発達障害をもつアラサー社会福祉士の生き方事例集 https://ameblo.jp/nk7200/ 発達障害（ADHD、広汎性発達障害）をもつアラサー既婚者です。社会福祉士の資格を持ち、仕事をしています。認知行動や少しの工夫を心がけ障害と向き合い中です♬模索しながらですが、楽に生きる具体的な事例をブログに書いていきます。 ja 目的・目標からプランする

仕事、家庭など、将来について考えていく必要性を常感じながら生活しています。

最近読んだ啓発本を参考に、私なりに整理したことですが、


何かしたい、こうなりたい
こうあったらいいのに

など思ったことを実現させるには、

目的・目標を明確に記して実行することが大事だと確信しました。

なにを今更という話ですが、
ぼんやりふんわり考えているだけ、
逆に猪突猛進で突発的に物事の決定をしてしまう私にはこういった計画が必要だと感じたのです。

たとえば、今ダイエットをしているのですが、
ただ痩せたい、綺麗になりたいというのは本来の目的では無いんです。

細くなって大好きな洋服を着こなすことが目標！
そのためにダイエットする。

という具体的な目標と目的を持つことがダイエットをする理由づけになるのかなと思います。

そして

それに向けてどうすれば痩せるのか、どれくらいの期間を設けるかを設定します。

トレーナーがいればそれこそしっかりしたプランを立ててくれますが、1人だと自分でやるしかない！

結局意思の弱い人（私）はそういうところで躓いてしまいます。


こういったことは社会福祉士として仕事をする中でも重要でした。（なのに自分のこととなると上手くいかないっていう 笑）

利用者に対して支援する際、必ず支援目標・課題を掲げます。その後の経過はモニタリングや再アセスメントでプランを見直すこともあります。
大事なのは
本人に理解してもらい納得の元、本人が動くという意識。

本人置き去りではどうしようもありません。

動機づけって大事なんだなと再確認しました。



さて仕事に関してですが、我々人間は基本的に仕事するために生きているわけではありませんよね。

生きていくためお金を稼ぐことを前提として、
好きな仕事に就く、自分に合った仕事に就く、やりがいを見出す、しんどい仕事に就くなどして働きます。

しかし仕事は人生の一部に過ぎません。
結局自分がどんな人生を歩みたいか。
仕事を通して何を得たいか。

達成したい結果を先に考える
英語みたいですね。
でもその結果を基に行動を記すというやり方もアリだと思います。


見落としがちですが、人生の節目に立った今こそ考えようと思いました
















]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12390023465.html Wed, 11 Jul 2018 12:16:30 +0900 ハーブティーで心が安まります 家でも飲めるようティーカップやポットを購入しました☆
余裕のある時は、夜に主人と飲む機会を作るようにしています。

ハーブティー、美味しいし心が安まります
リラックス効果あり
飲む機会を作ることにも意味はあると思います。
蹴躓いた時など一旦落ち着くためにも、こういう時間って大切。
私の場合、主人と飲みながらゆっくり会話する時間を作るよう心がけています。

お気に入りはカモミール



少し面倒ではありますが、リラックスしていると脳に認識させてます。

今日はアイスでも飲めるよう量多めに作りました。何気に初の試みですが暑い夏には良いかもしれません





今日はジメジメした家の床に掃除機かけて、床拭きをする予定です！（クイックルワイパー）









]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12389191546.html Sun, 08 Jul 2018 09:00:13 +0900 栄養学からダイエットと発達課題を考える これまで痩せなかったというのに、筋トレを始めてから少しずつ体重が落ちてます

お菓子は食べるしたまに外食もします！
がっつりダイエットは向かないので方向転換してみることにしました

筋トレともう１つ！

食事を栄養学から見直すこと！

です！


感情が高ぶったり不安になったり精神的ストレスが多いので、そういったことにも良いかなと思い書かせていただきます。


まず私は栄養学についてあまりに無知なので、ネットから拾ったほんの浅い情報から取り入れることにしようと思います。

さっそくですが印刷したものをノートに貼り付け




本や参考書は好きだし栄養学を学ぶことも視野に入れてますが、とりあえず堅苦しくない程度で始めようかな

画像に書いてることは基本中の基本だと思いますが、、私は意識してこなかったことなので、スーパーに行く時はメモして買い物の参考にしようかなと思っております

こう文字が羅列してると頭に入りにくいので、
必要な食材についてはピンクマーカーで色分けしてみました。

ちなみに気分が上がるようにノートは可愛いものにしています。

（他に学んだことなどもここにメモしてます）

発達障害に関しても食べ物から学んでいる方は一定いますね。
私も一応主婦&30代突入時期なので、健康を意識し勉強してみます
夫や将来授かるかもしれない子どものことも考えて

余談ですが、
そういえばこの一年でサラダが好きになりましたバイキングに行くと、サラダ食べるくらいなら他のもの食べないと損！！！という考えだったのですが、スーパーでも野菜って高いですよね〜
こんな時こそ食べよう！という気になります






]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12389106871.html Sat, 07 Jul 2018 14:01:49 +0900 大雨！前回の地震を教訓にしました
私の住んでる地域は避難準備が出ました。 
家にいるほうが安全なので、特に避難はしなくて良いです。

そして職場のある地域は避難指示が出ました。

すると我々職員は住民からの電話対応や、何か支援できるか、困り事はないかなど検討していかなくてはなりません。
特に独居高齢者も多いので。

なんとしても出勤しないといけない！

以前の関西地震で下記の記事を書きました。


リンク

そう、災害時でも遅刻すると有給扱いになってしまうんです。（バイク通勤なので）

なので今回なんとしても時間内に出勤したい！！！！
ということで電車通勤にしました。
地下鉄なのでさほど影響ありません。

なんとか到着！

ホッ。。。
華金ですが気を引き締めて仕事します






]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12388809498.html Fri, 06 Jul 2018 08:06:38 +0900 衝動買いを抑えてお金を貯める！ インテリアも大好きで❤️
外食も大好きで❤️
可愛い文房具も大好き❤

そのため、とにかく浪費が凄いです

あまり神経質になりたくないので家計簿は付けてませんが、特にファッションに関しては殆ど着ないのに（サイズが合わない）買っちゃうことがありました。

現在は既婚しており共働きですが貯金は貯まらず！
夫婦共々福祉業界なので低賃金


将来的なことを考えても貯めていったほうがよいのではないかと改めて考えております。


ADHDは買い物依存になりやすい、欲しいもの必要なものの区別が付かず、買ってしまうというような記事を目にしたことがありますが、私にそれが当てはまってるのかわかりません

しかしつい買ってしまうことはあります。


というわけで

始められるところから節約していくことにしました。

まずファッション関係！
オールシーズン着こなし可能な量の洋服が沢山あります。
そのシーズンの流行やショップ、ブログでの購入記事を目にすると欲しくなるのですが、

欲しいと思ったら一旦冷静になることを心掛けます！

本当に必要なものか。
絶対絶対欲しいものか。
シーズンで着回し可能なものか。
サイズは合っているのか。
似合っているのか。

一度考えます。

そうすると今のところ浪費が抑えられています

また大事なことですが、
節約できた自分を褒める

欲求に打ち勝ったので褒めます（笑）


そんな感じで、無くても困らないものに関してはとりあえず冷静に考えるように意識づけしました





]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12387914298.html Mon, 02 Jul 2018 12:41:48 +0900 発達障害と前頭前野の深い関係
２次障害として不安症やパニック、鬱になる方もいますが、それは特性上そうなりやすいからであって、発達障害はあくまで脳の障害（精神ではない）というのが私の考え。

だいたいの人は受診するとなると精神科が多いのではないでしょうか？

私もそうです。

もちろん手帳も精神保健福祉手帳。

だから、、

発達障害は精神障害だという認識が根強い気がします

でも違うんです！


私は医療に長けてないので調べた程度の知識ですが、

発達障害者は主に前頭前野という
脳の前側部分が定型の人と比べ未発達である可能性が高いようです。

そもそも前頭前野とは？


・前頭葉という言い方もします。
・人間の思考や創造に関わる部位で、記憶や学習にも関係します。（ワーキングメモリ）
・感覚刺激を処理する役割もあります。（感情のコントロール）



また、前頭前野を囲む大脳辺縁系という部分は
人の感情（喜び・悲しみ・怒り等）に関わる部分です。



発達障害者は前頭前野（大脳辺縁系）が障害されているというのが医学的知見。

ということは

この前頭前野が障害されているのだから、
ADHDに見られる注意欠陥や、広汎性発達障害に見られる人間関係の苦手とする部分は当然脳の障害として起こっているわけですよね。

ちなみに、前頭前野は記憶や思考にも関わりがあるので認知症とも縁深いようです。


ビジネスシーンでも前頭前野は注目されており、
前頭前野が活性化されると理論的、論理的に物事が考えられ、仕事が効率よく行うことができるようです。


話が逸れましたが、
発達障害は障害っちゃ障害なのですが、この前頭前野を鍛えることは可能なのではないかと思います。

実際、子どもで診断されている方は既にトレーニングを開始しているようです。


では

実際どうしたらよいか

色々トレーニングはあるようですが、一例として。

・外出の機会を増やす
・運動して体を使う
・人と会話する、触れ合う
・声を出す（歌う）
・家事（単品ではなく、掃除・洗濯・料理等、複雑にこなして脳を刺激する）
・日記を書く（日々を振り返り感情の整理）

これらは私が実際しようと思ったことを羅列しました。



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
話が少し変わりますが、

脳を活性化させると共に超重要なことがあります


それは

セロトニンという神経伝達物質についてです。

セロトニンは精神の安定や睡眠に関わる物質なのですが、脳の機能でいうと約5パーセントに関係しています。

２次障害としてどうしても不安な気持ち、ネガティヴになりやすいのですが、このセロトニンを増やすことによりリラックス状態が維持できるのではとされています。


では

実際どうしたらよいか

・太陽光を毎日３０分浴びる
・リズム運動
（上記したような運動、歌などで脳を刺激）
・腹式呼吸
・人との会話、触れ合い
（リラックス効果）

とありました。

前頭前野と分けて考えるとごちゃ混ぜになるので、同様のことをすればよいかと思います。

障害に限らず脳の活性化は大切だと思いました。

私はスマホやパソコンに頼りすぎて漢字が書けなくなりましたしw

現代人全般に言えることではありますが、
脳の活性化！
これ大事！

意識して取り入れることを目標としてみました







 






]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12387668489.html Sun, 01 Jul 2018 13:13:42 +0900 七夕のお願いごとは何？

星流れ星七夕のお願いごとは何？ニコニコキラキラ

#七夕2018　をつけてブログを書くと！？
あなたのブログに何かが起こる！
詳細を見る右矢印


こんなキャンペーンが開催されているということで、私も参加してみました


私の願い。。。

６月からアメブロを開始したのですが、

より沢山の方にブログを見ていただけたらいいな

あと、発達障害がより正しく理解される世の中になりますように


]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12387350092.html Sat, 30 Jun 2018 09:30:01 +0900 発達障害者はキレやすいのか 昨日お話していたのですが、今日その人から
「私の説明が間違ってる、ちゃんと指導せい！」と電話があったようです。


カチン

内心キレました



電話を取った職員さんに説明しましたが、
どうとっても私の説明に間違いは無く、相手が勘違いしているんですよね。
私が不在だったのでとりあえず謝罪したようです。


高齢で少し認知の症状が現れているのではないかというのが私の見解。




それはさておき、

今回のように、こちらに非がない理不尽な苦情や対応に対して、発達障害をもつ私は怒りの感情が出過ぎてヒートしてしまいます。


さて、ここから私の主観です。


基本的に、発達障害者
（特にADHD、広汎性発達障害）
は感情の受け止め方、溜め方、表現が非常に非常に苦手です。


更に、予期せぬ出来事、想定外な出来事を突然言われると頭の整理が上手く出来ず、感情が先走ってしまいます。
結果、冷静さを失いその場で
感情を剥き出しにしてしまうことがあります。

まぁ私はって話ですが


キレやすい人というのは障害に限らず一定いますが、その時脳内はどういう状況なのでしょう？



今回のことを例にすると

「えっっ？なんで？？？？」
「ちゃんと説明したじゃん！」
「相手の勘違いなのになんで叱られないといけないの？」
「昨日のことをなんで今日言い出すの？」
「私は悪くない！！」
「むかつく〜〜〜〜〜〜」
「あの糞じじい！」


これが私の脳内状態です。
正直に書いています。
汚い言葉すみません。


とにかく驚きと怒りの感情しかありませんよね


一方、冷静さをもつ人（もしくは定型の人）
だったらこんなに怒りの感情が出ないのではないかと思います。

同じ状況だった場合を仮定してみました。

「ちゃんと説明したのにな」
「あの人は勘違いしたんだな」
「もしかしたら自分の説明が言葉足らずだったかもしれない」
「ご高齢だし理解低下は考え得ることだ」
「まぁ仕方ないか、こんなこともあるな」
「気にするほどではない」



はい、逆説ではないですが他人になって考えてみました。

青文字の人のようにその場で考えられたら、
ここまでキレることは無いと思います。

キレる（怒り）って物凄いエネルギーを使います。疲れます、傷つきます。

それなのにこの感情を抑えられない。
これ、私の人生課題です。



私はいくつか仕事においては逃げ道を作っているのでなんだかんだ生きていけます。

しかし、これが学校だったら？
逃げ道のない孤立者だったら？
判断能力がない人は？
子どもは？

理解してくれる人がいないのはとても辛いです。
この感情を受け止めてくれる人が欲しい。
そう思うことありませんか。

その場で感情が高ぶっても、
時間をかけて人と整理していくことで感情のコントロールは出来るようになると思います。


私はまだまだ未熟で課題途中ですが、
１つ１つの出来事を振り返り、なぜあんなに怒ってしまったのかなど考える習慣付けをしています。


発達障害は脳の障害です。
実際犯罪を犯した人が発達障害だからではないか？など言われるようになりましたが、
確かにキレやすいところはあると思います。（あくまで主観です）
ですが、キレやすいことに対して
躾が悪い、最近の若者は〜、頭おかしい  などと安易に考えるのはどうかと思います。


その人物の背景を知ること、なぜキレてしまうのか。

それらを考えた上で個人と向き合うことが大事じゃないかと思います。


また、自身の特性を知ることも大事。
なんでいつもこうなるの？
そう思ったら立ち止まって一緒に考えましょう
 























]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12387020349.html Thu, 28 Jun 2018 18:48:36 +0900 発達障害は体が硬い？不器用？

結婚指輪を付けているので妊婦と間違われるくらいにはデブです。

ずーっとダイエットダイエットと言い続け、一カ月毎日体重の記録をしてきました

でも痩せない〜〜

そりゃそうですよね、間食するし運動してないし。


ということで

筋トレすることにしました！

私は前屈などに関しては柔らかいのですが、
筋トレを実践すると、実際筋肉に響いているのか謎です。

ジム通いをしたこともありますが、
全く効果なし

もしかして筋肉の使い方間違ってる？？？？




実は最近、歌のレッスン（習い事）を始めたのですが、
歌いながら腹式呼吸を取り入れることが上手くできません。
頭で考え過ぎて体が付いてこない！

先生からも「ちょっと不器用ですね」と言われました。



そこで私が思ったこと


頭と体がリンクしていない！

歌い方や筋トレ方法を知ったからといって、
それを上手く効果的に実践するのが難しいようです。


発達障害のある人は運動音痴が多いというような記事を読んだことがあります。
脳の伝達機能に関することでしょうか？


確かに私、運動音痴
子どもの頃から足は遅いし集団でやるスポーツも苦手。


うーん。

そうだとしてもネガティヴになっていては何も始まらない。

とりあえず筋トレは動画を見ながら、
効いている感覚を大事にして続けようと思います。
ホントはトレーナーが入ればいいのですが

歌に関しては先生がマンツーマンで付いてくれているので今後に期待です


体の使い方（力を入れたり抜いたり）がわかれば、
普段から疲れにくくなりそうですね

感覚過敏で日々疲れることが多いのは特性です。筋弛緩法など取り入れるのも良いかも！
これもまた難しいのですが


無理し過ぎは続かない！

自分ができる範囲で継続していこうと思います



]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12386882007.html Thu, 28 Jun 2018 09:20:30 +0900 私はDV女です 主人は泣いていました。

それを見た私は突然、主人に申し訳ないことをしたと思い「ごめんね、私が悪かった、ごめん」と言いました。



ドラマでよくあるシーンが頭をよぎりました。

暴力を振るう夫。
その後夫は妻に謝る。
妻は夫から離れられない。

もしかして私ってDV加害者？


ダメだとわかっていても言葉で主人を責め立ててしまうことがあります。


少し怖くなり主治医に相談。

すると、、

「それは貴方のいう通りDVですね」

と返答が。


そうか…そうなんだな

このままではいけない
治さないと

主治医は興奮した時やイラっときた時は、とりあえずその場から離れることを勧めました。

「はい、そうしてみます」



しかし昨日

またしてもやってしまいました。
言葉の暴力。
理由はありますが、それでも言わなくていいことを言ったのは私。

その夜は寝ましたが、朝になり気分はどん底
出勤準備をしながら主人に謝りました。
出勤中も主人に悪いことをしたという気持ちでいっぱい。


どうして愛してる主人を傷つけてしまうの？
失いたくない、一緒に幸せになりたい。
そう思っている気持ちは本当のはず。

なのに何かあった時、主人を言葉で傷つけてしまう。私の傷ついた気持ちと同じだけ傷ついてほしい。私のことをわかってほしい。

そんな自分本位な考え…

病気なのでしょうか。

主人を愛している。
それを信じて今日話し合います。






]]> https://ameblo.jp/nk7200/entry-12386563932.html Tue, 26 Jun 2018 19:14:38 +0900