久しぶりに腸内環境の改善方法についてです(^^)

精製食品ってご存知ですか⁉️

精製塩、白砂糖、精製米、小麦粉などがあげられます。

共通するのはどれも白いと言う事！

なぜ白いのか、製造加工される過程で大切な栄養素が削ぎ落とされてしまっているため白くなっているわけです

白砂糖の摂取が体に良くないから我が家は黒砂糖や三温糖を使ってますって方もいると思いますが…

しかし、原材料を見てみると…

商品によりますが、カラメル色素によって着色されている事があるんです

私もこれを知った時はビックリでした、結局上白糖に着色しただけじゃん❗️笑

やはりご自身で原材料を確認して購入する事が大切ですね(>_<)

我が家では、精製米も食べますが1日に1度は玄米も食べる様にしています

玄米って不味い！って印象もあるかもしれませんが、我が家では白米と玄米を半々で炊いています♪

玄米が何故良いのか…

カロリーとしては白米とは変わらないものの、

食物繊維が白米と比較して5〜6倍も程度あるそうです

また抗酸化作用や、ビタミン、ミネラルも豊富なため健康食としてはうってつけですね(^^)

私は玄米を食べるようになってから腸内環境が改善された様に感じています

個人的には玄米のプチプチした食感も大好きです❗️

皆さんも一度トライしてみてはいかがでしょうか

本日も最後までお読み頂きありがとうございました😊

先日に引き続き、学んだ事をアウトプットさせて頂きます(^^)

私たちは普段◯◯無しでは生活出来ないと思うのですが、それって何か分かりますか⁇

…そうです、「お金」です。

無人島で完全に自給自足していれば、必要ありませんが 、普通に生活している限り必要な物ですよね。

でも、この大切なお金について学んだ事がある人ってそう多くはいないのでは⁉️

普段当たり前の様に使っていますが、私も今回学ぶまでは考えた事もありませんでした。

今回はこのお金の流れやお金の本質について…

私達は働く事でお金を稼いでいるわけですが、この「稼ぐ」ということの前にある事が起きなければお金の流通は起きません。

それは誰かの「払う」という事です。

「払う」という行為ですが、何か目的や欲しい物が無い限りは無駄に払いたくはないですよね

私達が稼ぐという事においては、この払って貰う相手の事を考えなければ、上手く稼ぐ事に繋がらないんですね。

ではどうやって、誰かに払って貰うのか…

それは私達が払いたい❗️とか、これ欲しい❗️と思う場面を想像すると分かりやすいと思います…

具体的には…

①問題を解決する

物の売り買いでなくても、問題解決の為のコンサルティングでもお金の流通は起きますよね♪

②価値を創造する

私は普段リハビリという患者さんにとって価値ある物を創造して、お給料を頂いています。

③価値を提案する

既存の価値ある物を上手に提案する事で稼ぎに繋がります。

例えば、通販なんかどうでしょう⁇

商品を上手くアピールしてその価値を伝えて売る事で稼いでいる訳ですが、

欲しくなくてもつい欲しくなってしまうくらい、提案が上手いですよね笑

以上の3つが稼ぐ為の条件だそうです(^^)

要は相手が何を欲していて、何をしたら喜んで頂けるかを考える事が重要です❗️

私もそういった思考で相手に喜んで頂ける様に相手のニーズを掴む努力をしていきたいと思います

本日も最後までお読み頂きありがとうございました😊

体質改善についてはちょっとお休みにして、

本日は発酵食品についてお話しします

皆さんは普段、発酵食品をどれくらい食べてますか⁉️

私は納豆、キムチ、味噌、チーズ、ヨーグルト…意識的に色々な発酵食品を日頃から摂取しています

他にも、漬物やピクルス、酢、塩麹、鰹節、ワインなんかも当てはまりますね。

発酵食品は体に良いとよく言われていますが、私が改善したい腸内環境においてもとても良い仕事をしてくれるんです

発酵食品の効果について…

まず発酵とは、辞書を引きますと

と書いてあります。

腐った状態とは異なり、有機物がバランス良く共存している状態なんですね

つまり理想の腸内環境と同様に腐敗ではなく発酵している事が重要なんです❗️

発酵する事で、ヨーグルトやチーズに含まれる乳酸菌、納豆に含まれる納豆菌、キムチに含まれる植物性乳酸菌など善玉菌を優位にしてくれる成分が多く産生されます。

また、特に日本人が感じやすいアミノ酸などの旨味成分も発酵の過程で産生されるため味も良いですよね

因みに、私が1番好きな発酵食品は納豆キムチです❗️

発酵食品としては最強のタッグですよね

しかも、旨味倍増‼︎笑

皆さんも発酵食品を取り入れてみてはいかがでしょうか

本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました😊

少し期間が空いてしまいましたが、本日は予防医学ではなく私の気持ちを記したいと思います。

ずっと読んでみたかった本が手に入ったので早速読み始めています

それが、こちら❗️

そもそもblogを始めた理由を改めて考えると…

そう、1番最初に挙げていましたね(>_<)

第一回目の記事↓↓↓

私は自分の体質改善とそれを広める活動をしたかったんです。

最近は職場、家庭など色々と変化があり自分のビジョンを見失いかけてました

(決意してから迷うまでが早過ぎる気がしますが)

しかし、この本に書かれている

「こうすると決めた瞬間に、わたしたちの運命は形作られる」

という言葉にドキッとしました！

やはり人生その都度、その都度「決断」がカギを握ります。

今の私には目標を達成する為に追い風となってくれる事や、逆に向かい風となる事が面白い位に沢山起こっています。

この状況を「コンフォートゾーン」というらしいです…

このコンフォートゾーンをぶち抜いて一歩前進していく事で成長していけます。

今の状況をどうにか打破して成功していきたい、いや、成功します！

まだこの本は読み始めたばかりなのでまた気付きがあればお伝えしたいと思います

本日は自己満足な記事となってしまいまい失礼しました。

また、同じ様な記事を挙げるとは思いますが

予防医学、体質改善についてもしっかりお伝えしていきます

飽きずにまたお読み頂けると幸いです！

本日もお読み頂き本当にありがとうございました😊

たった今自分のメンターに話を聞いて貰い、完全に気分が上がってる状態です

さて、本日は腸内環境な鍵を握る善玉菌をどうやって増やすのか…

以前バイオジェニックスについてはお話ししました

それと同時にプレバイオティクスで善玉菌を増やしてくれる「エサ」となる物を取り入れる事で、より腸内環境が整いやすくなるんです(^^)

私が取り入れている方法を紹介しますね❗️

私は最近、毎朝バナナを食べる様にしています。

理由は…オリゴ糖と食物繊維が豊富で、且つ手頃に食べられる点です

しかも甘みが強く、美味い‼︎ 笑

オリゴ糖を摂取する事で善玉菌のエサとなり善玉菌優位な腸内環境を作る事が出来ますし、食物繊維を摂ることで便の量も増え、正常な便意へと誘ってくれるんです

バナナの効果を高める方法として、バナナを焼いて食べる事をオススメします❗️

皮を剥いて5分程度トースターで熱を通すと良いそうですよ

熱を通す事でオリゴ糖が増えバナナの効果が倍増するという事らしいです

私も明日からやってみます

本日もお読み頂きありがとうございました😊

今日はとても暖かい一日でした

春ですね〜

暖かいと外へ出て運動したくなりますね❗️

と言う訳で本日は運動習慣について…

皆さんは普段運動や歩く事はされていますでしょうか⁉️

昔は移動手段としたら徒歩しかありませんでしたが、現代では様々な交通網があり確実に運動する機会が減っています(>_<)

社会人となると尚更に意識しないと中々運動する機会って無いですよね。

近年はデスクワークが増えた事から座りっぱなしにより現代人は腸の活力も低下傾向だそうです

運動が良いことは周知の事実ですが…

運動する事で体の代謝も上がり、自律神経系の機能も高まる事から腸も活発になります！

また、体を動かすという物理的な刺激によっても腸へ刺激となり腸の蠕動運動へと繋がります

私は仕事がら体をよく使いますし、最寄り駅まで徒歩なので1日に6000歩程度は最低限歩いています。

また最近は娘に早く会いたいのと時短(わずかですが 笑 )、運動目的で帰りは最寄り駅から自宅まで走って帰っています

一石三鳥です

距離的には1キロ程度なので大した距離ではありませんが、毎日の習慣となれば1カ月で20キロ近く走る事になります

この習慣とする事が大切です❗️

普段はデスクワークであまり動かない方でも、例えば背もたれに保たれずに座ったり、定期的に肩甲骨を回して体の循環を促したり、主婦の方でも

掃除機ではなく雑巾で掃除するなど…

何かのついでや、ながら運動の方が習慣化し易いと思います

継続は力なり❗️

本日もお読み頂きありがとうございました😊

桜も満開で段々と暖かくなり、とても気持ちの良い時期になってきましたね

本日は野菜ジュースについて…

皆さんは野菜ジュースって普段飲みますか⁉️

僕も以前はサラダを食べる感覚で飲んでいました

濃縮還元とか1日分の〜  とか表記されているともはやサラダを食べるよりも手っ取り早く、体に良いんじゃない

とまで思ってました…(ちょっと極端ですか 笑)

皆さんのイメージはどうでしょう⁉️

果たして本当に健康に良いのか…

飲む目的にもよりますが、私が勧める体質改善においては先ずは腸内環境が第1です

その腸内環境を整える上でお話します！

日頃野菜を摂る理由としては、食物繊維やビタミンの補給が目的だと思います。

そして、その野菜を直接摂取する代わりに野菜ジュースを飲む❗️

というのが野菜ジュースを飲む目的でしょうか。

しかし、その目的としている食物繊維やビタミン、特にビタミンCはジュースでは期待する程は含まれていません(>_<) 

なぜか…

まず、食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があります。

腸内環境の改善、つまり便通を良くする為には便の量を増やす事が大切で不溶性食物繊維の摂取が重要なんです。

また、水溶性の食物繊維については濃縮還元という製造過程において水に溶けてそのまま流されてしまい、結局ジュースにした頃には入ってないんですね

ビタミンCについて…

ビタミンCも水溶性のビタミンの為、上記と同様の理由でジュースにしても残りにくいんです(>_<)

またビタミンCは熱にも弱く、これまた製造過程で分解されてしまうんですね〜

製造過程で無くなってしまうので、後から人工のビタミンCが添加されたり、最終的に足りない栄養素を添加物で補ったりもしているんです(>_<)

色々入れるから味がおかしくなり、飲みやすくする為に香料や砂糖も余計に入ってきます

これが野菜ジュースの真実です！

野菜ジュースを飲むなとは言いません

勿論その他の甘いジュースよりは、まだ野菜ジュースの方が健康的でしょう

しかし、体質改善としては野菜ジュースに頼る事は少し遠回りになると思います。

皆さんの目的に合った物がその野菜ジュースには入っていますか⁉️

原材料のラベルを見て頂けると分かると思います

本日もお読み頂きありがとうございました😊

理学療法士の中野です

本日は最近よく目にする「トクホ」について…

トクホ、つまり特定保健用食品の事ですが、皆さんはこのマークが付いている食品のイメージってどうですか

このマークが付いていれば、健康に良い❗️

ってイメージが強くないですか⁇

実はトクホが付いているからといって安心・健康に繋がるとは一概には言えないんです

なぜか…

トクホのマークを申請する為には各都道府県や消費者庁に科学的エビデンスやデータを提出する必要がありハードルが高いのが特徴です。

その為、申請するだけでも莫大な費用がかかるので大企業など一部の企業しか申請出来ない様な仕組みになってしまっている様です

また、一度トクホの申請が許可された商品については無期限に販売が出来てしまうんです！(´Д｀；)

これって少し怖くないですか⁉️

見直しがかけられないまま商品がまかり通ってしまうんです

またトクホマークが付いている商品によくある物が低カロリーやノンカロリー商品です！

カロリーが低いのはまだ良い事ですが、

甘い食品や飲み物なのになぜ低カロリーで出せるのか…

人工甘味料がそれを可能にしているんです。

しかし、人工甘味料も結局は添加物です

人工甘味料の種類にもよりますが、砂糖の数百倍の甘さを感じさせてくれる物もあり、砂糖への依存を促す事が報告されています(＞＜;)

また人工甘味料の過剰摂取によってはアレルギーやガン発症リスクも報告されており健康に良いはずのトクホ商品なのにちょっとおかしいですよね

なので、私はトクホを100%は信じていません！

皆さんもトクホだからと安心はせずに一度原材料を確認してみてはいかがでしょうか❗️

本日もお読み頂きありがとうございました😊

今日は職場での出来事についてお話しします。

日頃担当している患者さんは普段からコーヒー、紅茶、お茶をよく飲んでいるとの事でした

その患者さんは整形疾患の方なのですが介入当初は術後の影響で患部周囲の浮腫みや腫脹が強く診られていました(_ _。)

そこで、日頃の飲水量や習慣を伺い確実に水分摂取量が少ない事が分かったので、浮腫の改善や循環改善を早める目的も兼ねて飲水量を増やす事を提案してみました

勿論、いきなり2ℓ飲みなさい！

という様なアプローチはしていませんよ(^▽^;)

また、水を飲む事で体が水和され、以前ブログで挙げた様な腸や筋への効果を１つずつ説明し今の患者さんの体に飲水が必要な事も加えて説明しました(°∀°)b 

そこからはその患者さんも飲水の重要性を感じて頂き徐々に飲水量が増え、最近は2ℓ近く飲んで頂けているようです

飲水が何処まで効果があったかは検証し難いですが、順調に回復されて術後の痛みも早期に回復されています

この調子で退院までフォローを頑張ります

本日お伝えしたかった事…

相手に何かを提案する前に必ず相手の世界観を理解し耳を傾けること、そして自分の経験も合わせて話すと相手がイメージし易い事ですかね

本日もお読み頂きありがとうございました😊