https://ameblo.jp/nm7daisuki/ ダイエットの情報に関して紹介していきます ja 運動では体脂肪と糖質を分解する有酸素運動と、基礎代謝を高め太りにくい体をつくる無酸素運動、さらに、この2つを行いやすくするために体をほぐすストレッチを行うことが大事です。

ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンスなどの有酸素運動は、呼吸をして体内に酸素を取り込みながら行う運動です。

自分に合ったものを続けていくと体脂肪と糖質を分解するのに役立ちます。

筋力トレーニング、マシーントレーニング、ダンベル、チューブ、バランスボールなどの無酸素運動は、瞬発力を利用して行う運動です。

特に鍛えたいのは、おもに脂肪のつきやすい腹筋や背筋、お尻、太ももです。この筋力をアップすることで糖質が消費されやすい体になります。

ストレッチは上の2つを行いやすくする効果があります。

全身の筋肉を伸ばし、体を柔らかくするので、可動域も広がりエネルギー消費の高い体につながります。

以上の有酸素運動、無酸素運動、ストレッチを総合的にバランスよく無理なく続けていくことで、体脂肪が燃焼され、糖質が燃えやすい体づくりができるようになるでしょう。

また運動はダイエット中のストレス発散効果もあります。

特に食べたいものを我慢したり食事量を減らすという食事制限はストレスを感じることが多いので散歩がてら軽くウォーキングしたり、DVDを観ながら踊ってみたり、テレビを観ながらストレッチを行ったりすると、自然に食欲がおさまる効果が期待できますし、良い気分転換にもなります。


美しく健康的に痩せるとうことは、無駄な脂肪を減らすことです。

食事制限のみor運動のみといった、どちらか一つだけで行う方法では、美しく健康的に痩せる効果は期待できません。

食事制限も運動も普段の生活に無理なく取り入れながら、トータルでバランスよく実践していくことが重要です。 ]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11981664959.html Mon, 26 Jan 2015 00:11:29 +0900 ダイエットとは無駄な脂肪だけをキレイに落とすことが重要です。

体重は減っても、水分だけが排出されたり、筋肉量まで減らしてしまっては意味がありません。

その脂肪を減らすためには、正しい食事制限と運動の2つが不可欠です。

まず食事では、使ったエネルギー以上の食べ物を食べないことが大切です。

例えば、ついつい食べてしまっているガムや飴、そして、趣向品であるアルコール、清涼飲料水、お菓子などを控えるだけでも効果的です。

また、1日の食事の中では特に朝食を摂ることを心掛けましょう。

何故なら、朝食を摂らないと体温が上がらず体の働きが鈍くなってしまうからです。

また、食事を抜くと胃や腸の消化や吸収力が高まり、次の食事でよりたくさんのエネルギーを取り込もうとするので、かえって太りやすくなったりします。

食欲がない人は、ヨーグルトや果物だけでもOKなので、何かを食べる習慣をつけましょう。

また糖質と脂肪を抑え、たんぱく質　ビタミン、ミネラル、食物繊維などを積極的に摂り
バランスの良い食事をするようにする事が大切です。

まずは悪い食生活を改めよう！

今回はここまで

次回をお楽しみに ]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11981260003.html Sun, 25 Jan 2015 00:26:55 +0900 カロリーゼロでも太る？


ダイエット中でも甘いものが食べたい!

そんな時に気になるのがカロリーオフのドリンクや食べ物。

カロリーがなければ本当に太らないの？と疑問に思う方も多いはず。

実は「栄養表示基準制度」に基づいていて「カロリーオフ」という表記は「100mlあたり20kcal未満」であれば表記可能なのです。

500mlのペットボトル飲料の場合は100kcal未満となります。実は、これシュークリーム2/3個と同じカロリーなんです。

当然ながら ダイエット中に飲むのはオススメ出来ません。

ゼロカロリーやノンカロリー、カロリーゼロの商品は「100kcalあたり5kcal未満」であれば表記出来ます。

500mlのドリンクの場合は25kcal未満という計算になります。必ずしもゼロというわけではないんです。

また「砂糖不使用」との記載でも果物の甘みである果糖は含まれているので成分表を確認してから口にしましょう。

またカロリーゼロのドリンクなどはカロリーを下げるため砂糖の代わりに人工甘味料を使っている事が多いです。人工的に作り出した甘味料は砂糖の数百倍の甘さを持つものもあります。

ダイエットをカロリーだけで考えて、人工甘味料を身体に入れることは悪影響を及ぼす可能性があると言われています。

ソルビトール・キシリトール・マルチトール・エリスリトールなどは糖アルコールと分類され、天然にも存在する甘味料なのでで安全と言われています。

エリスリトールは血糖値を全く上昇させませんが、他のものは血糖値を上昇させます。

エリスリトールは厚生労働省の特殊栄養食品のための難消化性糖質のエネルギー評価法（平成3年衛新第71号）等により糖質では唯一エネルギー値は0kcal／gであると認められています。

エリスリトール以外の糖アルコールは、多量摂ることで難消化性で吸収されにくいのでお腹がゆるくなったり下痢をしやすくなると言われています。

人工甘味料を多用することでのデメリットは甘い味覚に対して鈍くなりやすく、強い甘い味を好むようになってしまうことなんです。

カロリーが低ければたくさん食べてよいわけではありません。

カロリーで選ぶのではなく、本当に食べたいものを選ぶようにしましょう。

甘いものとうまく付き合いながらダイエットを成功させましょう。

今日はここまで

次回をお楽しみに ]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11980478790.html Fri, 23 Jan 2015 00:10:34 +0900 　ボディの「黄金比率」と言われても、イマイチ分からないという人も多いと思いますが、そのバランス感を数値化したのが、ワコールから発表された「ゴールデンカノン」と呼ばれるもの。


黄金比率のボディ「ゴールデンカノン」とは？

体重が増えたor減ったで一喜一憂し、ただ体重を減らして痩せさえすれば美しくなると信じている人には、目からうろこの情報となりますので必見！

体重がいかに意味のないものかが明らかになりますよ！

美しい体型とは、体重やサイズだけでは判断できません。

「ゴールデンカノン」とは、ワコールが30年間にわたる日本女性の体の実測データとボディ意識の調査データに基づいて調整＆分析し、体のバランス感を各部位でベスト比として提示したもの。（＊以下6つの複合的な基準に照らし合わせて計算）

1 BWHのバランス
（バスト・ウエスト・ヒップのサイズで、くびれは上半身のバランスを見る）
2 トルソ・バランス
（肩・バスト・ウエスト・腹部・ヒップの位置関係からバランスを見る）
3 バスト立体バランス
（バストを立体的に捉えてバランスを見る）
4 ヒップ立体バランス
（ヒップを立体的に捉えて、かたちの上向き度のバランスを見る）
5 身長・体重バランス
（身長と体重のほどよいバランスを見る）
6 高さバランス
（頭身と身長に対するヒップ高、股下のバランスを見る）

以上によると、スタイルを美しく見せる理想的なボディバランス＝「ゴールデンカノン」とは次の数値になります。

幅の場合
ウエストを１としたときに肩が1.6、乳頭間隔は0.8、ヒップが1.4。

側面の場合
ウエストを１としたとき、ウエストのくびれ具合が1/3、バストが1.3、ヒップが1.3。

高さ
肩からバストの距離を１としたときに、バストからウエストが１、ウエストからヒップが1.2というバランスになります。

(詳しくはワコールHPよりご確認下さい

自分のサイズを測り比率にしてみた時、以上の数値に近いほどナイスボディになるというわけです、

美しい体というのは体重やサイズに関係なく、一定のバランスが保たれていることになるわけ


先日、森永乳業株式会社が行った『憧れの「黄金比率」ボディは誰？』の調査がありました。

1位　藤原紀香

2位　米倉涼子

3位　杉本彩

4位　ほしのあき、

とグラビア出身のタレントが上位にライクインとなったようです。

納得ですね～


めざせ！黄金比率ボディ


今回はここまで

次回をお楽しみに ]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11979688774.html Wed, 21 Jan 2015 00:21:58 +0900
炭水化物抜きダイエットとは、低炭水化物ダイエットとも言われます。


アメリカのロバート.C.アトキンス博士が考案したダイエット方法です。

炭水化物中毒の人のためのダイエットで、炭水化物摂取量を制限することで血糖値をコントロールし、減量や体質改善を目指すダイエット方法です。

なぜ効くのか？

1日に必要なエネルギーのうち、半分程度（理想は50～70％）は、炭水化物から摂取しています。

この炭水化物を全く摂らないことでカロリーを抑え、脂質を代謝させるということで効果が期待されているダイエットですが、本来は抜いた分のカロリーを脂質とタンパク質で補う必要があります。

その血中の糖が無い場合に内臓に蓄積されたものや、脂肪、筋肉などをエネルギーに変換するという作業に入ります。なので血中に糖がなければ肉が減っていく、というわけです。

正しく行えば、炭水化物中毒の改善や血糖値コントロール（糖尿病などの場合）に役立ちますが、炭水化物（米、パン、麺類、イモ類、お菓子類、砂糖）を抜いただけでは血糖値の低下や急上昇などが起こり、体調を崩す場合がありますので注意して下さい。

また炭水化物とえいば、うどん、パン、白米などの主食ですね。

そばや玄米などはオーケーだそうです。

炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）からとり直すことでカバーします。難しいかもしれませんが、効果は抜群だそうです

手順

1、炭水化物（糖質）の多い食材（ご飯、パン、麺類、イモ類、果物、砂糖のはいったお菓子、飲料）を抜く。

※ 炭水化物は体に必須の栄養素ですので、完全に「抜く」よりも「少なくする」方法のほうが安全で効果的です。

2、おかずや野菜は何をどのくらい食べてもOK！
※ 炭水化物を抜いた分のカロリーをタンパク質（肉・魚・卵・大豆製品など）、または脂質（油脂類）から摂る必要があります。


注意事項

※ 本来必要な炭水化物（糖質）を極限まで制限するため、精神的ストレス、肝臓への負担や、だるさやふるえなどの低血糖症状や体調を崩すこともあります。

※ 炭水化物を抜き、必要摂取カロリーが不足すると筋肉などを分解しエネルギーにするため、筋肉がやせることがあります。

※ 急に食事をとることで血糖値が急上昇を起こし、生活習慣病につながる事があります。

※ 体調を考え、無理のない範囲で期間を決めて行いましょう。

※ 炭水化物を制限することで、普通食に戻したときにリバウンドを起こす可能性が高いダイエット方法です。

さらに、普通のダイエットを無理に続けるより、週のうち、2日間だけ炭水化物抜きダイエットをしたほうが効果があるという報告もあります。



今回のダイエット方法を実際に試した方に話を聞いたところ確かに体重が減り血糖値も
下がったので数字の面では喜んだのですが、やはり炭水化物をとらなかった為、筋力が
落ちたりシワが目立つようになってしまったそうです。

炭水化物抜きダイエットとは炭水化物を全くとらないのではなく淡水化物の量を減らすこと
だと認識して下さい。

今回はここまで

次回をお楽しみに ]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11978093376.html Sat, 17 Jan 2015 00:28:52 +0900
NHKのためしてガッテンで紹介されて話題になりました。

スローステップ運動とは平たくいうと小学生の時、体力測定の時にやった事があると思いますが
踏み台昇降運動です。

必要なもの　　高さ20センチの踏み台。これだけです。

スローステップ運動のやり方

1. 右足から昇る
2. 両足で立つ
3. 右足から降りる
4. 両足で立つ
5. 左足から昇る （今度は逆の足から昇るんですヨ！）
6. 両足で立つ
7. 左足から降りる
8. 両足で立つ

これを、1分間に80回の昇降ペースで10分間続けるだけです。1日の運動量は30分。
簡単でしょう？ 1分間に80回の昇降はかなりユルいペースなので、お喋りしながらでもTVを観ながらでも好きな音楽を聴きながらというのもありです。


踏み台は、専用のものが楽天などネットでも販売されています。価格は２千円弱から本格的なものになると数万円のものもありますが階段を使ってもOKです。ただし、ポイントは高さが20センチであること。それ以上だと続けるのが辛くなります。逆に、初めは10センチから始めてもいいぐらいなのです。

1日トータルで30分やればいいだけなので、それこそ自分のライフスタイルに合わせて気軽にやるというのが、ひとまずのコツです。

慣れてきたら、理想の運動時間に合わせていけばいいと思います。

こんな単純なことで痩せられるの？

スローステップ運動が効果を発揮するのは、空腹時と食後です。

空腹時は脂肪がもっとも燃えるタイミングで、食後の運動は肥満の敵である血糖値の急上昇を防いでくれま。

また、食べる正順とスローステップ運動の組み合わせればなお効果的です。

例１

1. スローステップ20分
2.食事 （原則、汁物→野菜→お肉→ごはん→甘いもの、という順番でしたね）
3. スローステップ10分
こんな感じで、夕ご飯の前後にすると長続きすると思います。

もちろん、朝でもお昼でも都合のいい時間に細切れでするのでもかまいません。

大事なのは、お手軽に続けることです。


ちなみにこの食べる順番は、いきなり炭水化物に手を出さず、先に野菜をたくさん食べましょうというだけなので何が何でも最後にごはんだけ食べないといけない訳ではないので誤解なさらないように

スローステップ運動のメリット

スローステップ運動の大きな利点は、まず消費カロリーが高いことにあります。毎分80回のペースで、1分間のウォーキングの1,4倍の効果があるのです（毎分100回なら1,6倍です！）

有酸素運動ですから脂肪の燃焼効果も高く、筋肉を疲労させる乳酸も出ないペースなので翌日ダルくなることもないし、足腰が鍛えられることで基礎代謝がアップするため、痩せやすい身体になっていくわけですね。何より楽ちんなので、ずっと続けられるのが最大のメリットです。


ダイエットで怖いのはリバウンドですよね。ところがこれは、起きて当然の現象なのです。今まで存在していたものが減るんですから、身体もなんとか取り戻そうと必死になるので。
だから一見体重が戻る事があるかもしれませんが動揺することはありません。
淡々粛々と踏み台の昇り降りに励みましょう。

好循環の波に乗れる最強のダイエット法

ダイエットって、ひたすら食べる量を減らすことじゃないんです。

自分の身体の摂取と消費のベストバランスを身につけることです。

正しい順番で栄養を摂取して、スローステップ運動で消費する組み合わせは、無理せず楽にそのバランスを取れる最適の方法です。


食欲はスローステップ運動で抑えることが出来るんです。

空腹は血糖値が下がった時に感じられるので、瞬間的な運動で値を上げてやればいいんですね。

スローステップ運動は家の中で出来るので普段はウオーキングやショギングなどで有酸素運動をやられている方でも雨の日は家でスローステップ運動をやられるのも良いですしなんといってもスローステップ運動は普段、運動をしていない方でもだれでも年齢に関係なく出来ます。

９３才の男性が膝が痛くて外出も困難だったそうなんですがこの運動を家の中で６カ月間、続けたところ、なんと太ももの筋肉の断面積が１２%アップ。今では２００段もある神社の石段を一気に登りきってしまう程、足腰を維持しているという報告もあります。

さあ、辛いダイエッとはサヨウナラ。

これを知ってしまったあなたには、痩せる運命が待っています。

今日から楽してきれいになりましょう！

今回はここまで

次回をお楽しみに ]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11976874669.html Tue, 13 Jan 2015 21:44:45 +0900

辛いダイエットとはサヨウナラ

ダイエットの語源はギリシャ語のdiaita（ディエタ）です。これは、生き方という意味。ダイエットとは、「肥らない体を作る生き方をする」 ということなのですね。

例えば、夏休みまでの一ヶ月で5キロ痩せる！というような短期決戦は、相当な無理をすることになりますね。でもこれが来年の夏休みまでなら、その間の1年なりは痩せるようなライフスタイルを送る、ということになる。本当のダイエットとはそういうことなのです。

ということは、辛いと続きませんよね。オリンピックに出るようなアスリートではないのですから、一般人が1年も過酷な食事制限なんてしたら、到底、長続きする訳がありません

でも、じゃあどうすればいいの？ そこで登場するのが、スローステップ運動です。しかもこれ、うまくいけば1ヶ月で3キロ4キロ落とすことも夢じゃない方法なんです。

スローステップ運動のやり方や効果などの詳細にかんしては次回のブログで・・・

今回はここまで

次回をお楽しみに

]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11976526747.html Tue, 13 Jan 2015 00:38:58 +0900 　そもそも「やせる」とは、いったいどういうことを指すのだと思いますか？　「体重を落とすことでしょ？」とおもっているあなた、それは微妙な間違いなのです

　正解は「やせる」とはすなわち「体の余分な脂肪を減らすこと」なのです。

　人の体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「脂肪」の3つです。標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そして脂肪が15～25%程度。これらはいずれも身体にとっては大切なものですが、割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。
　
　たとえばよく耳にする「肥満」とは❓食べ過ぎや運動不足などによって体脂肪率が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。ひどいものは病気と呼んでもいいものです。逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、体脂肪率が高ければそれは肥満なのです（「かくれ肥満」）。

　正しいダイエットとは、この体脂肪を正常な値にもどし、保つこと。

　ダイエットのポイントは、体脂肪率が標準を越えないようコントロールすること。その手段としては、まず食事のやり方をいままでと変えることが大きな前提です。

　体脂肪を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、やせたとはいえないところなのです。


また、体脂肪を減らすためには食事をコントロールする事ともうひとつ運動をする事です。
　
　食事をコントロールすることで打撃を与えた体脂肪を、運動することでさらに燃焼できるだけでなく、筋力を増強し「基礎代謝」と呼ばれる人が生活をしていくうえでエネルギー消費する力をアップさせます。基礎代謝が上がると、体脂肪を燃焼する力が上がるのです。


　なにはともあれ、「体脂肪を減らすのは食事と運動の2つ」ということです。


今回はここまで

次回をお楽しみに ]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11976120170.html Mon, 12 Jan 2015 02:10:45 +0900

便利な世の中で太らない生活を送るためには、規則正しい生活を自分でコントロールしましょう。
　あなたは規則正しい毎日を送っていますか？

　やせるためのポイントは「食事」と「運動」をバランスよく行うことです。

　でも、いくらこれらをやみくもに行っても、基本となるあなたの生活がそもそも乱れていては何の効果もありません。たとえばあなたはこんな生活をしていませんか？

朝はできるだけ寝ていたいから朝食を抜いたり昼はカロリーの高い定食を食べ
そのくせ仕事はデスクワークが中心の為ほとんど動くことがない。
夜は外食でお酒を飲み、家に帰る前にラーメンを食べ深夜まで夜更かしをして
そのまま寝る

　こうして書いているだけで体脂肪がつきそうな気がしてくる生活ですね（笑）。これでは絶対やせるわけがありません。

　生活が乱れると太りやすくなるたとえによく使われるのが「1日の総カロリーが同じでも1日3食の人より1日2食の人が太りやすい」話。これはなぜ？？？
　
　1日2食の人の脂肪細胞に感情があったら、こう考えるでしょう。「アタシのご主人様はなかなかエネルギーをくれないから、次に食べ物が入ってきたら、めいっぱい吸収してやるわ」。つまり、余計なエネルギーまでたくわえようとしてしまうからなのです。

それでは今回はここまで

次回をお楽しみに ]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11975691611.html Sun, 11 Jan 2015 00:22:19 +0900

美しさは健康のうえに成り立っているのです。健康を害するようなダイエットはダイエットではありません
　 これまで様々なダイエット方法がテレビなどで紹介されてきました。「○○するだけでやせる！」「○○ダイエット！」といった具合にセンセーショナルに現れるこれらの方法は、ダイエットに成功した姿に憧れる多くの女性のハートをキャッチし、よくブームになったりもしていますね。実際に試してみた方も多いのではないでしょうか。
　つらくて長く、厳しい印象が漂うダイエットのイメージを覆し、カンタンに短期間でやせられるとうたわれた方法が人気傾向にあるようです。誰だって楽はしたいもの、ですから

　ただし、こうしたダイエットを参考にする場合は、科学的、医学的な裏付けのあるダイエットのベースになる考え方を知っておく必要があります。

　○○でやせた、というのはあくまでそのやせた人の体験。普遍的なものではありません。たまたま本人の体質に向いていただけ、という可能性もあります。

　その体験を真似して健康を損なってしまっては元も子もありません。もしあなたが科学的、医学的な裏付けのあるダイエットを知らないのなら、ぜひこのブログの熟読をおすすめします。

　ダイエットの基本は「美しく健康的にやせ、そして維持する」こと。ブログでふれる考え方に沿ってダイエットを行うことが一番の早道になるでしょう。
]]> https://ameblo.jp/nm7daisuki/entry-11974876670.html Thu, 08 Jan 2015 23:02:25 +0900