今日のジムの記録
・トレッドミル50分🏃‍♀️
・筋トレ15分

​今日のテーマはプロテインです！

ジムに通い始めてから食事を見直したところ十分なたんぱく質を摂れていないと感じ、プロテインを飲むようになりました🥤

店頭には色々なプロテインがあるので、はじめは何を買えばいいのかわかりませんでした
💦

私は現在マイプロテインのホエイプロテインナチュラルチョコレート🍫を運動後に飲んでいます。
プロテインは高いものが多いイメージですが、マイプロテインはセールのときに試しに買うと安かったので今はそちらを選んでいます。
定期的にセールの日があるので気になる方は調べて見てください。
はじめは飲む習慣がつきませんでしたが、運動後のお腹が減っているときに冷たい水に溶かして飲むと美味しいので継続できています笑

溶けやすくて美味しいプロテインを飲んでいる方いましたら、おすすめを是非教えてください！

調べたことについてまとめたいと思います。

プロテインには種類がいくつかあります。
自分の目的に合わせて選ぶ必要があります。
大きく分けて3種類
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
・ソイプロテイン

ホエイプロテインは吸収が早いのが特徴です。
原料は牛乳です。🥛
たんぱく質が不足しがちな運動後に飲むのがおすすめです。

カゼインプロテインの原料も牛乳です。🥛
しかし、ホエイプロテインとは違って、不溶性なので固まりやすい特徴があります。
寝ている間もエネルギーは消費されています。就寝前に摂取することでたんぱく質を持続的に蓄えさせることができます。

ソイプロテインの原料は大豆です。🫘
カゼインプロテインと同様に吸収されるまでに時間がかかります。腹持ちがよく、ダイエットする方に向いているプロテインです。
欠点は水に溶けにくいそうです。

​9月から始めたジム🏃‍♀️
今までは週3〜4、
今月は週5くらいで通っています。
体重を落としたいので、
最近は有酸素運動多めで
トレッドミル30分以上
エアロバイク30分以上を最近続けています。
ただ、運動した分食欲も湧いてくるので、間食はしないように気をつけます💦
とりあえず今の目標は2ヶ月後までに2キロ痩せる！
リバウンドしないように、
無理はしすぎず継続できる方法を探しながら頑張ります✨
食事は高タンパク低脂質を意識！

​はじめましてnimoです🌱
今日からブログを始めます！

覚えたこと調べたことのアウトプット
記録に残したいこと
を書き込んでいくつもりです。

自己満になるかと思いますが
ジャンルは… 
・栄養
・料理
・薬
・美容
・ダイエット

などの予定です。

初めてのブログなので、
わからないことだらけですが
マイペースに続けていけたらと思います🦔