のぞみん日和。 https://ameblo.jp/nooooozmn/ アラサー突入を前に、自分磨きに目覚めた女子のぞみです。ダイエットだったり、スキンケアだったり、たまに彼氏との日常だったり、そんな感じのゆるゆるブログ。 ja 女の子は大変③ みなさんこんにちわビックリマーク

PMS対策完結編です！(ﾟ∀ﾟﾉﾉ"☆ﾊﾟﾁﾊﾟﾁﾊﾟﾁ★

前回は、PMS（主に食欲増加について）の原因をお話させていただきました。

では、それを踏まえた上でのぞみはどう乗り切っているのか。


ダイエット中の女子は必見ですよ!!!笑

すいません、今回とっても長いです。笑

①カフェインを控える


これは、のぞみ的にかなり即効性ありました。できれば排卵日以降はノンカフェインのものだけにするのが一番理想だけど、普段たくさん飲んでる方は少し減らすところから始めてみても良いと思います。
私の場合、カフェインを控えることでかなり精神的な不安定さは解消されました！！てゆか普段とほぼ変わらないメンタルで過ごせてます。


気持ちが落ち込んでると、もちろんそれ自体すごく辛いけど、もうどうでもいいやぁドクロってなって食べちゃったりするんですよね。

で、散々食べた挙句食べちゃったことに自己嫌悪でまた落ちる…





こんなループ、ほんと無意味です。無駄でしかない。



メンタルがしっかりしてれば食に走ることもないし、食べちゃったところで食べちゃったまぁいっかおいしかったし☆って切り替えられます。
落ち込んだって受け入れたって、食べちゃったものは変わらない。だったらおいしくいただいた方が、まだいいと思いませんか？






②白砂糖を控える



これも前回も書いたけど、はっきり言ってお砂糖は中毒になります。私も前は甘いものが大好きでした。好きっていうか、なくてはいられない。no sugar no life的な？笑
そして、一口食べれば次々と食べたくなる。まさに中毒毒りんごですね。


今も甘いものは大好きだけど、前みたいに毎日毎日食べたりしないし、量も少しでいいからパンケーキ一人で食べるとかないし、甘いもの食べるときは砂糖不使用のドライフルーツとかのことが多いです。

甘いものやめるなんて…！って、最初は思うかもしれないけど、大丈夫、辛いのは最初だけ。
慣れていけばきっと今想像してるよりずっと楽です。毎日の甘いものが減らせたら、カロリーコントロールがぐっと楽になりますよ！



のぞみは、甘いものが欲しいときにはドライフルーツやメープルシロップ・はちみつを使ってるグラノーラを食べたりしてます。あと黒糖を使ったりもいいですね！調味料やら外食やら、白砂糖をゼロにすることは自給自足でもしない限り無理だと思います。だから、できる範囲で、目に見えるものだけでも減らしてみると甘いものへの誘惑度合がぐっと変わると思います！！





③朝食にはバナナを。

朝バナナダイエットかよと思われそうだけど、朝バナナ食べたからって痩せませんよ。笑

朝のくだものは金合格と呼ばれるほど、朝果物を食べることは体に良いのです。ビタミンや水分や酵素や食物繊維が豊富な果物を吸収の良い朝食べることによって、より効率よく体に必要な栄養を摂取できますドキドキ

そしてバナナにはセロトニンの原料となる“トリプトファン”という物質がくだものの中では多く含まれており、生理前のイライラや過食衝動をおさえてくれる働きがあるのです。


そしてなにより手軽でやすくておいしい！生理前の気持ちも体もだるーい時期でも、簡単に生活に取り入れられますよね？

トリプトファンのお話もしましたが、バナナの含有量はお肉やお魚には及びません。バナナだけでなく、昼食や夕食ではお肉やお魚も食べてくださいねドキドキ




④ちょこちょこ食べる



生理前は、血糖値が下がりやすいダウンってことはこの記事を読んでくださってるみなさんはご存知のはず。
だったら、血糖値をちょこちょこあげてあげればいいんです！

のぞみの場合、一日の摂取カロリーを生理前は普段よりも２００～３００キロカロリー高めに設定しておいて、その範囲でやりくりしながら、おなかすいたなぁと感じたらドライフルーツやナッツを食べてます。もちろん大量に食べ過ぎたら痩せるわけはないのですが、食後普段よりも早くおなかがすいちゃうからって、


ダイエット中なのになんでこんなに食べたいんだろう・・・こんなんじゃ痩せないよ～むっ


とか、自分を責める必要なはいのです。すぐおなかがすいちゃう時期なの。そういう風に女子の体はできてるの。

だったら、

初めからちょこちょこ食べを自分に許可して、但し食べる内容はスナック菓子やら油ものじゃなく、おいしいけど体にも悪くないものに限定する。

これがのぞみの今の生理前のスタンスですチョキ

いかがでしたでしょうか。

ダイエットを始めてから約２ヶ月半、普段の栄養バランスの気を付けながら、以上の４点を意識して生理前を過ごすようにしたところ、イライラや、終わらない過食衝動からはかなり解放されつつありますラブラブ

女の子の体はデリケートで複雑だけど、磨けば磨くほど応えてくれます。応えてくれれば、またきれいになるのが楽しくなります。

私もまだまだダイエットの途中。

ダイエッターのみなさん、一緒にがんばりましょう！！！！


]]> https://ameblo.jp/nooooozmn/entry-11962853327.html Wed, 10 Dec 2014 11:39:56 +0900 女の子は大変② 前回に引き続き、女の子にはつきものの悩み、PMSについてお話したいと思います！



辛い辛いPMS、そもそもなぜ起こるのか？

それは、女性の体は排卵日を基準として二つの女性ホルモンが優位になったり劣位になったりを繰り返しているからなのです！！
女の子を悩ませるPMSを引き起こす方のホルモンは、妊娠してるのと同じような状態になるので、水分や栄養を蓄えようとしたり、食欲を増加させたりして当然ですよね。
でも実際は妊娠していなければ、生理がやってきて溜め込んだ余分なものを排出するようになる。これがいわゆる痩せ期ですねドキドキ



根本的にはホルモンが原因なのですが、その他にもPMSによる食欲増加を引き起こす原因があります。





①白砂糖

おかしだけじゃなく、料理に使う調味料や飲み物にもたーっぷり使われている白砂糖。取り続けるとまるで中毒ドクロのようになって、甘いものばかりほしくなります。
これが、PMSを悪化させる原因になるのです。





②カフェイン


カフェインは目が覚めたり、運動前にとると脂肪燃焼を助けたり良い面もあるし、てゆーかコーヒーも紅茶もおいしいし、仕事や友達とのおしゃべりにカフェイン入りの飲み物はつきものです。
でも、とりすぎると不眠や神経過敏になり、これまたPMS悪化の原因に汗






③セロトニン不足

セロトニンとは、幸福な気持ちになる脳内物質です。恋をしてたりすると、セロトニン大量放出状態でほわほわした幸せ～ラブラブな気持ちになるわけです。
生理前はこれが不足すると言われており、セロトニンが不足すると食欲が増加するのです。たしかに、恋をしてると食欲って抑えられちゃうもんです。好きな人のために綺麗になる努力をセロトニンはサポートしてくれてたわけですね恋の矢





④血糖値の低下

生理前は、通常よりも血糖値が下がりやすくなります。
普段ならごはんの後の5時間たたないとお腹すかないのに、3時間後にはおなかすいちゃう！みたいな現象が起こるわけです。私たちの体は血糖値がさがるとおなかすいたなって感じるようにできてるので、それでちょこちょこと食べたくなっちゃうの。



⑤栄養不足

ここでいう栄養っていうのは、単にカロリーってことではなく、ビタミンやミネラル、アミノ酸や必須脂肪酸などなど、からだに必要な栄養がきちんととれていないってことです。
普段の食事できちんとバランスよくとれてないと、生理前の食欲増加が食欲大爆発爆発になってしまうのです。





・・・と、のぞみが意識している問題点はこんなところです。では次回は、対策法をご紹介しますビックリマーク


※のぞみは医療関係者でも栄養士でもありません。あくまで独学と、経験則です。
なので、信じるも信じないも、あなた次第。笑
参考にしてくださって実践する場合は、あくまで自己責任でお願いいたします！











]]> https://ameblo.jp/nooooozmn/entry-11960180204.html Wed, 03 Dec 2014 18:36:24 +0900 女の子は大変① こんにちわのぞみですドキドキ




ここ２日、もりもり食べてます。


そして食べた後すやすやぐーぐー寝てます。笑


そう、生理前なのです。

この感じ、女子ならきっとわかってくれるはず。


こういう生理前の不調をPMSというのですが、症状や期間は人それぞれ。

ちなみに私は10日前くらいから食欲増加、ねむくてねむくてたまらない、絶望感に満ち溢れる、些細なことでいらいらする。

主にこんな感じです。書いてるだけでやんなっちゃう！


精神的に不安定なのもきついけど、ダイエットしてるときは何が嫌って食欲増加とむくみや便秘による体重増加ですよね。

停滞期や生理前のこの時期さえなかったら、ダイエットなんて楽勝なのに！


でも、ダイエットを始めて、食生活の大幅な改善をしたことによって、私のPMS症状はかなり変わりました。

まず、絶望感は全然感じない。いらいらもしない。食欲増加は生理がくるほんと直前の2、3日だけ。

それに、食欲増加といっても、カロリーの高いものを食べたくなったりは全然しなくて、ただただ満腹でもなにかをずっと食べてたいという口寂しさ。

ねむくてたまらないことだけは相変わらずだけど。笑


これは、やっぱり普段の食事できちんと栄養をとれてることの影響なのです…！それと、PMS対策として生理前10日だけ取り入れてる別メニューの効果。


長くなりそうなので、まずそもそもPMSのメカニズムについてから、次回に続く(*´∀｀*)

]]> https://ameblo.jp/nooooozmn/entry-11960161812.html Wed, 03 Dec 2014 18:07:07 +0900 ブログはじめました
初めまして、のぞみです(・∀・)


もうじき25歳になろうという、普通のOLです。

ちっちゃいときからずーっとぽっちゃり（というかデブ）でしたが、顔がそこそこ可愛いのでいじめられたり彼氏ができないということもなく←
その生きるのに困らない状況に胡座をかき、つい最近まできてしまいました。

正確には、大学生になった頃からダイエットは何度か試みて、凝り性だから一時はすごく痩せるんだけどすぐリバウンドして、結局安定の56～58きろを

維持してました。

今回のダイエットをはじめるまでは、自炊もめんどくさいしさっぱりよりこってりが好きだし、おなかすいた状態が耐えられなくてすぐ食べれるコンビニごはんやお弁当ばかりの食生活。
毎日のおやつやデザートは欠かさないし、休みの日はポテチひと袋なんてざら。
運動は大嫌いどころか電車にのってたってるのも嫌という怠惰ぶり。

おまけにとにかくめんどくさがりで、メイク落とさず寝ちゃう日が週のほとんどという干物女でした。


…そりゃ太ってて当然だし、肌荒れて当然ですよね…


それがこの夏、付き合って約一年の彼と南の島に旅行にいくことになり、さすがにダイエットしようか…
と、ゆるーい気持ちで始めたのがきっかけでした。


そのとき、具体的には9月中旬の時点で57キロ。


時間もなかったし、55か、あわよくば54くらいで海入れたらいいなぁ～くらいに思ってました。


そして現在、49キロ。
見事ダイエットに成功しました!!!（旅行にいった10月下旬には52くらいまで減量できてました）
と、いっても今現在の目標は45キロなので、まだダイエット継続中です☆


太ってた時に着てた服は大きくて着れなくなったし、まさか履けるはずもなかったギャルブランドのデニムが履けるようになったりして、
体型がまったくコンプレックスではなくなりました。



ダイエットを始めたと同時にスキンケアにも力を入れるようになって、前はいかに隠すか、だったけど、
今はいかに自然なメイクをするか、がテーマになりました。




可愛いは作れる



CMでそんなキャッチコピーがあるけど、まさにその通りだと実感します。
このブログは、自分の日常を記録したくて始めました。
でも、もしぽっちゃりで悩んでる女の子の励みに少しでもなれたらなぁって思ってます(o・ω・o)



これから私が実践したダイエット方など少しずつ載せていきたいと思いますので、よろしくお願いします♪♪

]]> https://ameblo.jp/nooooozmn/entry-11958466339.html Sat, 29 Nov 2014 18:22:59 +0900