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アスリートの為の食事 Vol.1

Sun, 17 Feb 2013 21:00:00 +0900

アスリートの為の食事 vol.1
アスリートはより良いパフォーマンス作りのために練習以外で出来ることが沢山あります。
その中でも重要である"食事"について最近勉強を始めたので役立つ知識や簡単レシピを記録していきたいと思います。

まず、この週末、私自身2日あわせて54キロ走った後に疲労回復を意識して作ったレシピです。
体を作るたんぱく質、走る衝撃で失われた鉄分の補給。本番レースも4週切っているので体重管理も重要…と言うことで

「豆腐ひじきハンバーグ」

母体は豆腐(た)、乾燥ひじき(ミ)、鶏の挽き肉(た)。繋ぎに卵(た､ビ)、片栗粉(炭)、味付けは塩のみ。
ソースに醤油、酒、みりん、砂糖、ねぎ。
緑はチンゲン菜(ビ)を添えて。

主な栄養素(炭)炭水化物、(た)たんぱく質、(ミ)ミネラル(ビ)ビタミン

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LSD阿久和川～柏尾川

Sun, 17 Feb 2013 15:30:00 +0900

昨日に引き続き24キロのLSD。

いつもの公園"こども自然公園"を越えて緑園都市を抜けて阿久和川へ。

五軒橋～富士橋

そして阿久和川をさらに下り柏尾川まで。
柏尾川は境川へ繋がっている。

このコースは鎌倉まで走るときのコース。
戸塚駅を越え大船方面へ…
いつもは行きっぱなしだったので往復は初めて。行きはよいよい帰りは怖い…
そう、帰りは上り坂の連続です。
京都にはよい練習にはなったけど、キツかった～。

２日間天気もよ良くイイ練習が出来ました。

川ランで学習したこと
いつも向こう岸へ行けると限らない。思わぬ距離を走らなければならなくなる。

向こう岸と同じ様に道があるわけではない。思わぬ行き止まり…戻らなければならなく、思わぬ距離を走ることになる。

時間がある時は良いけど無いときは慎重にコース選びを！

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LSD鶴見川ラン

Sat, 16 Feb 2013 07:30:00 +0900

京都へ向けての練習LSD
LSDとはlong slow distanceの略で長い距離をゆっくり走るマラソンの練習のひとつ。

この土曜日は新横浜駅プリンスホテルから鶴見川に入り鶴見界隈30キロ走しました。

キロ6分でのんびりラン。
この日は天気は良いが半端ない北風。
千葉マリンの海風なんて目じゃなかった。
それでも鶴見川は工場地帯のイメージとは違い気持ちよく走りやすいコースだった。

確かにこれだけの川幅があれば花火大会も出来るよな～と余談。

スタートは朝7時半。
時間的に25キロかな～と思いながら走り始めた。
遮るものが何もないので直接猛烈な風が体に打ち付ける。物凄い風、体が前に進まない。
車山のスキー場、急斜面に立っても滑り出さないあの強風に比べたら屁でもない風だけど、ふっと思い出した…もしかしてランニングにも使える？
前傾姿勢だ。
自分の体重を利用して滑るスキー、ランニングも自分の体重を利用すれば同じように少ないエネルギーで推進力を生み出しスピードを作ることが出来る？風に打ち勝つことが出来る？

思った通りいつもの走り方では前に進みにくい所、前傾姿勢は普通に走るよりも楽に前に進む。発見だ(^-^)v。
「自然と推進力を作る練習になってる～」と強風の中、馬鹿みたいにご機嫌に走った。

しかしこの前傾姿勢、良い形でキープするには体幹が鍵となる。やはり体幹は何においても大事なんだな～。

期待していなかった鶴見川、しっかり舗装もされていて相当走りやすいです。

見る景色も下りの鶴見方面は広大な海に繋がっている感覚。

上り方面は富士山と何山脈何だろう？雪化粧の山々が見えた。

右足の脹ら脛は相変わらず張っていていつか故障しないかと不安だけど、なんとか距離はこなせそう。

よし！
京都マラソンまであと3週間！

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武蔵丘陵森林公園完走マラソン

Mon, 11 Feb 2013 09:02:00 +0900

2013年3レース目。
埼玉の森林公園での制限時間なしのほのぼのレース。
3キロ、5キロ、10キロ、ハーフと種目も多くファミリーも多かった。

私は京都マラソンへの練習レースとしてエントリー。ハーフに参加してきました。
池袋から東武東上線で森林公園駅まで45分。
朝6時発、眠かった～。
森林公園駅からはシャトルバスで10分位。
ちなみに森林公園駅はなーんにもない…。
そしてシャトルバスが到着した公園南口から会場まで10～15分位かかった。さすがマンモス公園。
計算外だったので受け付けに間に合うか焦った焦った。
その間のアップダウン…ん？
ちょっとは覚悟してきたけれど、イヤーな予感が走る。

受付を済ませ公園の芝にシートを敷いて陣取り。貴重品だけ預けた。
トイレは簡易トイレがあったけどみんな気付かず公園のトイレが大渋滞。
アナウンスがあったので簡易トイレに行ったら待ち時間ゼロだった。

ウォーミングアップはさずか公園だけに気持ちよくストレッチ＆ジョグが出来た。準備万端。

スタートから1キロは芝の上を走る。反発がないので走りにくい走りにくい。
しかもこれもアップダウン。
その後もアップダウンの連続。と言うかアップダウンマラソンです。フラットな所なんて無いかも。
嫌な予感は的中以上。(-_-;)
だけどタイムは自己記録には届かなかったけど悪くなかった。

グロス1時間41分22秒。
ネット1時間41分16秒。
40歳以上女子7位。
でも入賞は5位までで残念(>_<)

京都に向けて頑張るぞ！

参加賞はタオルとスポーツドリンクでした。

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神奈川マラソン

Sun, 03 Feb 2013 10:02:00 +0900

神奈川マラソン
2013年2レース目は神奈川マラソンは10キロ。

2008年にハーフにエントリーするも大雪で中止。去年は会社のラン友の代走で10キロ走って2度目の参加。正規では初参加となった。
磯子という近い会場だったので旦那さまがサポートに来てくれた。
去年ネットタイムで初の50分切りを果たした大会、その後小川和紙マラソンで45分9秒(ネット)が自己記録。磯子の平坦なコースで何とか今年も自己記録を伸ばしたいところ…
ただ年末年始で増えた体重を戻しきれていないのと女性ならではの月のものにあたって気持ち的に少し不利？…いやいやそんなのは気持ちで吹き飛ばせ～とばかりに気合い十分。

QちゃんのDVDイベントで同僚が支給されたアシックスのウェアを身にまとい、やる気満々。

これまでの大会結果から10位入賞の可能性も十分。旦那さまにもイイところ見せたい！なんてね。

磯子駅9時前到着。会場まではものの5分。
アクセスにはストレスなし。
ゼッケン引き換えて開会式を横目に広場で準備。エアロビに参加してストレッチ、アップもバッチリ。

スタートは10時15分
10時にスタートボジションへ。
既に後ろの方まで並んでいたけど、45分のスタートブロックはすんなり入れた。よし！
そして号砲。
タイムロスは15秒位。
周りには数人の女性。この人たちに付いていこう！
折り返しで出会った先導のパトカー、赤のオープンカー、白バイ。

ローカルな感じだけど公認だけに立派？気持ちは高ぶった♪

無理なスピードだと最後まで持たないし…ちょっと弛むだけでタイムには響くし。うまく調整しながら走らないと…と小まめに時計をチェック。
しかしタイムを狙おうとするとキツいキツい。。。
いつからこんなランニングになったのか(^^;
気持ち良いくらいにとどめておけば良かったと思いながらもただひたすら走る走る。
今回はふっと7キロ過ぎて楽になった。
なのでラストはペースを落とすことなく走れました。

最後の最後、フィニッシュ100メートル位で仕掛けてきた女性に負けるものかと猛ダッシュ！
2秒差で勝利。(笑)

ちっちゃな勝利ですが彼女のお陰でネットタイム2秒更新することが出来ました。感謝！

神奈川マラソン10キロ
グロスタイム45分21秒
ネットタイム45分07秒
壮年女子11位。
うわ～また11位だ～

でも2秒でも縮められたことでOK、OK。
いつまで縮められるかわからない40半ば。
でもまだまだ、コツコツ頑張りまーす！

今回は応援してくれた旦那さまに本当に感謝！
嬉しかったです。

最後に景品のＴシャツと油…

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千葉マリンマラソン

Sun, 20 Jan 2013 09:55:00 +0900

この日曜日２０日は千葉QVCマリンフィールド、幕張メッセ、幕張海浜公園、稲毛海浜公園を走る千葉マリンマラソンに参加。

平坦コースと言うこともあって自己記録を狙って出場しましたが、自己記録は望めず…
2013年初レースはしょっぱいスタートとなりました。
身近で参加者を集って8人で参加。

10キロ4人
ハーフ4人

しかしここまで寒いレースは初めて。
おまけに風も強いときた。
寒さで準備もままならない。
ゼッケン付けも風と寒さで上手くいかない。
初のマラソン大会参加の人へのフォローも上手く出来なくて焦る…。
そして致命的な失敗は(大袈裟)…
並んだ順の女子レーン、見ればまだ数人しか並んでない…そこでアップするよりスタートに並ぶ事を優先してしまった。
と言うわけでストレッチやアップも不十分。

そんな中、小出監督の号砲でスタート。
タイムロスは2秒。前に並んだだけあって過去最短。
予定ペース4分40秒でスタート。
これまでの練習からは無理ない設定だった…
がしかしどうも体が重たい、
メリハリのない単調なコースもちょっと飽き気味。そしてガーミンデータを見ると7キロ過ぎからペースダウンしている。
4分50秒～5分のペース。
風も強く体も重たかった。

所々でＱちゃんこと高橋尚子がコース内で応援してくれた。
Ｑちゃんとハイタッチを3回！
これはテンション上がった！
だけど残念ながらペースアップには繋がらなかった…。(泣)
そして海風…強風…心が折れ気味だったなぁ。

連日、前日の飲酒睡眠不足。
体重も大阪マラソン時より3キロアップ↑。
マイナス要素たっぷり…
記録更新はそんなに甘くはないわ。
その辺の反省点は次に繋げます。

千葉マリンマラソン
平坦なコース、あっても気付かない程度の坂、記録は十分狙える大会。
マンモス大会、有名人のスタート＆応援、スタジアムのフィニッシュは気分が高まった。

ちなみに海風、寒さは厳しい。
当日の受付でゼッケンなどの準備をする場合は風向き陽当たりを考えたほうが◎
沿道の応援＆給水も3箇所と少ない…
この辺は事前対策でなんとかなるかな？

来年はこれらの反省点を改良回避すべく
練習＆学習してリベンジだ！

でも何だかんだ
自己記録2分半ほど後退したけど、
そんなに悪い結果ではなかった(^_^ゞ

1時間42分41秒
68/2041位(女子一般)

まだまだ行きたい！44歳(／▽＼)♪

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新横浜ラン

Sat, 05 Jan 2013 09:30:00 +0900

久々に恒例の新横浜プリンスホテル…。
今回は36階横浜側。

夜景は見事だった。

翌朝チェックアウト前の朝ランへ。
今日はトレーニング用に買ったアディゼロCS8。
初下ろし。

いざ新横浜の街へ！
新横浜プリンスホテルから程近い横浜アリーナ。

1周1キロ弱。

篠原町の大橋を越えて日産スタジアム方面へ。

日産スタジアムを横切ると新横浜公園という大きな運動公園がある。
公園を左に亀の甲橋を渡った。
鶴見川。

鶴見川を北上してみた。
無茶苦茶広大で気持ちイイ～。

写真を撮っていたら爽快に走るポニーテールのお姉さんに抜かされた。
つい、そのお姉さんに付いていってしまい、向こう岸へ渡る橋もなくなかなか鶴見川を戻れなくなってしまった…。
どんどん新横浜が遠くなる。
チェックアウトの時間が関係なければもっと行きたかったけど、後で地図で調べたら鶴見川は町田辺りまでのびていた…。
何か理由がないと京都の鴨川状態(※)になってしまうので理由があってかえって良かった。

その後新横浜公園内へ。

野球場、テニスコート、サッカー、バスケ、スケボーものすごい大きな運動施設に気持ちが高ぶって、これまた時間があればぐるぐる廻りたかった。
日産スタジアムから帰路へ。

チェックアウト30分前にホテル到着。
10キロ弱の新横浜ラン終了。

慌ててシャワーを浴びてチェックアウト。

日産スタジアム界隈、気持ち良かった。
また走りたい。

(※)旦那の京都の実家からの鴨川ラン。
5～7キロランのハズがもう少し…もう少しと嵐山の渡月橋まで走ってしまい、ふたを開けたら21キロ…というロングラン。
行くのは良いけどその分"戻る"ことを教えられたラン。

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スマホ

Sun, 18 Nov 2012 23:42:00 +0900

ついにスマホにしました。
Wi-Fiのアクセスポイントになる携帯とiPodtouchの２台持ちから２年。念願のお財布携帯＆放水ふくむすべてのコンテンツが揃ったモバイル。
これからしばらく楽しくなりそうです。

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激走ランニング 2012.10.4

Thu, 04 Oct 2012 23:06:47 +0900

2012.10.4
国立競技場　激走ランニング

インターバル走
1000m×５

Ｄ＋クラス　4分30-40秒
実際の平均ペース4分18秒

６本の予定が雨のため５本

前回間違えて速いクラスに出たお陰か今日は呼吸が乱れなかった。
次は１つ上のクラスに出てみよう。

◇ Kit Kat GRAN WAFER

Thu, 04 Oct 2012 13:37:22 +0900

CMで美味しそうだったので買ってみました。
箱を空けてビックリ。
上部は空洞。
小袋が10コ。
中身は更に小さく・・・
買う前のイメージと余りの違いに笑いが止まらなくなりました。

ネットにサイズをアップしている人がいました。
外箱16×8×5.5cm、小袋7cm、中身4cm

ある意味ビックリ箱ですよ(笑)