横隔膜ほぐし

こんにちは

最近は呼吸と姿勢について 勉強しているところです

そもそも呼吸をするだけで筋肉は沢山動いていますよね。。

初めてのピラティスレッスンで胸式呼吸をした時、

これは筋トレだ、、、

と思ったことを今でも覚えています（笑）それくらい

私は胸がガチガチに固まっていたのです

ストレスや、姿勢不良により

呼吸は浅くなりやすいです。

呼吸をすると、

横隔膜や肋間筋など、胸周りの筋肉が動きます。

横隔膜は

息を吸うと下に下がり

吐くと上に上がってきます。

この動きを頭の中でいつもイメージしながら行っています。

ピラティスは主に胸式呼吸です.

胸周りの筋肉が活発に動き、

呼吸が深くなるだけではなく、

血流アップ、代謝アップにも繋がります

また、肋骨周りが動くということは、、

肩甲骨もよく動くようになります

肩こりさんは呼吸が浅くなっていることが多いです。

私もそうでした

続けていくと、驚くほど呼吸しやすくなっていくので

朝起きた時や

寝る前

などに呼吸だけでも続けてみてください

呼吸がしやすくなるために

横隔膜ほぐしがオススメ！！

動画を作っているのでチェックしてみてください

- YouTubeYouTube でお気に入りの動画や音楽を楽しみ、オリジナルのコンテンツをアップロードして友だちや家族、世界中の人たちと共有しましょう。youtube.com

5月は自律神経も乱れやすいので呼吸をしっかりして

整えていきましょう

こんにちは

先日ピラティスウェア新調しました！

私は、何でも

1つの物を

めちゃくちゃ長く使う

ので、、、

学生時代から履いているジャージや

トップスも未だにありますが…

SNS頑張っているし、

家族からも、

「もうそろそろ買ったら？？」

「インストラクターなんだから買いなさい！」

とたくさん言われ

去年はピンクや、水色など

明るい色を買ったので、

今年はベージュ、ブラウン系にしてみました♪

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やっぱりモチベーション

上がりますよね

日々のレッスン、勉強、

頑張っていきたいと思います！

YouTube↓

自律神経調整ピラティス

YouTubeアップしました

背骨カチコチだと…

自律神経の働きも悪くなります

また、血流も悪くなったり、

呼吸も浅くなります。

肋骨や骨盤とも繋がっていることから、

肩こりや腰痛も引き起こされてしまいます

逆に考えると、

背骨がしっかり動くと上記のような

マイナス面がプラスに変わりますね

背骨がなめらかな人ほど健康な人

とピラティスさんも仰っていたそうです

自律神経が乱れると、

めまいや頭痛、イライラなど、

大なり小なり、日常生活に影響が出るので

しっかり動かして、

深く呼吸して、

身体を整えていきたいです♡

こんにちは

寒いですね。。。皆さんの地域では

雪降りましたか？

今日もピラティスして身体を温めました

今日はストレッチについて

ストレッチをすることで、

血流アップや可動域が広がるなど、、

ストレッチもメリットたくさんです！

ストレッチとトレーニングを

バランスよく行うことで、

調和のとれたバランス良い身体作りに

つながっていきます

また、リラックス、リフレッシュ効果もあり、

寝る前や朝起きてすぐなど、

使い分けて心も身体もスッキリ！

することも期待できます

ストレッチの動画アップしていますので

ぜひ一緒に身体動かしましょう

こんにちは

これまで食事はあまり気にしてきませんでしたが

最近は少し気にするようにしています。

学生時代はとりあえず

動くために食べる！

ストレスたまったら食べる！

何を食べてもかなり動いていたので

あまり気にならなかったですが、

運動量がこれまでとかなり変わってきて、

結婚もして、旦那さんにも

健康的な食事を。

と考えていると、少しずつ変わってきました

旦那さんはお魚アレルギーのため、

お魚全般が食べれません…！

海藻類は食べれますが

どうしてもお肉が多くなるので、

大豆ミートを使ったり、

お豆腐のアレンジを考えたり、

身体のことを考えて

なるべく無添加の調味料を使ったり、、

最近は小麦粉をやめて米粉を使って

お料理頑張っています！

何かおすすめがあれば教えてください

こんにちは

今日はスパインコレクターについて！

スパインコレクターという

器具を使いながらピラティスできます

背骨を整えやすい

股関節が安定しやすい

サポートしてくれるから正しく筋肉が使える

たくさんのメリットがあります

股関節周りが硬い方や側湾症の方など…

おすすめです

終わった後は背骨がスッキリ！

サポートがある事により

腹筋も使いやすくなるので、

インナーマッスルへのアプローチができたり

自律神経を整えることも

私のレッスンでは、

プライベートレッスンのみ

スパインコレクターを使用しています

スパインコレクターの動画はこちら

TikTok - Make Your Dayvt.tiktok.com

少し先ですが、、

4月からプライベートレッスンのお客様を

再募集いたします

オンラインレッスンも導入していきたい！

と考えているので、

しっかりとお知らせできるよう

頑張ります

​足の指

こんにちは

足の指について。

レッスン前に必ず足の指を動かします！

足指ジャンケン

グー、チョキ、パーもします

個人差はもちろん

ありますが、皆さん少しずつ

できるようになっています！！

お客様によっては、

外反母趾やO脚の改善につながる

１つのきっかけになったり…

足裏の筋肉がついて、

沢山歩いても疲れにくくなったり

この寒い季節、冷え性の方にもおすすめ

メリットがたくさんあります

YouTubeやテレビを見ながら…

お風呂に入りながら…

ついでに簡単に出来るので、

お客様には

是非！毎日してください！

とお声かけしています

TikTokはこちら

TikTok - Make Your Dayvt.tiktok.com

こんにちは

[お客様に寄り添う]

レッスンをさせていただく中で

大切にしています。

全く同じ身体の人はいないので、

レッスンも毎回変わります。

動いていく中で、難しい動きが出てくる事もありますが、なぜこの動きが難しいのか？一緒に考えていくことを意識してレッスンさせて

いただいています

そして、お客様に合わせて、ポジションや方法を変えながらレッスンします。

私自身も、毎日勉強です。

いつもレッスンを受けてくださるお客様

本当にありがとうございます

マットピラティス

久しぶりになってしまいました

今日は、マットピラティスについて

マットピラティスには、ジョセフ・ピラティスさんが作った

３４のムーブメントがあります。

順番にもちゃんと意味があります

が、、

それをクラスの中で全部すると、かなりの難易度になるので、

私自身の練習でも、

お客様のレッスンでも、

全て３４の動き！ではなく、

【プレピラティス】という、３４のムーブメントの準備段階の動きを

取り入れながら、レッスンしていきます

なので、ピラティスは、難しい動きから、簡単な動きまで、

幅広いため、どなたでも行えます

難しい動きができたらいい！というわけではなく、

結果できなかったとしても、

正しいスタートポジションから動けて、正しい筋肉が働いていればオッケー

それを繰り返していたら、いつの間にか出来るようになっています

私も、いつの間にか、変化していたことが、ピラティスで面白いと感じたことです♫

私自身、昔から、結果やカタチにこだわってきました。。

バレエをしていると、どうしても型にハマったマインドになりがちだと思いますが、

実はそれまでの過程が大切。ということに、

ピラティスを通して実感しました。

１１月もあと少し、頑張っていきましょう！！