。

原因を潰す為に、休みの日はとりあえずジムに行く。ジムへ行けば勝ったものよ何かしら運動筋トレするからね。

寝不足は1日7時間睡眠出来るようにする。

夜勤の時は仮眠時間で7時間くらいになるように調整するしかないかな…。夜勤明けの日は睡眠確保の日にする。運動は…歩数だけ稼ぐ。

水分不足は水飲む、炭酸水。

 ドカ食い爆食防止にコルセットを巻き始めました！

良い感じ！1日巻いている方が良いみたいなので、明日仕事の時も巻こうっと！

少し多めにカロリー摂取して良い日を週一、今月は月曜日に設定。(月曜日休みが多かったから。)

その日は普段食べられないカロリー高めな物も食べれる。上限はトータル1400キロカロリーまでと設定。

その時もコルセットは巻くから食べ過ぎ防止になると思う。

有酸素運動30分クロストレーナーは、基本毎日する。

こんな感じで12月頑張ります。

クリスマスのケーキも注文しているので、それを食べるのも楽しみたい。

仮眠を取った後、食欲がすごくて。お腹空いてる訳じゃないのに甘い物食べたい欲が沸いて、ジムに行って有酸素運動中もずっと食べたいなぁが頭の片隅にあった。

我慢するのが辛くなって爆発しそうだったので、もう素直に食べました。ただ、有酸素運動のノルマ達成してからね。

イレギュラーに食べたけど、後悔はしてません。

自分で決めて食べたので。自分の選択に責任を持つ。

夜勤は睡眠不足で本当に食欲のコントロールが大変。疲れてたら自分に甘くなって理性も飛んでっちゃうし

どうしたらコントロールできるのかな～。コントロール出来るときもあるんだけどな…、今日は駄目でした。

改善策は睡眠取ることなんですけど、夜勤だもん寝れないよ一回寝てから食べたらいいのかな…。

今は帰宅して、朝食べてから仮眠取ってるんです。で、起きてから食べたいになっちゃうから、食べるタイミング変えようかな。

あとはとにかく寝てしまう。食欲沸いても寝て逃げる。水分とる。たんぱく質摂る、かな。

夜勤明けはたんぱく質多めに摂取しよう。

明日から切り替えるために、明日は決めた食事に従う！

切り替え大事

母親に対する不満でイライラ爆発して、一人車の中で泣いた。そのあとジムに行って有酸素運動したらスッキリして、一応仲直り？もした。

今日は摂取カロリーを減らせた。900kcal台にできたから嬉しかった

カロリー減らせるとちょっと嬉しい、その分痩せていけるから。極度に減らすと代謝下がるから、程よく。

友達が欲しいと思ってた、そしたら友達が出来たの。SNSだけど、目標とか何が自分の中で大事かが同じだから、すごく励みになる！こういう友達が欲しかった。

欲しいと思ってたら、叶った。嬉しい

言霊とか、願い続けるって大事なのかも。

なりたい体づくりも叶いそう！

今日は仕事終わりにジムへ行きました。

有酸素運動30分、クロストレーナー頑張った。

細い体を作りたいので、まず腕を使う種目を辞めてみよう。脚も細くしたいから、脚も辞めようかな。

背中と腹筋だけ筋トレすることにして、有酸素運動メインで頑張ってみよう！

腕を細くしたい、太もも細くしたい。

2日続けて好きに食べたので、今日から脂肪を落とすモードです。

漢方変えてみると言ってましたが、当帰芍薬散で良い感じなので変えずにこのまま飲み続けることにしました。

最近の変化、これまで食事中YouTubeを流していたけど無音で食べて食事に集中するように変えました。これを始めて1ヶ月くらい経った。

 初めは無音なのって寂しいと思ってましたが、今は無音に慣れて逆にYouTube付けたままだと音が気になって消すようになりました。

味に集中できない、うるさいと思うまでになりました。

慣れって凄いです。

変化はそれくらい。