ネットの恥はかき捨て https://ameblo.jp/nm1975/ どうせリアルとは違うネットの世界、気楽に行こう。 ja [再開後]途中経過（10週間目） 10週間目。2週連続週末泊りがけで出かけていたのでその間炭水化物普通に摂っていたりとダイエット的にはあまりよくない週末だったわけですが。

 

体重：60.4kg↓（61.2kg）[68.4kg]
体脂肪率：22.7%↓（23.2%）[26.9%]＝体脂肪量：13.71kg↓（14.20kg）[18.40kg]
内臓脂肪レベル：7↓（8）[11]
骨格筋率：35.3%↑（34.8%）[31.4%]＝骨格筋量：21.32kg↑（21.30kg）[21.48kg]
体年齢：37歳↓（38歳）[46歳]
基礎代謝：1,465kcal↓（1,474kcal）[1,562kcal]
BM：22.5↓（22.8）[25.4]
※括弧内は前回数値、赤字は前回から改善、青字は前回から悪化、緑字は開始時

 

一応改善はしてる。してるんだけど全体的に恐ろしく微妙な感じ。なんだかなあ。ちなみに昨日は体重59.2kg、体脂肪率22.4%、体年齢35歳というそこそこの結果だったというね。嗚呼無情。

 

それにしてもここに来てモチベーションが全然上がらない。あと3週間なのに。ラストスパートのタイミングなのに。こうなったらラスト2週間頑張るためにも来週火曜まで少し休憩タイムという感じでだらだらするか。太らなければ良いや、維持できれば良いやのスタンスで。

]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12256623931.html Wed, 15 Mar 2017 16:01:51 +0900 [再開後]途中経過（8週間目） 8週間目の結果。この間チートデイがあったり姉が帰ってきて外食が多くなったり色々ありました。

 

体重：61.2kg↓（62.5kg）[68.4kg]
体脂肪率：23.2%↓（23.9%）[26.9%]＝体脂肪量：14.20kg↓（14.94kg）[18.40kg]
内臓脂肪レベル：8→（8）[11]
骨格筋率：34.8%↑（34.3%）[31.4%]＝骨格筋量：21.30kg↓（21.44kg）[21.48kg]
体年齢：38歳↓（39歳）[46歳]
基礎代謝：1,474kcal↓（1,491kcal）[1,562kcal]
BM：22.8↓（23.2）[25.4]
※括弧内は前回数値、赤字は前回から改善、青字は前回から悪化、緑字は開始時

 

まあ一応改善はしてるけど、2週間前から見てみると劇的に良くなってるとは言えない感じ。なんとも張り合いのない結果だな。

 

来週姉が帰ったら家族で食べに行くイベントも終わるので、そしたらまた食事制限がきっちり出来ると思うから残り4週間頑張って痩せるんだ。でもなんだかんだ意外と食べても大丈夫ってことがわかったのは大きな収穫。少なくともダイエット終了後このレベルを維持するのはそれほど難しくないかもしれない。問題は筋肉量の維持なんだろうな。

]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12252232013.html Wed, 01 Mar 2017 08:26:58 +0900 チートデイについて 停滞期が続いた場合、それを手っ取り早く抜ける方法としてチートデイというものがあるらしい。でまあチートデイについて説明する前に、まずは停滞期とはなんぞや？ということから説明しないとわからないので順を追って説明してみます。
 
なお、本格的な説明は以下のリンクをどうぞ。ここではその内容をかいつまんで説明してるだけなので。ちなみに全部受け売りなわけだけど、なんでもかんでも”らしい”をつけてると文が長くなり鬱陶しいので断定調に書くけど誤解なきよう。
 
 
体重が短期間に急激に落ちると（一般的に5%以上と言われてる。）体は”あれ？もしかして飢えてるんじゃね？こりゃ大変だ、省エネモードに切り替えて栄養を蓄えないと！”と判断し、脂肪を減らさないようになる。これがいわゆる停滞期。
 
つまり停滞期を脱するには逆に”これは飢えてるわけじゃないんだよ！”と教えてあげれば良いわけ。その方法として、そのまま耐え続ける（これが普通と体が認識するまで待つ。）やり方と、もう一つ、”ほら、栄養いっぱい来たよ！全然飢えてないよ！”と騙すやり方があり、この騙すやつがチートデイ（チートは騙すという英語。）と呼ばれてる方法。
 
やり方は簡単。自分の基礎代謝の3倍のカロリーを摂取すること。摂取するものは基本なんでも良いけど、ダイエット中は食事制限してることが多く、たとえば糖質制限だったり脂質を控えていたりなので、そういう制限しているものを優先的に摂って”ほら、今まで足りてない栄養もいっぱい来てるよ！”と体をびっくりさせてあげるのが望ましい。
 
なお、注意事項は3つ。（1）中途半端だと何の効果もないばかりか、ただ太るだけという目も当てられないことになるので、やるときは徹底的にやる。（2）お酒は脂肪燃焼の邪魔になるので飲み過ぎはだめよ。（3）チートデイは最高でも1週間に1回まで。頻繁にやるのはNG。
 
とまあ簡単に説明してみました。もしやるときは上のリンク先をしっかり読んで欲しいけど、チートデイとはなんぞや？という人は、このくらいの知識で良い気がする。
]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12248133431.html Wed, 15 Feb 2017 22:26:12 +0900 [再開後]途中経過（6週間目） ちょうど6週間経過。全3ヶ月ということは12週間～13週間なので大体折り返し地点。さあ結果はと言うと。
 
体重：62.5kg↓（63.8kg）[68.4kg]
体脂肪率：23.9%↓（24.7%）[26.9%]＝体脂肪量：14.94kg↓（15.76kg）[18.40kg]
内臓脂肪レベル：8↓（9）[11]
骨格筋率：34.3%↑（33.7%）[31.4%]＝骨格筋量：21.44kg↓（21.50kg）[21.48kg]
体年齢：39歳↓（41歳）[46歳]
基礎代謝：1,491kcal↓（1,507kcal）[1,562kcal]
BM：23.2↓（23.7）[25.4]
※括弧内は前回数値、赤字は前回から改善、青字は前回から悪化、緑字は開始時
 
骨格筋量は開始時とほぼ変わらないまま体脂肪量は15kgを割ったわけで、予定よりペースは遅いものの、これだけ見ればまあそれほど悪くない成果。
 
でもね。実はこの結果、また1週間前とほとんど一緒なんだよ。つまり1週間停滞してる状態。わかる？また停滞期ですよ、奥さん。この前停滞していて、やっと停滞期抜けたかと思ったらまたこれ。何このひどい仕打ち。なんかもうすげーやる気なくなった。あーあ。
]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12247908960.html Wed, 15 Feb 2017 07:56:37 +0900 [再開後]運動メニューの詳細  
＜自重筋トレについて＞
自重筋トレは以下の5つを月曜と金曜に実行。
 
・手放し腕立て（10回ずつ3セット）
・斜め腹筋（左右10回ずつ3セット）
・片足スクワット（左右10回ずつ3セット）
・腕立て（10回ずつ3セット）
・捻り腹筋（左右10回ずつ3セット）
 
最初の3つは宮迫ターザン動画（分からない人は参考情報で確認してね。）で紹介されていたもの。腕立ては説明しなくてもわかるよね、普通の腕立てです。手放し腕立てとは使う筋肉が違うようで、手放し腕立てが余裕になっても普通の腕立てはきつかったりする。あと捻り腹筋というのは、どう説明すれば良いんだろ？膝を抱えるように腹筋をしながら左膝と右肘をくっつけるような動き（逆は右膝と左肘をくっつける）と言えば良いのかな。これでわかる？説明下手でごめん。
 
＜マシン筋トレについて＞
マシン筋トレは以下の5つを火曜と土曜に各10回ずつ3セット実行。
 
・チェストプレス
・レッグプレス
・クランチ
・ラットプルダウン
・アームカール
 
最初の4つは主に速筋を鍛えるためのトレーニング。速筋は遅筋と比べて大きいので、手っ取り早く筋肉量増やすには効率が良いと思ったから。（たとえばトレーニングで1割の筋肉がつくとすると、大きい筋肉の1割と小さい筋肉の1割では当然大きい筋肉の1割の方が絶対値が大きいわけ。）最後のアームカールは速筋ではないんだけど、ふと気づいたんだよ、俺の腕の太さが右と左で全然違うって。左が一回り細い。右利きだから右ばかり使ってたんだろうね。だから左はひょろひょろに。そんなわけで腕を鍛えるためにやってます。
]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12247696600.html Tue, 14 Feb 2017 15:39:18 +0900 [再開後]途中経過（4週間目）  
体重：63.8kg↓（63.9kg）[68.4kg]
体脂肪率：24.7%↓（24.9%）[26.9%]＝体脂肪量：15.76kg↓（15.91kg）[18.40kg]
内臓脂肪レベル：9→（9）[11]
骨格筋率：33.7%↑（31.9%）[31.4%]＝骨格筋量：21.50kg↑（20.38kg）[21.48kg]
体年齢：41歳↓（42歳）[46歳]
基礎代謝：1,507kcal↑（1,498kcal）[1,562kcal]
BM：23.7↓（23.8）[25.4]
※括弧内は前回数値、赤字は前回から改善、青字は前回から悪化、緑字は開始時
 
ほぼ全ての値が前回より向上するという奇跡的な結果！と言えなくもないんだけど、正直な気持ちとしては微妙。骨格筋の量は1.12kgアップして体重は0.1kg下がっているわけだから決して悪くはないんだけど、体脂肪率がほとんど下がってない。こんなの誤差。体脂肪が1%くらい下がっていてくれたら完璧だったのに。
 
それにしてもこれはやっぱり停滞期ってやつなんだろうか？体重だけで見れば間違いなくそうなんだけど骨格筋量などが結構変動してるからなあ。うーん、よくわからん。
 
ちなみに以前のダイエット記録を掘り返してみたところ、糖質制限開始時と開始して1か月のデータが本当にそっくりでびびった。
 
＜2016/04/29の記録＞
体重：63.9kg↓[68.0kg]
体脂肪率：24.5%↓[26.4%]＝体脂肪量：15.66kg↓[17.95kg]
内臓脂肪レベル：8↓[10]
骨格筋率：33.5%↑[31.7%]＝骨格筋量：21.41kg↓[21.56kg]
体年齢：40歳↓[45歳]
基礎代謝：1,508kcal↓[1,559kcal]
BMI：23.6↓[25.1]
※緑字は糖質制限開始時
 
そして恐ろしいことに、ここから1か月ほど同じような体重が続くのでした。まあ前回はこの後糖質制限解除して糖質適度に摂ろう作戦実行してたみたいだけど、今回だって筋トレ前後にバナナとおにぎり食べる作戦だからな。似たようなもん。
 
前回は仕事の忙しさと停滞期によるモチベーションの低下により結局だらだら終わってしまったわけで、今回こそはたとえ停滞期で下がらないとしても続けないと。同じ失敗を二度も繰り返してはならん。
]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12243501956.html Wed, 01 Feb 2017 09:30:15 +0900 [再開後]運動メニュー（原則）  
日曜：ストレッチ
月曜：ストレッチ＋自重筋トレ（ジム定休日。祝日の場合は営業。）
火曜：ストレッチ＋マシン筋トレ
水曜：ストレッチ
木曜：ストレッチ
金曜：ストレッチ＋自重筋トレ
土曜：ストレッチ＋マシン筋トレ
 
ストレッチは毎日が基本。これは忘れた場合を除いて例外はない。どんなに忙しくてもやる。自重筋トレについても例外なく実行する。やる気になったら20分くらいのものだし忙しいというのは理由にならない。
 
ただマシン筋トレについては、火曜という仕事がある時であり、ジムへ行かないと出来ず、尚且つ最低でも2時間は必要ということで、仕事を最優先にしなきゃいけない身としては休むこともありえると思ってる。ただこれも水曜、最悪でも木曜に変更することが可能なので、そういう意味では必ずやる義務とは言えるんだけどね。ちなみにマシン筋トレを水曜へずらす場合は問題ないけど、万が一木曜に行なった場合は、金曜の自重筋トレは土曜に、土曜のマシン筋トレは日曜に等と変更して、マシン筋トレ後に休息日を設ける予定。
 
土曜、日曜に関しては、3月末まで本気でダイエットするつもりなので、トレーニング優先。遊びなどの予定がもし入る場合でも、トレーニングを考慮したうえで行動する。
 
で、ここからは義務ではなく、あくまでも可能ならという範囲でなんだけど（というかこのくらいのゆとりを作らないとたぶん1回でも休んだら俺の性格上ストップしかねないので）、出来る限り、ウォーキングや水泳といった有酸素運動を時間が空いてるときにやるつもり。これは自重・マシンどちらの筋トレ後であってもやれる時にはやっておきたいなと。
 
なうでも散々書いたけど、俺は家に引きこもって仕事している関係で、普段本当に動かないからね。今ダイエットしてるから運動そこそこしてるけど、してないときは運動どころか1日1,000歩も歩かないことはザラ。飯食いに行くときだって車か原付だし。
 
でも普通のサラリーマンを考えると、たとえデスクワークの人だって、往復の通勤や食事で会社から飲食店まで歩いたり、社内でなんだかんだ歩いてるわけで、運動量が俺とは格段に違うと思うわけですよ。俺がひどすぎるだけなんだけどね。だからたぶんだけど、俺が別途1時間～2時間の有酸素運動をして初めて普通のリーマンと同じくらいの日々の運動量じゃないかなと思った次第。
 
そんなわけで、まあ義務ではないけど、暇なとき、気が向いた時には有酸素運動をしていこうという結論。ぼくがんばる。
]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12243426982.html Wed, 01 Feb 2017 00:19:23 +0900 筋トレは痩せるための運動ではない ちょっと面白い記事を見つけたので紹介。

http://blog.magazineworld.jp/tarzanoshiete/23251/

 

まあ俺も筋トレが直接痩せるとは思ってなくて、”筋肉をつける＝基礎代謝を上げて脂肪を燃焼しやすくする”と思っていたんだけど、この記事を読むとこんなことが書いてある。

 

---以下引用---

筋トレはあくまでも筋肉の発達のために行うものであり、脂肪の燃焼とは直接関係ありません。筋トレを行う目的は、実は活動的な生活を送り、日常的にカロリー消費できる生活習慣の確立のためにあります。筋トレをしっかり行えば、日常歩行速度も上がり、階段を使う事が苦でなくなり、こまめに動き回る事を何とも思わなくなるため必然的に日常消費カロリーが上がり、痩せていきます。

---引用終わり---

 

え、そんな理由なの？しかもこの記事、宮迫さんのダイエットを監修したターザンの公式ブログだからね。マジかよ、筋力ってその程度の話なのかよ。じゃあ何か、俺みたいに家で仕事していて通勤もなく外出時は車か原付っていう人間だと筋肉つけても関係ないってことか。基礎代謝上げるからどうたらこうたらっていう俺がどっかで聞きかじった話はどこいった。

 

なんかすごい切ない。

]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12239235749.html Wed, 18 Jan 2017 13:12:44 +0900 [再開後]途中経過（2週間目） ブログには全然書いてなかったけどダイエットしっかりやってました！日々の流れはなうに細かく書いてあるので興味がある方はなうを見てね。ということで1/4（水）から2週間経った結果発表。

 

体重：63.9kg↓（68.4kg）

体脂肪率：24.9%↓（26.9%）

内臓脂肪レベル：9↓（11）

骨格筋率：31.9%↑（31.4%）

体年齢：42歳↓（46歳）

基礎代謝：1,498kcal↓（1,562kcal）

BM：23.8↓（25.4）

※括弧内は前回数値（今回は1/4（水）の初期データ）、赤字は改善、青字は悪化

 

体重は4.5kg落ちてたよ！まあ脂肪が5kg落ちて筋肉が5kg増えて体重増減なしっていうほうが個人的には嬉しいので体重が落ちたこと自体は正直どうでもいい。そんなわけで脂肪量と骨格筋量をkgで見てみると

 

体脂肪量：15.91kg↓（18.40kg）

骨格筋量：20.38kg↓（21.48kg）

 

うーむ。脂肪量が2.49kg落ちてるのは嬉しいんだけど筋肉も1.0kg落ちちゃってるなあ。糖質摂ってないから運動したときに筋肉が痩せちゃうのは想定内で仕方ないんだけど。（運動したときエネルギーが足りないと脂肪を燃焼させるのはみんな知ってると思うけど、実は筋肉からもエネルギーを取ろうと分解しちゃうらしいよ。）まあ最初の1か月は脂肪をがっつり落とす期間ということで糖質制限＋低カロリー食にすると決めていたしOKOK！宮迫さんのダイエット動画でもそう言ってたし。

 

それにしても3か月で脂肪量9.2kg減（始めたときの半分）が目標なんだけど行けるのかなあ。2か月目から軽く糖質も摂りだすし最初の2週間でこれだと厳しい気がする。

]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12239191917.html Wed, 18 Jan 2017 10:07:08 +0900 忘れたころにもう一度 ごめん、すっかりサボった。サボりまくった。おかげで一番最初のひどい状況に戻った。嗚呼俺の馬鹿…。理由は仕事が忙しかったり体重計が使えなくなったり色々あったんだけど、まあなんだ、全部言い訳。結局怠惰な方向へ流れてしまったのです。

 

そんなわけで体重計も買ったし心機一転、1月4日から再開するよ。めっちゃ頑張るよ。以前貼った宮迫さんの動画を参考に今度こそやるよ。ただ新しい体重計になって計測される数値が変わっている可能性があるので今回のが初期値ということでよろしく。

 

体重：68.0kg

体脂肪率：26.7%

内臓脂肪レベル：11

骨格筋率：31.7%

体年齢：46歳

基礎代謝：1,558kcal

BMI：25.3

 

それにしても尋常じゃなくひどいなこの数値…。マジがんばろ…。ちなみになんで1月4日からかというとお雑煮が好きなので食べ納めしてから始めようと思ってね。だから今載せるデータより悪化している可能性があるっていう恐ろしい話。おおぅ…。

]]> https://ameblo.jp/nm1975/entry-12231448115.html Sat, 24 Dec 2016 10:21:02 +0900