フルマラソンの翌週にレースを入れると言うことは

中々ない流れですが、一度は出たいこのレース、

抽選で当たったのであれば出るのが礼儀？

と言うわけで連戦チャレンジしてまいりました。

回復も早い感触。ハーフ、フルと続けて自己ベスト出したのでここは10Kｍも出したい…

コースを見る限りアップダウンが多そうだけど、高低差の情報がなく

行き辺りバッタリのノープランランの出走となりました。

結果から言うと想像以上のアップダウン。

思った以上に厳しいコースで女子だけのレースのイメージとはかけ離れています。(苦笑)

と言うわけで「渋谷・表参道ウィメンズマラソン」私なりにコース紹介します！

コース図とガーミンの高度表を参考にしてください。

まずスタートしてから500ｍはフラット。

軽く300ｍほど下ったら800ｍ辺りからまず400ｍ位軽いジョブを受けまず息が上がります。

1.2Kmから下りますが、またここを上ると思うと気持ちよく下れません。

周りの息づかいが聞こえはじめます。

そんなにキツイ坂ではないのですが、10Kmのスピードには堪えます。

下って上って代々木公園に戻ったら2ｋｍ～約1ｋｍ、束の間のフラット～下りが現れます。

応援も多くオバーペースになりがちですが次の坂に備えて呼吸を整えましょう。

3Kｍからの約400ｍの上り…

レース終盤の苦しい時にもう一度通る坂なのである程度ここで覚悟を。

上り切ったらここで2度目の息抜き。フラット→下り合わせて約1Kｍほど。

但しここから7ｋｍ過ぎまで呼吸を整える暇のないアップダウンのスタートです。

表参道の通りはご存知の通りのアップダウン。下って上って下って上る。

パワースポットの明治神宮内も上がった息を落ち着かせる間もなく細かなアップダウンが続きます。

7キロ過ぎ、明治神宮を出てから2キロ弱穏やかな道です。

ここで呼吸を整えしっかり走り、8Km後半に現れるあの坂を意識して余力をため込み走ります。

それでもキツイ最後の坂。

上り終わった後のラスト1Kｍも長く感じるのでそれも考慮して走ると良いと思います。

記録は45’38”（45’32”)

ベストタイム44’37。フル、ハーフのベストを更新したばかりだったので10Kmも43’台を狙っていました。

周りのタイムを見ても目標タイム+1～２分位ですね。

何度も言いますが10Kｍのスピードには結構堪えるアップダウン、記録を狙うには厳しいコースです。

ご参考まで。

レース自体は渋谷、表参道、普段は入れない明治神宮という素敵なコースに

参加賞、イベント、サンプリング、試食、マッサージ等々かなり充実していて楽しいです。

ガッツリ元が取れるおススメの大会で～す！

夢のチームで参戦。男女混合5キロ×４。

男子

・元陸上部。現役時代5000ｍ15分の記録を持つ男子。

・そしてサブスリーランナー男子。

女子

・サブ3.15国際女子ランナー

・そして私。平均年齢を上げることだけに貢献・・・。

迎えた6月8日、雨の横田駅伝。

目標は高く、優勝を目指して参加。

走順は

①サブスリー男子→②国際女子ランナー→③私→④元陸上部男子

いや～キツかった・・・

私の５キロのベストはトラックで21分48秒

21分40～30秒(平均ペース4分20秒弱)を目標にしておりましたが・・・

結果21分59秒・・・ベストより10秒もダウン・・・

チームに申し訳ない・・・

敗因は・・・

①最初の1キロを全速力の3分台3’55"で走ってしまった。

馬鹿でしょ。

平均4’20"ならそれ以上のスピードのスタートはNGなのに…

襷の経由所は人が多くかっこよくスタート。

そして1キロまでにラン友の応援もあっていい所見せなくちゃ精神でかなりのスピード(笑)

というわけで2キロでガクンとペースダウンですわ。

②スタートして70メートルでラップボタンを押してしまったので

ラップ数がズレあと約2キロあるところであと1キロと勘違い(-_-;)ここでも計算ミス。

これまたフィニッシュがなかなか来ないので辛かった～

そうだ・・・と気が付いたときは既にとき遅し・・・

駅伝マジック…襷を受け取って思わず突っ込んでしまいがちだけどそこをおさえて走るのがコツらしい。

それでも平均年齢36歳以上男女混合の部で2位入賞しました～！
4人で力を会わせての2位は喜びも4倍。苦しかったけど楽しかった～

私が20秒早ければ優勝だったのに残念。

もうちょっと計画的に走らねば！

来年は優勝狙います！ってメンバーに入れてもらえれば・・・の話ですが(^^;

全く魅力を感じなかった。

なぜハマったか。

走るは速く走らなくても良かった。

苦しくなかった。

自然・季節を感じ気持ち良かった。

自分の力で遠くまで行くことができた。

一人でもあり、限りなく広がる心のつながりがあった。

旅ラン・山ランは観光以上の体験が出来た。

観光以上に地域に溶け込めるアイテムだった。

そして

速く走りたくなった。

レースはゲームだった。

自分がコマのゲーム。

練習、食事、体重、体調、応援、レースプラン

全てがリアルに結果につながっている。

走るって楽しいというか面白い。

超えたいのは自分の記録。

これからも走りつづけたいと思う。

今年で5回目の山中湖ロードレース（1周）。

前日会社の寮を貸切り浴びるようにお酒を飲んで

翌日山中湖ロードレースに挑むというランナーらしからぬ会。

飲まずに走ればもう少し早いタイムが臨めるはずですが誰も控えようとはしません。

むしろ酒がメインなイベントなのです。

完全なる二日酔いラン。ある意味過酷なレースなのです。

今年も例外なく二日酔い。『超えたいのは二日酔い自己ベスト』。

今年も早起きして湖畔をお散歩。朝風呂…だけど朝食は食べることが出来ず…

とにかく気持ち悪い・・・。

今年のスタートブロックはは「B」。
毎年ですが、山中湖ではスタートブロックの規制が厳しくないので色んなブロックが混在しています。

なので後からだって堂々とBブロックの前まで行って仲間4人でスタンバイ。

ここでスタンバイ時のおすすめは右側。

左側のインコースは人の壁が出来るため、スタートしてからしばらくの間かなりのストレスになります。

なので右側でスタンバイ＆スタート。

山中湖ロードレースのポイントは6.5キロ地点の500ｍほどの登り坂とフィニッシュ前の200ｍほどの坂道。

最初の6.5キロ地点からの坂道は入りは緩い坂道ですが、結構なキツイ坂道になります。

ここさえ超えてしまえば同じだけの下り坂があってフィニッシュ前の坂道まで走りやすいコースなので快走できます。

私の山中湖の走り方は

スタートしてしばらくある軽いアップダウンは抑え気味。

心拍も落ち着いた3キロ過ぎた辺りから直線の走りやすいコースで少しペースアップ。

4キロ辺りで富士山が見えてテンションも上がり気持ちよく走れます。

ただし、あくまでも坂道があることを忘れないこと。

そして山場の坂道。途中何度か騙されますが「山中湖　秀山荘」が頂上の目印です。

秀山荘を超えたら下りを快走！そのままのペースにのって応援の多いマリモ通りを走るります。

天気が良ければ富士山絶景です。
富士山が見えなくなって旧鎌倉街道に入ってからは少し疲れ・飽きが出てきますが、

何とかペースを守り走ります。頑張りどころです。

・・・私の場合は寮前で仲間の応援でエネルギー補給ができるので助かっていますが・・・。

そしてラスト200程の坂道を迎えます。ここもキツイです。

中盤までは我慢、通番過ぎてフィニッシュの入り口が見えてきたら最後の踏ん張りで突っ込みます。

フィニッシュ前の坂道は7キロ地点の坂よりは楽ですがある程度の覚悟が必要。

前日の受付時に目で確認することをおすすめします。

初めての参加は30回大会霧雨、寒い中のラン　1：25：32

2回目は土砂降りの中少しタイムを落として　 　 1：25：34

3回目はフルマラソンを経験しただけあって 　　 1：11：46

4回目はフル3.5ランナーとなり　　　　　　　　　　　1：07：38

そして5回目のサブ3.5ランナーとして　 　　　　　 1：06：15

標高が高いので思ったより記録が出ないと言われています。

サブ3.5ランナー二日酔いで頑張って4分50秒ペース。

という感じです。

ご参考までに。

フィニッシュ後はトン汁とフルーツが待ってます！

メリハリのある楽しいコースです。

写真は前日の試走にて

気温20度を超える暑い中でのハーフマラソンとなりました。

３度目の挑戦、富士裾野高原マラソン。

美しい富士山に向かって走るコースは素晴らしいが

前半７キロなかなかの斜度の坂を上り中盤も激しいアップダウン。

後半７キロの下り坂は嬉しい下りだけど、なかなかの坂のため無茶は出来ない。

ここでのレースのポイントは…

兎に角最初の７キロのキツ～イ坂道をどう乗り越えるか。

途中のアップダウンではなるべく足に負担のない「二度と出るもんか！」と思うけど

なぜか今年も参戦。

その３キロ地点を何とかクリアしたいと走ったけれど、今年も３キロ地点で挫けた。

息は上がるし、足は上がらない、前に出ない、歩きたくなる…

富士山を目の前に「いくらあなたでも無理は無理」もう来年は来ないからと心に決めた。

７キロを過ぎてやっと一瞬フラットになる。

それでも息は上がっていて過ぎにはエンジンがかからない。

かかったと思ったらまた登り…そして急降下があってしばらく下るとまた長～い登り。

カーブしているのでどこまで上るのかわからないが先が見えるたびにガッカリする位長い坂が続きます。

なんてＭなレースなんだろう。

最後は前半苦しめられた坂を下る下る。

これも毎年だけど足が攣って動けなくなっている人が多い。

登りはまだしも下りも激しいのでかなり負担がかかるのだと思います。

兎に角下りをどれだけ足にソフトに走るかがポイント。

ラストの下りを快走してフィニッシュしたい。

ラストの下り坂は予定通り快走出来た。

暑さのせいかタイムは20秒後退。

順位は8位から4つ上がって第４位。

表彰式まで余裕ぶっこいて着替えていたら終わっていた～(T０T)

ハーフで４位は最高順位だったのに～残念す。

でも一人でも表彰式をしてくれる温かいレースでうす。

「来年もまた来てね！」と言われ

思わず「はい！」と答えてしまった…（Ｏ）

マジで？

2014年２個目のレース。

毎年10マイルに出場しています。

といっても走り始めて間もない2008年 に初出場。

その後数年明けて2012 、2013 、そして今年 ４回目。

このコースは前半なかなかのアップダウン…というかアップにアップにアップ？

中盤小さなアップダウンがあってラスト４キロほどがフラットだけど飽きるコース。

と、いうわけで今回のレース戦略は…

前半のキツイのぼりはペースを抑え気味に耐えて中盤の小さなアップダウンで加速し楽しんで

その上げたペースでラストフラットの４キロはペース走。

１０キロを４分半切って走れるようになったのだから１０マイルは限りなく４分半で走りたい。

去年は悪天候により出場者が減ったからか年代７位に入賞できたので

今年は去年よりタイムを上げること、そして参加人数が増えても順位を落とさないことを目標。

同い年の良きライバルも同じレースを走るということで恥ずかしくない結果を出したい。

…と、カッコよく？目標を掲げていましたが、、、前日まさかのビールを２杯。

弱い・・・気持ちが弱いな。

なんだかんだ名古屋ウイメンズで大きな目標を達成して完全に気が緩みました。

迎えたレース当日。

前泊の宿からタクシー移動で余裕の会場入り。

天気・気温にも恵まれ、良きライバルとライムロス４秒の好スタート。

前半飛ばし過ぎ？横っ腹が痛くなって４キロ地点でスピードダウンするも６キロ以降で挽回。

なんとか計画通りに走れました。

そして驚きの好タイム。

去年より３分以上縮めて

１時間１３分６秒。　平均ペース4′33"　年代７位。嬉しいメダル。

目標もしっかり達成できて大満足なレースでした～。

しかし来年のハードルを上げてしまったなぁ。