血液を流して疲れをほぐす 股関節ストレッチ

1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。

 

血液を流して疲れをほぐす 股関節ストレッチ

このストレッチでは、お尻から股関節を中心に下半身全体をほぐしていきます。軸足のかかとを床につける事で、アキレス腱やふくらはぎなど、疲れが溜まりやすい部位を刺激し、末端の血液循環を促すことができます。

1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。

1．右足の真下にかかとがくるように、両肩の下に両手首が来るように深く右膝を曲げ、左膝を床につけます。

2．右爪先を45度外に向けましょう。

 

3．ゆっくりと息を吐きながら、両手を前に伸ばし、気持がいいと思うところまで体をたおします。5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。

ゆっくりと行うとさらに効果的です。

ぜひトライしてみて下さい！ 

リンパを刺激する1日3分の股関節ストレッチ

1日3分、出来れば毎日続けてみて下さい。次の日から効果を感じられると思います。

1．右足を前に、左の膝は床につき、両手は右膝に置きましょう。この時、右足のかかとは膝よりも前に出るようにしましょう。

2．ゆっくり息を吐きながら、右の膝を深く曲げましょう。この時、右膝が開き過ぎないように、両太もも内側（内転筋）を尾てい骨のラインに引き寄せるようイメージで下半身を安定させ、5呼吸繰り返しましょう。

3．さらに両手を腰に起き、胸を開き呼吸を深め、5呼吸繰り返しましょう。反対側も同様に。

まずはこんな感じで行ってみて下さい。

ストレッチをするだけでもダイエットには効果的ですよ！

続きは後ほど！

方法1. ご飯をお粥にしてカロリーを半分に

食欲コントロールが痩せるコツ！

ダイエット中の1週間は、ごはんをやめてお粥にチェンジしてみましょう。ごはん茶わん1/2量で1人分なので、カロリーも半分になります。

方法2. 酵素たっぷりのサラダ＆海藻で便秘解消

方法3. 食事量がもの足りない時は温野菜をプラス

低カロリー＆栄養豊富な野菜はダイエット中でも積極的に！

方法4. 甘い物が食べたくなったら、かぼちゃ＆さつまいもで代用

やせる食事のポイントは、ずばり糖質と脂肪を抑えることです。

　脂身たっぷりのお肉や油料理などを食べて余分に摂取されたエネルギーは、そのまま体脂肪として合成されるので摂りすぎがいけないことはわかるのですが、糖質はなぜ？　と思われる方も多いでしょう。

　ここで「インシュリン」の説明を少し。近ごろ“低インシュリンダイエット”といわれる方法があちこちで話題になっているので、みなさんも聞いたことがあるでしょう。

　インシュリンとは、すい臓から分泌されるホルモンで、食べることによって血液中に増えた糖質（ブドウ糖）を体脂肪に合成し、血液中の糖分（血糖値）を一定に保とうとする働きをします。インシュリンは、また体脂肪の分解を抑制します。つまり、糖質を摂りすぎると、体脂肪になって太るのです（すなわち、インシュリンの分泌が低くてすむ食品を食べて体脂肪の合成を増やさないようにする方法が、“低インシュリンダイエット”です）。

　糖質と聞くと、砂糖をたくさん使ったケーキやチョコレート、クッキーなどのお菓子、また果糖の含まれた果物などがすぐに思い浮かびます。もちろんこれらもダイエットする人にとっては注意しないといけない食品ですが、実は、私たちがふだん食べているごはんやパン、そしてイモ類などの主食にも糖質が含まれているのです。これらの主食には体内に入ると糖質に変化する「でんぷん質」が多く含まれているからです。その後糖質が脂肪になるしくみはもうおわかりですね。

　だからといって、主食をいっさい食べないような過激なダイエットは行わないようにしてください。おもに主食に含まれている糖質は吸収が少なく良質であるといいます。むしろやはり気をつけなければいけないのは、すぐに吸収される砂糖や果糖を含んだお菓子や果物などの食品です。

ここで覚えておきたいポイントは、糖質や脂肪を控えめに、たんぱく質、ビタミンやミネラル、食物繊維などを多く、バランスよい栄養素の食品を摂取することです。

食事のバランスも大切です！

ダイエットだからといって偏った食生活は避けないといけませんね！

かつて強大な勢力を誇ったローマ帝国があったことはみなさんごぞんじでしょう。この国は「パンとサーカスの都」と呼ばれ、広大な属州から集まる富のおかげで、貴族から市民にいたるまでが、遊んでいても食べていけるほどのゆたかな暮らしを送っていました。

貴族たちはしばしば宴会を開き贅の限りを尽くしました。次から次へと食卓に出される料理に舌鼓を打っては、飲めや歌えの大騒ぎ。「もうこれ以上食べきれない」となると、さて彼らはいったいどういう行動に出たと思いますか？　なんと驚くことに、お供の奴隷に自分の口をクジャクの羽根でつつかせ、食べたものを吐き出しさらに食べ続けたのだそうです。

こんな生活では彼らの体脂肪の数値もおそらく尋常ではなかったことでしょうね。

でも、食べ過ぎで太ってしまうことに頭を悩ませている現代社会も、どこか似ていると思いませんか？

飽食の時代、ゆたかな国ニッポンには食べ物があふれかえっています。街を歩けば、そこかしこにあなたをグルメの世界へといざなうネオンサインやディスプレイ。24時間いつでも手軽に食べ物が買えるコンビニ。“食”からの誘惑は尽きることがありません。

また近年、世の中では体を動かすことも非常に少なくてすむようになりました。ちょっと近くの買い物にもクルマで、1つ上の階に上がるのにもエレベーター。休日はテレビの前にお菓子や飲み物を総動員して1日ビデオで映画三昧……。こんな運動不足で高カロリーを摂る生活をしていては体脂肪が増えないほうがおかしいですよね。

普通に暮らしていれば食べ過ぎてしまうのです。食べ過ぎないことを意識していくのが現代社会で生きるコツといえるでしょう。

たとえアスリートに限らず、“ハングリー精神”は、普通の生活を送る私たちも大切にしていきたい心構えですね。

いつも食べる量の最後の一口を減らすだけでも全然違うってことですよね！

まずは！

身近なところから始めてみて下さい

体脂肪は、脂肪細胞のなかに食べ物から得た糖質や脂肪分のうち消費しきれなかったものが分解・蓄積されてできたものです。小さいときの体形によって、その後の細胞の数が決定されます。つまり、子供のころに太っていれば太っていたぶんだけ脂肪細胞の数は人より多い体になっているのです。以後、思春期あたりで脂肪細胞の数は決定され、数は減らすことはできなくなります。

体脂肪の多い少ないはこの脂肪細胞と関係します。脂肪細胞は、

体脂肪を合成していくらにでも膨らむことができます。

ここでは、体脂肪にはどんなものがあるのかを押さえていきましょう。

体脂肪はそのつきかたによって、2種類のタイプに分けることができます。1つは、主に若い女性に多い皮下脂肪型肥満。もう1つは中年男性に多い内臓脂肪型肥満です。

上の絵を見てください。リンゴと洋ナシに重なった男女の姿がありますね。おなかを中心に上半身が肥満しているものを、その形から「リンゴ型肥満」と呼びます。ビール腹などと言われているのがまさしくそれで、中年男性に多い太り方です。一方、お尻、下腹、太ももなど下半身を中心に肥満しているタイプをやはりその体型が似ていることから「洋ナシ型肥満」と呼びます。こちらは若い女性に多い皮下脂肪からなるもので、妊娠や出産時のエネルギー源となるため、あまり減らさないほうがいいとされています。ただし、過度な皮下脂肪はやはり少し減らしてシェイプアップしたいものではあります。

問題はリンゴ型肥満のほうで、こちらは内蔵脂肪型肥満と皮下脂肪型肥満のどちらか一方であるのですが、リンゴ型＋内臓脂肪型の組み合わせの場合、

高血圧や高脂血症、心臓病、などの合併症  になるおそれが強いのです。美容によくないばかりか、むしろ、おそろしい生活習慣病になる危険性が高まります。

ダイエットで目標とすべきはまさにこういう体脂肪。体脂肪の増加を抑え、病気を防ぐためにもダイエットをする必要があるのです。

恐ろしい。。。

こういった生活習慣病の予防の為にも体脂肪は減らしたいものですね。

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そもそも「やせる」とは、いったいどういうことをさすのだと思いますか？　「そんなのカンタンよ。体重を落とすことでしょ？」なんて声が聞こえてきそうですね。「それって正解でしょ？」と思ったあなた。ハイ、それが微妙な間違いなのです。

まずは答えを言ってしまいましょう。 「やせる」とはすなわち「体の余分な脂肪を減らすこと」なのです。

　ヒトの体を構成しているのは「水分」、筋肉や骨などの「固形成分」、そして「脂肪」の3つです。標準のヒトの割合は、水分が50～60%、固形成分が20～30%、そして脂肪が15～25%程度。これらはいずれもカラダにとっては大切なものですが、割合のバランスが崩れると体によくないことがいろいろ起こります。

　たとえばよく耳にする「肥満」とは、食べ過ぎや運動不足などによってこの脂肪の割合（体脂肪率）が正常値を超えた状態のことで、生活習慣病のもとになります。ひどいものは病気と呼んでもいいものです。逆説的にいえば、外見はいくらスマートで体重が軽くとも、体脂肪率が高ければそれは肥満なのです（「かくれ肥満」）。正しいダイエットとは、この体脂肪を正常な値にもどし、保つこと。

　ちなみに水分が過剰で体重過多な場合は「むくみ」（浮腫）といい、「肥満」とは別の病気です。骨や筋肉の割合が多く体重過多な人は、スポーツマンに多く肥満ともむくみとも関係ありません。

　ダイエットのポイントは、体脂肪率が標準を越えないようコントロールすること。その手段としては、まず食事のやりかたをいままでと変えることが大きな前提です。

　体脂肪を減らした結果体重が減れば、それはやせたことになるのです。誤解しないでほしいのは、排泄して水分の放出により体重が減っても、やせたとはいえないところなのです。

つまり、ただたんに体重を減らしてもそれは一時的な物であって、痩せたことにはならないんです。

やはり痩せるためには脂肪を燃焼させることも大切なんですね！

現在私も [SHINYA BODY LAB]で本気ダイエット中、改めてワークアウト、筋トレ等大事なんだなーと思いました！

みなさんも頭のどこかに入れておいてみてください。

読んでい頂いた方、読書登録よろしくお願いします

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