女性でも男性でも頑固な便秘にまで発展してしまう原因として、

・極端な食事制限でのダイエット
・水太りを心配して水分補給をしない
・乗り物での移動が多くなり運動不足
・トイレに行きたい時も我慢してしまう
・職場や家庭内でのストレス
・薬に頼り過ぎた結果、薬なしで出せなくなった
・普段から少食
・野菜嫌いで肉類中心の食生活が続いた

などが挙げられます。

人によって便秘の程度は違いますが、頑固な便秘にサヨウナラするために私がおススメするのはオールブランです。

食物繊維豊富なオールブランは妊婦のお通じ対策でもよく用いられます。

主に朝食として取り入れられることが多いようです。

但し、シリアルと違ってかなり美味しくないから食べにくいです。

だから毎日食べ続けるためには、自分が美味しいと感じられるような工夫が必要になります。

例えば、ヨーグルトにトッピングしたり、果物と一緒に食べるなど。

オールブランは普段から食べる量が少なかったり、野菜嫌いなど食物繊維不足を自覚していて、なおかつお通じが悪い。という人におススメです。

加えて歩いたり、腹筋をするなど排便に必要な腹筋を鍛えることも大事。
筋力不足もお通じが悪くなる原因だから、オールブラン＋運動で頑固な便秘を解消しましょう。