https://ameblo.jp/nmvg6t5r/ 下半身の冷えで悩んでいます。冷え性の原因と改善方法を書いていきたいと思います。 ja
1つめは新陳代謝低下型で高齢者に多く、筋肉の量が少ないために体温を保つことが出来なくなり、風邪を引きやすくなるなど疲労感、気力低下、食欲不振などを招きます。

2つめは末梢循環不全型です。運動の量による末梢循環不全が原因で冷えてしまい、むくんだり、頻尿になったりする症状が出ます。これは高齢者や女性に多いです。

3つめの自律神経型は下半身が冷たく上半身は温かい状態になる症状です。

4つ目はストレス関与型で自律神経やホルモンのバランスが狂って不眠や憂鬱、神経質、怒りっぽいなどの症状が出ます。

家で出来る対処法としては、ふくらはぎの運動などがあります。下半身など体の温かさを保っているのは心臓から動脈を通って送られてきた温かい血液が静脈を通って心臓に送り返されて循環しているからです。

その時に心臓から距離の、ある下半身では重力に逆らって心臓に血液を送り返さなければなりません。

その役目を大きく担っているのが、ふくらはぎでポンプの役目をしていますが、筋肉が弱いと血の流れが悪くなり冷たさを感じることになります。

ふくらはぎにポンプの役目を多くしてもらうには、かかと上げ運動が良いです。

方法は立った状態で足を肩幅に開いてかかとの上げ下げを10回～20回をワンセットで一日2回、行うと効果があります。

そして時間が、ある人はウォーキングを行うことで下半身の筋肉強化と血液の循環が良くなり、より冷え性を改善することに繋がります。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12098992300.html Tue, 24 Nov 2015 09:20:39 +0900
血液の流れが滞っているので靴下を重ね履きしたり、毛布を掛けたりしても効果は一時的で根本的に改善できたわけではありません。

血液の流れを促す必要がありますから、まず、脚を念入りにマッサージすることです。

出来れば半身浴などぬるま湯に20分ほど入りながらマッサージしていくと血液の流れも改善でき、下半身の冷えも気にならなくなります。

ただ、一日や2日半身浴をして体質を改善することは難しく感じるので定期的に半身浴を行うといいでしょう。

また、脚のストレッチを行うとコリを改善しながら血液の流れを促せます。エアコンの効いたオフィスにいる時はつま先上げやかかと上げを繰り返す、かかとをお尻に近づけるストレッチも効果があります。

特に骨盤が歪んでいる方は下半身の冷えを感じやすいので、一日に3分程度腰まわし運動を行うのもお勧めです。

また、ダイエット中だからといって冷たいサラダばかり食べていたり、冷えたドリンクを飲み過ぎないように注意します。

それでも改善できない場合は体を温める効果のあるしょうがや黒酢などのサプリを飲んで対策するのもお勧めです。

寝る前に下半身の冷えが気になるのなら、寝る直前にサプリを飲むと朝までぐっすり眠れますし、食後に飲むと食べ物と一緒に消化されてより効果が期待できるので飲み方も工夫するといいでしょう。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12097568049.html Fri, 20 Nov 2015 09:40:22 +0900 そして下半身が冷えてくる段階として最初は足の先が冷たくなり、上半身から足首辺りまでは、まだ温かい状態です。

しかし冷えの症状が悪化してくると足の先から足首、膝下、太もも、腰と冷たく感じる部分が拡大していき下半身だけが冷える「冷えのぼせ」の症状になります。

原因としては加齢によるものと、お尻の筋肉の梨状筋が硬くなることで坐骨神経が悪影響を受けて、足の血管が収縮して足先に血液が行きにくくなることで冷え性になります。

そして気をつけたいのは冷え性が、ひどくなり疲れやすくなったり足の痛みで歩きづらかったりなどの症状が、出てくる場合は病気の可能性が、あり貧血や膠原病、甲状腺機能低下症、閉塞性動脈硬化症などが疑われるので早めに病院で診察を受けることが大切です。

そして冷え性の日常生活での対策としては、なるべく体を温める食事を摂るようにして体を冷やすものは避けることです。

服装に関しては体を締め付けない服装で下半身と首を冷やさないように下に一枚多く身につけたりマフラーやスカーフなどを利用したりして対策することが有効です。

入浴などでは38℃～40℃の、ぬるめの湯に半身浴で入り、なるべく長めに入ることで体の芯まで温まり、細かい血管が拡張することで冷え性が改善してきます。

そして体を冷やしてしまうことで免疫力が低下して風邪をひきやすくなり、その他にも頭痛や不眠、関節痛なども引き起こしてしまうので、生活の中で対策法を気長に取り組んでいくことが大切です。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12097284225.html Thu, 19 Nov 2015 14:15:10 +0900
20代後半くらいから冷え性がひどくなり、年々冬に近づいてくると足下が冷たくなってなかなか眠れない夜が続くこともよくありました。そんなことから、冷え性を改善するためにこれまで様々なものを試してきました。

まずは普段の生活習慣から身体を温めることを意識しています。カフェにいっても絶対に冷たい飲み物は飲みません。必ず温かい飲み物、ホットコーヒーや紅茶などを頂きます。

デスクワークの仕事を現在フルタイムパートで働いていますが、腰に貼るタイプのホッカイロを貼り付けています。特に生理中は冷えやすいので必ず貼って身体を温めています。

もっと寒くなってくるとお腹にも貼り付けて、サンドイッチ貼りにしています。体幹を温めるとだいぶ身体がポカポカと温かくなります。

そして夜に欠かせないのが、履くタイプの腹巻きパンツです。
最近はデザインの可愛い物もたくさん出ていますから、自分好みの可愛いものを選ぶことをお勧めします。

腹巻っていうとなんか、かっこ悪いみたいなイメージも私の中に少しあったのですが、寝る時に体幹をしっかりと温めてあげると全然身体の冷え方が違ってきます。
私は寝る前に足先が冷たくなって、眠れずに足湯に浸かって温めてから寝るということもよくあったのですが、早く寝てしっかり睡眠とりたいのに！と思うこともよくあり手間だなと思っていたのですが、腹巻きパンツを履いてからは下半身の冷えがだいぶ改善してきました。

ぜひ、可愛い自分好みの腹巻きパンツを見つけて使用してみてくださいね。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12096941883.html Wed, 18 Nov 2015 15:23:12 +0900
血行を良くして血行障害にならないようにしなければなりません。

体をあたためるように心がけて、毎日入浴やマッサージをすると良いでしょう。

無理のない程度に運動を続けていくことも大切です。

血液の循環が良くなり、下半身の冷えが改善されます。

ホルモンバランスの乱れをととのえることが大切です。

食事も冷えを治すことが可能です。

ビタミン類をたくさん摂取することにより、血行促進と保湿作用の効果を得ることが出来ます。

豚肉やアーモンドや納豆などを食べる習慣をつけましょう。

また体をあたためて血液をつくってくれるたんぱく質を含む牛肉も良いです。

トウガラシにも血液循環を良くしてくれるカプサイシンが含まれています。

毎日の食事のメニューに工夫しながら取り入れるようにすると良いです。

注意しなければならないことは、キュウリやナスなどの野菜やミカンや柿などの果物はビタミンが豊富ですが体を冷やしてしまいます。

これらの食品は取りすぎないように気をつける必要があります。

漢方でサフランを摂取することで下半身の冷えが改善されるといわれています。

サフラン茶として飲んでも良いですし、パエリアなどの料理に使って取り入れても良いでしょう。

西欧でも婦人科系疾患に効果があるとして有名です。

食事や運動の毎日の習慣により、下半身の冷えは改善することが出来るので続けることが大切になるでしょう。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12096569319.html Tue, 17 Nov 2015 15:12:56 +0900
原因は、いろいろあります。まずは、運動不足による筋力低下です。

筋肉は熱を生みだす役割があります。

しかし、筋肉が使われないと、筋肉量が減り体内で熱を生みだせなくなり体が冷えてしまうのです。女性は男性に比べ筋肉量が少ないので末端冷え性になりやすいのです。

あとは、自律神経の乱れも大きな原因になります。ストレスなどにより自律神経がうまく働かなくなると交感神経と副交感神経の切り替えができず、体の血の巡りが悪くなり冷えにつながります。

また、冷たい食べ物や飲み物を摂りすぎるのも体を冷やしてしまいます。

他にも、喫煙や便秘、過度なダイエットなど様々あります。

改善するには、血行を良くすることが重要です。

運動をして筋肉量を増やすことで、体内で熱を生みだし冷えない体になります。あと、マッサージも血行促進につながります。ツボ押しも効果的です。足の裏の中心より上にある、指を曲げた時くぼむところにある「湧泉」や足の内側のくるぶしから指4本分上にある「三陰交」などあります。

体を温める食べ物は、ショウガ、ニンニク、玉ねぎ、大根などの根菜や牛肉、鶏肉、羊肉です。ナッツ類はビタミンEを多く含んでいて血行を良くする効果があります。これらをバランス良く摂ることが大切です。

お風呂にゆっくり浸かることも疲れをとりストレス解消になり、効果的に血行促進されます。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12096226788.html Mon, 16 Nov 2015 16:54:03 +0900
体の温かさは血液が流れることによって一定に保たれています、体温が上がれば汗によって熱を逃し逆に下がれば血管を収縮させて熱が逃げないようにしています。

そして生命に重要な心臓や内臓などに優先して血液を送るので末端の手足は後回しにされてしまします。

その中でポンプの役割をしている心臓や筋肉が衰えたり、自律神経の乱れによって血流が悪くなったりすると末端冷え性になってしまいます。

そして昔は高齢になることで、このような症状が出ていましたが最近は若者にも多くなってきました、便利になったことでの筋肉量の低下や日常でのストレスなどが原因になっています。

そして末端冷え性を、そのままにしておくと万病の元になります。血の流れが悪くなるため、頭痛や腰痛、肩こり、むくみなどになり特に女性は子宮の機能低下で生理痛や生理不順、不妊の原因につながります。それから免疫力が常に低い状態になってしまうために風邪を引きやすくなり、長期的には癌などになりやすい体質になってしまします。

末端冷え性の対策として日常で着るものは体を締め付けるものを避けて、その場の温度に合わせたものを身につけることです。

食べ物に関してはバランスよく1日3食を取り、冷え性に効くビタミンBやE、鉄分などを取り入れると良いです。

そして入浴では低い温度で長く入るよう心がけ、半身浴で38℃～40℃の湯に20分位入ると効果的です。

それから日常の中で運動する機会を増やして、なるべく歩いたり、階段を使ったりすることで筋肉が使用され血液の循環が良くなります。これらを気長に続けていくことで症状も改善してきます。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12096226409.html Sat, 14 Nov 2015 22:52:03 +0900 布団に入っても足が冷えて寝れないという方が多くなります。

生活を見直して体の新陳代謝を上げるように努力しなければなりません。
熱をコントロールする自律神経が変調を起こしていて、ホルモンバランスの乱れによる血行障害が原因になっている可能性があります。

体をあたためるような心がけが必要になります。
毎日きちんと入浴をし、適度な運動をすることで足が冷えて寝れない症状を予防することが出来ます。

また食事も気をつけるようにしましょう。
ビタミンA.B.C.Eが含まれる食品をたくさん摂取すると良いです。
血行促進と保温効果が期待出来ます。

またたんぱく質も体をあたためて血液をつくります。鉄やアミノ酸も多い牛肉などの肉類や魚からとることが出来ます。

漢方的な働きから体をあたためることも可能です。赤トウガラシなどを料理に使用するのも良いでしょう。
サフランも冷え症に効果的です。

料理に使用したりお茶として飲むことも出来ます。ポカポカと体があたたまります。
反対に気をつけなければならないことは、体を冷やす作用がある食品を食べ過ぎないようにしなければなりません。

キュウリやナスまたはナシやミカンなどは体を冷やしてしまいます。

女性の方はとくに冷え症になりやすく、足が冷えて寝れない症状が出やすいです。

運動と食事と入浴に気をつかい体をあたためる生活にして血行を良くしましょう。

毎日の習慣が大切になります。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12096225769.html Thu, 12 Nov 2015 12:50:17 +0900
冷えは酷いと真夏でも冷房で冷えきってがたがた震えたり、冷房の効いた部屋から出ても震えが止まらないという人もいます。
季節を問わず体に悪影響を与えるため、健康な生活を送るには無視できない要素の一つです。

冷え症の人で、夜に足が冷えて寝れないという人は多くいます。
寝る時に靴下をはいて寝る人は多くいます。

しかし、普通の靴下や厚手の靴下をはいて寝ることはおすすめしません。足から出る汗や湿気はかなりのものになり、一晩で靴下はかなり湿ってしまいます。それが新たな冷えの原因になり、足の冷えは改善しないどころが悪化することも考えられます。

冷え対策の靴下には、湿気を逃しつつ保温効果を高める機能があるものもありますので、なるべく高機能の靴下を選ぶことが冷え対策に一つです。

最近発売された便利グッズだけでなく、昔から行われて来た足を温める方法がコストもかからずおすすめです。寝る前に足湯などで足を温めたり、湯たんぽなどで布団の中を温めることが有効に働きます。

しかし、温め過ぎも良くないと言われます。冬によくやりがちですが、暖房で寝る直前まで暑くなるほど温めると、汗をかいてまた冷えの原因になることにもなります。人は眠りにつく時に体温を下げるので、寝付きが悪くなることになり、睡眠不足の原因にもなります。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12096224758.html Tue, 10 Nov 2015 16:47:06 +0900
何故なら原因が日常生活から起こる物なので、意識的にいつもの過ごし方を変えなければいけなくなるからです。

しかし他の改善の仕方が全く無いわけでは無いから、少しずつでも治療を進めていくだけでも適当です。

そこでもっと工夫して所得出来る利点に関しては、体に最も適している末端冷え性の改善のやり方を見つける事です。

それに原因を今まで以上に突き詰める事も悪いやり方ではないから、実際にやってみる価値が大いにあります。

そうすれば道が開けていく可能性も無いとは言い切れないので、多少は見込みが出ている物ともなっています。

そして2つ目には知っておくと良い情報に関してで、現在だと日本の医療技術がとてつもなく発達している事です。

それは末端冷え性の改善にはとても適当な影響をもたらしており、快方に向かう余地がしっかりと表れています。

なので自発的に実践していくべきで、上手くいけば完全な回復まで至ると言われています。

それに忠実に原因究明していく事も改善に足しになっていっているから、今後も一生懸命に持続させていくと賢明です。

しかしそうは言っても末端冷え性の病気は奥が深いので、決して甘く見るだけの事は止めた方が無難です。

よって末端冷え性の改善をしようと決めたら原因を頭の中にしっかりと入れて、少しでも効果がある物を実践していった方が良いです。 ]]> https://ameblo.jp/nmvg6t5r/entry-12096223851.html Thu, 05 Nov 2015 16:43:20 +0900