https://ameblo.jp/nonecigarette/ たばこやめました。元喫煙者の立場から、禁煙についていろいろと考えてみます。 ja いろいろな禁煙グッズが販売されており、
常に新しい商品が開発され続けています。

その中には、
効果があると言われるグッズもたくさんあります。

しかし、
禁煙成功者の中には、そのようなグッズを利用せずに、
禁煙できたという人も意外に多いのです。

一説では、
グッズを利用した人よりも、
何も利用しなかった人の方が、
成功率は高いのではないかとも言われています。

どうして、
いろいろなグッズを利用しても、禁煙のできない人もいれば、
何も利用しなくても、
禁煙を成功させてしまう人がいるのでしょうか？

その原因として、
考えられるのは「思い込み」があげられます。

その気になれば、タバコはすぐに辞められると思っていたり、
タバコを吸わなくても平気だと思っていたりした人は、
成功していることが多いようです。

つまり、
「禁煙しよう」と思っているのではなく、
「禁煙できる」と思っている人が成功するのです。

「禁煙できる」という気持ちだけで、
１００％成功する訳ではありませんが、
その思い込みがプラスに作用するようです。

逆に、禁煙に失敗する人は、
心のどこかでまた失敗するかもしれないとか、
成功できないかも？というような
不安を抱えている人に多いようです。

あまりに気合を入れすぎて禁煙に望むと、
禁煙中にタバコを目で追ってしまい、
無理だと諦めてしまう場合もあります。

また、
タバコをやめるには大きな努力が必要だと思っている人も、
知らず知らずのうちに、
自分にプレッシャーをかけてしまっているようです。

これでは、
せっかく禁煙グッズを利用して禁煙にチャレンジしても、
思うような効果があげられません。

喫煙は病ではありませんが、
「病は気から」という言葉があるように、
自分の考えは体に影響を及ぼします。

アスリートは、試合の前には「自分はできる！」と
マインドコントロールして試合に臨むそうです。

ここは、
アスリートになった気分で「絶対禁煙できる」と信じて、
禁煙にチャレンジしてみては如何でしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10285008440.html Sun, 21 Jun 2009 22:17:28 +0900 「ニコチネル」についてのエントリーです。

このニコチネルは、
一般的にニコチンパッチと言われる禁煙グッズに分類されます。

他の禁煙グッズと違い、このニコチネルを入手するためには、
禁煙外来での医師の処方が必要となりますので、
入手するにはちょっと手間がかかります。

また、個人輸入なども入手できますが、
きちんと処方してもらうことをオススメします。

どの禁煙法でも同じですが、
禁煙を始めると、ニコチンの禁断症状が必ず表れます。
これを乗り越えなければ、禁煙は成功しません。
一番大切で、一番大変なところです。

禁煙中に禁断症状が出て、どうしても我慢できなくなった時に、
ニコチネルを貼って使用します。

ニコチネルには「大・中・小」のサイズがあり、
サイズによってニコチンの含有量が変わってきます。
（サイズが大きければ、ニコチンの含有量も増えます。）

まずは、
ニコチンの含有量が多いもの（大）を貼って、
時機を見て、サイズを（中）から（小）へ変えていくことで、
次第にニコチン依存を軽減させていき、禁煙へと導きます。

このニコチネルは、
「８週間で禁煙ができる」というプログラムになっています。

注意点としては、
ニコチネルを使用している際は、タバコを吸ってはいけません。

サイズにもよりますが、
１枚でタバコ３本分のニコチンを体内に吸収することになります。

ニコンチンの含有量をコントロールすることで、
禁煙を目指すワケですから、余計なニコチンには注意が必要です。

このニコチネルは、
ニコチンの禁断症状が表れた時には、とても効果があります。

しかし、タバコの香りなどはなく、
また、タバコを吸っているという感覚も味わえませんので、
「ストレスが溜まる」という人も多いのも事実です。

ニコチン置換法は、禁煙手段としてよく使われますが、
ニコチネルは貼っておくだけでいいので、とても簡単です。

ニコチン置換法としては、ニコチンガムなどもありますが、
噛み方にも注意をしなければならないので、
同じ置換方法であればニコチネルがオススメです。

ただ、
肌の弱い人は、かぶれる可能性もあるので注意が必要です。 ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10284077001.html Sat, 20 Jun 2009 13:58:24 +0900 禁煙手段の１つとして話題になっている
禁煙セラピーについてのエントリーです。

この禁煙セラピーは、世界中で効果をあげており、
年間で５万人近くを禁煙に導いていると言われています。

この方法は、
病院でも使用されている禁煙方法の一つです。

この禁煙セラピーは、
イギリスのアレン・カー氏が試行錯誤の上、
作り出した禁煙方法になります。

アレン・カー氏もヘビースモーカーでありましたが、
自身のセラピーで、無事に禁煙を成功させています。

禁煙セラピーの特徴としては、
タバコを吸いながら禁煙ができるという点があります。

「１日たった５時間で禁煙できる」
というプログラムで確実な効果が表れます。

世の中には、多くの禁煙グッズが販売されていますが、
一時的に禁煙はできても、
また喫煙してしまう人も多いことがあります。

このセラピーの場合には、
喫煙者にあるとされる「根本的な問題」を解決します。

禁煙を出来ない人や禁煙に失敗した人の多くが、
「自分は意志が弱い」とか、
「周りに心配・迷惑をかけているのに、辞めることができない」
など自分を否定しがちです。

禁煙に失敗すればするほど
「負のスパイラル」に陥ってしまいます。

この「負のスパイラル」から
抜け出すことで禁煙を成功させるのです。

考え方を変えますので、禁煙に失敗することもありません。

セラピーを受けるための料金は４９，８００円が必要です。

この料金を高いと思うかもしれませんが、
禁煙に何度か失敗している人や
禁煙をどうしても成功させたい人にはオススメします。

また、
３回以上セラピーを受講しても禁煙が出来なかった場合には
受講料を返金してくれる制度もあります。

これは、
効果にそれだけの自信があるということの裏づけです。

ただし、効果があると言っても、
最終的に判断・持続するのは自分自身です。

「禁煙する」というしっかりとした意識を持ち、
禁煙にチャレンジしてみては、如何でしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10283436136.html Fri, 19 Jun 2009 13:25:22 +0900 禁煙グッズの１つ「禁煙草」についてのエントリーです。

禁煙に効果のあるグッズとして、
知られているのが「禁煙草」です。

この禁煙草に使われている主な成分は、杜仲茶の葉です。
杜仲茶と言えば、健康茶としても有名ですが、
禁煙草にするとタバコと変わらない味がすることも特徴です。

「タバコを辞めたい！」
という人のために開発された禁煙草は、
見た目も本物にそっくりです。

使い方もとても簡単で、
たばこと同様に、普通に火を付けて吸うだけです。

この禁煙草には、
ニコチンは全く含まれていませんので、
体に優しい禁煙グッズになります。

この禁煙草は、他の禁煙グッズのように、
徐々にニコチン量を減らすというものではなく、
最初からニコチンを絶ってしまうタイプです。

ニコチンは含みませんが、
禁煙草を吸っていると、タバコを吸っている感覚を楽しめます。

そのため、
「禁煙で我慢を続けている」という意識は、
少なくなると思います。

ただし、ニコチンを含まない商品ため、
禁煙草を吸い始めてから数日後に、
禁断症状がでる可能性があります。

禁断症状は禁煙の大敵ですが、禁断症状が出ても、
禁煙草を吸うことで「タバコを吸っている」感覚を楽しみ、
ストレスを軽減させるのがポイントだと思います。

この禁断症状が落ち着けば、次第に効果が表れ始めます。
ここが禁煙の一番辛いところですが、乗り切りましょう。

ここさえ乗り切れば、
禁煙草自体も徐々に必要無くなり、最終的には禁煙ができます。

多くの人が１～２ヶ月で禁煙できると言われ、
成功率も高いと言われています。

また、禁煙草は値段も安いので、気軽に挑戦できます。
１１０本入ったものが１箱となり、値段は１万円を切ります。

普通のタバコよりは若干高めにはなりますが、
１箱で禁煙できる可能性もあるので、
それを考えればかなり安いと思います。

禁煙にコストをかけたくないと思っている方は、
禁煙草で禁煙にチャレンジしてみては如何でしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10279120460.html Fri, 12 Jun 2009 17:18:00 +0900 禁煙グッズの１つである「離煙パイプ」についてのお話です。

禁煙に挑戦している人たちの中でも、
利用者が多いのがと言われているのが、この離煙パイプです。
非常に効果のある、禁煙手段と言われています。

離煙パイプとは、ニコチン依存症を改善する禁煙グッズで、
デパートやコンビニなどでも、簡単に購入することができます。

離煙パイプの最大の魅力は、
我慢をせずに、ニコチンから解放されるという点だと思います。

そのため、途中で挫折する人も少なく、
多くの禁煙成功者を出していると言われています。

この離煙パイプは、３１本セットになっていて、
パイプ１本ずつに番号が書いてあります。

使い方はとても簡単で、
この番号順に使用することにさえ気をつければ、
後は難しいことは何もありません。

パイプに、いつも自分の吸っているタバコをつけるだけで、
後は、いつも通りに喫煙をするだけです。

「普通に吸っていて、どうやって禁煙するのか？」
不思議かもしれませんが、このパイプはフィルターがあり、
ニコチンやタールをカットしてくれる仕組みになっています。

最初は、ニコチンを３％だけカットするというものですが、
このニコチンカットのフィルターが、
番号を増すごとに３％ずつ増えていきます。

３日目にはニコチンを９％カット、１０日目には３０％、
最終的には９５％もカットしてくれるという仕組みです。

つまり、
離煙パイプをつけてたばこを吸うだけで、
最終的には、殆どニコチンを摂取することがなくなるワケです。

徐々にニコチン依存が解消されていきますので、
禁断症状の「イライラ」を押さえるというメリットがあります。

ですので、３１本目を吸い終わった人が、
そのまま禁煙に成功するということもよくあります。

また、この離煙パイプには
「たばこの味を味わえる」という魅力もあります。

他の禁煙グッズの場合、
タバコに似せた味になりがちですが、
離縁パイプはタバコそのままですので、その心配はありません。

禁煙したいけれども、あのイライラが我慢できないと言う方は、
徐々にニコチンの摂取量を抑えることができる「離煙パイプ」で、
禁煙にチャレンジしてみては如何でしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10278330266.html Thu, 11 Jun 2009 10:53:23 +0900 禁煙グッズの１つとしてあげられる「ニコレット」についてのお話です。

以前は、
このニコレットも医者の診察を受ける必要がありましたが、
今では、
薬局で簡単に手に入れることができるようになっています。

ですので、
「禁煙を始めたい！」と思ったらすぐにスタートすることができます。

ニコレットとは、ニコチンを含むガムのことを指しています。

このガムを噛むことで、禁煙のサポートになると言われています。

「ニコチンを摂取している」ということについては、
通常の喫煙とあまり変わりはありませんが、
たばこに含まれるタールなどは入っていないのがポイントです。

禁煙を始めると、離脱症状（禁断症状）というものが現れます。
この離脱症状を軽くするために誕生したのが、ニコレットです。

ニコレットの使い方としては、
まず、このガムを柔らかくなるまで噛み、
その後、頬と歯茎の間に挟むことでニコチンを摂取します。

ニコチンを摂取することで、離脱症状は軽くする効果があります。

ただし、
ニコチンを摂取するためには、３０分以上をゆっくり噛むことが大切です。

他にも、ニコレットを噛む前に、
コーヒーやジュースを飲むと効果が表れにくいと言われています。

また、
暖かい場所での保存をしてはいけないなど、
細かな注意点がたくさんありますので、気をつけてください。

禁煙をしているのに、ニコチンを摂取するというのは、
逆効果ではないかと思う方がいると思いますが、ご安心下さい。
ニコレットに含まれる他の成分が、
タバコをまずく感じさせる効果があると言われています。

そのため、
ニコレットを噛むようになった後に、煙草を吸うととてもまずいので、
結果的に、減煙や禁煙につながる効果があるということです。

減煙や禁煙につながれば、ニコチンの摂取量も減らすことができますので、
ニコレットを使って、減煙・禁煙にチャレンジしてみては如何でしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10277890705.html Wed, 10 Jun 2009 18:05:29 +0900 パッと思いつかないかもしれませんが、
絶対に禁煙をしたいという人や、
何度も禁煙にチャレンジしているが失敗ばかりという人に、
オススメなのが禁煙外来です。

禁煙外来は認知度も低く、聞きなれないかもしれませんが、
禁煙に非常に効果がある手段の１つです。

禁煙外来とは、効果的な禁煙方法が分からないという人や、
ニコチン依存症からなかなか脱出できないという人などが、
「病院で禁煙をする」というものになります。

主に、ニコチンパッチや、経口禁煙補助薬を利用し、
比較的、楽に禁煙を始めることができます。

しかし、病院によって禁煙の仕方は様々ですので、
方法については担当医としっかり相談してください。

もちろん、つきっきりで禁煙指導してもらえるワケではありません。
「自分で禁煙をする！」という意識が、何よりも大切になっています。

病院に行くと、まず禁煙治療の前に必ずやることがあります。
それは、まずは自分の喫煙状況を把握することです。

１日に何本くらいの本数を吸って、
何年喫煙してきたかがポイントになります。

また、過去に禁煙経験がある人は、
喫煙を再開した理由なども明白に説明する必要があります。

自身の体の健康状態をチェックし、
喫煙のリスクについても再度を確認します。

これらを全部踏まえた上で、禁煙方法を決めていきます。

その後、ニコチン依存度が分かる
「スクリーニングテスト」が行われます。

ニコチンの依存度も考慮するので、
それに伴い、薬の種類も変わってきます。

もちろん、
薬を使わず禁煙をする選択肢もあります。

なお、実際に禁煙を始める時は、
自分自身にゆとりがある時がオススメです。

禁断症状として、
ストレスを抱えることが多いので、
ストレスのない状態から始めましょう。

最終的には「絶対に禁煙する！」という
自分自身の意思の強さが問題になりますが、
第三者からアドバイスをもらうことによって、
禁煙を持続させやすくするという効果があります ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10277205896.html Tue, 09 Jun 2009 16:25:17 +0900 特に最近注目を集めている「電子たばこ」についてのご紹介です。

この電子たばこは、ヨーロッパを中心に売れており、
禁煙に成功したという人が、実際にたくさんいるそうです。

それが日本にも入ってきて、爆発的な人気となっているようです。

電子タバコは、本当に本物のたばこにそっくりです。
吸い口から電子タバコを吸えば、口から煙のような水蒸気が出てきます。

他人が見れば、普通に煙草を吸っているように見えると思います。

しかし、
タールなどを含まないので、体にとても優しい作りになっています。

また、
ニコチンを含むものから、含まないものまで用意されており、
一気にニコチンを断絶するとイライラしてしまうという人には、
徐々にニコチンを減らすことも可能になっています。

フィルターはニコチンだけではなく、
ハーブやフルーツの味がするものなど、
いろいろな種類が用意されています。

電子タバコは、たばこを吸う人だけではなく、
煙草を吸わない人にも優しいので、とても人気があります。

人気のポイントは、副流煙が発生しないことです。
そのため電子たばこは、禁煙場所でも利用することが可能です。

ただし、
電子煙草は、本物のたばこにそっくりなので、
むやみに禁煙場所で利用していると、
誤解をされることがあるので気をつけましょう（笑）。

日本でも電子タバコの認識が深まれば、
公共の場でも大丈夫な日が来るかもしれません。

他にも、メリットがあります。
それは、お金がかからないということです。

煙草は１箱約３００円しますが、電子たばこにすると、
かなり費用を抑えることができます。

メーカーにもよりますが、
１本のカートリッジで２０本分も利用できるからです。

初期費用として、１万円程度かかることもありますが、
長期的に考えれば、費用を安く済ませることができると思います。

電子タバコを使えば、
「口元が寂しくなる」ということはありませんので、
太ることを回避できる可能性もありますし、
「食後の一服」などのルーティーンもＯＫですので、
これを使って、禁煙にチャレンジしてみてはどうでしょうか？ ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10276563727.html Mon, 08 Jun 2009 14:58:54 +0900 禁煙に成功すれば、必ず良い効果が表れると思います。

これは、おさらいになりますが、
主なメリットして、２つ考えられます。

まずは、金銭的なこと。
例えば１日１箱吸うと考えれば、
年間で約１０万円の経費削減になります。
１０万円あれば、ちょっとした旅行にもいけますし、
何かの時の蓄えにもなりますね。

２つめは、体が健康になるという点です。
喫煙は、
肺がんの原因にもなると言うことは、
皆さんご存知だと思います。
喫煙者は当然として、
周りの人たちにも害を及ぼすことがあります。

このように、
禁煙をすることにおいてのメリットは、
直ぐにたくさんあげられます。

しかし、
デメリットを聞くことは、あまりないと思います。

では、デメリットは無いのかと言えば、そうではなくて、
禁煙にもデメリットが一つだけあります。

それは「太りやすい」ということです。

もちろん、
禁煙をしても太らなかった、という人はたくさんいます。
（私も体重はさほど変わりませんでした。）

禁煙をすると、いつもくわえていたものが無くなり、
口元が寂しくなるという人が多いと思います。
（私もそうでした。）

その寂しさを紛らわすために、
飴やガムを食べ続けてしまうのです。
（私も飴を舐めまくりました（笑）。）

飴やガムであれば、カロリーは比較的少ないのですが、
人によっては、お菓子を食べ続けてしまうことがあります。

お菓子は、とても高カロリーですので、
そのような人は、
どうしても体重の増加を止めることができません。

他にも、一定の期間たばこを我慢できたご褒美に、
甘いものやご馳走を食べるという人も多いと聞きます。

禁煙をするために、ご褒美は必要だと思いますが、
食べすぎには注意が必要だと思います。

また、浮いたたばこ代を、そのまま食費に回してしまうと、
これまた、体重の増加を止めるのは難しそうです。

食べ物のカロリーを考えることと、食べすぎに注意することで、
体重の増加を抑えることができると思います。

ただ体重の増加は、努力で元に戻すことができます。

個人差があると思いますが、
禁煙よりもダイエットの方が、
心身ともに負担は少ないと思います。

ダイエットで体を動かすことを考えても、
禁煙後であれば体の負担も少なくなるので、
比較的、楽に運動することができると思います。

「太る可能性がある」というのが
唯一のデメリットと言っていいかもしれませんが、
逆に、それ以外にデメリットはないと思いますので、
ぜひ、禁煙をすることをオススメします。 ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10275795356.html Sun, 07 Jun 2009 11:06:50 +0900 金銭的な余裕を説明しましたが、
禁煙をするメリットは、他にもたくさんあります。

まず、
よく言われるものに、「ストレス解消効果」があります。

一般に、禁煙を始めるとストレスが溜まると言われますが、
それは一時的なものだと思います。

そもそも、喫煙によって、
ストレスを解消していると勘違いしそうですが、
これは逆に、
ニコチン依存症になっていることを意味しています。

依存症であるため、リラックスしていると錯覚するだけなのです。

したがって、
ニコチンが切れると、ストレスが溜まりやすい状態になってしまいます。

禁煙を実行すれば、
ニコチンが切れている状態になるため、ストレスが溜まります。

しかし、
このイライラに耐えることで、ニコチンの依存症が治るのです。

つまり、
禁煙をすることにより、ストレスを軽減するという効果があるワケです。

また、
ストレスの原因は、ニコチン依存症だけに限りません。

最近では、
公共施設などでは、喫煙できる場所がかなり減っています。

タバコを吸うためには、
喫煙所を探さなければならない、というストレスも無くなります。

歩きたばこ等はもっての外ですが、
それを罰金などで取り締まる自治体も増えており、
喫煙場所を探すのに、一苦労することも少なくありません。

また、
仕事においても、社内が禁煙という職場も多くなってきています。
職場でも喫煙ルーム以外では吸うことができません。

喫煙者は、
肩身の狭い思いをすることが増えているのが現状ですね。

しかし、
禁煙をしてタバコをやめてしまえば、
このようなストレスからは開放されることになります。

他にも、
煙草をやめることで得られるメリットは、たくさんあります。

禁煙を始めれば、最初のうちはとても大変ですが、
それを乗り越えれば、
健康な体を手に入れることできると思います。 ]]> https://ameblo.jp/nonecigarette/entry-10275326232.html Sat, 06 Jun 2009 17:50:04 +0900