一本ひげ蔵ブログ https://ameblo.jp/nobu4697/ ひげ蔵による気ままブログです！！ ja ウェルネス学習 ★オメガ3脂肪　必須不飽和脂肪酸　・・・心臓の健康に効く性質、回復の助け　病気のリスクを下げる


αリノール酸（ALA）・・・亜麻仁油、ミックスナッツ

エイコサペタエン酸（EPA)・・・冷水魚（鮭、鯖、マグロ、アンチョビ）に最大濃度で含有。

ドコサヘキサエン酸（DHA）・・・　〃


★炭水化物は、脳にブドウ糖を、筋肉にエネルギーを供給。グリコーゲンとして筋肉や肝臓に貯蔵。


★複合炭水化物は、でんぷんと食物繊維で構成されている。

　　（主に、果物、穀物、野菜、じゃがいも、乾燥豆）

　多くのビタミン、ミネラルを含んでいる。

　グルコースに分解され、最終的にエネルギーとして使われます。


★食物繊維はカロリーゼロ。心臓病のリスクを下げる。食物の消化のスピードを下げる。




]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11735629418.html Tue, 24 Dec 2013 22:44:34 +0900 肉体改造
とにかく、肉体改造を継続することは当然なんだが、モチベーションはそれとこれとは関係なく、しなければならず、

まぁ、なんだ、、、とにかく、やってみよう。と。



まずは、

6月～11月までで、14kg減　94kg→80kg

12月は、















これからは腹筋、レッグレイズで絞っていこう！

]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11735505796.html Tue, 24 Dec 2013 19:48:00 +0900 エース


この動画、かなり好きで、結構みています。

作りがハンパなくいい


エース・・・

]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11166679757.html Thu, 16 Feb 2012 18:06:59 +0900 インド


です！



場所はインドではないです








Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11133130766.html Wed, 11 Jan 2012 20:12:00 +0900 てれ
という番組を見てる。



深く、悲しい　感じ


３月１１日だったんだな。


PTSDの人が、こんなに多いなんて。








Android携帯からの投稿 ]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11087502059.html Thu, 24 Nov 2011 00:31:00 +0900 白い


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ありがTO　！

]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11065664105.html Tue, 01 Nov 2011 19:12:39 +0900 名古屋
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]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11063569864.html Tue, 01 Nov 2011 18:51:53 +0900 宇賀神との別れ
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宇賀神さんのお子さんと、煙突に登って、一緒に叫ぶ沖田。



そして沖田は誓う



「宇賀神さんの形見のドライバーで俺は生きていく。」



「俺は、ツアーに生きる。」







ひげ的には、この場面が、一番心が震えた場面。




]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11056193116.html Sun, 23 Oct 2011 00:07:02 +0900 宇賀神さん・・


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]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11056186608.html Sun, 23 Oct 2011 00:04:53 +0900 宇賀神さん


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]]> https://ameblo.jp/nobu4697/entry-11056184009.html Sun, 23 Oct 2011 00:00:23 +0900