柔軟体操革命ボランティアインストラクターＮ＠Ｂの気付き

心も身体もやわらか～く

Sat, 06 Dec 2014 18:56:14 +0900

最近よく思うことがある。
それは【柔軟体操は気持ち良くあるべき】ということ

まず柔軟体操の目的は筋肉の疲労コリやハリなどをほぐし血流を良くしたり、関節の可動域を拡げるのが目的だが多くの人は硬く凝り固まった筋肉を無理やり動かそうとしながら行っているのではないだろうか？

確かにやったという達成感はあるし、やる前よりは身体が動くようになるかもしれない。
ただ楽しいだろうか？気持ち良いだろうか？もっとやっていたいと思うだろうか？

自分は身体が硬い方だからダンスをやっていた時や腰痛の時など面倒くさいけど仕方なくやっていたがそんな気持ちでやっていて楽しい訳がない。

そんな自分が今は柔軟体操革命のインストラクターを目指しているのも不思議な話だと思う。

柔軟体操に話を戻すと、身体も心も外部から強制的な刺激には敏感に反応して強制には強制で返す傾向がある。

例えば、子供の頃に宿題や部屋の片付けを自分からやろうとした矢先に親から「○○、宿題はもうやったの！」と言われて「うるさいな！今からやるとこ！」などと言い返しやる気が削がれた覚えはないだろうか？
自分からやろうと思ったことでも人から強いられると反発してしまう。

これは身体でも同じことが言える。武術で柔の技を使う時に相手を動かそうとして余分な力が少しでも入ると相手も無意識に察して力で対抗してくる。

ここで技をかける方もムキになって力でなんとかしようと更に力をいれるとそれに反応して相手も…と、お互い力任せになってしまい柔の技が台無しになる。

この反応は他人の身体だけではなく自分の身体に対してでも同じことが言える。

首の柔軟をする時に頭を横に倒し、さらに倒す為に上から手で抑え力を加えていくと、あるところから無意識に歯を食いしばって耐えたり、楽な位置に戻そうと頭が押し返してくる。人によっては顔を上に向けたり上半身を曲げたりして力を逃がそうとする。

これらの事から柔軟体操は力づくで無理やりやっても勝手に身体が反抗するので効果的ではないし下手をすれば筋肉を傷める危険もある。

あと筋肉は動かそうと余分な力を入れると硬くなる、柔軟体操で腕回しなどを何回もやっていくと肩が痛くなってくるという人は全てではないが力で肩を回そうとして自分の中でぶつかりを作っていくことがある。

効果的な柔軟体操は最初のうちは身体の中でゴリゴリとぶつかりを感じてもやっていくうちに楽になり、傍から見るとやる気がなく自然にアクビが出るくらいが丁度良いと思う。

怪我の功名２

Sat, 08 Nov 2014 19:57:06 +0900

怪我によって改めて気付かされたことの一つは質問の仕方だった。

習い始めから先生には「良い質問は良い人生を作る」と聞かされてきた。
解ってはいるつもりでも今思えば求める答えからして曖昧だったのではないかと気付いた。

【解らないことが分からない】ということ、【問題がないのが問題】と同じで本人が大して問題に思っていなければ、それは問題であっても問題にはならない。

例えばよく転ぶ人がいて自分は運動神経が鈍いだけと思っているとする。
しかし知っている人から見ればヒールの高い靴を履いて猫背でうつ向きながらを歩けばバランスを崩すのは当然だろうとわかる。

知識があると無い、気付けるか気付けないの違いが明暗を分ける。

自分の場合、怪我を完治させる為に今まで通っていたジムのコーチの方々に色々と質問をするようになった。

怪我の痛みという問題点が見え、コーチ陣は全員優秀でこちらの質問には明確な解決策をくれた。
お陰で痛みは完治し、その後のトレーニングの時にも身体の動かし方を細かく質問するようになった。

質問の大切さと同時に打てば響くようなコーチの答え方にトレーナーを目指すなら様々な音色で返せる知識と伝え方にも気を配る必要があると気付けた。

怪我の功名

Sun, 02 Nov 2014 15:51:59 +0900

もう完治したが２ヶ月ほど前、組稽古中にもつれ合って倒れ胸の上に相手の膝が乗り込んできて怪我をした。
幸い骨に異常はなかったが一ヶ月くらいは思い出したように痛んだ。

お陰で気付けたことも幾つかあった。
傷付くことで気付けた、有り難い。痛み入る身にしみるとはこの事かなどと一人で妙な納得をしてしまった。

気付けた事の一つは出来ることと出来ないことが明確になっていると物事は進めやすいということ。

怪我をした時に先生が「実戦ではこういう場面も起こりうる、その時にどこまで動けるかを確認しておくチャンスでもある。但し絶対に無理はしないように」とアドバイスをくれた。

こういう怪我の時は動かさず、患部を冷やすのが一般的かもしれないが、そうすると筋肉が固くなり血流も悪くなって完治が長引くこともあるので触った感じで骨に異常が無ければ動かせる範囲で動かすようにしている。

この時も柔軟体操革命、指ヨガ、太極拳の動きで筋肉を弛緩させ痛みを和らげて立ち上がることだけなら可能になっていた。

そのあと様子を見ながら稽古に混ざった結果、前蹴りは少し痛んだが思ったほどではなく、むしろ普段より慎重に身体を動かしたので自他共に認めるほど威力が増した。
横蹴りは見た目から無理だと思っていたが何の痛みもなく普段通りに蹴れた。

蹴り以外の動きも痛んだ時は抜けて動けそうな時は参加した。

自分の身体なのに予想した時と動いた時のギャップが色々あり、出来ることと出来ないことを勘違いしていることが多いことに気付けた。

仕事や人間関係でも意外と勘違いしていることは多いのではないかと思う。
無理な目標設定をして失敗したり、やる気のない人に無理やりやらせて関係を崩したり、自分のことでも出来ることややりたいことなど解らずに進めて迷うことはある。

出来ること出来ないこと、やりたいことやりたくないことを整理することで物事がスムーズに進むこともあると気付けた。

エゴ

Fri, 24 Oct 2014 20:46:23 +0900

前回のブログで感じることの最大の雑音はエゴだと書きましたがエゴとはなんでしょう？

俺が俺がと強く主張してやろうとする心。

ある本で解り易かった説明ですが自分自身という文字があるが自分がエゴで自身が自分の身体とありました。

それぞれをキャラクターとすると解りやすいかもしれません。

自分君(エゴ)は声が大きくおしゃべりで何かをしようとする時に動かないのに指図ばかりする、そのくせ物事が上手くいかないと批判し、上手く出来たら出来たで自分が働いたわけでもないのに得意になる。
時には調子に乗ってもっと上手くやろうと口出しして台無しにすることもある。

自身さんは行動力のあるタイプで働くのはいつも自身さん、物静かで傍からは無口に見えるが実際はよく話す方だ。ただ声がとても小さいので耳を澄ませて聞かないと聞こえないぐらい、自分君が側で大声で話していると声をかき消されてしまいます。

二人はいつも一緒です。
さて、もし皆さんが何かの仕事を頼む時にどちらにリーダーを任せますか?

普通に考えれば自身さんに任せる方が効率は良いと思います。
自分君は仕事をよく解りもしないのに解ったつもりで仕事を指図するからです。

しかし多くの人が自分君を選んでしまいます。
それだけ自分君の声は大きく、しかも自分君に仕事を任せているとやった満足感を味あわせてくれるからです。

反対に自身さんに任せるとアッサリと上手くいき過ぎて手応えがないので結果としては良い仕事をしても、そういった結果に慣れていないと物足りなさを感じることがあります。

その時々にどちらの声を耳を傾けるかで皆さんの仕事が変わってくると思います。

武術的対話

Sat, 18 Oct 2014 19:40:10 +0900

人間関係のぶつかりを少なくする為には相手の話を聞くことが大切だと思います。

では、人間関係の時と違い対立の関係から始まる武術ならどうでしょう？
まさか「次の攻撃は何ですか？貴方の考えを教えて下さい」なんて聞いても教えてはくれません。それどころかフェイントを入れたり欺こう、意図を隠そうすることがほとんどです。

この場合は【聞く】代わりに【感じる】ことが必要になってきます。

【感じる】とはありのままの現実を感覚的に受け入れることだと思います。
ここで【考え】など自分なりの解釈や意図を入れようとすると妄想になります。

人間にはありのままの現実から見たい物、聞きたい音を選択して受け入れる能力があります。

例えば友達との会話を録音した時に後で聞くとその時は気付かなかった雑音が混じっている時があります。録音している時は友達の声しか聞こえなかった筈なのに息遣いや少し動いた時の衣擦れの音など様々な雑音が混じっていたことがあります。

パーティー会場などで知り合いを探す時など緑の服を着ているという情報があると、意識して見ていない視界の端に写った姿を見つけることも出来ますが、その情報が間違っていると目の前を通り過ぎても気付かない時もあります。

これらの様に人間はありのままの現実を自分の都合で見聞きしたり解釈して、時には真実を捻じ曲げて記憶することもあります。その原因になるのが自分なりの考えや解釈であり、【エゴ】の元にもなります。

今までの経験上、この【エゴ】というモノはありのままの現実を【感じる】ときの最大の雑音になると思っています。

ぶつかる原因

Sat, 11 Oct 2014 20:03:58 +0900

前回、人間関係のぶつかりについて書かせていただきましたが何故ぶつかりが起きるのかを考えてみました。

それは考え方、価値観、立場などの違いから起こるのではないでしょうか？

例えば２本の→が並んで進んでいるとします。
まるっきり同じ方向に向かって進めば問題は起こらないのですが片方が方向を変えるとぶつかるか両方の距離が離れていきます。

角度の違いが考え方の違いと例えれば、ぶつかりも軽い接触なら修復は可能かもしれませんが無理にそのまま進んで行くと被害は増すばかりです。

ストレスというぶつかりを感じたら違いを探してみたらどうでしょうか？
根本的な価値観や意見の違いだけではなく、自分と相手の立ち位置の違いから見え方が変わる視点の違い、言葉の伝え方受け方の食い違いなど、少し見方や考え方を変えるだけで緩和される問題もあります。

全て同じ考えの人はいないのですから多少の食い違いはある筈です。
その違いを受け入れ、交渉することが出来ればストレスは減らせます。

その為にも感情というフィルターを外して相手の意見をよく聞く必要があると思います。

武術と選択理論

Tue, 07 Oct 2014 20:28:27 +0900

趣味で太極拳と選択理論心理学を学んでいます。
あと柔軟革命というストレッチを教え始めました。

それらの稽古やセミナー、勉強会などで現時点で気付いた事などをシェアしていきます。
読む人のなんらかの助けになれば幸いです。

初めに武術と学問、文武両道と言うと聞こえは良いが組み合わせとしては奇妙に思うかもしれません。けれど学んでいくと似通った部分が多くあります。

一番の特徴としては両方共【ぶつからない】ことがテーマの一つだと思います。

太極拳、柔術、合気道など柔の動きの武術では相手だけではなく自分ともぶつからないことが必要不可欠です。ぶつかる＝筋力によって行う力任せの技になってしまうからです。

相手とぶつかれば力比べになり、筋肉は共縮し固くなります。この時点で柔術とは反対の意味合いをもつ剛術となり、自分の身体とぶつかれば整うべきバランスを崩すことになる。もちろん肉体にも負担がかかります。

日常生活でも長時間の短調な繰り返し作業や重労働など不適切な身体の使い方をするとコリや張りができ血流が悪くなり筋肉を痛めます。
これは自分の身体を上手く使えず無理な動きをした結果だと思います。

人間関係でもぶつかればお互いにストレスを掛け合い、悪くなれば仲違いすることにもなりかねます。

武術も日常の人間関係でも対人関係としては同じでぶつからないストレスフリーな状態を目指すのが成功の秘訣だと思います。

女性護身術について

Mon, 04 Mar 2013 20:31:26 +0900

女性は男性と比べて力づくの争いにはとても不向きです。

一番の原因は筋肉の量や質に差があるからでしょう。

ホルモンの関係から女性は筋肉が付き難く、男性と比べると７０％程の筋量だといわれています。又、筋繊維の太さも男性と比べると細くなっています。

そのような状態でありながら、暴力の被害に遭遇する機会は女性の方が多いのではないでしょうか？
そんな女性達の為にこそ護身術は必要なのではないかと思います。

それでは護身術とは何か？

読んで字のごとく身を護る術です、ですから相手を【倒す】ことを目的とする武術と違い【逃げる】など、危険を【回避】することを第一の目的としています。

そういった意味では［相手に腕を掴まれた］［後ろから羽交い絞めにされた］状態から逃げる技、だけではなく［人通りの少ない路は避ける］［興味本位で治安の悪い処に近づかない］などの心構えや［初めて宿泊するホテルの避難経路の確認］［横断歩道やプラットホームの最前列に立たない］などの防災的な考えも含まれて良いと思います。

護身術の技については、合気道、柔術、太極拳などの筋力に頼らない武術の技を簡潔に纏めたものが使われています。
逆にいえば、これらの武術の技は力任せでは上手くいかないので、普段から筋力に頼らない女性の方が向いているのかもしれません。

あと、特徴として［誰でも］長い時間の修練など必要なく［簡単］に使える動きである事です。
但し、誤解のないように言っておくと［誰でも］［簡単］に使えますが［適当］では使えません。

武術は近代のスポーツ的な格闘術であるボクシングや柔道などと違い、体格差や筋力以上に技の精密さが要求されます。ですから、武術が元となる護身術も、その動きの要訣を守る必要があるのです。

護身術において大切な事は力任せにならない、咄嗟の危機に対しても落ち着いて判断する。
そして、それ以上に大切な事は普段の生活での身体の使い方に気を配ることです。

人間は非常時の際、日常生活で行っている癖が出てしまいます。又、習慣化されていない動きを「いざ、やろう！」とすると余分な力がはいってしまいます。
更に付け加えると、普段身体の姿勢やバランスが崩れていると、それらが技の邪魔をします。

今までの考えから日常生活の身体の在り方にこそ気をつけていただきたいと思います。

今春から僕が教えを受けている先生がセミナーを開いています。
女性限定ですが、興味のある方は御参加ください。

http://www3.chubu.ac.jp/extension/openlecture/archive/2013/spring/satellite_college/#11

最初は半信半疑…

Thu, 11 Aug 2011 16:02:29 +0900

【初動負荷トレーニング】、最初にこの言葉を聞いた時は？だった(^_^;)

ネットで検索してみると「身体を反射の起こるポジションに移動し～(略)」などと書いてある。

余計に解らない(？_？)

とりあえずイチロー選手など一流のトップアスリートが取り入れている事だけは解った(^o^;)

職場仲間に野球をやっていてトレーニングにも詳しい子がいたので聞いてみると、自分もやっていると言い絶賛するので一安心♪

実際にやってみると驚く程柔軟性が上がった！

更に慣れてくると、最初は筋肉を伸ばすのが痛かったのが段々気持ち良くなる♪
マッサージで固さをほぐして貰う感じかな？(´▽`)

ただ、それらの器具は使い方を上手く使えば、更に柔軟性が上がり、体軸なども感覚も得られるというが、僕としてはまだまだのレベル(;^_^A

頑張らなきゃね！

寝たきり雀からの復帰

Sat, 30 Jul 2011 12:34:32 +0900

寝たきりの状態の時、時間は沢山あったから、その時間を利用して色々な本を読んだ。

その中で何の本か忘れたけど「伝統的な武術には、その武術特有の所為がある」があると書かれていた。
つまり○○拳なら○○拳の立ち方、歩き方、寝方などがあるらしい。禅の本にも宗派特有の理にかなった所為があると書かれていた。

今まで何の自覚もなく行ってきた動作だったけど、これを機会に変えてみようと考えた時に思い出した事がある。

昔、ＮＹに語学留学した時に護身術代わりにどうかと友人の薦めで３ヶ月程武術を習った事があるが、その時に先生の言った「構えをいくら整えても骨格が歪んでいたら意味がないよね」という言葉だ。

早速、連絡を取り事情を話すと、そういう事ならと、その時先生は自分の武術に【初動負荷トレーニング】という動きを取り入れていて、それが腰痛にも効くという事で、そのトレーニングに必要なマシンを備えたジムと接骨院が合わさった所を紹介してくれた。　