https://ameblo.jp/noburin0429/ 顔・お腹・太もも・足を細くする運動や食事など、女性向けの短期間で確実に痩せるダイエット方法について、様々な人の体験談・経験談・口コミを紹介しているブログです。 ja


ダイエットを行う目的は健康維持や美容向上など人それぞれですが、端的に言えば身長や体質に合った体型を手に入れることが最終目的であると言えます。それには当然太り過ぎも痩せすぎも良くないので、適正な体格を目標にしなくてはいけません。



太り過ぎの人がダイエットを行う場合、その手段はとても単純です。摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やせば、体に付いた余分な脂肪は次第に燃焼していきます。そしてすっきりとした体を手に入れることが出来るわけですが、ダイエットにおいて何よりも難しいのが継続するということです。



ダイエットはたった一日行っただけでは意味がありません。毎日少しずつ、長期的に行うことで体への負担もなく健康的に痩せることが出来るのです。



ところが、あまりに禁欲的なダイエットを始めてしまうとどうしても途中でストレスが溜まってしまいます。そのストレスの反動で時々大量に食べてしまったりダイエットの為の運動をサボってしまうこともあるので、ストレスなく継続できる方法を取り入れる必要があるのです。



ダイエットを行う際は強力な効果を求めるのではなく、続けやすさを第一に考えてみると良いと思います。





P.S.

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]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11559892114.html Thu, 27 Jun 2013 22:34:52 +0900 運動を考えているけれど、何から始めればいいのかわからないということは少なくありません。

せっかくダイエットに運動を取り入れるのなら、効果的に行いたいですよね。



まず、運動には有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。

脂肪を落としたい！というダイエットにむいているのは、有酸素運動です。

これは体内に酸素を取り込みながら行なうことで脂肪を燃焼させる運動です。

ウォーキングやエアロビクスなど、一定の時間続けて行なうことで効果を発揮します。



ウォーキングならジムに通う必要もなく、特別な道具も必要ないので手軽に挑戦できますね。

毎日の通勤時にバスを使わない、一駅手前で降りて歩く、など生活にも取り入れやすい運動です。

ただ、雨の日や暑さ・寒さの厳しい日には、億劫になってしまうこともあるでしょう。

そこでスペースの少ない室内でできる有酸素運動として、踏み台昇降があります。



踏み台昇降なら、天気を気にせず好きな時に行なうことができます。

また、テレビを見ながら行なうこともできるので、飽きずに続けることができるでしょう。

運動に使う踏み台は、不要になった雑誌をテープでまとめるなど、簡単に作ることができます。



まずは有酸素運動で脂肪を落とし、無酸素運動で最終的に体を引き締めていくと、健康的で理想的なダイエットとなりますね。



]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11557442331.html Wed, 26 Jun 2013 18:42:18 +0900 ビールをよく飲む人はビールをやめるだけで、すごく体重を落とす事ができます。



美味しいビールを飲むのを止めてしまえば、仕事ができなくなる！と考える人もいるだろうと思います。



だからいきなり全く絶つようなことはせずに、少しずつやめることから始めたら良いと思います。



減らそうと意識するだけでももちろん、ストレスになります。ビールを減らす精神的なストレスに上手く対応することで、この方法はうまく成功させることができます。



自分がまずビールをどれだけの頻度で飲んでいるのかを知る事から始めましょう。



それをメモ帳に書いてもいいし、パソコンのワードパッドに記録するのもいいでしょう。



1回に大体何本、何ml飲んでいるかなどもなるべく具体的に書いてみてください。またどうしてそこまでビールを飲むのかの理由も一緒に考えてください。



ストレスからの開放の場合は、そのストレスを抑えられたらビールを飲む量も減らす事ができます。



どうしようもないストレスの場合は仕方ありませんが、小さなストレスを解消できるだけでもやるべき事なので、一緒に書き出してみましょう。



ビール1本はご飯1杯分ものカロリーがあります。それでも飲み物だからぐいぐいとたくさん飲めてしまいます。



だからどんどん太ってしまって、ビール腹になってしまいます。



ビールを飲んでいる人で痩せたいと考えている場合は、まずビールを飲む量を減らす事から考えてみてはいかがでしょうか。




なお、それに加えて、こちらのサプリメントも摂るとより効果的ですよ。


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]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11557440655.html Tue, 25 Jun 2013 19:40:41 +0900


私のダイエット方法は、走る事です。毎日一時間は走ろうと思っているのですが、何かと理由をつけてさぼります。結局は甘えているだけなのですが、うまくいきません。



近所を走るのは恥ずかしいので車で離れた公園へ行きます。そこで走るのです。でも十分でいつも休憩を入れます。そのあとも、ダラダラして結局おしまいです。いつもこんな感じなのです。



もっとやる気を出さないといけない事は、よくわかっているのですがなかなかできません。そして疲れたらすぐにお菓子を食べるのです。ジュースもがばがばと飲んでしまいます。



こんな生活をしていれば、痩せないのもわかる気がするのです。日頃から運動をしないのもいけないのでしょう。犬でも飼って毎日散歩へ行かないといけません。そうでもしないと自分からすすんで動く事ができないと思うのです。



何とかダイエットに成功したいです。やる気を出してくじけない事が大事なのです。真剣に頑張ってみようと思います。努力をしたらきっと報われると信じています。



痩せた自分を想像して頑張ってみようと思います。




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]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11557439751.html Sun, 23 Jun 2013 18:38:51 +0900 ５０代にはいって、おなかや背中にうっすらと脂肪を感じるようになり

これはマズイと思っていました。



そこで、ﾀﾞｲｴｯﾄを開始しました。



でも食事もきちんととり、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞをしないよう、また体力も落ちないように工夫しました。



ｶﾞﾘｶﾞﾘに痩せるだけでは、かえって老けて見えますから。



まずは食事です。



毎食、たっぷりの野菜スープを大きめのｽｰﾌﾟﾎﾞｳﾙでいただきました。



このｽｰﾌﾟは、ごく簡単なものです。



ｾﾛﾘ、ﾆﾝｼﾞﾝ、玉ねぎをｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙで炒め、お水を加え、煮たってきたら白ﾜｲﾝを加え、

さらに缶詰のﾄﾏﾄ水煮を加えます。



塩胡椒で味を調えたら、出来上がり。



これに卵を落としたり、ﾊﾟｾﾘを散らしたりして、いただくとお腹がかなり一杯になるので

ﾊﾟﾝやごはんを食べすぎる事もありませんでした。



この食事を続けて１週間で１キロ落ちました。



そして、買い物や習い事に出かける時には

とにかく、歩幅を広くして早歩きする事を心がけました。



５分の距離でも、早歩きをすることで、ｶﾛﾘｰ消費も大きくなるようで

うっすらと汗をかいて、手足もﾎﾟｶﾎﾟｶになり、脂肪が燃えているという実感がありました。





こういった生活で１か月で２キロ、ゆっくりと落とすことができました。



ﾀﾞｲｴｯﾄ開始から半年たちますが、ﾘﾊﾞｳﾝﾄﾞもしていません。



これからも楽しくﾀﾞｲｴｯﾄを続けて、美しい５０代を過ごしたいと思っています。




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]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11557438759.html Sat, 22 Jun 2013 18:35:33 +0900 ダイエット方法について記事を書きます。



私がダイエットを始めたきっかけは、下腹が少したるんでいたためです。



まあ、私の場合は服を着たらあまり目立たないタイプですが、下腹のことについて、会社の同僚から、「デブ」といわれたので、ダイエットを始めました。



それで、私のダイエットは試行錯誤でした。



ダイエットサプリを飲んでもだめだったので、愚直に走りましたが、それでもだめでした。



それでもダイエットしたいために、私は、家でストレッチを継続しました。



なぜなら、ストレッチだと、家で継続的に続けられるためです。



私のストレッチするタイミングは、風呂上がりです。



風呂上りだと、筋肉が伸ばしやすいということがあるからです。



そして私は風呂上りのストレッチを約１ヶ月くらい続けました。



また、食事は、カロリーの高いものをこんにゃくゼリーに置き換えてできるだけカロリーを抑える努力をしました。



デパートでもエレベーターを使わずに階段を使いました。



また、普段は目的地の最寄駅まで乗るはずの電車をひとつ前の駅で降りることをしました。



そういう努力を積み重ねて私はスリムボディかつ筋肉体質を手に入れることに成功したのです。




追伸：

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]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11557436941.html Fri, 21 Jun 2013 18:31:57 +0900 私はテレビでバナナダイエットというものを知りました。

ちょうどダイエットを始めたいと思っていたのでちょうどいいと思い、バナナダイエットを始めました。

バナナダイエットの方法は、朝食と間食をバナナにするという簡単な方法でした。

私は早速バナナを買いにいき、次の日からバナナダイエットを開始しました。

バナナでお腹が膨れるのか？と思いながら一本食べました。

すると私が思っていたよりも結構お腹が膨れました。

だけど一本だけでは昼まで持たないかもしれないと思ったので、一応もう一本食べました。

私はいつも食パンを食べていたのですが、食パンを食べていた時よりも遥かにお腹がいっぱいになりました。

そして昼までにはお腹は空きましたが、耐えれる空腹でした。



それから毎日朝食に二本バナナを食べました。

少しずつ体重が減っていき、とても嬉しかったです。



しかし嬉しかったのはそれだけではありません。

便秘が解消されたのです。

私は便秘でいつもお腹が張っていましたが、バナナダイエットを始めてからは毎日すっきりお通じがあるようになりました。



バナナダイエットを始めて二ヶ月で五キロのダイエットに成功しました。

最初は半信半疑で始めたのですが、簡単にダイエットができたのですごく嬉しかったです。


]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11540792812.html Fri, 31 May 2013 09:32:16 +0900


特に女性は、テレビや雑誌できれいなスタイルを披露しているモデルやタレントさん等を見ると、自分もその様な体型になりたいと強く望む方が多いです。



私がダイエットに関して思う大切な事は、ダイエットの方法を間違えない事です。



なぜこの様な事を言うかというと、例えばむやみに１回の食事量を極端に減らしたり、１日の食事の回数を自分の判断で減らしたりすると、身体的に悪影響を及ぼすからです。



人間にとって１日に必要なカロリー数や栄養素を取らないでいると、肌荒れやホルモンバランスの乱れを引き起こしやすくなり、結果的に免疫力も落ちてしまいます。



風邪を引きやすくなったり、倦怠感等も出てきます。



それに、極端なダイエットを行うと、一時的には体重が落ちて痩せたと思うかもしれませんが、ある程度時間が経つとリバウンドし、元の体重に戻るかそれよりも体重が重くなってしまうケースもあります。



その為、私は毎日の食事量やカロリー数を減らすのではなく、バランスの良い食生活を送る事がダイエットには必要だと思っています。



バランスの良い食生活を送り出すと、身体はその食生活に満足し、自然にデザートやお菓子等の間食も減らす事が出来るはずです。 ]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11540792073.html Thu, 30 May 2013 01:29:07 +0900


出産直後も3kgしか痩せず、その時の写真を見ると、全体的に丸々しています。



しかしながら産後のハードな子育てや、授乳によってどんどん痩せていき、

現在の体重になりました。



今まで努力して痩せてきたのですが、何も意識しなくても痩せたのは初めてで、驚いています。



授乳は最強のダイエットだなと思います。



毎日育ち盛りの高校生ぐらいご飯を食べているのに、痩せていく今の状態は、貴重な時間です。

授乳が終わると、また頑張らないと痩せない身体に戻るので、今のうちに食べたい物を

食べまくろう、と感じています。



体重は勝手に落ちたのですが、お腹の肉はなかなかおちません。



手足はひょろひょろなのに、お腹回りだけぼよぼよで、中年のおじさんみたいな体型です。



最近少しだけ始めたエクササイズが、娘を抱っこしながらお腹をねじる運動です。



気が向いた時にしてるのですが、まだ効果はありません。



下っ腹を引き締める為に、腹筋もしていたのですが、3日で終わりました。



産後6ヶ月間は、脂肪が柔らかく、痩せやすいと聞いているので、今のうちに頑張らないと、と焦ってはいるのですが、なかなか始める事が出来ません。

]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11525189672.html Wed, 29 May 2013 22:48:13 +0900


　ダイエットしなくちゃ、と思っても、そう意識すると中々体が

動かないものです。



逆に、いつの間にか体重が減っていたことはありませんか？



　そういえば1キロ減ってる、最近飲み会行ってないしな、とか

思い当たったりしませんか？



どちらも気づかないうちに体重の変化が起きています。



そう、実は無意識の習慣の変化が体重に変化をもたらすのです。



これを上手く利用すると、いつの間にかダイエットに

成功している、ということになります。苦労せず痩せられたら

とても嬉しいですよね？



では、ダイエットが成功する良い習慣づくりについて考えてみましょう。



例えば、ダイエットの為には、夜遅く食べない方が良いですよね？では、

夜は22時には寝てしまいましょう。見たいテレビは録画します。



次に、ダイエットの為には適度な運動が必要です。



　電車はやめて自転車通勤しましょう。



また、ダイエットに買い食いや外食はいけません。



　財布に余計なお金を入れないようにすれば抑止できます。



　同時に不要な飲み会も断れるようになります。



小腹が空いたら袋菓子ではなく林檎を齧りましょう。



ドレッシングはノンオイルかポン酢を選択しましょう。



　このような新しい習慣づけを行うと、知らないうちに

体重が減っていくことが期待できます。



無理な運動や減量で行ったダイエットは続きませんし大変な

ストレスになります。



　無理の無い良い習慣づけを意識すれば、ストレス無く痩せられます。



うまく無意識の力を育ててダイエットを成功させましょう。




]]> https://ameblo.jp/noburin0429/entry-11525188723.html Tue, 28 May 2013 19:55:50 +0900