https://ameblo.jp/nmndiet/ MJダイエットは、体を締めるM「マッスル」と体型づくりをするJ「ジョイント」の組み合わせによる業界注目の健康的な新しいダイエット法です。 ja-jp https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10703909169.html 肩関節は肩甲骨、鎖骨および上腕骨とそれらを繋ぐ靭帯、筋肉で構成されます。肩関節は臼関節に分類され、人体の関節の中で最も可動域の広い関節です。そのため障害が発生する頻度も高く、いったん発生すると治りにくい傾向にある関節です。このエクササイズは肩周りをスッキリさせるだけでなく、肩周囲の障害を予防する効果があります。四十を迎える前に四十肩予防にためにも是非やってみて下さい。 足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。両腕は肘を曲げて水平まで挙上します。そして両手はボールを持っているイメージで構えま 2010-11-11T15:58:23+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10664412975.html 　足関節は複雑な回転運動の出来る関節で、すねの部分にある頸骨（けいこつ）と腓骨（ひこつ）および足の距骨等から構成されます。足関節を動かす筋肉には、足首を伸ばす下腿三頭筋と足首を起こす前脛骨筋及び長趾伸筋などがあります。このエクササイズ適切に行うことでふくらはぎの引き締め効果が期待できます。また、足首の捻挫でお困りの方は痛みを軽減する効果があります。 床の上などで両脚を腰幅に開いて伸ばして座ります。この時両手を後ろについて上半身を支えます。ＰＡＴＴＥＲＮ１　足首の底屈・背屈 １． 両足首を甲の側 2010-10-01T18:45:16+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10611923818.html 　膝関節は人体の中で最も接触する面積の大きい関節で、ここを動かす筋肉もその分強大です。その筋肉群は大腿部の前面の大腿四頭筋と後面のハムストリングで、膝関節を曲げ伸ばしする働きがあります。このエクササイズ適切に行うことで大腿部の引き締め効果が期待できます。また、膝関節を痛めた方は痛みを改善し回復を促進します。 左ひざを約90度曲げ、ももを水平に近づくよう引き上げます。 １． 左ひざを出来るだけ伸ばします。 ２． 左ひざを出来るだけ曲げます。以上、１と２の動作を６回ずつ繰り返し、右ひざも同 2010-08-06T18:53:21+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10582342441.html 　手関節を動かす筋肉群はちょうど腕にあたる前腕部にあって、前腕部にはその他にも様々な筋肉が集合しています。その主な働きは手首を動かすことと、指を動かすことです。前腕部は半袖やワンピースを着ると目立ちやすい筋肉で、ほっそりしていると全身がスマートになったように感じます。簡単なエクササイズですので二の腕のためのエクササイズ[ 肘関節 ]と共に繰り返し行いこれからの季節にそなえましょう。 ＰＡＴＴＥＲＮ１　掌屈と背屈(手首の前後屈) 背筋を伸ばして椅子に座るか、立ちます。手のひらを上に向け、指を伸ば 2010-07-05T18:29:27+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10560141758.html 　肘関節を動かすのは二の腕（上腕）の筋肉群です。二の腕は脂肪がつきやすく、肩幅を広く見せてしまい、結果的に全身を太く見せる原因になる場所です。前面の上腕二頭筋は肘を曲げる働きを、また後面の上腕三頭筋は肘を伸ばす働きをします。このエクササイズはどこでも手軽に行うことが出来るので、根気よく行って綺麗な二の腕を手に入れて下さい。 背筋を伸ばして椅子に座るか、立ちます。腕は真下に伸ばして下げ、手のひらを正面に向けます。 １．.肘を出来るだけ曲げられるところまで曲げます。 ２． 今度は再び肘を出 2010-06-11T15:14:18+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10533695210.html 　腰椎に続く骨盤は仙骨と左右の腸骨の三つの骨から作られ、わずかに前傾しています。そして左右の腸骨の溝に大腿骨を入れて股関節を構成しています。股関節は骨盤の後方で後方に動かす殿筋群が、前方で前内方に動かす腸腰筋があります。この筋肉群の内、特に大殿筋はお尻周りのプロポーションを決定するもので、このMJダイエットでお尻引き締め効果があります。また、腸腰筋を収縮でき、腸の活動を促進し便秘解消効果もあります。 足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。 ＰＡＴＴＥＲＮ１　股関節外旋 １．.右の膝をで 2010-05-13T15:02:44+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10501637705.html 　胸椎に続く腰椎はわずかに前弯しており、骨盤に連結しています。腰椎の後側の腰部脊柱起立筋・腰方形筋、前側の腹直筋、横側の腹横筋・腹斜筋、内臓の裏側で背骨の前側の大腰筋・腸骨筋があり、これらが腰を支えています。 加齢と共に変形性腰椎症や椎間板ヘルニアを起こしやすい箇所なので日頃からMJダイエットでこれらを防止すると共に美しいウエストラインをつくります。 足を肩幅に開いて背筋を伸ばして立ちます。右の手を胸の前に、左の手をヘソの前に置きます。この時、それぞれ１つずつ野球ボールを持っているようにイメ 2010-04-07T15:48:00+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10467773083.html 　頚椎に続く胸椎はわずかに後弯しており、それに連結する肋骨と胸骨で胸郭を形成しています。胸郭の後側には胸部脊柱起立筋群や僧帽筋、前側には大胸筋があり胸部の均整を保っています。このMJダイエットでは胸椎のジョイントとそれに付随する筋肉群に働きかけて、均整のとれた美しい胸作りをいたします。特に女性はこの部分のエクササイズでバストアップ効果も期待できます。 ・いすに座るかまたは立ち、両肩の力を抜き正面を向きます。・両肘を90度程曲げて脇の高さまで挙げます。 １．息を吸いながら、両肘を後に引き、 2010-03-01T08:00:00+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10444120229.html 理想的な頚椎はわずかに前方に弧を描いており、肩に対して耳が垂直に位置しています。頚椎の前面には耳の裏から鎖骨にかけて斜めに胸鎖乳突筋など、後面には僧帽筋や頚部脊柱起立筋などがあり均整を保っています。このMJダイエットでは頚椎のジョイントとそれに付随する筋肉群に働きかけて、均整のとれた美しい首作りをいたします。 両方の肩の力を抜き背筋を伸ばして、いすに座るかまたは立ちます。その際、顔は正面に向けます。 １． 顔を正面に向けたまま頭を左右に6回ずつ倒します。 ２． 頭を前後に6回ずつ倒しま 2010-02-01T08:00:00+09:00 https://ameblo.jp/nmndiet/entry-10413333585.html 　人間には約200種類の関節があると言われています。その中でも体幹にある関節と手足など四肢につく関節があります。今回は医療的としてではなく、ダイエットを目的としたジョイントエクササイズを作りました。　無理なくでき、関節の動きをスムーズにして心地よい気分にさせてくれます。そしてこのジョイントエクササイズに良い点は各関節を柔らかくすることで、全身の血行を促し、体の活力を高めて細胞を強化しバランスのよい体を作られることです。　前半のマッスルエクササイズと組み合わせることで全体的アンバランスを取りのぞ 2010-01-01T08:00:00+09:00