https://ameblo.jp/nmkdiet/ 今まで何をしても中々効果が出なかった…そんなあなたも痩せれます！！私にお任せあれ！！ ja

めっちゃなまけてました！

パソコンの向かう事すらしていなかった私…



放置癖がついてきたかな(´・ω・`)




最近糖質制限の良し悪しについて考えています。

糖質…


摂りすぎは確かによくないんですよね。

でも一切食べないというのは不健康すぎる！




次回の更新ではヨシの食事メニューでも載せてみようかしら。。



]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12131610652.html Mon, 22 Feb 2016 16:33:26 +0900

ここ最近は皆さんのブログを読み漁ったり
アメーバピグにはまっていました　笑



ダイエット中心で記事を読んでいましたが、
結果が出ている人、出ていない人、痩せたのにまたリバウンドしてしまったり…
効果は様々なようです。



簡単な運動で楽に痩せたい！
食事制限で痩せたい！



方法は色々あるんでしょうが、痩せるには
最低限の条件というものが存在します。




摂取カロリー　－　自分の基礎代謝


何を食べても良いんです。でも
この式を頭に入れておきましょう。


基礎代謝とは、何もしなくても自分が１日で消費するカロリーを指します。



食事で得るカロリーをこの基礎代謝内に抑えることで
基礎代謝以外の運動で消費したカロリーの分痩せていきます。


ですが、日頃運動をしていない人はもちろんこの基礎代謝も低いです！！



簡単な運動をして基礎代謝を上げていきましょう。



ジュース等を飲む方は少し量を減らして
食事にそのカロリーをあててみて下さい。



簡単な運動やストレッチに関しては
私のぐるっぽに掲載していますので、
痩せたい方はお気軽にどうぞ（‐＾▽＾‐）

何事も継続ですので、ある程度は続けて頂きますが。。。



では！ ]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12121669064.html Tue, 26 Jan 2016 12:24:03 +0900

お正月気分が中々抜けずにいます…



さぁ！本日は横隔膜のストレッチです！！

ストレッチと言っても呼吸が主なので
少し前に流行った『ロングブレスダイエット』に似ています。



１　仰向けに寝転び、バンザイをします。
　　足は肩幅に開いてリラックス状態で。。

２　腰の下にクッションや枕をセットしておきます。

３　鼻からゆっくりと息を吸い、お腹を膨らませます。
　　限界まで吸いましょう。

４　口から『フゥー！』と勢いをつけて息を吐き出します。
　　この時、お腹はへこませましょう。

　　限界まではききります。



これを１０回程度毎日行い、２週間で４キロ痩せた友人がいます。


皆さん、試しにやってみては？？


]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12113715818.html Mon, 04 Jan 2016 15:06:12 +0900 皆様！あけましておめでとうございます！！



年始年末は家族が昼間いるので
パソコンに向かえない…


そして皆夜更かしなんですよね(´・ω・`)





ダイエットで有酸素運動をしても効果が出にくい人！

やる気失せますよね(´・ω・`)



この理由に気付いてない人も結構居ますが

ズバリ！筋肉量が少ない！！
同時に過度の食事制限をしている！！


というのが理由です。



筋トレした後有酸素運動するくらいなら、
最初の２週間くらいは筋トレだけしましょう。

次に筋トレからの有酸素に移行していく方が効率良しです。



え？筋肉あるけど？

って人もとりあえずやってみてください！


効率よく行うことで、その分効果が出るのも早くなります。



最短で痩せましょう！！




それでは、今年もよろしくお願い致します。。。


]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12112876797.html Sat, 02 Jan 2016 00:47:01 +0900
風邪でご飯の味が分からない…




どうも！ヨシです！


今日は体重の増減についてです。



皆さんはいつ体重を測っていますか？


朝？夜？



オススメは夜最後に食べた後と、起きてお手洗いに行った後です。


寝ている間の体重の変化・その平均を知ると
これからのダイエットに役立ちます。


例えば増減の平均が夜から朝にかけて－０．３㌔の場合は
朝の体重から０．３キロ増えていても元に戻るということ！！

逆に朝と同じくらいであれば、次の日体重が減るかも？？



というモチベーションアップにもつながります。


自然と体重を気にかけるよになるので、
抑止力も働くかもしれませんね(｀・ω・´)



甘いものを２日に１回にするとか…
半分だけにするとか、

お水を多めに飲んでみるとか

そんな些細なことでも良いんです。



私のダイエット法では現在
些細な事の積み重ねを重視しています。

あとはどれだけ苦にならないかですね(´・ω・`)


楽に痩せましょうとは、そういう事なのです。

]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12111459913.html Tue, 29 Dec 2015 12:38:05 +0900 今日早々とお餅を食べてしまった…


美味しかったです！笑



でも小腹が空いている私、、、

トーストをかじりたいが…
パンは太り易いんですよね(´・ω・`)


日本のパンは美味しい！
なのでもちろん糖分もたくさん入っているんです。

その割にお腹に留まる時間が短いからすぐお腹空くし…



パンを１枚食べるより、ご飯を一杯食べる方が
実は太らないのです。




でもたまに、どうしようもなく食べたくなるときがあるので
そんなときは我慢せずに食べちゃいましょう！！



パンとご飯どっちにしようかな？って時には
ご飯を選ぶようにしましょう(｀・ω・´)





そして話は変わりますが、ぐるっぽにストレッチと運動を追加しました！
他にダイエッターさんが知りたい事ってなんでしょう？


子ネタと成果報告は作るつもりですが
他に何か案があれば下さい！！！



先日初の参加者が…！！！！

やる気アップ中なのです～(｀・ω・´)

]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12111154859.html Mon, 28 Dec 2015 14:33:56 +0900
チビのお誕生日でプチ旅行に行ってました（‐＾▽＾‐）


歩き回って食べまくってちょっと風邪ひきました(´・ω・`)




さて、今回は寝ながら出来る腹筋です！



チビちゃんを寝かしつけた後、中々動けなかったり
皆で寝ている時にふとやりたくなったらコレ！




仰向けに寝ます。

両手を腰の下に入れ込み…


手に体重をかける感じで下へグーっと！！！




ほら、めっちゃ簡単！




皆さんも試してみて下さいね♪ ]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12111123786.html Mon, 28 Dec 2015 12:37:49 +0900
今日は朝からチビの病院だったので
行ってきました！

喘息気味だったけど、落ち着いてるみたいです（‐＾▽＾‐）


良かった良かった♪





今回のタイトル　実績が欲しいのです。


そう、まさにそこです！
私はダイエットトレーナーとしての資格がある訳でもないし
ダイエットを成功させた事も自分の友達しかないんです。

でもダイエットトレーナーって資格は
昔はなかったですよね？

どこかにその先駆者となった方が
いらっしゃるんだと思います。


それと同じく私も
ダイエットの先駆者になりたい！！！


…と、思っているんですが
実績がないので人が集まらないというね…



実績も資格もないですから
もちろんお金を取る事もないんだけども


やっぱり不安なんでしょうか？

それとも
お前の力を借りんでも出来るわい！！！



って感じなんでしょうか(´・ω・`)


誰でも良いのでその辺のご意見頂けたら嬉しいです！




引き続きモニターさん募集してます！！




]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12110034317.html Fri, 25 Dec 2015 10:35:45 +0900 太っていて痩せれないと嘆く人よりも
痩せていて太れない人の方が深刻です。


世の中にはいますよね？
食べてばっかりなのにガリガリの人…


羨ましい！と思うかもしれないですが、
痩せていて太れない人も悩んでいたりします。


なのに周りからはうらやましがられる。。。



これって結構なストレスだと思いません？


確かに逆も然りですが、太っている人は
ある程度自分での調節が出来ます。



だから痩せない！と嘆く事はやめましょう。




痩せれます！




カロリーを気にするより
運動量を気にするより

もっと他の事に気付いてください




前回の記事で私のスペックを紹介しましたが、
私もまだまだ途中なんです。

三人目の妊娠前は４８キロでした。


妊娠時は７０キロオーバー…


それからもうすぐ三年なのに、何をやっても痩せず。。。



今のダイエット？に出会うまでは結果なしの状態でした。




でも今、現在進行形で痩せてます。



諦めないで痩せましょう(｀・ω・´)





難しいことをやらせたりしません。

ダイエットをしてる人
結果を出したくないですか？


自分の頑張りを形にしましょう(・ω・)/



勧誘・金銭の要求・連絡先の要求はしません。



あと…一気に痩せるのは不健康です！
皮とかも伸びてしまいますので、無理な食事制限だけはしないで下さい。。 ]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12109736717.html Thu, 24 Dec 2015 15:40:30 +0900

今日は私のスペックを…


誰も興味ない？
まぁまぁ…



名前　ヨシ
年齢　もうすぐ３０才
身長　１６３センチ
体重　５４キロ

特別痩せている！
というわけではないですが、私はこれで満足しています。


因みに子供が　男、女、男　の三人です！


三人目の後がもうぶくぶくと太ってしまって…



６４キロまで体重増えました(´・ω・`)



ダイエット開始は今年の９月です。


無理せず痩せる事ができました！




そして今日の昼ごはんがこちら！！！

金の食パン＋チーズ二枚＋マヨネーズ＋白身フライのウスターがけ
コーヒーはブラック♪


大満足です　笑


顔は……そのうち載せます笑




昨日の夜はラーメン食べました！

カチ盛り！残さず食べました。



体重は前日比プラマイ０です(｀・ω・´)



私がやっているのは
便秘改善
ストレッチ
運動とよべるかわからない程度の運動

です。

これより頑張ってるのに痩せないって方は
メッセかぐるっぽ参加お待ちしてます！！


絶対に痩せさせてみせます(´・ω・`)


ぐるっぽは記事か、『何やっても痩せない』で検索して下さい。

まだ誰も居ないので、今ならマンツーマンです♪



ダメ元で私に頼ってみませんか？



]]> https://ameblo.jp/nmkdiet/entry-12109688729.html Thu, 24 Dec 2015 12:24:52 +0900