こんにちは！

けんてぃーです(^^)v

今回は肩の筋肉（三角筋）

の鍛え方について書きます。

理想の逆三角形になるためには

三角筋を鍛える必要があります！

これを読めば、

肩幅は広くなり、逞しくモテる体になります。

誰もが憧れるボディラインを

手に入れる方法を知りたくないですか？

男女問わず、

注目の的になること間違いなしです！

彼女や友達からは自慢の存在になります。

そして自宅でできる方法なので、

ジムに行く手間や時間も省けます。

知らなければ、

あなたは友達や彼女からは、

頼りなさそうだと思われたままです。

体つき一つで安心感も変わります。

安心感を与えれない男は、

いずれ愛想をつかれてしまいます。

彼女が自分よりいい体の男に、

いつ奪われるかも時間の問題です。

それでもいいなら、

今すぐ読むのをやめて下さい！

逆に、

今まで振り向かなかった女性に、

気をもたせるきっかけになります！

体が変われば自分の自信に繋がります。

理想のボディラインを、

手に入れたいなら最後まで読んで下さい！

初めにも言いましたが、

肩を鍛えることが必要です！

つまり、三角筋です。

三角筋は肩を覆っている筋肉で、

これが発達すると肩幅が大きくなります！

非常に可動域が広いので、

過度にやりすぎると肩関節を痛めます。

トレーニング前は、

ストレッチを心掛けてください！

では自宅でできる筋トレを教えます。

その名も、

バイクプレス

画像を見ていただけると分かりやすいです！

ーーーーーーー［やり方］ーーーーーーーー

・四つん這いになる。

・お尻を高く突き上げ、足と手の幅を狭める

・その状態のまま、体を斜め前に倒す

・限界まで下げたら、ゆっくり戻す

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

これを10回×３セット行います。

・背中を丸めない

・肘を外に広げない

・お尻から顔まで一直線

この３つを意識してください。

特に大事なのが、

呼吸を安定させることです！

初心者の方は、

息を止めてしまいがちです。

ゆっくり丁寧に取り組んでください！

また、肩を鍛えれば、

肩こりの改善にも繋がり一石二鳥です！

ーーーーーーーーーーー

まずは、

Tシャツを似合うことを、

イメージしてください！

ーーーーーーーーーーー

腕が太い人よりも、

肩幅が広い方が服を着たときの、

見え方が断然かっこいいのです！

高い服だけ着てる人よりも、

体で着こなす男性の方がモテます。

誰もが憧れる、

逆三角形を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

けんてぃーです(￣▽￣)

「筋トレが続かない、、」

今回の記事は、

こんな人に向けて書きます！

しんどいことや、

辛いことって続けるの大変ですよね。

本当にわかります、、

人間誰しも楽な方に進む生き物です。

僕は高校の教師に、

こんな言葉を教わりました。

『人間は妥協の生き物！

その中でどう生き抜くか。』

これを聞いた時、

めちゃくちゃ心に響きました。

皆さんも、

「なるほど」と思いませんか？

たとえ、しんどくても、

辞めたくてもその中でどう続けて行くのか。

僕はこの言葉を元に、

ダメダメだった自分を、

変えることができました！

意志が強い人間の可能性は無限大です！！

「今まで何をやっても続かない。」

「すぐに諦めてしまう人」

これが当てはまるの人は、

今すぐ改善するべきです！

これを知らなければ、

そのまま自分の可能性を

閉ざしたままになります！

諦めるというのは、

その先がないということ。

彼女とは別れてしまい、

仕事も全然成功しません！

あなたはこれから何をしても、

中途半端な結果しか得られないでしょう。

※そのままでいいなら、

今すぐ読むのをやめて下さい。

そんなの嫌だと思うなら、

必ず最後まで読んで下さい！

継続するのに一番大切なこと。

それは、

目標を明確にすること

言葉だけでは簡単ですが、

目標が決まっていなければ、

何事も続けることは不可能です！

「今、食べたいものがありますか？」

焼肉が食べたいなら、

寿司のお店には行きませんよね？

人は何か目的があれば、

それに向けた行動をします。

具体的に筋肉を付ける理由、

その先の最終目標がありますか？？

例えば、

・女の子にモテたい。

・痩せて自分に自信を持ちたい。

・大会に出るために鍛えたい。

目標は人それぞれ違い、

トレーニング内容も変わります。

その目標に大小関係ありません。

いかに、

その気持ちが強いのかが大切になります。

気持ちが強い時は、

人はモチベーションが上がります。

では、そのモチベーションを

保つためにどうしたらいいのか！？

それは”環境”が重要になります！

つまり、

自分の周りを改善する必要があります。

人は周りに流されやすい生き物です！

特に日本人の特徴でもあると言われています。

流されないためにも、

自分の思い描く像や目標に関わる写真を、

見ることが一番手っ取り早い方法です！！

常にその目標を脳に伝えるだけで、

モチベーションを保つことができます！

・家のいたるところに写真を貼る。

・スマホの待ち受けを変える。

スマホをは特に1日に見る機会が多く、

モチベーションを保つのに効果的です！

自分の周りの環境を、

目標が明確になるように変えましょう！

恥ずかしいという気持ちは邪魔なだけです。

本気であれば、そんなこと思いません。

ーーーーーーーーーーーーーー

まずは、

今日の夜ご飯を決めましょう！

ーーーーーーーーーーーーーー

小さいことでも、

目的を決めることが自分を変える一歩です！

そのための行動をするようになります。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました。

けんてぃーです！♪( ´▽｀)

皆さん、

お金持ちの4割が、

筋トレしていることをご存知ですか？

「そんなのたまたまじゃないの？？」

たまたまではないのです！

そこには、

お金と筋トレの関係性や理由があるのです。

今回はその関係性について書きます！

これを知らなければ、

毎日、残業で疲れ果てて家に帰り、

ヨボヨボのスーツを着る生活を繰り返します。

お金が欲しいために

パチスロやギャンブルを

繰り返す日々が続く一方です。

みるみるお腹も出てきて、

だらしない体になります！

既婚者であれば、

嫁や家族には飽きられ、

いつ逃げられてもおかしくありません！

独身ならいつになっても

恋人なんかできないでしょう。

そんな生活でいいなら、

読むのをやめて下さい！

しかし、

これを読み理解し、実行することで

あなたの今の生活は一変するでしょう！

金銭的にも余裕ができ、

妻や恋人にも自慢されるような

存在になること間違いなしです！

健康的で優雅な日々が待っています！！

そうなりたければ、

最後まで読んで下さい！

それでは行きます。

初めに、

実は、年収1500万円以上の男性の、

約4割以上が運動の習慣を設けています。

それに対し、

年収400万円グループの男性は、

約２割ほどしか運動の習慣がありません。

この違いとは何なのか！？

実は、健康の為に運動することと、

生活に必要なお金を稼ぐ行為には、

いくつか共通点が存在しています！

【現状把握】

　　↓

【目標設定】

　　↓

【意思決定】

　　↓

【継続する仕組みづくり】

このような一連のように、

運動と仕事には共通のサイクルがあります。

仕事ができる人は、

このサイクルを考えて行動できています！

それが日々の習慣にも、

生かせているのが特徴です。

筋トレしている人は、

次のような傾向があります。

《衝動的行動をしない》

どういうことかというと、

むやみに食事や遊びをしないということです。

脂肪食やジャンクフード、

飲み会にも常に気を使っています。

何が無駄なのかを知っているので、

それには時間やお金の投資をしません！

このように”お金持ち”は

むやみにお金を使いません！

そして、とても計画的に物事を考えます。

それは、ビジネスやダイエットでも有効的です。

目標のために、

自分を追い込むことが

出来る人間が成果を出せるのです！

また、お金もちにはこんな特徴があります。

短期的にネガティブ

長期的にポジティブ

何かが起きた場合に、

楽観的になるとのちに悪くなることを、

知っているのでネガティブに考えます。

逆に、

先を見据えたことにはポジティブに考え、

目の前のことに一生懸命取り組みます！

筋トレが続く人は、

ビジネスにおいても継続して行動できます。

必ず結果がつく保証はないですが、

行動しない限り結果は出ないのも事実です。

筋トレすら続けれないのに、

ビジネスが続けれると思いますか？

そう考えると、

筋トレしている人はビジネスも成功し、

お金持ちになることも間違ってなさそうです。

まとめると、

・衝動的行動をしないこと。

・継続する力をつける。

筋トレにはこれを身につける効果があります。

筋トレ自体が、

お金持ちになる方法ではありません！

物事を計画的に、

継続して取り組める能力が

身につくことに繋がるのです。

その能力こそが、

お金持ちになる力へと変わります！

ーーーーーーーーーーーーー

まずは、

筋トレ＝お金持ち

この式を頭に入れて下さい！

ーーーーーーーーーーーーー

この考えが、

モチベーションも上がり、

継続する能力が身につきます。

これからのビジネスも成功し、

あなたの生活は一変するでしょう。

充実した生活が待っています。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

けんてぃーです（╹◡╹）

今回は、

男性・女性関係なく誰もが憧れる、

後ろ姿を作る方法をお話しします！

これを知って実行すれば、

あなたは自信に満ち溢れ、

逞しい背中と、可愛い彼女ができます！

「男は背中で語れ！！」

よく聞く言葉ですね。

やはり男というのは、

女性をリードできないといけません！

「あなたは自分に自信を持っていますか？」

世の中の女性は、

男性に安心感を求めています。

自信もなく、

頼りない体の男性に、

女性は全く惹かれません。

「この人と居れば安心。」

「どんなときも守ってくれる！」

背中１つで、

こんな風に思わせることができます！

あなたが逞しい背中を手に入れたとします。

服を着替えている時などに、

普段見ることができない背中が、

チラって見えてしまえば女性は一撃です。

男性が女性の露出に興奮するように、

女性も男性の背中に興奮するのです！

これは逞しい背中を手に入れた時の話。

しかし、

今の背中では、女性はどう思うでしょうか？

服を脱いだら、

”ガリガリ” ”頼りない”

そんな背中に女性は惹かれますか？

間違いなく「残念」の一言で終わります。

僕も昔は、

影でヒソヒソと言われてました。

「情けない自分とはおさらばしたい」

その気持ちがあったからこそ、

逞しい背中を手に入れ、自信がつき、

可愛い彼女を作ることができたのです。

あなたはそのままでいいんですか？

そのままでは、

夜の営みを断られ、

彼女さえ出来ないことになります。

そんな生活でいいなら

読むのをやめて下さい。

自分を変えたいという人は、

最後まで読み続けて下さい！

では、その方法を教えます。

その名は、

「アクアマン」と

「ベントオーバー・ラテラルレイズ」

まずは、”アクアマン”から教えます。

これは、床に寝そべってするので、

ストレッチマットがあると便利です。

画像のように、

AとBの動きを交互に、

ゆっくり繰り返して下さい。

右、左をあげるまでが１回で、

それを10回３セットして下さい。

この時、膝が曲がりがちなので

一直線を意識するようにしましょう！

背中全体に疲労感が感じれば、

しっかり負荷をかけれています。

次に、

”ペントオーバーラテラルライズ”です。

まず、ダンベルを２つ用意して下さい。

なければペットボトルでも構いません！

画像のように、

少し膝を曲げ、お尻を突き出し、

肩の平行まで重り丁寧に上げます。

これも10回3セットして下さい。

意識することは、

・肘を曲げずに腕を伸ばす。

・反動をつけずに丁寧に行う。

・前かがみになる時に猫背にならない。

この３つを意識しながら行いましょう。

より効果を出すためには、

淡々と回数をこなすより、

疲労感を与えることが大切です！

また、鏡の前で自分のフォームを、

確認しながら行うとより効果的です！

これを週4回取り組めば、

１ヶ月後のあなた背中は、

見違えた背中になっています！

まずは、女の子を

おんぶしている姿を

想像して見て下さい！！

１ヶ月後のあなたは、

抱きつきたくなる背中になっています。

そんなモテモテな生活が待っています！

”自信”が自分の行動を変えます。

色々なことに、

挑戦するようになり、

今までとは違う世界が広がるでしょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

けんてぃーです！！

今これを読んでいる人は、

女性にモテたいと少しでも、

思っている男性だと思います。

そこで、

今回は実際に存在する

”モテるホルモン”について書きます。

「うさんくさいな〜」

「怪しい薬とかじゃないの？」

いえ、違います！！！

本当に体からでてくるホルモンなのです！

妙にエロいフェロモンを

醸し出す女性とかいませんか？

それと似ています。

このホルモンを多く出せれば、

あなたの周りには女性たちが群がります。

あなたもモテるようになります！

想像して下さい！

会社やサークルの後輩の女の子に、

デートに誘われたり、気になる子と、

付き合う自分の姿が浮かんできませんか？

もう人生バラ色ですよねw

それは、

モテるホルモンを知った上での話です。

知りたいのであれば、

最後まで読んで下さい！

知らないままでは、あなたは今と同様、

女性とは、縁もゆかりもない人生のままです。

モテ期なんか一生こないでしょう、、

婚期を逃す羽目になったり、、

そんな人生でいいなら、

今すぐ読むのをやめて下さい！

「そんなの嫌だ！！」

そう思うなら絶対読んで下さい。

モテるホルモンとは何か？？

それは、

『テストストロン』

というホルモンです！

この言葉を聞いたことありましたか？

初めて聞いた方も多いかと思います！

”テストストロン”とは、

男性ホルモンの一種で、

大部分を占める重要な要素です。

筋肉や性欲、バイタリティ作用など、

男性として生きる大切なホルモンです！

なのでテストストロンを、

たくさん分泌することできれば、

魅力にも繋がり、モテるのです！！

つまりテストストロンの、

分泌が少ないとオスとしての

性的魅力がないということになります。

テストストロンを、

分泌＝増やすための方法を、

今から説明していきます！

主に３つ紹介したいと思います。

１、筋トレ

ホルモン増やす最短ルートが筋トレです！

もちろん、

ただ鍛えればいいわけではありません。

すぐに息が切れてしまうほど、

厳しいトレーニングが必要不可欠です。

全力で取り組むことで、

その強い気持ちが分泌を促進させます！

気をつけて欲しいのは、

「長時間トレーニングする」ことです。

長すぎると分泌されにくくなり、逆効果です。

しかし、

テストストロンを分泌させることにより、

筋肉がつきやすい体質に変えてくれます。

筋トレは、逞しい体へ変え、

モテるホルモンも増やせるので、

とても効果的かつ合理的な方法です！

２、食事

男性ホルモンが最も分泌されるのは、

低い脂肪率を維持して適度な運動が必要です。

しかし、

炭水化物を抜いた食事では、

テストストロン値は下がります。

毎日決まった時間に、

ご飯を食べるようにしましょう！

また、アルコールも悪影響です。

お酒は適量の量であれば、

むしろストレス解消にもなるので、

お酒自体がNGという訳ではありません。

飲みすぎないようにして下さい！

３、睡眠

睡眠の質によって、

テストステロン値が変わるというデータが、

アメリカ・シカゴ大学より発表されています。

睡眠時間は7時間確保することと、

”ゴールデンタイム”である22〜翌2時に、

必ず布団に入るように心掛けましょう！

寝具にこだわったり、

静かな環境を整える事も大事です。

また、

マスターベーションの頻度を

減らすべきだという研究結果もあります。

できるだけ我慢し、

限界値で性欲を発散する方が、

テストストロンを効果的に分泌されます。

※テストストロンを増やすのに、

この３つが効果的だと言われています！

ーーーーーーーーーーーーー

まずは、

【筋トレ＝モテる】

この式を頭に入れて下さい！

ーーーーーーーーーーーーー

これは、

見た目だけではなく

人間の本能として、惹かれることが

実際に証明されていて、事実なんです！

「なんかあの人素敵、、」

「一緒にいるとドキドキする。」

こんな風に思われる日も、

そう遠くはないはずです！

筋トレが、

モテる近道だと思って、

日々鍛えていきましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

けんてぃーです！！

今回の記事は、

意外と知らない”腹式呼吸”の

驚くべき効果について書きます。

みなさん、食事制限や、

運動をしてダイエットに励みますよね。

それはお金や時間がかかり、

ストレスも溜まって続けるのが難しい。

「もっと楽な方法ないかな？」

「手軽に取り組みたい！！」

そう思う皆さん！

呼吸でもダイエットに効果が、

あることを知っていましたか？

「呼吸なんか意識したことない、、」

「そんなんで痩せれたら苦労しない！」

大抵このように思いますよね？

しかし、よく考えて下さい！

人間は”24時間365日”

呼吸をしなければ生きていけません。

息しない時って水の中に

潜っている時ぐらいですよね？

それだけ、

呼吸が必要な行動なのは、

小さい子供でも分かります！

少しでも意識を変えるだけで、

凄い事になると思いませんか？？

もし、何も知らないままだと、

あなたの人生は損したまま終わるでしょう。

知っているのと、知らないのでは

人生の価値観は全く変わってきます！

※それでもいいなら、

今すぐ読むのをやめて下さい！！

興味を持った人は、

ぜひ最後まで読んで下さい！

それではいきますね！

まず初めに、

呼吸の方法には、

二種類あるのをご存知ですか？

それが、

「腹式呼吸」と「胸式呼吸」

・腹式呼吸とは、一般的に胸郭を、

なるべく動かさずに行う呼吸のことです。

・胸式呼吸とは、

ラジオ体操の深呼吸のように、

肋骨を大きく広げて息を吸う呼吸のことです。

簡単に説明すれば、

お腹に空気を溜めるのか、

胸に空気を溜めるのかの違いです。

普段、

私たちがしている呼吸は”胸式呼吸”です！

この二種類の呼吸には、

どちらにもメリットがあるのですが、

今回は”腹式呼吸”について話します。

”腹式呼吸”には、

どんなメリットがあるのか！？

それは、

今回のお題でもある脂肪燃焼です！

体の中に溜まった、

内臓脂肪を、燃焼させる効果があります。

それは何故なのか！？

腹式呼吸をすることで、

横隔膜が上下に動きます。

横隔膜というのは、動かさなければ、

本来の行動範囲とは別のところに行きます。

そうすると体の循環が悪くなり、

様々な悪い症状を引き起こしてしまいます。

そうならないように、

本来あるべきところへ、

誘導するのが”腹式呼吸”です。

これにより、

内臓の血行や新陳代謝が良くなります。

つまり、ダイエットにも繋がるのです！

腹式呼吸には、

他にもたくさんのメリットがあります。

例えば、

音楽にも効果的です。

安定した歌声や、

肺活量が増えるという点から、

演歌歌手なども腹式呼吸を実践しています。

また、ダイエットだけではなく、

美容や健康にも効果があります！

体の循環が良くなるというのは、

非常に健康的なことなのです！

呼吸１つで、

こんなに効果があるのは驚きですよね！？

それなのに、

実際に取り組んでいる人はごくわずかです。

「普段から意識するのはしんどい、、」

みんなこう思うからです！

人を待っている時、

風呂に入っている時、

いくらでも意識する時間はあります。

一日ごくわずかの時間、

呼吸を意識するだけでも

のちに大きな変化に変わります！！

まずは、これを読んでいる今、

３回だけ”腹式呼吸”して下さい。

「どうですか？」

「しんどいですか？」

呼吸って、ご飯を我慢したり、

走るよりも間違いなく簡単ですよね！？

今のたった３回を、

毎日ごくわずかでも続けることができれば、

あなたは簡単に変わることができるのです！

場所もお金もかけずに、

健康的な体になれるかはあなた次第です！

最後まで読んで頂き、

ありがとうございました！

さて、いきなり質問です！

女性が好きな男性の筋肉はどこですか？？

・

・

・

・

・

・

・

・

・

・

・

・

・

・

「それは腕です！！」

腹筋や胸、背中の筋肉も大事です。

その中でも、特に男らしさを

引き出す部位こそが腕なのです！

なぜ女性に人気なのか？

夏は半袖を着ます。

長袖でも服を捲り上げます。

話している時など日常生活で、

１番目に入るのが”腕”なのです！

「あの人に守られたいなぁ」

「あんな逞しい彼氏が欲しい〜」

「あんな人と歩いてたら自慢できる♡」

ほとんどの女性はこのように感じます。

しかし、腕が細いと

「この人頼りないなー」

「男のくせに力全然ない、、」

こんな風に思われます。

「別に顔がいいから」という男は

今すぐ読むのをやめてください！！

顔だけの男は、

いざという時、大切な人は守れません！

もっと言えば、

顔も悪い・頼りない体・モテないあなたへ。

※あなたはいつまでたっても負け組です。

それでもいいなら読まなくてもいいです。

人生を変えたいという思いが

あるなら最後まで読んでください！

僕は顔が平凡でも、

筋トレに励み、モテモテになったからこそ

同じ経験味わって欲しくて書いています！

準備はよろしいですか？

それでは腕の鍛え方を教えます。

腕を形成する筋肉は３つあります。

３つの筋肉をバランス良く、

鍛えるのが綺麗で逞しい腕へとなります。

今から３つの筋肉の

説明と鍛え方を教えていきます！

１、上腕二頭筋

主に腕の内側の筋肉で、

力こぶを形成する部位であり、

鍛えれば鍛えるほど男らしくなります。

主にダンベルや懸垂などで鍛えるを勧めます。

自重では鍛えるのは、

効率が悪いので道具を使いましょう！

懸垂ができる環境があれば

優先してトレーニングして下さい。

Point

・バーを逆手で握る。

・バーに胸を近づけるイメージであげる。

・握りこみすぎず、指をかけるようにもつ。

またダンベルの時、座った状態で行うと、

足の筋肉が使われないので効果倍増です！

２、上腕三頭筋

腕の外側の筋肉で、

肘関節の動きに貢献します。

日常生活ではつきにくい筋肉ですが、

トレーニングは自重、ダンベルと豊富です。

三頭筋があれば、

より一層、逞しい腕に見えます。

効果的な方法は、腕立て伏せです。

肩幅より拳２個分広げて、

体を一直線にキープしてください。

Point

・体を下ろす時、肘を外に広げない。

・下げる時息を吐き、上げる時息を吸う。

・手首で地面を押すイメージで行う。

三頭筋はベンチや椅子などでも鍛えることが

できるのでジムに行かず、自宅でもできます！

３、前腕筋群

今回紹介する中で、唯一の筋肉群です。

主に手関節と指の動きを担っています。

鍛えているうちに、

血管が浮き出たりして

腕がより逞しく見えます！

効果的なトレーニングは、

少し重めのプレートやダンベルを、

台や膝に肘を乗せてキープする方法です。

動かさずに一定の位置でキープします。

Point

・手のひらではなく、指で掴む。

・手首を曲げず、とにかく動かさない。

・慣れてきたら秒数・重さを増やす。

以上が３つの筋肉の、

説明とトレーニングです。

この３つの筋肉をバランスよく

鍛えれば、逞しい腕になります！

どのトレーニングにおいても

反動をつけずに、丁寧にやるのがコツです。

「回数をこなして満足してませんか？」

今、少しでも

ギクってなりましたよね。

回数よりも質を高めることが、

筋トレにおいて最も重要です。

”自分を変えたい”という

気持ちがあるなら絶対変われます！！

まずは、

女性と腕を組む姿を

想像して下さい！！

「にやけてしまいますねw」

しかし、想像だけでは終わりません！！

前の自分ではあり得なかったことが

当たり前のことに変わっているはずです。

努力次第でいくらでも変われます。

「筋肉は裏切らない」

僕と同じ経験を味わって欲しいです！！

何か相談があればお待ちしております。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

けんてぃーです( ✌︎'ω')✌︎

今回の記事は、

”痩せ型”で悩んでいる方に向けて書きます！

みなさん、

これに当てはまりませんか？

・「痩せすぎ」「ガリガリ」と言われる。

・骨が浮き出て、皮しか掴めない。

・夏バテになりやすい。

・胃が痛くなりやすい。

僕は昔、全てが当てはまっていました、、

これが当てはまる方は、

将来、本当に危険です！！！

⚠️危機感を持ってください。

※脅しているわけではありません！

それは何故か。

痩せたまま年を重ねると、

「成人病」や「早死に」の

リスクが高くなるからです！！

「太る方が糖尿病になるよ」

僕もこんな考えでした、、、

確かに太りすぎも不健康です。

しかし、全く逆も同じことが言えます！

痩せすぎも不健康なことを知り、

僕はすぐに改善しようと決めました。

その結果、標準体型を手に入れ、

現在も健康な生活を送れています。

大袈裟ですが、

早死にしたくなければ

必ず最後まで読んで下さい！！

「太るだけなら、

食べまくって家に引きこもればいい」

確かに体重は増えるが、

とても不健康でそれは意味がないです。

健康的に太るには！？

それを今からお話しします。

まず、太る仕組みを知りましょう。

太るメカニズムを簡潔に表すと、

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

［食べたエネルギー］ー［使うエネルギー］

　＝［太るor痩せる］　　　と表せます。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

では、どうしたら太るか？

その方法は、

取り入れたエネルギーを増やし、

使うエネルギーを減らすことです。

取り入れるエネルギーを

増やすためにはすることとは？

それは、

「胃腸の改善」です！

そのためには、

”体を冷やさないこと”が大切です。

体を冷やすと

胃の調子が悪くなります、、

「冷たい飲み物を控える」

「生野菜を控える」

この２つを意識してください。

温かいお茶を飲んだり、

野菜は茹でて食べるのがオススメです！

また、ストレスを溜めることも

胃腸を不健康にする原因の１つです。

ストレスは、

趣味に熱中したり、睡眠をとることで、

溜めないように意識していきましょう！

次に食事の取り方についてです。

必ず”毎日３食”食べてください。

朝食は絶対に抜かない！！

毎回お腹いっぱい食べなくてもいいです。

ただし、

夕食は気持ち多めに食べてください！

これも食べ過ぎに注意です！

夜食べ過ぎると胃もたれします。

食べる内容としては、

白米の量を増やすようにしましょう。

また、食事中に水分を

取るようにしましょう。

清涼飲料水は健康に悪いので、

水、お茶を飲むのがオススメです！

「太るには運動しない方がいい？」

運動はするべきです！！

運動を何もしないのは不健康へと繋がります。

ただし、

ランニングなどの有酸素運動ではなく、

筋トレなどの無酸素運動が効果的です！

ここまでを簡潔にまとめると、

痩せたい人と逆のことをすればいいのです。

痩せ型の人はダイエット経験がありません。

つまり、ダイエットしたことない人は、

どうしたら痩せれるのかを知りません。

これを読んで、

どうすればいいのかお分り頂けましたか？

「痩せてもすぐに太る」

こんな人周りにいませんか？

それは不健康なやり方で、

強制的にダイエットしているからです。

健康的に痩せなければ、

必ずリバウンドします。

それと同様で、

健康的に太ることが最も重要です！！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

まずは、

寿命が延びることを

想像してください！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

長生き出来ることに、

越したことはないですよね。

健康でなければ、人生損しかないです、、

体が変われば、人生も変わります！！！

自分の為、将来の為にも

どうするかはあなた次第です！

脅している形になりましたが、

みなさんの参考になれば幸いです。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

けんてぃーです！o(^_-)O

筋トレライフ楽しんでいますか？

今回の記事は、

専属トレーナーはいないが、

筋トレの知識が知りたい人へ向けて書きます。

この記事を読めば、

あなたは、さらに筋トレの知識が増え、

トレーニングに励みやすくなるでしょう。

今後、

ジムに行った時に、

今までとは違う景色が見えます！

ジムには綺麗な女性もたくさんいます。

そんな時、知識があれば

教えてあげたり、話すきっかけになります！

実際に僕も女性と話す機会が増え、

LINE交換までするなんてことも。。。

何事も知識は必要ですよね！

知識がなければ、

筋トレも苦痛になって楽しくありません、、

「女性と話す機会が欲しい」

「知識を得て、楽しく筋トレをしたい」

このように考える人は、

最後まで読んで下さい。

「トレーナーがついてるから別にいいや」

と思う人は今すぐ読むのをやめて下さい。

最後まで読めば、

自分でメニューを構成できたり、

トレーナーも必要と思わなくなります！

お金も削減できるし、

筋トレも楽しくなります！！

まず、みなさんに質問です！！

「毎回筋トレ後に、

筋肉痛になりますか？」

筋肉痛になるタイミングや、

治るタイミングは個人差があります！

メニュー構成において、

最も重要なのは何なのか？

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それは、筋肉痛と相談すること

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「どういうこと？」

「筋肉と喋ってるの？」

確かに言ってる意味が

分かりにくいですよね。w

これから、

どういう意味なのか詳しく説明します。

筋トレには、

「回復」つまり「休養」が必要です。

その為に

プロテインなどを飲みます。

筋肉痛というのは、

回復している最中なので、

そこに負荷をかけても筋肉はつきません！

なので筋肉痛の時は鍛えない方がいいです！

ジムで鍛える時、

毎回全身鍛えないですよね？

まずは筋肉痛がどこにあるのかを考えます。

「今、腕が筋肉痛だから

今日は腹筋と足を鍛えよう！」

このように筋肉痛と相談をします。

曜日ごとにメニューを

決めるより、この方がより効果的です！

「鍛えたのに筋肉痛がこない」

これは負荷が全然足りてない証拠です。

筋肉痛がトレーニングに、

色々なサインを送る役割を果たしています！

「もっと重りをあげよう」

「今日は休養を取ろう」

こんな感じで、

自分のメニューを作ることができます！！

もう１つ重要なことがあります！

筋トレをするときは、

大きな筋肉を先に鍛える！

例えば、上半身を鍛えるとき、

腕や肩を鍛える前に、胸筋から鍛えます。

下半身の場合は、大臀筋つまり太ももです！

その理由は、

小さい筋肉を鍛える時に、

無意識に大きい筋肉を使ってしまうからです。

鍛えたい部分を、

集中的に鍛える為に、

大きい部分を先に鍛える方が効果的です。

次に、

メニューを決める上で

回数について教えます。

まずは、

自分ができる重量を把握すること！

３〜７回できる重さから始めて下さい。

セットを重ねるごとに必ず回数も減ります。

徐々に重さを減らし、

それを繰り返すと筋肉がパンパンになります。

ならない人はインターバルが長すぎたり、

重さが足りてないので改善しましょう！

パンパンになれば最後に、

最初の重さの三分の一で

20〜50回できるところまで

速く、リズミカルに追い込みます！

最後の追い込みが、

あるのとないのでは全然違います！

この3つのポイントを

意識して取り組めば、

より効率的にメニューを作れます。

いきなり言われても

すぐに難しいと思います、、

まずは、

筋肉に話しかけてみて下さい！

「今どこいたい？？」

「今日のオススメは？？」

あの”なかやまきんに君”も

筋肉とよく会話しています！！w

筋肉と仲良くなれば、

心強い相棒にもなります！！

自分に自身もつき、

恋愛にも、仕事にも大活躍間違いなしです！

是非、筋トレライフ楽しんで下さい！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました。

けんてぃーです！！

秋になって、

だんだんと寒くなってきましたね。

冬は厚着だからって

筋トレを疎かにしていませんか？

「シックスパック」は夏だけじゃなく

１年中女性にモテる必須アイテムです！！

「服着てるからみられないじゃん」

「夏だけ頑張れば良いや」

モテたくないなら今すぐ

見るのをやめてください、、

筋肉というのは

ファッションの一部です！

スポーツ選手の私服が

かっこよく見えるのは

お金持ちだからではありません。

服を着こなす

体がかっこいいからです！！

寒くなると自然と

ボディータッチも増えます。

そんな時、大活躍するのが

締まりきった腹筋です！！

「意外とお腹ブヨブヨだね」

「私より細い人は嫌だ」

この記事を読み、実践すれば

こんなこと言われません！！

「別にモテなくても良い」

そう考えるなら今すぐ

読むのをやめてください！！

「モテたい人にはぜひ読み続けて欲しい」

「僕と同じ経験を味わって欲しい」

その一心で書いています！

【美しいシックスパックとは】

※男らしさを際立てる究極のアイテム

今回は効率的かつ効果的な

トレーニングのコツを教えます！

初めに基本情報を

把握しましょう。

腹筋のどの部位かを

意識してトレーニング

するかが重要になってきます。

腹部には、

腹直筋、腹横筋、腹斜金など

様々な筋肉が存在してします。

バランスよく鍛えないと

美しい”シックスパック”にはなりません！！

＃最も重要なのが「腹直筋」

腹部の表面にあたる筋肉です。

大きな一枚の板で、

腹部の凹凸を作っています。

＃美しい”シックスパック”を作るのに

　欠かせないのが「腹横筋と腹斜筋」

腹横筋とは、インナーマッスルの

ことで、腹直筋の内側にあります。

腹斜筋とは、お腹の横面で

鍛えればはっきりクビレもでき、

メリハリのある肉体になります。

これらを踏まえた上で

トレーニングのコツを教えます！！

意識するポイントは３つです！

・動きのある動作は息を吐きながら行う。

・キープするならインターバルは３０秒以内

・他の筋肉を使わないように意識する。

筋トレの種類は

たくさんあります！

自分ができる

筋トレで良いので

何を意識するのかが一番重要です！

いきなり片手腕立てをしろって

言われても無理ですよね？ww

だんだんと

難易度の高い筋トレが

できるので安心してください！

トレーニングの時に、

この３つを意識して取り組んで下さい！

※さらに腹筋で重要なのは、

動く動作と動かない動作を

バランスよく行うことです！

そうすることで

腹部の筋肉がバランスよく付き、

美しい”シックスパック”になります。

まずは、

今日の出かけるコーデの

色合いを気にしてみましょう！

「ダサくないですか？？」

日頃からバランスを気にすることで、

筋肉もオシャレの一部へと変わります。

オシャレな男はモテる！！

筋肉もモテる最大の武器だ！

美しいシックスパックを

手に入れ、モテモテになろう！

筋トレの種類なども

ぜひ相談して下さい。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！