就寝時間　0：00

起床時間　6：20＋7：00までの二度寝

睡眠時間　7時間くらい

6：00起きで眠い日が続いていたので、本日はアラームを切って

睡眠チートデイ。習慣のごとく6：00過ぎに一度起きたものの

二度寝をしたらしっかり7：00。

おかげですっきり眠れたというか、寝すぎたせいで頭が重い。

4月8日

仮眠は9時と14時。

コロナの影響で仕事の時間が変更になり、

生活スケジュールが変わってしまった。

そのため9時に仮眠を取る必要が出てきたんだけど、

意外とちゃんと眠れる。

本睡眠が6：00までなので、眠くなるのかどうか心配だったけど関係ないようだ。

就寝時間　0：00

起床時間　6：00

睡眠時間　6時間＋10分の二度寝

起きるのが少し大変だったので二度寝している。

理由は十分わかっていて、昨晩の遅い時間にお酒とお酒入りのチョコを少量

摂取したために睡眠の質が落ちてしまったため。

判っていたけど、飲みたい気分だったので（笑）

しっかり仮眠を取って調整します。

4月7日

仮眠は9時と15時。

午前中にものすごく眠くなり、本を読んでいてもうたた寝が多くなっていたので

早い時間に仮眠。

そのあとはしっかり起きて本を読むことができたので、無理せず仮眠して正解だった。

眠いのを我慢して読んでいても内容が頭に入らないし。

就寝時間　0：00

起床時間　6：00

睡眠時間　6時間

起きたのは6時。ただまた眠くなるサイクルに入っているかも知れない。

と言いたくなるほど、起きたときの眠気が強い。

体調不良ではないけど、生活の中の仮眠や習慣とは関係なく

長く寝たい衝動が定期的に来る。

それもバイオリズムなのだろうか。

4月6日

仮眠は10時と15時に2回。

10時の仮眠では「蒸気でほっとアイマスク」を使って寝た。

15分くらい温かいので仮眠の時間と大体一緒。

ということで仮眠中に併用して使用している。

リラックス効果が倍増という前向きさで。

ただ慣れないと目が蒸れる感覚が辛くて寝ることができないので注意。

それに慣れれば。

就寝時間　0：00

起床時間　6：00

睡眠時間　6時間

起きたのは6：00だけど眠気が強かったので10分の二度寝をしたので、

実質の睡眠時間は少し長い。

入眠時間は0：00を少し超えているので、睡眠時間はきっちり6時間になっている

とは思う。

あと自作のレモンサワーは1杯に留めたのも大きいだろう(笑)

4月5日

仮眠は14時と18時。

朝から仕事だったので14時はしっかり仮眠を取って、

18時のは簡単に。

家で仮眠を取るときはめぐリズムの蒸気でホットアイマスクを使ってみている。

リラックスはできるけど意外と寝ることはできないので

仮眠を短くするのにはうってつけ。

しかも目を休めることもできるので一石二鳥。

就寝時間　0：00

起床時間　6：00

睡眠時間　6時間

起きるには起きたけど、少し眠い状態。

昨日自作できるレモンサワーを作ってみて飲んだ影響かも知れない。

お酒は結構飲むけど、レモンサワーを飲むのは10数年ぶり。

それくらい苦手な酒なんだけど、自作で私向けに調整できれば克服できるかと

思い挑戦してみた。

それが睡眠に影響及ぼすとは思わなかったけど。

レモンサワーはほどほどに。

4月4日

仮眠は10時と16時。

それぞれ10分くらいの仮眠にした。

短い仮眠にも慣れてきたし、さらに調子も保てるようになってきたので

これかも続けよう。

できれば5分の仮眠を組み込みながら。

就寝時間　0：00

起床時間　6：10

睡眠時間　6時間10分

昨日の睡眠チートデイをするためにアラーム切ってたのを忘れていたため。

微妙に起きる時間がズレてしまった。

でもノーアラームで大体似た時間に起きることができるのは

トレーニングの成果と言えるかな。

体調が優れない時などはおそらくもっと長い睡眠になると思うが、

通常の体調だと大体このくらいの睡眠時間になりそう。

4月3日

仮眠は15時の一度。

午前に色々作業をしていて仮眠をするのを忘れていた。

仮眠取らなくても平気という訳ではなくて

昼間眠気が強く、多少でも寝ておくべきだったと実感した。

仮眠の回数を減らすのではなくて、各仮眠の時間を短くする

方帆を試すべきかと思った。

就寝時間　0：00

起床時間　6：40

睡眠時間　6時間40分

本日は睡眠チートデイということで長めの睡眠。

アラームなしで寝てみると相変わらずこのくらいの睡眠時間になる。

ナチュラルに短眠効果が出ているようにはなってきた。

筋肉痛もあるから結構寝る羽目になるかなと考えていたけど、

ロングスリープにはなっていなかったので

体力疲労は睡眠時間に影響はない。

4月2日

仮眠は14時に一度。

この日は朝から仕事で、

帰りに最大限のケアをして、ボルダリングへ。

この遊びはマスクしていてもできるし、液体チョークはアルコールで出来ている。

結局21時まで楽しんでしまったので、仮眠は取れず。

眠気は暇だと襲ってくると本にあったけど、

こうして楽しむのがあれば眠気は来ない。

仮眠のコントロールがしたければ遊ぶ。

それも取り入れたいところ。

就寝時間　0：00

起床時間　6：00

睡眠時間　6時間

割とすっきり起床することができた。

日が昇るのが早くなってきたこと、そして晴れていたことで

外が明るくなっていた事が要因の一つだろうか。

体内時計のリセットがスムーズにできたのが大きい。

この季節の晴れている日にしっかり短眠するのを選ぶのもいいかも知れない。

あと4月4日くらいまでジムに行くのを自粛しているので

運動不足気味というのも、ある意味短眠が簡単にできている原因かも。

4月1日

仮眠は14時に一度。

今まで朝から仕事だと、昼に仮眠を取っても夕方に一度眠くなるのがパターン

だったのに

全く眠くならず。その分本睡眠に影響があるかと思ったけど

特に影響はなく起きることができた。

仮眠を減らす取り組みをしているから有りと言えば有りなんだけど。

就寝時間　0：00

起床時間　6：00

睡眠時間　6時間

何とか起きることができたが、寝付くのに少し手間取ってしまったため

実際に睡眠時間がかなり削られてしまった。

なのでその分の眠気が日中に襲ってくる可能性があるので

仮眠はしっかり取ろう。

3月31日

仮眠は10時と13時の2回。

午前で一度仮眠したら午後の眠気は昼食後のみ眠かったので

うたた寝程度の仮眠にしてみた。

最近は仮眠の時間をどちらか短くしてみようとしているけど、

やり方を間違えると本睡眠に関わる。

今回は午後の方が簡単な仮眠になったけど、

本睡眠に変な影響が出ている気がするので、

なるべくは午後の方をしっかり寝るようにしよう。

就寝時間　0：00

起床時間　6：00

睡眠時間　6時間

なかなか眠い状態。

寝付くのに変に時間がかかったことが原因だろうか。

睡眠圧が高かったので問題なく眠れると思ったのだけど

そんな状態だと寝るために行う入眠方法をやるのを忘れてしまう。

睡眠圧が高いのに寝付けにくいとか酷な話。

3月30日

仮眠は10時と15時。

いつもと同じような習慣で寝ることができた。

仮眠もタイミングが必要みたいでなるべく同じだと

すんなり寝ることができる気がする。

まずは仮眠の時間を確保すること、

なるべく時間は揃える事、

この2つを考えてやってみようと思う。