朝の体重66.9kg

ライドに入ってからFTP180wに変更したせいで緑になってしまっているものの、大部分はz2領域を守ることができた。

ただ、失敗した点もあって、いまのイベントTOURFE♡ERの長いステージを選択して完走、まではよかったのにもう一ステージクリアするためにやめたら1コースだけでよかった点でやらかした。

まあ、無駄になるわけではないからいいとして切り替えて1.8w/kgのペーサーに移動したら同じコースで増々やめなくてよかった感がやばかったけど追加で30km走って終了(2ライド目は最初からFTP180w設定だったからz2でちゃんと走れていることが分かると思う。低強度と高強度という感じでスプリント区間だけ半分ぐらい踏んだ)。

30secなら5.5w/kgぐらいで踏めることが分かったのと、やっぱりペーサーライドの方が合わせなければいけない感は高まるとしてもメリハリがあっていい気がする。

走行距離55.5km 走行時間1時間51分 獲得標高334m

総走行距離373.8km 総走行時間12時間54分 総獲得標高2676m

FTPが170wになってから初めてのVO2。

ガシガシと踏んでいくと180wを超えるのはいいとしても心情的には3minの内残り2minあたりでこのままでは潰れるとなり回すイメージでやっていた。

回す方だと180wをたまに下回ったりもあったものの、それでも5本とも全部クリアすることができた。

とはいえ、5本目の最後だけ4.0w/kgの練習をしようと思っていたのにそんな余裕がなくて残り10secあたりで3.0w/kgぐらい出して終了。

その後は自分が決めた規定の40kmまでz2ライド、にはアップダウンなんかでならなくてまた4.0w/kgの練習をしたり、1.5w/kgペーサーに移動してまた合わなかったりと結局一人で走っていた。

最後に獲得標高300mを目指して終わろうとして無駄に踏んで達成してから終わった。

走行距離41.67km 走行時間1時間25分56秒 獲得標高301m

7月総走行距離318.2km 総走行時間11時間2分 総獲得標高2342m

トロンバイクまで12613/50000m

FTP170wにしてから初めてのFTPビルダー。

160wになったからか1本目の時点で8分なげえ……1本目はいけても2本目いけるか？と不安になりながらもなんとかクリア。

ただ正直、これぐらいの強度の方がワークアウトとしては正にぴったりだろうからFTP170wへの調整は正解だったことになる。

ワークアウトが終わった時点で30kmを超えていたため、残りはz2で40kmまで、とはならないのが自分で、途中4.0kg/wでどれぐらい走れるかも試した。

15sec300w 4.41w/kg 30sec 286w 4.21w/kg

うんまあ、まだまだそこらへんの時間は少ないものの、前よりは能力が上がってきていると思う。

いまの目標は1min4.0w/kgで走れるようになることかな。

体重については早く64kgになってもらいたいところだけど(z2領域を高く楽に走れるため)いまはまた67.1kgあたりで固まってしまっている。

FTPを175wに手動調整できるときが早くくるといい。

走行距離42.22km 走行時間1時間19分 獲得標高180m

7月走行距離229km 走行時間7時間53分 獲得標高1706m

休みなので走りたい気持ちを抑えて休み。

ただ、途中でThinkRider VS200という俺のThinkRiderX2MAXスマートトレーナーにも使えるvirtualシフトアイテムを見つけて速攻で注文した結果、走りたくなってしまったのをなんとか我慢した。

明日はこれをやる(FTP158時点に作ったワークアウトでタイトル更新を忘れている)けど俺は短時間で高強度よりも一定のWで8分みたいなのが苦手だから慣れていかないといけない。

今日の摂取カロリー 1604.7kcal P59.7 F44.4 C247.9g

朝に測ると体重が67.5→67kgに

やる前にFTPを手動調整165w→170wに。

Z2に抑えて初の50kmライドしようと思って始めた今回のライド。

最初はよかったものの、絶妙に自分が近づくと逃げるユーザーがいてなんか気になるから抜いた、のがきっかけでその後も似たような感じだった。

まあ、明日は週一の休みだからと片付けて同じ調子で走っていると最初から分かっていたことだけどEPIC.KOMに。

それでも最初は2.0w/kg程度に抑えて上っていて、途中から2.4w/kg程度に上げたら普通に上りきることができた。

問題はその先のRadio Tower KOM←trainer難易度が50だからよかったけどそうじゃなかったらもっとやばかったと思う(ここも大体2.4w/kgぐらいで上って終了)。

あとは下って50.1kmのルート完走して終わり、じゃなくて1.5ペーサーに移動。

そう、標高を800m達成させて終わろうとしていたのになんか普通に走っていたら集団を抜けてしまったから一人で走っていた、つもりだったのは俺だけで三人ぐらい付いてきてくれた人がいたから2.0w/kgで前を走っていた。

58km付近になってありがたいけど終わるタイミングがっ、じゃあ飛ばして60kmで終わろうと坂に差し掛かったところで3.0w/kgで走って、本当に最後あたりは3.6w/kgぐらいで走る人がいたので4.0w/kgを8秒ぐらい出したところで当然のように追いつけなくて諦めた(4.0w/kg領域をどれぐらい出せるかが分かってよかった)。

最後は60kmになったら今度こそ余計に走ったりせずに終了。

走行距離60.26km 走行時間2時間25分 獲得標高836m

7月総走行距離182.7km 総走行時間6時間33分 総獲得標高1526m

FTPを165に手動で上げてから実行(FTPテストをしていないためいまがどれぐらいかは謎。ゲーム内が出してくれたのは158wだった)。

165w用にワークアウト強度をシステムが上げてくれたものの、結果はえ、これでいいの？って感じ。

水にVO2を初挑戦していたからか、Z2の地道な基礎アップが理由か、難なくクリア。

ワークアウト最後の1min167wゾーンで俺より速いペースで走っている他ユーザーがいたので200w付近で1min走って抜いてワークアウトは終了(その後当然のようにまた抜かれたけど)。

ワークアウト終了後、最近ならZ2で走るところを制限解除して2.0w/kg巡行を目指して走った結果、感覚的には普通にいけたかなと思う(2.0でいいのに2.2w/kgになってしまうところが多かったのと、いまいち安定はしていないのは問題)。

ライド終了前にHilly KOM Reverseがきたため前回のタイムより速く走るために平均パワー146wほどで走って6:50秒で更新できたのもよかった。

走行距離42.22km 走行時間1時間25分37秒 獲得標高354m

7月総走行距離122.4km 総走行時間4時間8分 総獲得標高690m

今日はZ2の日。

前と変わった点はZ2上限の1.7や1.8w/kg付近で安定して走れた時間が多かったこと。

これは前回のZ2のときよりも遥かにいい点、とはいえ基礎が上がっているからなのかZ3(緑ゾーン)になりがちなのは気になるところ(チャトちゃんに聞いたら大部分をZ2で走れていたら問題ないらしいけど)。

これを解決するにはFTPをもっと上げるしかないためまだまだ時間がかかる。

前回は上りが多いコースを選んでいてZ2走で40km走るまで1時間半ほどかかったものの、今回時速31kmほどで走っていたのもあって1時間と20分ぐらいで走ることができた。

他ユーザーに惑わされず(追わないために)走るにはヘリコプター視点がいいことにも気づいた。

走行距離40.17km 走行時間1時間21分17秒 獲得標高136m

7月総走行距離80.2km 総走行時間2時間42分 総獲得標高336m

やってみた感想はクリアできるけど余裕という感じでもない。

まず1本目はこういう中域で止めながら維持することがなかったから勢いで上げたら丁度いいぐらいになった。ただ、その後もふらふらしていて感覚的には一番安定感がなかった気がする。

2本目は始まってすぐにガチっと上げることに成功、だけど残り2分から1分までのところで勝負の時間に。

3本目も4本目も同じ感じ、4本目の最後だけは170wを切りたくなくて180以上で漕いでいる時間も多かった。

トレーニング自体は達成、ワークアウトが終わった後はz2領域でざっと走って終了、するつもりが目の前に2.0w/kgのユーザー二人がいて自分は1.8w/kgで追えたので背後に付かせてもらって坂を上り切って終了。

問題はギアの関係かケイデンスが不安定なのが原因か170wでいいところを180w程度前半にも出ている区間があったのでそれをなんとかしたいところ。

走行距離40.17km 走行時間1:20:58 獲得標高200m

7月総走行距離40.1km 総走行時間1時間20分 総獲得標高200m

Zwiftで自作した(ChatGPT、チャトちゃんに協力してもらったもの)他トレーニングに比べたら大したことがないはずなのに地味なきつさがあった。

現在FTP160ｗで体重は68.1kg、1.8kg/w付近までがz2になっているため、z2の上限ぎりぎりで走り始めたまではよかったものの、40分程度までしか維持することができなかった。

その後は大体感覚的には1.5kg/w程度で巡行、多少の増減はあれどz2領域を守り切ることができた。

他の人を見ると踏んでしまうアホの自分からしたら守れたことはいいことではある、だけどまだまだ土台が出来上がっていないのは確かだと分かった。

30km走った時点で1時間を超えており終わろうとしたところでCanyon Aeroroad 2024のLv2アップグレードまで残り数キロだったことに気づき(自分は＋2キロ程度だと思っていた)再開したのに実際は38kmぐらいまで通知が出なくて結局40km走行することになった。

走行距離 40.6km 時間1h38m04s 獲得標高381m 消費カロリー601kcal

6月全体の総走行距離803.5km 総走行時間31時間4分 総獲得標高7921m