にする、食事の基本③を書き出していきたい。

大阪旅行からの体調不良から約１０日間、

ゼリーやヨーグルトなど、まさに完全に

体が弱った食事をしていた私だったが・・・

復活！！

ゴリラパワー全快！！

なんでも食べられるぜ！！

健康って素晴らしい！！

食べたいものを食べられる幸せがある！！

大阪ではたこ焼きやお好み焼きを

食べることを恐れ、つまらない

旅行となってしまった。

悔しい。

私の目の前で同僚が美味しそうに

食事をしている姿が目に焼き付いている。

何度ゴリラパンチをお見舞いしたことか・・・

食べ物の恨みは恐ろしいのだ。

いつか見ていろ。

大阪で食いだおれてやる！！

さて、話は変わって、みなさんは

「脂質」と聞くとどんなイメージをするだうか？？

体脂肪になってしまうのではないか？？

生活習慣病になってしまうのではないか？？

そもそも意識して摂取するものなのか？？

などマイナスな想像をする人が

ほとんどではないか。

私もゴリラになる前はマイナスの

イメージばかりだった。

しかし、脂質とは糖質やタンパク質と

並ぶエネルギー生産栄養素の

ひとつなのである。

人間の体内では作られない必須脂肪酸も

含まれているので必ず一定量は

摂取するように心掛けよう。

が、しかし！！とり過ぎには

十分注意しよう！！

一定量を超えてしまうと使われない

脂質は体脂肪となり、だらしない体に

なってしまう。

さらには常に必要以上の脂質が体内に

あることによって、糖質からのエネルギー

生産の割合が減少してしまう。

脂質は炒め物などの調味料だけでなく、

バターやマーガリンや調味料、

ドレッシングなど色々な食材に

含まれている。

だから、知らぬ間にとりすぎて

しまっていることがある。

一日に3食きちんと食事をしていれば

不足することはまずないと言える。

また脂質の主成分である、脂肪酸の種類を

知り、上手に選ぶことが大切である。

脂肪酸には大きく分けると飽和脂肪酸と

不飽和脂肪酸に分けられる。

飽和脂肪酸は、肉の脂身やバターなどの

動物性脂肪のことで増えすぎると

動脈硬化や心筋梗塞、脳梗塞などの

生活習慣病の原因になってしまう。

たんぱく質を摂取することを心掛け肉ばかり

食べていると知らない間に飽和脂肪酸を

とりすぎてしまっているかもしれないのだ。

挽き肉やバラ肉は特に脂肪が多く注意が

必要である。

これに対して不飽和脂肪酸は、植物油や

ナッツ、魚に含まれている脂肪のことである。

サバやサンマ、イワシなどの青魚の油に

含まれいる

EPA（エイコサペンタエン酸）

DHA（ドコサヘキサエン酸）

は不飽和脂肪酸の

ひとつで、血液をサラサラにし、脳の機能を

活性化して老化を防止する効果など、

健康にいいことで知られている。

このように脂質といっても様々な種類が

あるためそれぞれの特性をよく知って

脂質を味方に付けよう！！

最後にまとめだが、

１ 　脂質には、人間の体では作られない

　　 必須脂肪酸があるため必ず一定量

　   摂取しなくてはいけない
 

２   きちんと３食食べていれば不足すること

　　 はまずないなってしまう
 

３  脂質には、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸がある
 

４  飽和脂肪酸は、肉の脂身やバターなどの

    ことを指し、取りすぎると生活習慣病の

    原因になってしまう
 

５  不飽和脂肪酸は、植物油やナッツ、

    魚に含まれていて、血液をサラサラに

    したり脳の活性化につながる

ということで脂質とも上手に付き合い、

理想の体を手に入れよう！！

知らなきゃいけない食事の基本①

を書き出していく。

私は先日、会社の旅行で大阪に

行ってきたんだ。

新幹線に乗った瞬間からビールを飲み、

大阪についてからは食べ歩き・・・

あまりに贅沢をしすぎたのか・・・

初日の夜に胃腸をやられ、嘔吐！！

ダウンしてしまった…せっかくの

旅行が台無しになってしまった。

非常に虚しかったし、未だ体調は優れない。

いつもは、鳥肉3羽分くらい食べて

いるのだが（嘘です）、固形物を

食べることが怖くなり、現在は

ヨーグルトを食べて生活をしている。

こんな食事では体がもたない！！

ゴリラではなく猿になってしまうではないか！！

が、しかし私の体も皆さんと同じ作り

なので今は安静にしています。(笑）

さて、本題にはいっていきますが、

上記でも述べたように本日は

トレーニングをする人が知らなきゃ

いけない食事の基本①について書き出す。

なぜ人間は食事を取らなければいけないのか。

それは、「生きていくため」であろう。

幼い子供から老人まで、誰でも

関係なく食事を取る。

もちろん私も三食きちんと

バランスよく食事を取るように

心掛けている。

私はふと思った。

男性と女性ではどれくらい

摂取カロリーが違うのか？？

トレーニングをする人はどれくらい

カロリーが必要なのか？？

食事でとったエネルギーは何に

使われているのか？？

食事とトレーニングはどのように

つながっているのか？？

疑問に思ったのである。

そのことについて調べに

調べ尽くした！！

様々なデータによると１日に必要な

カロリーの量は、活動量の少ない

成人女性で１４００〜２０００kcalで、

成人男性は２２００kcalプラスマイナス

２００kcalなのである。

運動するアスリートはというと、

２５００〜４５００kcalが必要とされ、

意識をして食事をしなければ

たちまちガス欠となってしまうのだ。

次に食事で摂取したエネルギーは

なにに消費されているのか。

それには３つの種類がある。

１つ目は、基礎代謝だ。
 

みんなも一度は聞いたことがあると思うが、

これは体温維持や呼吸をするため、

いわば人間が生きていくための

必要最低限のエネルギーなのだ。
 

これには個人差があり、体格の大きい人や、

筋肉量、内臓といった脂肪を除いた部分の

多い人ほど基礎代謝が高くなる。

２つ目は、食事誘導性熱産生だ。
 

これは聞き慣れない言葉であるが、

簡単に説明すると、食事の後に

消化や吸収のために消費される

エネルギーのことである。
 

一般的な日本人の食事であれば、

一日に摂取したエネルギーの

約１０％はこれに使われるのだ。

３つ目は、消費エネルギーだ。
 

これはスポーツをはじめ、家事や

仕事など様々な活動で消費される

エネルギーのことである。

トレーニングをする人やアスリートは

１つ目と３つ目のエネルギーが

一般の人より多く必要となるのだ。

運動の強度が高い分、消費される

エネルギーも多いのでその分

しっかりと食事で補っていかなくては

いけないのだ。

また、どんなに強度のトレーニングを

やったとしても食事をおろそかに

してしまうと体は答えてはくれないし、

トレーニングの効果も出にくくなってしまう。

食事によって良質な栄養が吸収されれば、

トレーニングとの効果に拍車をかけ、

更に強い体となっていくだろう。

じゃあ、特に必要な

栄養素とはなんなのか。

それは、運動のエネルギー源となる

糖質や脂質、そして、筋肉や血液など

体を作るのに欠かせないタンパク質が

挙げられる。

この他にも、ビタミンやミネラルといった

栄養素が必要であるが、これらは

微量栄養素

といわれ、どの食材にも

わずかしか含まれていないが体を

正常に機能させるためには必要な

栄養素となるのだ。

ただ闇雲に「トレーニング後はプロテインだ！！」

「鳥肉だけ食べていれば筋肉が付く」

といった単純なことではないことが

わかったであろうか。

次に私が栄養について説明するときには

更に詳細に栄養素の話や役割について

書き出したいと思う。

この記事を読んでいると、はやく

カッコイイ体を手に入れたいと

思い始めてきただろう？？

今日は最後まで記事を読んでくれて

ありがとう。

私は最後までみんなの体を強くする

ことを最大限考えていくことを約束しよう。

だからみんなも俺に付いてきてくれ！！

宜しく頼むぜ！！

世界を旅する筋トレゴリラのたかしだ。

現在は、会社員として勤務しながら

日々筋力トレーニングに励んでいる。

初投稿となる本日は、自己紹介から私

が筋力トレーニングにハマった経緯に

ついて話したいと思う。

私は、小さい頃からずっと剣道を習ってきた。

同級生と競いながら一生懸命に練習し、

試合に出たときは今までの成果を

出し切り、勝利する。

そんな剣道の魅力にどんどんはまって

いき、高校は強豪校に推薦入学した。

強豪校の練習ともなれば一日３時間半の

厳しい練習は当たり前で、大会前は朝練を

やって授業を受け、また練習するといった

日々だった。

私の体はハードな練習について行けず、

高校１年生で椎間板ヘルニアになって

しまったのだ。

練習を休んで病院に通い、ちょっと

腰の調子が良くなれば練習して、

また悪化する・・・本当に悪循環だった。

結果、高校生でたいした成績を

残すことが出来ず、卒業となり

勉強嫌いだった私は就職する

こととしたのだ。

就職先は、頭を使って仕事を

するようなところではなく、

主に体力勝負の肉体系の

仕事に就職した。

（そこにしか就職できなかった・・・）

ここでも待っていたのは体の

痛みとも戦いだった。

立ち仕事が多く、腰の負担は大きいし、

腰の痛みをカバーしようとすれば

他の部分が痛くなってしまう・・・

休日に体のことを気遣い、ランニングや

筋力トレーニングをするものの、

次の日の仕事や日常生活に支障が

出るほど体が痛かった。

当時は、筋肉痛ではなく、関節や

筋が痛いというような感覚だった。

「仕事に支障が出るくらいなら

やらない方がいい」

「また体が痛くなるからやめよ」

と運動することがほとんどなくなってしまい

わずかな期間で１０キロも

増量してしまった。

そんな時、私を救ってくれたのは

東京で理学療法士として働いて

いた兄だった。

兄も幼い頃から剣道を習い、私と

同じように高校生のときに腰痛に

悩まされていたらしい。

私は、兄から直接リハビリ指導を

受け自宅でトレーニングに励んだ。

すると、今まで病院に通院していても

根本的に良くならなかった体の痛みが

どんどん消えていき、仕事をするにしても

運動をするにしても体が楽になった。

そうなると自分の中で、

「学生時代のようなかっこいい

体を取り戻したい！！」と

思うようになり、どんどんトレーニングを

するようになった。

学生時代にはほとんどやらなかった

ベンチプレスも始め、割と短期間で

１００キロの重量を持ち上げることも

出来た。

（成果がでると本当にハマってしまう笑）

私は筋力トレーニングをしながら

ふと思ったのだ。

私以外にも体が痛くてトレーニングが

できない人がいるのではないか？

それに、世の中には筋力トレーニングの

情報がたくさん溢れていて、どれが正しい

のか、悩んでいる人も多いと思う。

これこそが今回私が筋トレブログを作った

きっかけなのだ。

誰だって太って、だらしない体で

いいと思うのか？？

太り続け、病気になってしまっても

いいと思う人はないよな？？

仕事の休みを利用して体を鍛える

ならば少しでも効率よく、楽しく

トレーニングしてほしい。

そして、私と同じような社会人の

みなさんも体の痛みがなく、

歳をとっても健康で強い体で

いてほしいのだ。

私の夢は、海外の人たちにも

負けない強靭な体になり最強の

日本人として世界を回って

みたいのだ！！笑

そんな私から発信する情報で、

みなさんも私と同じように

強い体を作って欲しい。

これから様々な筋トレ情報や

栄養管理情報などを発信

していくので、強い体になりたい

方は私のメルマガを読んでほしい。

これから強い体、カッコイイ

体を作りたいって人は

よろしくお願いします！！