いぜんに白湯を飲んでのダイエット方法を

デトックスに効果的!? 白湯ダイエットで痩せる

でご紹介しました。

今回は、そのほかのコップ1杯で代謝を上げるレシピを

ご紹介したいと思います。

【ホットココア】

ココアをお湯で溶いて飲みましょう。

ただし、砂糖が入っていないタイプのものを選んでくださいね。

身近なお店で一番手に入りやすいものでOKです。

ココアには食物繊維、ポリフェノール、イソフラボンなど

女性に嬉しい成分もたくさん含まれています。

【生姜紅茶】

チューブのすりおろし生姜などでOKです。

ホットティーにチューブの生姜の1～2cm程度足し、

お好みではちみつを加えましょう。

市販のしょうが紅茶などを活用してもよいでしょう。

冷え性解消や発汗作用が期待できます。

また新陳代謝を高め、身体を内側からあたためるので、

肩こり解消にもなります。

朝、何かと慌しいときには時間節約として

火を使わない電気ポットがオススメです。

顔を洗う前、着替える前にお水を注いで

スイッチを入れるだけでその場を離れてもOKです。

基礎代謝を上げるのにもっとも良いのは

もちろん筋力アップなのですが、

こうして毎日少しずつ身体をあたため、

基礎代謝が上がりやすい状態にしておくと、

運動などの効果が出やすくなることも。

また、ダイエット以外でも、冷え性や便秘の解消も

期待できますので、ぜひ試してみてくださいね。

～かかとと、つま先の上げ下げ～

（1）椅子に座ったまま、つま先に重心をおいて、かかとを上げて５秒キープし、下げます。。

（2）次に、かかとに重心をおいて、つま先を上げ５秒キープし、下げます。

それを２０回ほど繰り返します。

イスに座っている時ならいつでもできますね。

ふくらはぎのポコっという筋肉、現時点では筋肉の周りにお肉もくっついちゃってるんで、きちんと痩せてくると、女性の適正な分量の筋肉だけが浮き出ます。

それと同時に、筋肉がつくはずがない足首がキレイに浮き立って来ると思います。

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やはり鏡で見ると昔の洋服は無理かなという感じでした(;^_^A。

下の娘の卒園式や入学式のこともあり、ダイエットしてみようと思いました。

トレーニング・・・体力もだいぶ落ちていたので、ついていけるかなと思いましたが、

　　　　　　　　　　いちばんやさしいレベルでも何とか毎日続けていると、体の力が

　　　　　　　　　　入りやすくなってきたようです。

　　　　　　　　　　はじめて1週間ほどの時に家族で散歩に行きましたが、

　　　　　　　　　　子どもに動きが速くなってといわれ嬉しくなりました。

　食事・・・糖質制限の食事でしたが、抜くわけではなかったので、

　　　　　　だんだん慣れていきました。

　　　　　　甘いものをあまり食べなくなると、味覚が鋭くなったのか、

　　　　　　牛乳の甘さがわかるようになってきました。

　　　　　　苦かったカカオ86％チョコレートも、今ではおいしくなってきましたよ。

毎日レポートを送るというのは初めは正直おっくうでもありましたが、　

きちんとコメントを返していただけるのは、やはり楽しみです。

確実に体が軽くなり動けるようになってきたのが実感です(^O^)/。

スーツが楽に入るようになったのもうれしいですね。　　

何でもですが、ダイエットもつづられることが大せつだなーと思います。

座り方を変えるだけで体型を変化させるダイエットが紹介され、話題となっています。

悪い姿勢はダイエットの妨げに

何気なく座っている椅子ですが、座り方に悪い癖があると身体にダメージを与えるばかりか、ダイエットの妨げにもなります

一番の痩せることへの近道は、普段から何気なくやっている“悪い姿勢を正す”ことかもしれません。

正しく座るだけで簡単にダイエットにつながります。

悪い座り方

足を組むと骨盤を歪ませます。

骨盤どころか、さらに脊柱も歪ませます。

昔から足を組んでいる人はそのまま骨盤が歪んだままになっているので、足を組んでいたほうが楽になってしまうのです

長時間デスクワークをしていて疲れてくると、Cの字で座っていることがあると思います。

椅子の背もたれにもたれながら浅く座ると、骨盤は開き、お尻も大きくなり、下腹も出る原因となります。

力が入らないのですから筋肉も衰え、ボディラインがみるみる悪くなってしまうので要注意です。

体重が腰の方へ落ちるため、腰を痛ませる原因となります。

座るだけで美しいボディラインを作る

美しいボディラインを作るためには、しっかりと腰を立て深く座る。

横からみたらLの字に見えるように座ります。

L字で座ることで、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます。 腰を立たせ、背骨を引き上げることで筋肉が一気に使われるので、エクササイズ効果もあります。

正しく座ることで体内の神経系、血液、リンパ液などは滞りなく流れるようになります。

座るだけで足を細くする

足を細くさせたいなら、内転筋を鍛えるのが早道です。

両膝をぴったりくっつけてみてください。

この膝を閉じる動作、内転筋の力のおかげです。

内転筋を鍛えれば、太ももが引き締まり、プヨプヨ太ももとおさらばです。

座るだけでお腹をへこませる

両足を腹の力で上にあげてみましょう。結構下っ腹に効きます。

ちょっと危なっかしいなって思ったら、手で椅子を持って、カラダを支えておくといいです。

 慣れれば手を使わない方が足を上げやすくなります。椅子に浅く座ってた方が、足を上げやすいです。

座るだけダイエットですが、普段使ってない筋肉を使いますので、 最初はすぐに疲れてしまいます。

最初から長い時間やらないで、 １時間おきに３分から始めて、慣れてきたら５分、１０分と時間を伸ばしていきましょう。

簡単だから継続するのが易しいと思いますが、座りながら足を細くしお腹をへこませられるので、ぜひやってみてくださいね。

「まとログ＞ホーム＞ダイエット＞座るだけダイエット」より

横から見てＬ字になるように座るとか、両ひざを閉じて座るとか

少し意識するだけで足が細くなったり、お腹がへこんだりするのなら

つづけられそうですね。

そして、意識していくうちに、ダイエットしながら

美しい座り方が楽にできるようになるとさらにうれしいですね。

ダイエットのために運動をすることはとても大事ですが、時間をとらずにさりげなくできるちょっとした運動方法もあります。

思いついた時にお腹に力を入れてみる！

やり方はとっても簡単です。普段生活している中で、何かをしている時、それを続けながらふとお腹に力を入れるだけ。

洗い物をしている時
「この洗い物が終わるまでお腹に力を入れよう！」と自分で決めて、腹筋に力を入れる。

電車に乗っている時
「次の駅に着くまでお腹に力を入れよう！」と自分で決めて、腹筋に力を入れる。

デスクワークをしている時
「3分たつまでお腹に力を入れよう！」と自分で決めて、腹筋に力を入れる。

こんなふうにふと思いついた時にお腹に力を入れるんです。激しく力む必要はありません。自然に呼吸ができる程度に力を入れて、腹筋が少しかたくなってることを意識しながらやるといいです。

こんなちょっとしたことでも、実際にやってみると意外と大変だったりします。でもこれを毎日続けることで、数ヶ月たつとお腹周りに変化があらわれるはずです。

腹筋などの筋トレをするのがどうしてもできない人は、まずはこういうところから始めてもいいでしょう。

お腹以外でも使える！

この方法は、もちろんお腹以外でも使えます。

お尻をキュッと締めるように力を入れれば、ヒップアップに効果がありますし、座ってる時に太ももをギュッと閉じるように力を入れれば、太ももの引き締め効果があります。

もちろん、これは毎日続けることに意味がありますし、いくらこの方法をやったからといって、ドカ食いしたり、運動も一切しなかったりすれば、ダイエット効果なんて得られないですからね。

「ダイエットピンキー > ダイエット方法集 > ダイエットのコツ > ふとお腹に力を入れよう！」より

気合を入れて毎日運動！とは言っても続けるはなかなかです。

でも気づいた時に、ふとお腹に力を入れてみる！というのなら、できそうなきがしますよね。

私も、初めて本格的にダイエットしてみて、

食事とともに、少しずつですが毎日トレーニングを続けてみると、

まず体が軽くなって動くことが楽になってきましたヨ。

現在、「SHINYA BODY LAB」で、初めてのダイエット中です。

１週間でマイナス1.8キロ、3週間でマイナス３キロ。

自分の体がずいぶん軽くなり驚いています

効果的なな筋トレも教えてもらってます。

紹介割引もありますヨ。

気になる方はお気軽にメッセージください。

舌を見れば、その人の健康状態がわかるといいます。舌を清潔に保つことは、実はダイエットにとってもいいことなんです。

舌の表面に付いてる白いもの。あれは、舌の汚れそのものです。もちろん、うっすらと付いている程度であればまったく問題ありませんが、しっかり、濃く付いている人は、注意が必要です。

舌が汚れてると…

舌に白い汚れがたまる原因はいろいろあります。食品に含まれてる添加物や、タバコのヤニ。新陳代謝が悪かったり、唾液が少なかったりすると、汚れもたまりやすいでしょう。

舌に汚れがたまっていくと、味を感じる機能、つまり味覚がうまく働かなくなり、鈍くなります。

味覚が鈍くなるということは、薄味の食品では満足できず、自然と味付けの濃いものを好むようになるということです。

味付けの濃いものは、塩分が多く、むくみの原因になります。また、糖分も多く含まれていることが多いので、その分カロリーも高くなりがちです。味付けの濃い食品を想像してみてください。高カロリーな食品が多くありませんか？

逆に、薄味の食品には、低カロリーなものが多いです。ダイエット中、ヘルシーな食事で満足するには、味覚を正常に保つことが大事になってくるわけです。
舌も磨こう！

歯といっしょに舌も磨く

舌の状態を正常に保つためには、歯磨きの時に、いっしょに舌も磨いてあげるといいです。

舌磨き専用のブラシもありますが、歯ブラシでもいいです。舌の表側と裏側を、奥から先に向かって歯ブラシでなでてあげます。これを数回繰り返すだけでも、舌の状態はだいぶ違ってきます。

白い汚れを全部きれいに落とすのはムリだし、そこまで神経質になる必要はありませんが、舌磨きは口臭予防にもなるので、ぜひ試してみてください。

口の中を清潔に保って、薄味で低カロリーな食事でも満足できるようになれれば、ダイエットにも必ずいい効果が生まれるはずですよ。

「ダイエットピンキー > ダイエット方法集 > ダイエットのコツ > 舌も磨こう！」より

ダイエットの際、食事は大切ですが、味を感じるるのは舌ですよね。

薄味でもおいしく感じられると、健康にもいいしですしね。

やはり気持ちよく過ごせるのが何よりです！

冷ましたお湯を飲むだけで痩せ体質になれる!?とウワサの「白湯ダイエット」。体の巡りがどん

どんよくなり、毒素排出効果もあるという「白湯ダイエット」で痩せる理由と実践方法を、今回は

詳しくご紹介していきます。

デトックスに効果的!? 白湯ダイエットで痩せるワケ

白湯が体を温め老廃物を流して痩せる!?

「白湯ダイエット」とは、その名の通り白湯を飲むだけで痩せやすい体質に導く方法。用意する

のは白湯だけという手軽さも嬉しい「白湯ダイエット」の痩せる理由は以下の3つになります.

1.血液の循環がアップし、脂肪が燃焼されやすくなる

白湯を飲むことで胃腸などの内臓機能を温めることができるので、飲んだ直後から全身の血

の巡りがよくなります。内臓温度が1℃上がると基礎代謝も約10～12%上がるので、脂肪燃焼

効率がよい＝痩せやすい体になるわけです。

2.内臓機能が活発になり、老廃物を排出

白湯を飲んで内臓機能が温められることで内臓が活発に働くようになり、消化作用を促進。結

果、体内の老廃物を体の外に押し流す力がパワーアップ。老廃物が一掃されれば、肝臓や腎

臓などの機能がさらに活発になるので、体内の浄化にも役立ちます。

3.尿量がアップし、余分な水分を排出

白湯を飲むと、血液やリンパの流れがよくなり、体内で滞っていた余分な水分を尿として排出

してくれます。結果、尿量の増加とともに体重も減少。便秘やむくみ解消にも効果が期待でき

ます。

ダイエット効果を高める、正しい白湯のつくり方

白湯を飲むという習慣のルーツは、インドの伝統医学アーユルヴェーダにあるといわれていま

す。知っているようで知らない、「白湯ダイエット」のための白湯の正しいつくり方を、まずはし

っかりマスターしておきましょう。

Step1.やかんを火にかける

アーユルヴェーダでは「火」のエネルギーは人間が生きていくうえで欠かせないものの一つと

考えられているので、電気ポットや電子レンジではなく、ガスの火を使うのがオススメ。やかん

に水を入れて火にかけましょう。

Step2.沸騰したら火を止めず10分待つ

しばらく沸騰を続けることで「風」のエネルギーを取り込むという意味があり、お湯が胃腸の汚

れをキレイに押し流してくれると考えられているので、沸騰したら、やかんの蓋を開けた状態

で火を止めずに10分待ちます。この時、ふきこぼれない程度に水を入れておくように！　そして

、蒸発により水の量が減ることを覚えておきましょう。

Step3.カップにお湯を注ぐ

火を止め、カップにお湯を注ぎ、50℃前後に下がるまで待つ。水で薄めるのは、エネルギーの

バランスが崩れるのでNG。朝、1日分の白湯（800ml前後）をつくり、残りはポットに入れておき

ましょう。

「白湯ダイエット」を成功させる飲み方

「白湯ダイエット」は、1日かけて800mlぐらいを目安に、少しずつゆっくり飲むのが効果的です。

■「白湯ダイエット」は、目覚めの1杯からスタート

朝は胃腸が冷えているときなので、消化力を高めるために白湯を飲んで温めます。この時、一口ずつ10～20分ぐらいかけて飲むのが理想です。朝食は白湯を飲んでから30分ぐらい経ってからが◎。こうすることで、胃腸の消化機能も活発になり、食べたものをきちんと消化できるようになります。

■3度の食事中に各1杯

3度の食事中に各1杯ずつ、ゆっくり少しずつ啜るように飲むのが効果的です。最初は白湯がまずいと感じることもありますが、体の老廃物が一掃されれば、白湯が甘いと感じられるようになります。

「白湯ダイエット」の注意点

白湯は体への水分吸収率がよいので、飲み過ぎるとむくんだり、体に必要な栄養素までが流されてしまうこともあるとか。そのため、飲む分量は1日に800mlが目安。また一気に飲むと、胃液が薄まり逆に消化の妨げになってしまうので注意しましょう。

さらに、お湯を冷まし過ぎると体内の毒素を洗い流す効果が半減してしまうので、人肌より熱めの50℃前後で飲むように心がけましょう。

以上、All About> ビューティ> ダイエット「白湯ダイエットで痩せる3つの理由と正しい飲み方は？」より

白湯を飲むだけで、デトックス＆ダイエット効果というのはうれしいですね！

現在、「SHINYA BODY LAB」で、初めてのダイエット中です。

１週間でマイナス1.8キロで、からだも軽くなってきました。

効果的なな筋トレも教えてもらってます。

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気になる方はお気軽にメッセージください。