https://ameblo.jp/nomusclenolife/ ﾌﾞﾛｸﾞの説明を入力します。 ja 本日記録あり

【二頭筋】
ｱｰﾑｶｰﾙﾏｼﾝ 53K7x3S

【脚】
スクワット 70K7x3S
マシン 105K7x3S

燃えてきたぜぇ～ ]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10710676822.html Wed, 17 Nov 2010 23:00:02 +0900

【胸筋】
外部
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 22K7x3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 22K7x3S

【三頭筋】
ｱｰﾑｴｸｽﾃﾝｼｮﾝﾏｼﾝ 53K7x3S
【肩】
ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸﾏｼﾝ 39K7x3S ]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10709437083.html Tue, 16 Nov 2010 23:00:21 +0900

久しぶりだったのでなまりがきてる 上がらない とりあえず通常セットフルタイム ]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10702764366.html Tue, 09 Nov 2010 23:00:30 +0900 アメンバー限定公開記事です。 https://ameblo.jp/nomusclenolife/amemberentry-10701525537.html Fri, 05 Nov 2010 00:23:39 +0900 2010/09/27(Mon)
今日のトレーニングス
【腕】

《二頭筋》
ｱｰﾑｶｰﾙﾏｼﾝ 46K5回3S
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｰﾑｶｰﾙ 35K5回3S

【背中】

《広背筋》
ﾜﾝｱｰﾑﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 22K5回3S
ｱｯﾌﾟﾊﾞｯｸﾏｼﾝ 54K5回3S
ﾊﾞｰﾍﾞﾙﾛｳ 35K5回3S

《僧帽筋》
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ 16K5回3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｼｭﾗｯｸﾞ 26K5回3S
ﾊﾞｰﾍﾞﾙｱｯﾌﾟ 35K5回3S

【腹】

《腹直筋》
ｸﾗﾝﾁﾏｼﾝ 46K10回3S
ｸﾗﾝﾁ 5回3S

【首】
《前後》
ﾈｯｸﾌﾚｸｼｮﾝ 12K20回3S
ﾈｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 12K20回3S

【足】

《大腿四頭筋》
ｱｯﾌﾟﾀﾞｳﾝﾏｼﾝ 95K10回6S


以上足ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ
]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10661104805.html Tue, 28 Sep 2010 00:19:26 +0900 2010/09/25(Sat)
今日のウエイトワーク

【 胸筋 】

《外部》
ﾜｲﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 75K3回3s
ﾜｲﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 65K5回3s
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 22K5回3s
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 22K3回3s

《内部》
ｸﾛｰｽﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 65K3回5sﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰｽﾞ 22K5回3s

《上部》
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 65K5回3s
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝ 22K5回3s

《下部》
ﾊﾞｯｸﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20K7回3s


【腕】

《三頭筋》
ﾊﾞｯｸｱｰﾑﾏｼﾝ 39K7回3s
ﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 26K10回3s


【肩】

ｱｯﾌﾟﾊﾞｯｸﾏｼﾝ 25K5回3s

以上。今日は腕ﾊﾟﾝﾊﾟﾝ！ ]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10659659475.html Sun, 26 Sep 2010 15:56:03 +0900
今日のセトリ(仕事疲れで本領発揮できず肘挫傷)ｷﾞｬｰｽ

●胸●

〇外部
ﾜｲﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70K 5X3S
ﾜｲﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60K 5X3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20K 5X3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 20K 5X3S

〇内部
ｸﾛｰｽﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60K 5X3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰｽﾞ 20K 5X3S

〇上部
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 65K 5X3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝ 20K 7X3S

〇下部
ﾊﾞｯｸﾍﾞﾝﾁ 20K 7X3S
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 10X3S

●腹●

〇腹直筋
ｸﾗﾝﾁﾏｼﾝ 56K 5X6S

●首●

〇胸鎖乳突筋
ﾈｯｸﾌﾚｸｼｮﾝ 10K 30X2S

〇頭板状筋
ﾈｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 10K 30X2S

以上。2.5H
疲れてるけどこれはまた別腹
]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10625458279.html Fri, 20 Aug 2010 23:40:19 +0900
今日の逆転劇トレーニング必殺逆さ階段降り２０段１０セットフルパワー

これがまた効くんです
]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10624459298.html Thu, 19 Aug 2010 22:49:54 +0900 今日のバストアップ

●胸●

〇外部
ﾜｲﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 65K 5x3S
ﾜｲﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 55K 5x3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20K 5x3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 20K 5x3S

〇内部
ｸﾛｰｽﾞﾍﾞﾝﾁ 55K 7x3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰｽﾞ 20K 5x3S

〇上部
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 65K 5x3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝ 20K 5x3S

〇下部
ﾊﾞｯｸﾀﾞﾝﾍﾞﾙ 20K 7x3S
ﾃﾞｨｯﾌﾟｽ 10x3S

●腹
ｱﾌﾞﾄﾞﾅﾐﾙｸﾗﾝﾁ 39K 3S

以上。
久しぶりなので無理なく無理なく…
]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10622619054.html Tue, 17 Aug 2010 23:20:26 +0900 …のマツケン♪です。

今日のセットアップ


●胸
：大胸筋(外側)
ﾜｲﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 70K×5 3Sﾜｲﾄﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60K×7 3Sﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁ 20K×7 3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾌﾗｲ 20K×7 3S

：大胸筋(内側)
ｸﾛｰｽﾞﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ 60K×5 3S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｸﾛｰｽﾞ 20K×5 3S

：大胸筋(上部)
ｲﾝｸﾗｲﾝﾍﾞﾝﾁ 65K×3 5S
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｲﾝｸﾗｲﾝ 20×7 5S

：大胸筋(下部)
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾊﾞｯｸﾗｲﾝ 20K×10 3S

●首
ﾈｯｸﾌﾚｸｼｮﾝ 10K×30 2S
ﾈｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ 10K×30 2S
計2時間筋肉フル稼動！

以上。
]]> https://ameblo.jp/nomusclenolife/entry-10608494694.html Mon, 02 Aug 2010 23:34:45 +0900