https://ameblo.jp/noahisa/ 40歳を迎えたおっさんの、メタボ脱却日記 ja 右肩の痛みと全身疲労の回復という意味では良い休息となったけれども、
毎日帰宅時に駅を通りがかかるときに、見上げるジムでトレーニングに勤しむ先輩方を見ると、罪悪感。

とりあえず、スクワットでしのいでおります。
このスクワット、ネットなどで正しいやり方を検索して真似しておりますが、なかなか足にクルものですね。
ジムに行けない日は、欠かさずスクワットを行うようにします。
]]> https://ameblo.jp/noahisa/entry-11931593213.html Sun, 28 Sep 2014 20:35:06 +0900 今日は上半身の日。まだ右の上腕～肩が痛いです。
最初の頃に無理しちゃったかな。

チェストプレス 80x15x3　次85x10
インクラインプレス　70x10x2　50x10
ローイング　20x15x3　次25x10
ラットプルダウン　70x15x3　次80x10
ショルダープレス　断念
アームカール　35x12x2
ケーブルプレスダウン　70x15　70x10

エアロバイク　9x10min
トレッドミルは今日は無し。

チェストプレスは調子が良かったのですが、ショルダープレスで右肩に力が入らない。
その後インクラインをやっても、やっぱり辛い。
右肩をいためちゃってますね。
しばらく右肩は安静にして、下半身と右肩以外のトレーニングにします。
焦らずに。
]]> https://ameblo.jp/noahisa/entry-11931375771.html Wed, 24 Sep 2014 21:07:20 +0900 バスの時間は無くなるが、歩いて帰れば良い！ということでジムに行きました。

レッグプレス　8x12x3
レッグEX　70x12x3
レッグカール　90x15x3 次回UP
アダクション　70x15x2 次回UP
アブダクション　70x15x2　次回UP
45°ハイパーEX　20x3
アブドナミル　15 10x2

エアロバイク　9x10
自宅までウォーキング。約20分

アブドナミル嫌い…。
足を高くするとかなりきついです。
]]> https://ameblo.jp/noahisa/entry-11931387299.html Mon, 22 Sep 2014 23:42:08 +0900 通勤の帰り道に必ずジムの前を通るので、見上げて皆さんが頑張っているのを見ると
そのまま帰るのに罪悪感を感じます。

今日は上半身の日でした。オリジナルメニューに入って2回目。

まだ、自分の筋力がよく分からないので、もっと上げられそうな項目もあれば
現時点でも辛い項目もありますが、トレーナーさんが言っていたとおり

・新しい重さに上げたら、10回からスタート
・こなせるようになったら、回数を上げていく
・15回3セット出来るようになったら、さらに重さを上げる

…という基本を守っていこうと思います。何週間か経つ頃には、重さが自分の筋力に
ぴったりになっていると思います。


チェストプレス 80x10x2
インクラインプレス　70x12x3
ローイング　20x12x3
ラットプルダウン　60x15x3　次70に上げる
ショルダープレス　40x10x3
アームカール　35x12x2
ケーブルプレスダウン　60x15　60x15　次70に上げる

エアロバイク　9x10min
トレッドミル　20分

右肩がまだ少し痛いです。ストレッチをすると痛みは消えますが。
チェストプレスを今日は最後にしたら、パワー切れで2セットしかできませんでした。
大きな筋肉は最初にしないとダメかな。

ローイングとラットプルダウンは余裕あり。もう少し重さを上げてもよさそう。
アームカールが辛いなぁ。こんなに腕の力が無かったんだなと驚きます。
]]> https://ameblo.jp/noahisa/entry-11931379018.html Sun, 21 Sep 2014 16:16:00 +0900 さすがに空いていました。
今日から下半身メニューです。

私はデブなので、普段重い体を支えているからか、
下半身の筋肉は上半身に比べて少しはあるようです。
下半身に関しては、重さを増やしていっていいかもしれません。

レッグプレス　7x15x3　次回8にUP
レッグEX　60x15x3　次回70にUP
レッグカール　70x15　90x10　90x15
アダクション(New)　70x15x2
アブダクション(New)　70x15x2
45°ハイパーEX(New)　10x3
アブドナミル　10x3

エアロバイク　8x10
トレッドミル(New)　6x20

今回、初めてトレッドミルを入れてみました。
走るのは苦手なので、速歩きですが。
でも、20分もやると汗びっしょり。気持ちいいですね。

しかし、アブドナミルはきらい…。



オリジナルメニュー開始記念に、現在の体型を記録。
脂肪の塊です。数ヶ月経つと、変わってくれるかな。 ]]> https://ameblo.jp/noahisa/entry-11931384883.html Fri, 19 Sep 2014 10:31:31 +0900 トレーナーさんが2分割メニューを作ってくれました。
上半身、下半身、休み。上半身、下半身、休み…というように
週4回程度通えれば良いとおもっとります。

チェストプレス 60x15x3　次70x10
インクラインプレス(New)　70x10x3
ローイング(New)　15x15x3　次20にUP
ラットプルダウン　55x15x3　次60にUP
ショルダープレス(New)　アレイ各4kg×10
アームカール　35x10x2
ケーブルプレスダウン　60x10x2

エアロバイク　8x10minx2

オリジナルメニューに入って、一気に3種類新しいマシンが増えましたが、
基本は変わらないですね。重さはよく分からないので、軽いおもりから徐々に増やして
自分にあった重さを見つけていこうと思います。
]]> https://ameblo.jp/noahisa/entry-11931381278.html Wed, 17 Sep 2014 20:25:15 +0900