https://ameblo.jp/niti5/ 簡単なダイエット情報をご紹介しています！ ja
洗練された美しさやしぐさを身に着けるために、自分を客観的に
映してくれる鏡は必需品！

鏡を使った女子力アップの方法を伝授します。


●鏡を使って女子力アップ！


友達も多いし、服装にも気を使っているし、見た目もそんなに悪
くないはずなのに、いま一つ華がない気がする……。


そんな人にオススメしたいのが、上手な鏡の活用です。


鏡は美人を作る大切なアイテム！

「女子力」をアップさせてくれます。

特に全身鏡は、姿勢を整えるのに有効で、無理なダイエットをしな
くても、美しい曲線のボディーラインを作ることが出来るのです。


ダイエットとはただの減量ではなく、無駄なものを排除し、美しく
なること。

洗練された女性は、洗練された「振る舞い」が身に付いています。


日々の振る舞いが、雑でだらしない振る舞いをしていたとしたら
「振る舞い」もしっかりチェックする必要アリ！
（ポスチャーダイエットはコチラの記事でおさらいを！）


貴女が描いている自分の姿は、実際の姿とは違うかもしれません。

客観的に自分を映し出してくれる鏡を使って、より美しい女性を目
指しましょう。



●どのシーンの仕草を磨く？


バスタイム、お仕事、家事……。

色々な日常シーンの中で、特に女子力をアップし、恋を引き寄せる
しぐさは、どこにあるのでしょうか？


互いの距離を縮める時になくてはならないシーンが「食事シーン」です。

なぜなら、食べているときこそ、その人の素の姿が垣間見られるから。

しかも自分の食事のしぐさを鏡で見たことがある人は、ほとんどいない
はずです。

もっと洗練され、愛される体質になるために、ごく簡単にできるチェッ
ク法をご紹介しましょう。



●食事の振る舞い徹底チェック

日常の振る舞いの中で一番気をつけたい「食事の振る舞い」。


お食事の際、5分間鏡を目の前に置いて、下記のポイントをチェックして
みましょう。


【チェックポイント～基本編～】

先ずは、お食事の際の基本ポイントを5分でチェック！

・その１姿勢：「背筋」を伸ばし「骨盤」を立てる

・その２マナー：お箸運びカトラリーの扱い等基本の習得

・その３外見：場に相応しいファッション・メイク・香水



【振る舞いチェックポイント～応用編～】

基本編をマスターしたら下記の応用編で振る舞いチェック！

・その１口元：笑い方　口の動かし方　ナフキンの使い方

・その２視線：鏡を相手のポジションに置いて視線の動きをチェック

・その３指先：手を休めているときの指先の表情


実際に鏡を見てお食事して、自分が思っていた姿と異なっていませんでした
か？

異なっているとしたら、自分が理想とする姿を表現できるよう、鏡を使って
ギャップを埋めましょう。

回数を重ねる毎に、貴女の振る舞いが理想に近付いた振る舞いになります。



●日常動作を磨き恋を呼ぶ体質作り！

恋を呼ぶ体質作りは一日にして成りません。

日常から意識を高め女子力アップをはかりましょう。


目標は、恋を追いかけるのではなく「引き寄せる女」になる事。

自身の日常動作を鏡で観察しましょう。


まずは、全ての動作の基本「姿勢」をマスター！

誤解されがちなのは、背骨を「反らす姿勢」を「正しい姿勢」と勘違いして
いること。

腹筋を使い、上半身を支えるイメージで背筋を伸ばしましょう。



●意外に見ている男子の視線


男子が女子に幻滅する瞬間の一例をご紹介します。


【女子に幻滅した瞬間】

・近くに寄ったら化粧が厚くてファンデがひび割れたのに幻滅

・ジャケットボタンが取れかかってる

・後姿がオバサンみたいだった（背肉にひいた）

・ネイルがはげていた

・靴のかかとが磨り減っていた


内面重視で、外見にこだわらない人ならば、「エッ!?そんなこと？」という
ことかもしれません。


ボタンだってすぐに直せばいいし、ネイルだって塗りなおせばいいじゃない！

アタシの人格とは関係ないことばかりだわ！と。


しかし、彼らの意見は至ってシンプル。

「だらしなさ」や生活に雑で疲れている感じが顕れていることに、幻滅してし
まうのです。


決して男性に媚を売る必要はありません。

誰かの為に、自分を押し殺して変える必要もありません。


でも、日常で鏡を使いながら振る舞いを磨けば、上に書いたようなだらしない
ことは起こりません。

貴女の生活の中に鏡を活用して女子力をアップさせてください！


日常で上手に鏡を活用し、　鏡を使って女子力アップ！



＊参考＊
文・写真・撮影
長坂 靖子
ウォーキングトレーナーとして、講演会、執筆、
テレビ、女性誌、企業コンサル等、美と健康を
テーマに幅広く活動。代表を務める「日本ウォ
ーキングセラピスト協会」は関東を中心に６０
か所以上の教室を展開。室内で行うストレッチ
教室はじめ、屋外で行うウォーキング教室とバ
リエーション豊かなカリキュラムにフアンも多
い。



●簡単・短期間ダイエットはコチラ ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11193858534.html Thu, 15 Mar 2012 22:51:34 +0900 春夏に美しく輝くために、2週間ダイエットプログラムで、たるんだボディを
引き締めましょう！


●2週間でカラダの中から美しくなる食事メニュー

とにかく集中的にダイエットをしたいという方のために「記事：モデル体型
へのダイエット」で登場した吉岡さん(仮名)も時折集中的に行なっていた食
事法をご紹介します。


体にやさしくしかもダイエット効果が高い方法ですので、まずは2週間真剣に
取り組んでみて、気に入ればその後も適時実行しあなたのダイエットライフ
を成功させてくださいね。



（ポイント１）太らない食材をベース食材として生活する

「食べても食べてもどんどん痩せる」なんとも夢のような話ですが、実際に
食材選びと調理法さえ間違えなければたくさん食べても体重を減らせる食品
はあります。


それは「記事：食物繊維で目指せ！腸内美人」でも推奨した食物繊維が豊富
で超低カロリーな食材、海草類、きのこ類、野菜（葉野菜）類のファイバー
トリオ（造語）です。


これらがダイエット素材としてどれくらい優れているかが分かるようにカロ
リーの面からグラフにすると下図のようになります。

一般的な他の食品と比べてファイバートリオのエネルギーが極めて低いのは
一目瞭然ですよね。


そこで、第一のポイントは最低1日1回、できれば毎食でこれらファイバート
リオを主菜にして、食事のかさを増やしながら摂取カロリーを抑える食生活
を行なうことです。

＊市販のドレッシングには大さじ一杯（15ml）が10kcalを切るような低カロ
リーのものがたくさんあります。それらを上手に利用しましょう！


ただし、注意点としては、特に野菜サラダなどにつけるドレッシングにフレ
ンチドレッシングやサウザンアイランドドレッシング、またマヨネーズのよ
うに油が中心の調味料はできるだけ使わないようにすること。


なぜならこれらはわずか10g程度で、ファイバートリオ100g以上のカロリー
を持っており、せっかくの集中ダイエットを台無しにしかねません。



（ポイント２）たんぱく質を確保する


前段の続きになりますが、ファイバートリオの利点は低カロリーであるこ
とのみではありません。

それはビタミンやミネラルなどの必須の栄養素に富んでいることです。

したがって、今回の2週間集中ダイエットでのビタミン、ミネラル不足はま
ず起りません。

ただし逆に起りやすいのがファイバートリオにはほどんど含まれていない
たんぱく質の不足です。

例えば、成人女性だとたんぱく質の1日の必要量は55g前後と言われていま
す。

これを仮にファイバートリオの1つキャベツで摂取するとキャベツ100gに
は約1gのたんぱく質しか含まれていませんので、1日5キロ以上のキャベツ
を食べなければ足りないというとんでもない量なってしまいます。

＊たんぱく質不足に注意！


そこで、たんぱく質不足にならないための1つの方法としては「記事：た
んぱく質不足はダイエットの敵」でも書いたように「魚」「豆」「卵」
「肉（赤身）」のどれかは毎日合計で100g程度は食べること。


そして別の方法としては、市販のプロテイン（たんぱく質）をサプリメン
トとして1日30～50g程度摂取するという方法です。


ちなみに「記事：モデル体型へのダイエット」においては、きな粉（たん
ぱく質約35パーセント）をベースとしたおきかえドリンクがたんぱく質不
足の対策の1つになっています。



（ポイント３）十分な準備をする

「勝敗は戦う前についている」とは有名な兵法書”孫子”の教え。

ダイエットにおいても十分な準備をしている人と、そうでない人の結果は自
ずから見えてきます。


今回は、2週間ダイエットを勝ち抜き、体の中から美しくなる常備食2品をご
紹介しましょう！


冷蔵庫に保存して、後述の使い方を参考にあなたのダイエットの強力な武器
にしてください。



●基本の野菜スープ

＜材料＞

＊とにかく野菜を大盛りで入れましょう！


（以下の分量は、直径25～30センチ程度の大きな鍋でつくる場合です。

　実際に使用する分量は、ご自分が使用する鍋にぎっしり野菜が詰まる程度
　に調整してください）


・玉ねぎ（大２個）

・ホールトマト又はチョップドトマトの缶詰（一缶）

・キャベツ（1/2個）

・白菜（1/2個）

・ブロッコリー（1/2株）

・カリフラワー（1/2株）

・きのこ類（えのき、エリンギ、しいたけ、なめこ、しめじ　それぞ
　れ100g程度）

・洋風ダシの素（コンソメ等を大さじ２）

・水（半～1カップ）


※全ての具材を入れなければならないということではありません。

キャベツや白菜のような水分を多く出す葉野菜が1つ以上入っていれば、あ
とはお好みで材料を減らすこともできますし、セロリや大根、マイタケ、
もやしなど他の具材を入れてもかまいません。

ただし、ダイエットのための常備食作りですから、いも類やまめ類のよう
なデンプン質の具材は入れないようにしましょう！



＜作り方＞

＊これでベースのできあがり！低カロリーですので、そのまま又はいろん
な料理の増量剤として利用して下さい！


１：野菜、きのこ類をよく洗う。

２：玉ねぎをスライスし、一つまみの塩を全体にまぶし（水分を出しや
　　すくして）鍋に入れる。

３：キャベツなど葉野菜を２と同じく切り、塩をまぶして鍋に入れる。

４：きのこ等々も適当な大きさに切って鍋に入れる。

５：ホールトマトの缶詰と洋風ダシの素を更に加える。

６：水を注ぎ、鍋に蓋をして弱火にかける

７：吹き零れないように注意をしながら、野菜がしんなりしてやわらか
　　くなるまで20分くらい煮る。

（圧力釜の場合は、圧がかかったら弱火にし、5分ほど火にかけたら火
　から下ろして放置）

８：冷めたら半量はそのまま、もう半量はミキサーでペースト状にし、
　　タッパーに小分けにして冷蔵及び冷凍。



＜食べ方＞

・お好みで水を加えスープ状にし加熱。

　塩コショウ、ハーブ類などで調味して低カロリースープとして食べる。


・ごはんや卵などを入れて低カロリーリゾット（風）にする。


・ケチャップとコショウなどで調味し、茹でた鶏肉（赤身）などを入れ
　て低カロリーパスタソースにする。


・ペースト状のものは、無脂肪乳、豆乳などで割り、塩コショウで調味。

　ハーブ（パセリなど）を散らしてポタージュスープ風にして飲む。


など。


様々工夫して2週間はできるだけ3度の食事に何らかの形で取り入れて食事
量を確保しながら1日の摂取エネルギーを減らしていきます。

ポイントとしては、この野菜スープを使う割合が増えれば増えるほどダイ
エットには有利な料理になりますので、できるだけ中心的に使うようにし
ます。

（間食や夜食も、このスープがベースの料理なら太りにくくなります）



●簡単・短期間ダイエットはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11192847872.html Wed, 14 Mar 2012 22:15:02 +0900
テレビのダイエット特番で話題になった「アボカド」「酢野菜」
「さつまいも」ダイエットに注目！

タレントや女芸人達が挑戦した、それぞれのダイエット法を解説
するとともに、メリットやデメリットも分析しています。



●アボカドダイエット

＊アボカドはキレイに痩せる食材！


TVでは、デヴィ夫人が「アボカドダイエット」に挑戦。

デヴィ夫人は、ボクササイズなどの運動も入れることで、3ヶ月で
53.5kgから47.4kgと約6kgのダイエットに成功し、ウエストは-11cm、
体脂肪も-11.3%のマイナス結果となりました。


アボカドは森のバターと言われるほど脂肪が豊富な食材。

しかし、この脂肪は中性脂肪になりにくく、オレイン酸をたっぷり
含むので代謝が良くなり、脂肪燃焼に役立ちます。

また、美肌など美容効果も期待できるのが女性には嬉しい点です！



●アボカドダイエットのやり方

「アボカドダイエット」のやり方は、1日1個のアボガドを食事の前
に食べる。

そして、必ず食事は腹八分目にすることです。

アボカドは満腹感が高い食品なので、空腹に悩まされることがない
点が、ダイエット成功のコツのようです。


■メリット

・腹持ちがよく、空腹感を感じにくい

・美容効果が高い


■デメリット

・アボカド自体のカロリーが高いので、食べ過ぎには注意し、決め
られた数のみ食べるようにする。



●酢野菜ダイエット

＊お酢と野菜の相乗効果を狙う！


TVで女芸人アジアンの馬場園さんが挑戦したのが、酢に漬けた野菜
を食べる「酢野菜ダイエット」。

馬場園さんはストレッチ＆エクササイズも取り入れ、2ヶ月後に体重
-7kg、体脂肪-8.7%に成功しました。


酢に含まれる酢酸が脂肪燃焼サイクルを活性化させ、体の脂肪や糖
の燃焼を促進させます。

野菜に含まれる酵素も、体内での脂肪燃焼を促進。酢と野菜は、互
いに脂肪を燃焼させる効果を持っているので、2つを同時に摂ると最
大限に効果を発揮します。

酢は強い空腹感を抑えてくれる作用もあるので、早食い＆ドカ食いの
予防にも役立ちます。



●酢野菜ダイエットのやり方

「酢野菜ダイエット」のやり方は、3食の内1食を酢野菜100gに置き換
えること。

他の食事は好きなものを食べてもよいですが、腹八分目に抑えること。

酢野菜の作り方は、野菜を食べやすい大きさに切り、塩を少々まぶし
て酢に一晩漬けるだけ。


■メリット

・酢の効果で空腹感が緩和


■デメリット

・酸味が苦手な人には苦痛



●さつまいもダイエット

＊さつまいもは皮ごと食べよう！


TVで「さつまいもダイエット」に挑戦したのは、女芸人の赤いプルト
ニウムさん。

間食やお酒も止め、運動も取り入れるなど、生活習慣＆運動と本格的
にダイエットに取り組んだ結果、1ヶ月半後には体重-11.6kg、体脂肪
は-11.1%減に成功していました。


さつまいもには、高い抗酸化作用のある栄養素「クロロゲン酸」が含
まれており、肥満の原因になる糖分吸収をブロックする効果がありま
す。

また、さつまいもに含まれる「ヤラピン」と「食物繊維」の相乗効果
で腸内環境を活性化し、腸がキレイになることで体の代謝が上がるのも
ダイエットには効果的。

「ヤラピン」はさつまいもの皮に多く含まれるので、皮も一緒に食べる
のがポイント。



●さつまいもダイエットのやり方

「さつまいもダイエット」の方法は、昼か夜に150gの蒸したさつまいも
食べるのみ。


■メリット

・腹持ちがいい

・便秘解消でき、美肌にも効果的


■デメリット

・お腹が張る場合がある


以上3つのダイエット法を紹介しましたが、TVでは期間が決められてい
るということもあり、これらのダイエットに加え、生活習慣の改善やダ
イエットに効果的な運動もかなり取り入れていた様子。

1つの食材を食べ続けるダイエットは、長続きしにくいものですが、ダイ
エットの初期段階で、ある程度の体重を落とせばモチベーションが上が
るのは事実です！

ダイエットにはずみをつける意味で、1ヶ月～2ヶ月間と、期間を決めて
トライするのがよい方法なのではないでしょうか？



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＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11191770212.html Tue, 13 Mar 2012 20:52:58 +0900 ヨガのポーズでバストをボリュームアップ！

ヨガによる正しい呼吸法でポーズを取り、魅惑のバストラインへ。

美乳を目指して、一日一回チャレンジ！



●ヨガのポーズで魅惑のバストラインへ！

＊美しいバストとは、大きさ？形？


『あなたの理想のバストは？』と聞かれたら、皆さんなんて答えま
すか？

バストは女性の気になるパーツ”第一位”ですから、悩みはいろい
ろと思いますが・・・。


やっぱダントツは大きさでしょ！！！


というわけで、バストの大きさは人それぞれですが、その重み（脂
肪）を支え、バストの土台となっているのが”大胸筋”という筋肉。

大胸筋は、胸の上部全体を覆い、バストを支えている筋肉なのです。


実は、乳房の大きさに対してこの大胸筋が弱いと、「下向きバスト」
や「垂れバスト」になっちゃいます。

そこで今月は、ヨガポーズで、美乳づくりにチャレンジ！



●胸と腕のストレッチ

まずは、胸と腕のストレッチで、縮まった大胸筋を伸ばして柔らか
くしましょう。

腕や背中も同時にストレッチできるので、姿勢もよくなりますよ。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（１）脚は骨盤幅に開き、足の裏はしっかりと床に置きましょう。

背筋を伸ばして、浅くイスに腰掛けます。

両手を横に開き、掌は正面。

＜息を吐ききって＞準備。

（２）＜息を吸いながら＞　掌を天井へとねじり、胸を大きく開
き上体を反らします。

（３）今度は、＜息を吐きながら＞、親指を下へとねじり、顔は
おへそを見て、肩甲骨を開きます。

＊（２）と（３）を交互に、上下５回ずつ行いましょう！

●ラクダのポーズ（ウシュトラアサナ）で、上向きバストへ！！


ラクダのポーズは、ご覧の通り胸を大きく開きますが、その他に
も背中やお腹の筋肉も必要な難易度の高いポーズです。

慣れるまでは無理をしないことが大切。

呼吸を止めないよう、少しずつ上体を反らしてみてください。


（１）膝立ちになり、脚は骨盤幅、足指を立てます。

腰を入れ、丹田（おへその少し下辺り）を意識し背筋を天井へと
伸ばします。

＜息を吸って＞準備。

（２）＜息を吐きながら＞
アゴを引き胸に近づけたまま、左手を左かかとに添える。

腹筋と背筋で上体を上手にキープ！

その状態のまま、＜息を吸い＞ます。

（３）＜息を吐きながら＞
今度は、右手を右かかとに添えましょう。

両手をかかとに添えたまま、肛門の周りの筋肉に力を入れ、骨盤
を締めます。

（４）＜息を吐きながら＞
アゴを上へ、喉を伸ばし、目線はおでこへ。

肩甲骨を寄せ、胸を開きながら、恥骨と骨盤を前へ突き出す。

20秒間、呼吸を繰り返しながらポーズをキープします。

●柔軟な肩甲骨をつくり立体感のあるバストへ

＊快適で健やかな毎日を・・


どうですか、できましたか？

ウシュトラアサナ。

キツいし難しいですよね。


バストにハリが無い人はたいてい、肩甲骨が硬く、ネコ背の場合が
ほとんどです。

心当たりありませんか？

肩甲骨が柔らかくなると、ねこ背が解消し、立体的な上向きバストへ
と変化します。


女性らしさの象徴でもあるバスト。

でも、本当にステキなバストラインとは、大きさや形にこだわること
ではなく、自分のバストに自信を持って、胸を張って毎日を過ごすこ
とが一番なによりなこと。


だから、いつも”快適な体で、心地よく過ごす”ことを忘れないでね！



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11191051147.html Mon, 12 Mar 2012 23:08:30 +0900
ビリーに入隊はできないけど、夏までにボディシェイプはしたい！という
あなたには、やっぱりヨガ。まずは脚やせからいきまっしょい♪



●キャンプ・インがムリでもあきらめ無用！ご安心を！

＊とにかく流行ってます！みんなでワイワイやると楽しいよ


ほんっとにすごい盛り上です。ビリー！

去年から、通販番組での

『ここはどこだ？そうだ、ビリーズブートキャンプだー！』というハイ
テンションを楽しませていただいておりましたが、ここまで流行るなん
て思ってもみず。

私の周りでもキャンプ・イン報告は増える一方。


この先、いったいどこまで隊員が増えるのでしょうか・・？


が、しかし！

軍隊で実践されていた、体を絞り込むためのトレーニング法と言われて
いるブートキャンプ。

厳しい訓練には、無念にも除隊せざるをえない現実も・・？


そこで今回は、キャンプ・インできないけど、ボディシェイプはあきら
めきれないあなたへ、≪前・後編≫のスペシャル記事をご用意しました。


前編は、”メリハリ美脚ヨガ”をご紹介。

この簡単ヨガなら、ビリーがムリなあなたでもボディシェイプできちゃ
いまーす！



●キュッと締しまったスラリ脚をつくる「サギのポーズ」

このポーズは、凝り固まった太ももの後の血流を促し、脚の形をキュッ
と引き締めます。

呼吸が大切なストレッチポーズです。

【サギのポーズ】

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

（１）背筋を伸ばし、右膝を立て、土踏まずを両手でつかむ。

骨盤を床に対して垂直に保つことがポイントです。

（２）＜息を吸いながら＞背筋をまっすぐに伸ばして準備。

（３）＜吐きながら＞足を少しずつ持ち上げ、顔のあたりでゆっくり
５呼吸キープ。

呼吸と共に、少しずつヒザを伸ばしていきましょう。

（４）両手で支えながら、足を元の位置に戻します。

左脚も同様に行います。

●ホっと安心、まずはむくみを取って細くなれ！

ヒザを伸ばすのがつらい人は、写真のように、足が持ち上がる範囲ま
ででＯＫです。


できるだけヒザや背中が伸ばせるよう、ゆっくりとした呼吸を心がけ
ましょう。

まっすぐで、お肉が乗ってないヒザを目指して、リラックスして行い
ます。



＊参考＊
文・写真・撮影
柳沢 とも子
スタジオ・アライン代表、骨盤美容研究家。
交通事故でのリハビリとしてヨガやピラテ
ィスに出会い2005年スタジオ設立。女性の
美と健康に造詣が深く、インナービューテ
ィーの見識の高さから、雑誌や書籍の執筆、
スポーツウェア監修、ラジオ出演など多数
活躍中。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11189824965.html Sun, 11 Mar 2012 20:18:19 +0900 寝ている間も痩せると聞いたら、興味がわきませんか？

それもハードな運動ではなく、ストレッチと聞けば、尚更試して
みたくなりますよね。

今回は寝る前5分で簡単に出来るストレッチをご紹介します。

毎日忙しくて運動する時間さえもない、という頑張り屋の人に最
適なストレッチなので、ちょっとした時間を見つけて、ぜひ習慣
にして下さい。


●寝る前5分のストレッチで脂肪燃焼持続が可能！



疲れが溜まってくると、自然と体を伸ばしてストレッチをしてい
ませんか？

これはごく当たり前の事。体が酸素を欲しがり、筋肉が伸ばされ
るのを待っているからです。


例えば、デスクワークで疲れた腕や肩、首など疲労した筋肉は縮
んで血行が悪くなり、コリの原因に。

また、猫背も疲れを増長させます。

体が疲れてくると自分の姿勢を保つ筋肉も疲労し、背中が丸まり、
あごがあがるような姿勢に。

今のあなたの姿勢は大丈夫ですか？

この姿勢のままだと胸が閉じ呼吸が浅くなり、体内の酸素循環も
悪くなり、血行不良から疲れが抜けず、いつもだるい……と言っ
た症状が出る原因に。

このだるさを改善するにはストレッチがオススメですが、だるさ
改善だけでは、お得感に欠けるので、今回は体脂肪も燃やし、な
おかつ寝ている間もその効果を持続させるストレッチをご紹介し
ます。


代謝をよくするには、酸素と大きな筋肉を動かす事がポイントです。

そこで、まず胸周りの大胸筋をほぐし、呼吸を深め体内に酸素が循
環しやすい環境を作ります。

次に、下半身の大きな筋肉群、大臀筋や大腿四頭筋（太もも前）、
ハムストリングス（太もも裏）をストレッチしながら、体全体の代
謝を上げていきます。


では、早速ご紹介しましょう。


●基本のストレッチ

大胸筋は、その名の通り胸の筋肉ですが、ここが硬くなることで肩
が内側に引っ張られ、胸が閉じ呼吸が浅くなります。

さらに、肩が引っ張られるため首、肩周辺も引っ張られ、体の裏側
の凝りに繋がります。

肩こりが酷いと思う人は、デコルテ辺りをさすり、痛いようであれ
ば凝っている証拠です。

そんな人はまず、デコルテ周辺を緩めるようにしましょう。



1．片手を壁につけ、肩を前に出すよ
うにして胸をゆっくり伸ばしましょう。

呼吸は、ゆっくりと深いペースで10回
ほど繰り返しましょう。

反対側も同様に。左右2回くらいを目安
に。



●寝ている間も痩せるストレッチver1

夜になると1日の疲れが下半身に全部来ている？ と思えるほど、重
く、だるく、ムクミがちになります。

そこで股関節周辺、そけいぶ、脇腹などをゆっくりと伸ばし、疲れ
を残さないようにするストレッチをご紹介します。


体を真横に倒すには、腹筋、背筋が必要なので、このストレッチを
続ける事でウェスト周りもスッキリしてくると思います。



1．床にお尻をつけ、骨盤がまっすぐ
立つ位置で足を広げましょう。

骨盤が立ちにくいという人は、お尻
の下にクッションなどを入れ、立た
せるように工夫しましょう。

この時、お腹と腰で押し合うように
意識すると、骨盤が立ちやすくなり
ます。




2．息を吸いながら、背筋を伸ばし、
息を吐きながら、ゆっくりと体を
右側に倒しましょう。

伸ばした左手は耳の横に。

顔の前に来ると、腰が丸まってし
ますので、なるべく遠く長く腕を
伸ばすイメージで。




3．息を吸いながら、正面に戻り、
息を吐きながら、ゆっくりと体
を左側に倒しましょう。

左右15回づつを目安に繰り返し
ましょう。





●寝ている間も痩せるストレッチver2

この動きでは、スクワットした状態で同じように体側を伸ばし、
呼吸を深め、代謝を上げて行きます。

立つ姿勢で行うことで、下半身の筋肉をほどよく刺激していく
ので、ストレッチと筋力アップには最適な動きです。



1．足幅はかかとの真上に膝が
来る位置に、肩幅よりも大きく
開きます。

この時も、骨盤がまっすぐ立つ
ように、尾てい骨を真下に向け、
お腹と腰を押し合うように意識
しましょう。

また、膝が閉じないように、足
の小指をしっかり床につけるよ
うに。



2．息を吸いながら、膝に置い
ていた腕を耳の横から頭の先に
伸ばし、背筋を伸ばし、息を吐
きながら、ゆっくりと体を右側
に倒しましょう。










3．息を吸いながら、正面に戻り、
息を吐きながら、ゆっくりと体を
左側に倒しましょう。

左右15回づつを目安に繰り返しま
しょう。


いかがですか？




呼吸が深まるにつれ、体がどんどんと伸びて、ほぐれるのが分
かると思います。

このストレッチを朝1セットすれば、午前中の代謝が上がり、仕
事がはかどります。

夜1セットすれば、1日の疲れが取れ、熟睡出来るはずです。

ぜひ、自分のペースでストレッチを習慣にしてみて下さい。

体も気持ちも変わってくるはずですよ。


＊参考＊
文・写真・撮影
森 和世
アパレル商社を退職し、単身カナダへ渡り、
様々なエクササイズやヨガに出会い、エク
ササイズが生活の一部となる。帰国後、
１０キロ太った体を半年で戻し、その時の
経験を元に綺麗に痩せるエクササイズをを
多数考案。現在、フリーのヨガインストラ
クター・エクササイズディレクターとして
活躍。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11188815885.html Sat, 10 Mar 2012 20:54:55 +0900 ●脂肪は全て悪？バストやヒップは体脂肪です！

＊美しいバストやヒップは、実は脂肪の塊です！


女性になぜ痩せたいのか？と質問すると、経験的には「選べる洋服
の幅が増える」という答が最も多いように思います。

すなわち痩せていないと着れない服、ファッションがあるというこ
とです。


実際ファッション誌に出てくるモデルのほとんどは、平均的な女性
の体型に比べ著しく痩せており、ファッション界に限って言えば
「スリム＝美しい」という方程式が成り立っていると言っても過言
ではないでしょう。


しかし、バストやヒップといった、「女性らしい美しさ」を象徴す
るパーツは、実は脂肪の塊。

健康を維持し、更に女性らしい美しさを実現するためには、実は脂
肪は大変に重要なのです。


非常にストイックに細くあることにこだわってダイエットに失敗し
たり、健康を害すより、むしろ「脂肪を味方につける」ことで、よ
り女性らしい美しさを手に入れることができるのです。



●女性の健康に必要な体脂肪

女性に忌み嫌われがちな“体脂肪”ですが、実は美と健康のことを
考えると、女性の体脂肪率は20パーセント前後はあった方が良いと
言われています。

その訳は、体脂肪は次のような重要な役割を持っているからです。



●女性の美と健康に必要！体脂肪の働きとは？

＊体脂肪を減らそうとし過ぎると、太りやすくなる？！


前のページで書いたとおり、体脂肪は女性の健康と美容に欠かせな
いものです。

その理由は、以下の通りです。


■その１：“美の源”女性ホルモンの分泌を正常に保つ

美容と健康上、女性が体脂肪を減らしすぎない方がいいもっとも大
きな理由は、女性の場合体脂肪が「月経の発現や性機能を正常に保
つために重要な役割を果たしている」ということにあります。


というのは、女性の生殖や正常な月経の調節にはエストロゲンなど
の女性ホルモンが関わっており、実はこのエストロゲンの量の調節
に体脂肪が関わっているのです。


エストロゲンは美と健康の源。

エストロゲン分泌に悪影響を与えるようなダイエットは、健康の面
だけではなく、美容の面からも決しておすすめできません。


ちなみに体脂肪率を10パーセント以下に落とした新体操やマラソン
などのトップアスリート（女性）に対する調査では、調査対象者の
ほぼ全員が何らかの月経異常を持っていたなどとの報告もあります。



■その２：筋肉が減るのを防ぐ働き

体脂肪が備蓄エネルギーであることはよく知られています。

すなわち体がエネルギー不足に陥ったとき、体脂肪を分解して足り
ないエネルギーの一部を補うということです。


ところが備蓄エネルギーは体脂肪だけではなく、実は筋肉などのた
んぱく質も緊急時には分解されエネルギーとなります。

この筋肉が分解される条件は「体脂肪が十分にない」ことで、すな
わち、痩せているのになお痩せようとすると筋肉が分解され減って
いくことになるのです。


筋肉の減少は痩せにくい身体を作ります。

つまり、体脂肪をむやみに減らそうとすると、逆に太りやすくなっ
てしまうということです。



■その３：“冷え”の予防

＊少なすぎる体脂肪で下半身デブ？！


人間が健康に生きていくためには、常に体内の温度を一定（36度前
後）に保っていなければなりません。

そのために重要な役割を果たしているのがカラダの表面を覆ってい
る皮下脂肪。

これが十分にない人は、ある人に比べ外気温から影響が強くなり、
より体温調整が難しくなります。


ご存知の通り、冷え症や冷え性からくる血行不良、むくみは、これ
また女性が嫌うセルライトの原因にも繋がってしまいます。


以上のように、体脂肪を憎み、「とにかく減らそう！」という行為
は、女性の健康と美しさに多大な悪影響を及ぼすのです。



●男性は“体脂肪”が好き

＊自分の魅力がどこにあるか、実は女性は気がついていない？！


体脂肪計が普及すると同時に「体脂肪を減らせ」というメッセージ
が世の中に溢れていることを危惧している私は男性です。

というのは、例えば男性が魅了されることが多い女性の豊かなバス
トは、そのほとんどが体脂肪で作られています。


また、以前『本当の“モテ女体型”とは？』でも触れましたが、男
性を魅了するにあたって最も大切なことは、体脂肪の量の多さ少な
さではなく、その体脂肪がどこについているか？という場所の問題
であります。


極端な話、ウエストサイズが同じであれば、バストやヒップにより
体脂肪が多い（ウエストがよりくびれている）女性の方がえてして
好まれることが多いのはいつの時代も変らない傾向なのです。



●ウエストは死守しつつ、バストとヒップに体脂肪！

＊ウエストの体脂肪は“贅肉”かもしれませんが、バストやヒップ
の体脂肪は『モテオンナ体型』に必要です！


そう言う観点からボディメイクをするならば、お腹周りの筋肉を鍛
えてウエストサイズが増えるのを抑えながら、全体としてはよりボ
リュームアップ（体脂肪を増やす）というダイエットを行なうのも、
一つの方法であると言えます。



■ウエストサイズを死守するためのエクササイズ

・ガイド記事『夏までに、鍛えろ腹筋！』

・ガイド記事『美人になるためのDietの100回腹筋公開！』


■バストやヒップを美しく整えるための方法は、その道の専門家で
あるガイドさん達の記事を参考にしてください。

・「ボディケア」柏木さんの記事：『巨乳になるぞプロジェクト』

・「アロマテラピー」中野さんの記事：『魅力的なバスト＆ヒップ
　　メイク』

・「サプリメント・健康食品」マリーさんの記事：『女性ホルモン
　　をサプリで守る！』


以上、ファッション的な美の視点、健康的な美の視点、異性から見
た美の視点でお話してきました。

自分がダイエットで得たいものを間違いなくゲットするためにも、
自分の向かうべき目標を今一度吟味してみませんか？



＊参考＊
文：河口 哲也
構成・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11187740860.html Fri, 09 Mar 2012 19:29:08 +0900
「ビリーズブートキャンプ」「コアリズム」の次はコレ！

『HIP HOP ABS(ヒップホップアブス）』をご紹介。

辛く単調な腹筋運動なしに、楽しくダンスしながら引き締まった腹筋を
つくる方法を解説します。



ポスト『ビリーズブートキャンプ』＆『コアリズム』として、今話題の
エクササイズDVD『HIP HOP ABS（ヒップホップアブス）』を今回はご紹
介！


アメリカで発売されるやいなや、驚異的な大ヒットを記録したといわれ
る『ヒップホップアブス』は、リズムにのって踊るだけで、気がつけは
30分で腹筋運動を約2300回！行うのと同じぐらいの腹筋強化ができると
言われる嬉しいエクササイズです。


「ビリーズブートキャンプは辛過ぎて挫折した」「コアリズムの動きは
女性っぽ過ぎる」という人には『ヒップホップアブス』がオススメ！

『ヒップホップアブス』があれば、もう退屈で辛いだけの腹筋運動は必
要ない!?

その全容を一挙公開いたします！



●「3T テクニック」が腹筋引き締めの決め手！

＊『ヒップホップアブス』商品に関する詳細はこちら


マライア・キャリーなど、超一流アーティストの振り付けを手がけてき
たカリスマダンサー、ショーン・Tが考案した『ヒップホップアブス』は、
本格的なのに初心者にも手軽にできてカッコいいのが特徴。

ダンスの動きを楽しみながら気持ちよく汗をかけば、セクシーな腹筋が
目指せるというプログラム内容が、苦にならず続けられる、魅力的。


また、ヒップホップ特有の上下のバウンスや腰の動きを自然に学びなが
ら、引き締まった腹筋が実現できるその秘密とは、ショーン・Tが考案し
た「3T テクニック」にあり！


その「3T テクニック」とは、踊りながら腹筋を意識し、上体を「Tilt
傾ける」「Tuck 突き出す」「Tighten 引き絞る」動き。

これが、短期間で腹筋を中心に理想のボディを手に入れるためのテクニ
ックとなるのです。



●効果的なエクササイズのコツ＆ポイント

前のページでの紹介したように、短時間で最大の効果を発揮させ、腹筋
周りを引き締めるためには、「3T テクニック」をしっかり身に付けるこ
とが重要。

以下からは、「Tilt 傾ける」「Tuck 突き出す」「Tighten 引き絞る」
動きを一つずつ丁寧に解説していきますので、さっそく実践してみまし
ょう！


【「Tilt 傾ける」動き】

肩を胸の方に引き寄せて少しだけ前に傾ける。

この時腰から前傾に折れてしまうのは×。

腰は保ったまま肩だけを前に落とすようにするのがコツ。



【「Tuck 突き出す」】

腰を前に突き出す動き。

上記のように「Tilt 傾ける」したまま、軽く膝を曲げ骨盤（恥骨）を
上に向ける感じで出して戻す動きを繰り返す。

おヘソと胸の距離を縮めるようにするのが上手にできるポイント。



【「Tighten 引き絞る」】

息を吸うとお腹はふくらみ、息を吐くと自然に引き締まる作用を活用
する。

上記の「Tilt 傾ける」「Tuck 突き出す」と同時にリラックスしなが
ら息を吐いて腹筋を引き締めれば、「3T テクニック」が完成。



ショーン・TはDVDの中で踊りながらも、「3Tを忘れるな！」「腹筋を
常に意識しろよ！」と話しかけてきますので、例え夢中になって踊っ
てしまったとしても、その都度「3T テクニック」を思い出させてく
れますよ。

自分自身でも踊りながら時々お腹に手を当てて、「3T テクニック」
を確認してみるといいかもしれませんね。


単調なエクササイズや床に寝転がっての腹筋運動は、楽しくないしど
うしても続かないもの。

けれど『ヒップホップアブス』なら、ヒップホップミュージックに合
わせて踊っているだけで、脂肪を燃焼しながら魅力的な腹筋が手に入
るかもしれません!?　



＊「ヒップホップアブス」を実践するうえでの注意点

・ジャンプを行う場面があるので、集合住宅の方は振動を考慮する

・「3T　テクニック」を意識しないと、ただの有酸素運動になってし
　まう



●6日間プログラムで憧れのセクシーボディに！

『ヒップホップアブス』（DVD4枚組）には、脂肪燃焼プログラム・腹
筋集中プログラム・全身プログラム・下半身集中プログラム・5分間集
中プログラムの内容が詰まっています。


6日間で理想的なボディを手に入れるボディデザインプログラムとして
紹介されているが下記の通り。

ガイドは特にダンス好きということもありますが、楽しみながら毎日
続けることができましたよ！


＜1&2日目＞脂肪燃焼プログラム（31分）

ミュージックに合わせて体脂肪を燃やし、引き締まったボディを目指す。


＜3日目＞腹筋集中プログラム（24分）

ダンスを踊りながら「3T テクニック」により、腹筋を集中的に鍛える。


＜4&5日目＞全身プログラム（43分）

頭からつま先まで全身を動かし、無駄な脂肪を燃やしていく。


＜6日目＞下半身集中プログラム（25分）

ジーンズやミニスカートの似合うセクシーな下半身を目指す。


＜おまけ＞5分間集中プログラム

忙しくて時間がない場合には、短時間でしっかり引き締められるプログ
ラム。


今年大注目『ヒップホップアブス』はいかがでしたか？

DVDエクササイズの長所は、「時間場所を選ばずに自宅でできること」
「周囲を気にすることなく自分のペースでできること」等が挙げられる
と思いますが、『ヒップホップアブス』はこれらにプラスして、「辛過
ぎず楽しくできること」が魅力のポイントだと思います。


ダンス好きな人は特にオススメ！

ショーン・Tのエネルギッシュな指導とミュージックにのって、春夏を
前に体を絞ってみてはいかがですか？



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/） ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11187739325.html Fri, 09 Mar 2012 19:26:32 +0900 下着姿に自信がある・・・という人少ないですね。

ファッションにはお金をかけていて自信がある人も　服を脱ぐと自信
がない。

そんな人におすすめしたいカラダを美しく魅せてくれるランジェリー
紹介します。



●女性にとって大切なランジェリーファッション

＊女性にとって大切なランジェリーファッション：写真エレスのコレ
クションより



ランジェリーといってもいろいろなタイプのランジェリーがあります。

お洒落でセクシーな勝負下着からゆったりできるリラックス系快適下
着、理想のカラダをつくってくれる補正系ランジェリー、カジュアル
系スポーツランジェリーなどです。

毎日の生活の中で　1日の生活に合った下着を身につけていると　身も
心も快適な1日を過ごすことができるのです。


実際、一人の女性が持っているランジェリーの数は　ブラジャーから
ショーツ、インナーなど合わせるとかなりの数になるのです。

それだけランジェリーは　女性にとって身近で大切なファッションな
のです。



●下着でわかるファッションセンス

＊着けている下着でわかるファッションセンス：写真エレスのコレク
ションより



女性のファッションセンスは　着ている下着でわかります。

表のファッションでももちろんファッションセンスはわかりますが　
着ている下着を見ると　さらにその女性の本質的なファッションに
対してのこだわり、ファッションセンスが見えるのです。


旅行やスポーツクラブで着替えていると　彼女はこんなお洒落な下
着を着ている・・・と気になります。

男性から見てもパートナーの着ているランジェリーは　気になるも
のです。

高価なランジェリーでなくても　シンプルで清楚なランジェリーは　
彼女のセンスのよさがわかるからです。



●フランスのランジェリーの特徴

＊カラダに着けたとき　美しくカラダを魅せてくれるランジェリー
：写真エレスのコレクションより



パリの百貨店のランジェリー売り場で商品を見ていて気づくこと、
特にフランスのランジェリーの特徴でもあるのですが　バストを
アップさせるタイプの補正系ランジェリーは少ないのです。

生地1枚やレース1枚など　パットなしのブラジャーがとても多いの
です。

ワイヤーだけでバストを支え、素材の伸縮性でバストを包み込むブ
ラジャーが多いのです。


フランスのランジェリーは　補正系ランジェリーのようにアウター
から見て美しい・・・というより体に着たときカラダが美しく見え
るランジェリーが多いのです。

ですから　身につけたときセクシーに見える・・とか　レースから
透けた肌をきれいに見せる・・・そんなランジェリーが多いのです。



●パリ女性に人気のエレスのランジェリー

＊パリ・マドレーヌ広場のエレスのショップ



フランスらしいランジェリーブランドとして「シャンタルトーマス」
がありますが、「エレス」もフランスらしいランジェリーブランドと
いえます。

長く水着のコレクションを発表してきたイレーヌ・ルローがつくる洗
練されたシンプルなランジェリーの世界は　ランジェリーというジャ
ンルを超えた完成度の高いランジェリーの世界を作り上げています。



●計算されたカラー配色と美しいカッティングが創り出すランジェリー

＊洗練されたシンプルなランジェリーが女性のカラダを美しく魅了し
ます：写真エレスのコレクションより



エレスのランジェリーの特徴は　モードを感じさせるカラー配色と　
何度も繰り返されたフィッティングによる美しいカッティングです。

豪華なレースのランジェリーではないのですが　無駄なデザインを排
除した洗練されたランジェリーなのです。



●女性のカラダを美しく魅せるランジェリー

＊シンプルなデザインが　女性の魅力を引き出します



エレスのランジェリーがパリの女性達に人気がある理由は　どんな女
性のカラダも美しく魅せてくれるランジェリーだからです。

バストをアップさせる・・というのではなく　エレスのランジェリー
を着た女性が　美しく、そしてファッションにこだわりのあるセンス
のよさを感じさせてくれるランジェリーだからです。




●エレスを取り扱う店舗情報

【店データ】

＜関東＞

・伊勢丹 新宿店

・有楽町西武

・バーニーズニューヨーク銀座店


＜関西＞

・大丸心斎橋店

・阪急梅田本店

・神戸大丸



＊参考＊
文・写真撮影
土井 千鶴(どい ちづ)
ボディファッションコンサルタント。大手アパレルで
パタンナー・デザイナー・マーチャンダイザーとして
商品企画を経験後、下着の商品企画に参加。ファッシ
ョナブルなランジェリーだけでなく、女性の美しい着
こなしのための下着選びなど、ファッションとランジ
ェリー（下着）双方に精通した下着情報を発信。



●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11186977919.html Thu, 08 Mar 2012 22:18:30 +0900 ●「お尻のたるみ」解消法

＜圧迫ポイント＞
お尻と太ももの境目より指4、5本分上の中央。

＊足の冷えやこむら返りにも効果的！



圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、腰をおろして5秒プッシュ。

その後、タオルから少しお尻を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。

最後は体を左右に5秒揺する。



●「お尻の張り」を小さくする

＜圧迫ポイント＞
骨盤の出っ張りより指2、3本分上の腰の真ん中。

＊このポーズで5秒間圧迫する

圧迫ポイントにタオルの結び目を当てながら、横向きに寝る。

寝ながら脚を持ち上げた状態で5秒プッシュ。

＊このポーズで3秒間お休みする

その後、タオルから少し腰を浮かせた状態で3秒休むを2回繰り返す。

最後は体を前後に5秒揺する。



●太ももの脂肪を落とす ＜圧迫ポイント＞

ひざ裏より指3本分上、ひざの中央よりやや外側。

＊太ももの上から圧迫する！

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、太ももの上から手で結び
目を押し込んで5秒プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げ3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。



●「太もも内側」のたるみ解消

＜圧迫ポイント＞
脚の付け根、内もも側。

＊リンパの滞りや生理痛にも◎

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、当てているほうの脚をま
っすぐ横に伸ばして椅子に座る。

片方のひざは曲げて、太ももに両手を置き、少し前傾姿勢で5秒
プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。



●「ひざ下のむくみ」解消

＜圧迫ポイント＞
ひざのお皿の下10cm、すねの骨より外側

＊痛気持イイところを探して！

圧迫ポイントにタオルの結び目を当て、正座して自分の体重をか
けながら5秒プッシュ。

その後、タオルから少し脚を持ち上げて3秒休むを2回繰り返す。

最後は脚を左右に5秒揺する。

＊立ち＆歩き疲れにも効果的

圧迫時に腕を前に伸ばして体を折り曲げると、体重がかかりやす
い。

＊フェイスタオルのほうがやりやすいので◎。


ご紹介した『下半身やせ深筋ダイエット』は、テレビを見ながら、
椅子に座りながらが可能で簡単＆手軽！　

是非ライフスタイルに取り入れてみましょう。



＊参考＊
文・写真・撮影
和田 清香(わだ きよか)
NYで学んだボディケア術、200種類以上のダイエット法を
体験して得た知識と分析力、また自身も10kgのダイエット
に成功したという経験や、ダイエットエキスパートとして
のノウハウを活かした信頼できる「ダイエット方法」と
「ボディケア」情報を提供。ガイドが推薦『サクセスダイ
エット』（http://www.s-d-m.jp/diet/）


●サラシアシェイプ公式サイトはコチラ ]]> https://ameblo.jp/niti5/entry-11186755324.html Thu, 08 Mar 2012 19:08:54 +0900