もともとはWEBの作成をしていた。ひょんなことからパソコンのインストラクターの仕事を

受けるようになって、現在は、大きく分けてWEB作成、企業のパソコンメンテ及び指導、

インストラクターの三本柱でやっている。

一人でやっているので、自由な部分も多いが、効率よく仕事を回さないとしんどいことになる。

長らく付き合いのある会社さんから先日電話をいただいた。

スキャナーが使えないからきてほしいとのことで、訪問したとき。

心の中で、車を運転しながらぶつぶつつぶやく。

（また？パソコンが古いからそれ対応してないって前回言ったよね・・・）

案の定、何度も言っていたにもかかわらずパソコンは古いままだった。

以前の私なら、丁寧に説明して、対処方法をいくつか提案して、出張費もらって帰っていたのだが

今回はちがった。

「今回で三度目ですよ。毎度同じことを説明して対処しましょうと言っているのに、

これでは困ります。今回は出張費いりませんので同じことならもう呼ばないでください。

（きっぱり）」

腹が立ったというより、効率が悪くて時間が無駄なのに嫌気がさしたのだと思う。

そして同じことを繰り返すことにうんざりしていた。

結果として、決算時期にパソコンを新規購入してセットすることを取り付け

その後もろもろ処理することに話がまとまった。

なんとなーく対応していたものに区切りをつけるとさっぱりする。

もしかしたら、相手を怒らせてしまって次からは取引がないかもしれない。

でも、自分や相手にとって何が必要で何が大切なのかを考えたとき、

毅然とした対応は必要なのだ・・・と思う。たぶん。。。

車で片道40分ほどの道のりを走っているのだが、いつもの景色が違ってみえるのだ。

こんなところに雑貨屋さんあったっけ？

ここは空き地だったっけ？

ここの看板こんなこと書いてあったっけ？

こんな調子だ。

直進しか走らない場所は、周囲に目を向けていなかったことがよくわかる。

けしてきょろきょろあたりを見渡しているわけではないのに不思議だ。

最近、時間がみょーにスローモーションで動いてたり、逆にあっという間に時間が経っていたり

不思議なことが多い。

不思議といえば、朝はＦＭラジオを聴きながら運転することが多いのだが、

今日はラジオがとまっていて（音をいつ消したのかわからないけど）

気が付いたら、自分で勝手に作曲して鼻歌をうたっていた。

あれ？この曲は何？と思ったけど記憶にない曲だ。それが15分ほどいい気分で続いた。

毎日の瞑想のおかげなのかわからない。

いいかんじで睡眠。

いいかんじで力が抜ける。

いいかんじで集中。

毎日が過ごしやすくなった。

最初の一週間は、真面目に朝起きて瞑想を続けてきた。

でも、ゆったりした気分で瞑想するのって、夜のほうがやりやすいんじゃないかなーと

もったいない気持ちになっていたころ・・・

一週間経過後、二度目の瞑想に参加したときに寝る前の瞑想の仕方を教えていただけた。

なんだ、寝る前用っていうのがあったのか！

寝る前のやり方はこう。

布団やヨガマットなど平らな床にねっころがる。

両手はおなかのよこにだらんと伸ばす。

両足は少し開いておく。

形はヨガでいう屍のポーズかな。

頭のてっぺんに意識を集中して力を抜く（まったくぬけませんが・・）

額に意識を集中して力を抜く

続いて、目、鼻、ほお、くち、後頭部、首、肩、うで、ひじ、手

胸、おなか、こし、おしり、ふともも、ひざ、ふくらはぎ、くるぶし、足先

の順番に、上から下に向けてひとつずつ抜いていく。

下までいったらあたまのてっぺんからまた順番にの繰り返し。

これだけ。

寝るとき布団に入ってできるので、まったくストレスがない。

教えていたいたときも二週目の途中から意識がなかったが、

家でやると二週目までいきつかないことが多い。

そのまま寝てしまうから。

寝る前の瞑想を続けてはじめの二日で夜目が覚める回数が減り始め

とうとう先日まったく起きなくなった。

安定剤のお世話にならずにすんでやれやれ。

一週目

・手やおなかが暖かくなった

・鳥の会話が聞こえるようになった

・毎度勝てたことがないボードゲームに連勝！

・歯のかみ合わせがよくなった

二週目

・足の指先が白くなった

・一人では入らなかった蕎麦屋に入った

・味覚が敏感になった

何気ない変化はこんなかんじ。

三週目に入って大きな変化があった。

悩みの種だった不眠だ。

就寝時間が普段から遅い私であったが、９時をまわると

眠い眠い。とにかく眠い。

不眠といっても寝つきが悪いわけではない。

早く休むと夜中の２時に目が覚め、３時、４時、５時・・・というように

その後が恐ろしいことになるので、なるべく普段は我慢をしているのだ。

しかし、ここ何日かあまりに我慢できず、寝てしまった。

うれしいことに、朝まで全く目が覚めない。

ここ何年もなかったことだった。

これからの変化がまた楽しみになってきた。

あってほんとに驚いた。

初日は、専門の先生の所で３０分ほど講義を受けたあと１時間ほどかけて

瞑想をして帰宅した。

行った内容はこんな感じ。

瞑想（１０分）

歩く瞑想（１０分ぐらいだと思う）

瞑想（２０分）

初回は、気があちこちにいくこともなく静かな感じで心地よく瞑想できた。

鼻呼吸に意識を向けることが今までなかったため、自分の呼吸の浅さに

びっくりした。続けていくうちに呼吸は深くなるらしいので楽しみにしておこう。

帰宅途中、手の先が熱くなっていることに気が付いた。

もともと、手は冷たいほうなので、これには驚いた。

激しい運動も、大きな声を出したわけでもないのにぽかぽかと温かいのだ。

この日は、ぐっすりと朝まで目が覚めずに眠ることができた。

これだけでもうれしい出来事だった。

私が実践しているのが、今はやり始めている、マインドフルネスというものだ。

グーグルやインテルなど、アメリカの社員研修にも取り入れられていて

ストレス対策や集中力が上がるなど注目されている方法だそう。

やり方はごくごく簡単で、

ヨガマットの上に座布団を折りたたんで、そのうえにあぐらをかきます。

私は股関節が硬くて、あぐらがかけないので足を下におろした形を

とってます。それほど形にはこだわらなくてよいそうですが、

頭の先から下にかけてまっすぐに通ったような感覚で座るとイメージが

つかみやすいかもしれません。

座るときには軽くからだを左右に動かして、親指と人差し指をわっかの形に

します。人の気が指先から逃げないように、内側に向けるようにこの形を

とるのだそう。軽くひざの上にのせます。このとき、上に向けても、下にむけても

よいそうです。自分のやりやすい方を選びます。

目線を軽くななめしたにむけ、口から大きく吸って吐いてを三回くりかえします。

これで準備は終わりです。

軽く目をつぶって、鼻から息を吸って吐いてに意識を集中します。

この繰り返しです。

毎日行うことが大事なのと、夜寝る前はやってはいけない（呼吸に集中すると眠れなく

なるそうです）、食事してから三時間空けること。

注意することはこのくらいでしょうか。

初めは５分でもOKだそうです。

ちなみに、私は、朝起きてから軽くストレッチをしてやるようにしています。

ちょうど２週間たちましたが、気持ちがよいので毎日続けられています。

短い時では１０分、長くて４５分ぐらい。

次回は、２週間で起こった出来事を書いていこうと思います。

何事もなく毎日を平穏に過ごせればおそらく瞑想してみようなんて考えないだろう。

人生、半分を過ぎて（いくつまで生きるかわからないけど・・）、

自分の時間が持てるようになったとき、更年期の波が押し寄せてきた。

早い人では３０代半ばからと聞くから、５０近くになって生理不順になったり

激しい片頭痛に襲われたりするのは、ごくごく当たり前のことなんだと思っていて

体調不良はしょうがないことなんだとあきらめていた。

そんな折、瞑想すれば治るよ！と同年代の友人からのすすめで、

だめもとで取り組むことにしたのだ。

以下は、私の現在の状態。

次回に瞑想の仕方から、変化のあった事柄を書いていこうと思う。

これまでの体調

生理不順（半年ほど前から）

激しい頭痛（以前から偏頭痛あり。ますますひどくなる）

不眠（寝つきはよいが夜中に何度も目が覚める）

便秘（以前から）

高血圧（１年ほど前から薬服用）

軽い貧血（薬処方されるが相性悪く飲めず）

二か月に一度、内科へ血圧の薬をもらいに通院。

生理不順や不眠をうったえたところ、安定剤をすすめられ恐ろしくなって断る。