9月　月平均 5.4回

        最大  　10回

        最小　    2回（下痢翌日の0回は除く）

10月 月平均 5.3回

        最大  　10回

        最小　    3回（下痢なし）

10月も例によって仕事が忙しかったです。「この人、仕事が忙しいしか言えないのか」と思われてしまいそうですね（苦笑）。

ただ、今は忙しい時期だからこそ、引き継いだ業務の自分なりの型を早く作ってしまうことに比重を置いています。その方がトータルで見るとリターンが大きいでしょうし、さっさと片づけた方が精神衛生上も良いだろうと考えたからです。ランニングの頻度が少し下がってしまいましたが、今は頑張りどころだと思っています。

10月は排便回数自体に大きな変化はなかったものの、男性特有の困った事案に直面しました。それは、小便器で用を足す際、肛門を締めながらしないと、「便ちゃんが出てしまいそう」な感覚に襲われるようになったことです。

この感覚を経験した方にはわかっていただけると思いますが、肛門を締めると小便の勢いがなくなり、ちょろちょろしか出ません。しかし、締めないと便ちゃんが「こんにちは」してしまいそうで、これはもう何かの罰ゲームを受けているような気分になります。そんな状況から、つい頭の中で叫んでしまいました。

「おれは立ちションをやめるぞ！ジョ〇ョォーーーーッ！」

...すみません、少し熱くなりすぎました。

立ってできないなら座ってすればいいのです。というわけで、最近は小便でも座ってするようにしました。これにより、小便も思いっきり出せる、仮に便ちゃんが出ても安心、ガスが出てくれれば溜まりが解消できる、という一石三鳥が実現されることとなりました。

トイレの回数こそ減らないものの、人間どのような状況でも慣れが出てくるもので、インドアな生活には大きな支障もなく生活できています。気にしすぎても仕方がないので、今は「今できること・今やれること」に視点を置き、焦らず段階的にやりたいことを実現していきたいと思っています。

毎日の食生活と薬

1ヶ月試した朝のオールブランは、結局やめました。食べる量＝便の量は誰でも同じで、食物繊維が豊富だと便のサイクルが遅くなるかと思いましたが、少量だったせいか、特に「回数が減る」とか「安定する」といった効果は感じられませんでした。そのため、食べる量を「減らす」方向にシフトすることにしました。糸寒天も、少し辞めてみることにしました。少量ですが、便のかさに影響するようなので、便の状態と合わせて少し様子見にしています。昼食のおむすび、野菜ジュース、こんにゃくゼリーは継続中です。

整腸剤は引き続きザ・ガードコーワを継続中です。

最近、便の状態がブリストル便形状スケールでいうところの4〜5の状態のため、便が柔らかいから回りがいいのかな？と思うようになりました。

そこで、諸先輩方のブログを色々調べた結果、クロレラを試すことにしました。Amazonで見つけた「クロレラゴールド100」という安めのものです。エビデンスはありません。大事なことなので二回言います。エビデンスはありません。

自分の場合、飲み始めたところ、便が緑色になり、大きさこそ変わりませんが便が硬くなりました。健康診断で検便を採取するときに、取るのに苦戦するくらいの硬さです。

便の回数が減るという効果は今のところありませんが、軟便より硬便のほうが便の切れがいいので、しばらく続けてみようと思っています。

ただし、注意点として、野菜ジュースなどと合わせてクロレラを取りすぎると柑皮症になって肌が黄色がかってくる（飲むのをやめれば治ります）ことや、鉄分過剰摂取になると肝臓に悪いそうなので、他のサプリや食べ物との栄養バランスを考えなければならないようです。

なんでも過剰摂取は良くないですね。

8月　月平均 5.0回

        最大  　  9回

        最小　    3回（下痢翌日の0回は除く）

9月　月平均 5.4回

        最大  　10回

        最小　    2回（下痢翌日の0回は除く）

9月も仕事が忙しかったです。引き続き中途入社の方への指導をしながら、前任から引き継ぎのない予算策定の業務フローを紐解きながら取りまとめとか、SPOT対応の継続フォローとか。

排便回数は横ばいでしたが、改善点として、便の形が大きくなったことです。小さめのモンキーバナナくらいの便が出るようになりました。食べるものの影響もありますが、ある程度の大きさの便を見ると「これは、便が少しは腸に溜まるようになったのか！」と感じました。ランニングをした後には2回ほど便が出る事が多いので、ランニングを控えれば回数はもう少し減るのかもしれませんが、誤差の範囲かなとも思っています。とにかく、便の形が少し大きくなった、まとまったことが4ヵ月目の改善点です。

ただ、これに合わせてオナラの問題が出てきました。便が溜まるようになったからか、だいたい15時過ぎから夜にかけてお腹のガスが目立って溜まるようになりました。

ガスは便と違って、押し出すように出そうになるので、トイレに行こうと立ち上がる時や歩いてる時に油断すると「プッ」と出てしまいそうで怖いです。また、我慢するとお腹の方に戻って変な音がしたりと、こちらのコントロールのほうが気になるようになりました。休みの日は気にせず出せるので楽なのですが、会社ではそうもいきませんからね…。

今、文章にまとめていて、オナラ対策の食事の見直しをしていなかったことに気づいたので、少し見直してみようと思っています。

「便ちゃんがお尻でもじもじしている」という感覚は相変わらずですが、周りの目から見ると普通に生活できているみたいです。小便も含めれば、健常な人も一日に3〜4回はトイレに行きますし、自分の場合、勤務時間中のトイレ回数に限っては2〜4回くらい、1回の時間も3〜10分未満なので、数字だけ見れば許容範囲かもしれません。本人はすごく気にしているんですけどね…。

毎日の食生活と薬

平日の食生活は、朝にプロテインドリンクと野菜ジュースに月の後半は食物繊維豊富なオールブラン20ｇを追加して取るようにしました。昼はおむすびと野菜ジュースにプラスしてこんにゃくゼリーを1個食べるようにしました。

夜は変わらず自由に食べていますが、便のまとまりを良くする目的で、お味噌汁に糸寒天を入れて食べることも試しています。補足ですが、アルコールを基本的に飲まないため、お酒に関する情報は出せず申し訳ありません。

整腸剤は、今月からザ・ガードコーワに切り替えてみました。便をスムーズに出すというよりは、腸内をゆっくり食べ物が動いてくれた方がいいのでは？というなんとなくのイメージで、他のものを試してみたくなっただけです。ミヤBMは少しお休みです。

その他の活動

ランニングは相変わらず続けています。便意を感じるまでの時間がほんの少しだけ伸びたような気がしますが、基本的にトイレのある公園周回コースか、トイレが無いコースは30分くらいでゴールするコースを選んでいます。「マラソン！マラソン！」という気持ちを少し落ち着けて、今は走ることを気持ちよく楽しむようにシフトしました。

休みの日で時間が取れるときは、適度に外食やお茶をするようにしています。

9月で軽い便モレ用のパッドは卒業しました。これはもう大丈夫かなと思えるくらいになったからですが、替えの下着とおしりふき、ビニール袋セットの「お守り」は、相変わらず持ち歩いています。

仕事が忙しすぎたので（略

少し仕事が落ち着いたのと、コメントをいただいたので、現在の状況を少しまとめてみたいと思います。ぴよログは貼ると画像大量になるので回数は集計したものにしています。

比較参考用

6月　月平均 8.6回

        最大  　20回

        最小　    2回（下痢翌日の0回は除く）

7月　月平均 8.9回

        最大　  24回

        最小　    3回（下痢なし）

8月　月平均 5.0回

        最大  　  9回

        最小　    3回（下痢翌日の0回は除く）

8月は仕事がかなり忙しかったです。

中途入社の方への指導をしながら、SPOT対応が重なったのが主な原因でした。

それに加えて、姉が姪っ子を連れて帰省していたので、色々と無理のない範囲で対応していたため、せわしない毎日でした。

そんな中でも、排便状況は術後3ヶ月目にして目立って改善しました。

一番の変化は、真夜中に便意で起きることがほぼなくなったことです。

これまでは夜中の3時頃に便意で起きて、また寝るというパターンで寝不足気味になり大変でしたが、ちゃんと朝まで寝られるようになり、寝起きで便が出るサイクルに変わりました。

便の状態も少し良くなりました。コロコロしたりポンポンしたりする便ではなくなり、少しまとまりのある感じになってきたおかげで、回数も5-7回と一桁台に落ち着いたのだと思います。

ただ、前のように便を出したらすぐ次の便意が来るわけではないのですが、「便ちゃんがお尻にいるな！」的な感覚はまだ残っています。

出した直後は、しばらく気にならない時間帯になるのですが、出ていないときでも「便ちゃんがいるなぁ」という感覚の改善は、まだ時間がかかりそうです。

毎日の食生活と薬

平日の食生活は、朝にプロテインドリンクと野菜ジュース、昼はおむすびと野菜ジュースがメインです。出社後に飲むコーヒーは、蠕動運動を促すため、便意が安定しない原因かも…と思いますが、やめられません（苦笑）。

夜は比較的自由に、ピザや唐揚げなども食べ過ぎない程度に楽しんでいます。ただ、ヨーグルト（ブルーベリー＋はちみつ）だけは、毎日食べています。

薬というか整腸剤はミヤBMが基本です。便が出ないことはないので、酸化マグネシウムは卒業しました。ロペミンは1日だけ試してその日は回数は減りましたが、できる限り薬は避けたいので、今後も本当に必要なときだけ使ってみる予定です。

その他の活動

便意がマシになったので、久しぶりにスーパー銭湯へ行きました。サウナも大丈夫した。

ランニングは、仕事終わりの夜、ごはん前に走るのがメインです。ただ、30分以上走ると便意が出始めるため、ランニング中か終わってからトイレに直行しています。トイレ無しで長時間走るのはまだ無理そうなので、焦らず少しずつ距離を延ばしていきたいと思います。

お昼を食べたらすぐトイレ！ということもなくなったので、外食は大丈夫です。ケーキやクリームも大丈夫でした。

8月はまだ軽い便モレ用のパッドを使用しています。替えの下着とおしりふき、パッド、ビニール袋をジップロックに入れてお守りにしています。

少しよくなったなぁと思いつつも、トイレで便をするたびに、「やっぱり排便障害なんだなぁ」「この頻度では、やりたいこと（マラソンや登山など）はまだできないなぁ」と、健常だった頃を基準に比較してネガティブな気持ちがよぎることも、正直ぼちぼちあります。

それでも、今は普通の生活（寝て、起きて、仕事して、食べようと思えばなんでも食べれて、銭湯行けて、花火見れて、テレビを見れて、漫画を読めて、好きな音楽を聴けて、走れて）はおくれていて、「今」、これ以上何を求めているんだ？と思ったり、「今」、何を諦めているんだと思ったり、気持ちは本当に難しいですね。

長くなるので続きは別記事へ。

仕事が忙しすぎたので２週間分まとめての更新となります。

術後2ヶ月+２週間は、どんどん帰るのが遅くなり晩御飯を食べる時間帯や寝る時間も遅くなり、朝早めに起きれなかったりで生活のリズムが保てない感じでした。晩御飯が22時を過ぎる時はおにぎり1個とお味噌（アオサ+糸寒天入り）で済ませたりしてましたが、便に関しては朝出してしまえば残便感的なモノはあまり感じなくなってきた用な改善は感じてました。

昔はプライベートな事に対して今度やろう、時間のある時にしよう、とズルズル後回しにする事が多かったのですが、がんになってからは今やりたい、すぐやろうと言う考え方に少しづつシフト出来る様になってきたので来年の3連休は何かアクティブに行動していたいです。

思い返したら、去年の今頃は富士登山競走で富士山走って登っていました🗻富士山もまた登れるように頑張りたいです。

そして今週の排便状況になります。

平日については、生活習慣が固定的でコントロールされているので回数は先週から継続で一桁で落ち着いてくれています。

ただ、毎日夕方くらいにガスが気になる事が多くなってきて、トイレでガス抜きする事が多くなってきました。オヤツで食べているラムネ菓子か、晩ごはんで毎回食べているキムチが原因か…。次はガスのコントロールも気にして見ます。

26日の土曜日は、朝ごはん食べる前に朝ランで1時間走りましたが、汗の量が凄かったので帰ってきてから水分を800cc位一気に飲んでしまいました。これのせいで、下痢までは行きませんでしたが、お腹ゴロゴロして便の押し出し感が強くなり、久方ぶりに便漏れしそうになりました。水分コントロールを疎かにしてしまってはダメだなと反省

食べ物の事：

食事内容は前回から変わらずです。

特別な事としてはくら寿司で蟹フェアが始まったのでお持ち帰りでお寿司🍣を食べました。どれもしっかり蟹の旨味を感じられたのでオススメです。

サプリ・薬・運動：

前回から変わらずです。

体力と骨盤底筋群強化。

辛く不安な時間でも過ぎた時間をあっという間に感じるのは自分の中の気持ちや今の体の事とか色々折り合いが付き始めたからなんでしょうかね。

そんなわけで、術後1ヶ月検診を受けてきました。

この日は切除した臓器の病理検査の結果を聞いて、今後の治療方針と栄養管理指導を受ける流れになります。

入院中に学んだ事として、気になる事は自分で調べ、先生に確認したい事、お願いしたい事を、事前にメモしておくと言う事を行って外来を受診しました。

聞きたいことの回答は何となく分かっているのですが、お墨付きを貰いたいと思って以下の項目を色々メモして聞きました。

①検査結果の事→ステージ1b

②今後の治療方針→3ヶ月毎検診の経過観察

③食事制限の事→特に無し食べ過ぎ注意

④運動制限の事→無理しすぎないように腹筋は✖️

⑤処方してほしい薬の事→下剤、下痢止め、整腸剤

⑥サプリメントの事→飲みたければ飲んでも可

⑦排便状況の事→だんだん落ち着いてくる

まずはリンパ節転移無しと言う事で一安心ですが、ステージ1でも再発転移は10%位あるので、排便障害と合わせて付き合っていく気持ちです。

「最善を期待し、最悪に備える」

経過：

この週は、在宅勤務でしたが翌週からの出社に備えて、朝ごはんと昼ごはんを控えめにして、夜は食べる。10時と15時に軽いおやつを食べる（カロリーを取る）。と言う事を試しています。ご覧の通り、便秘気味になったので、18日の夜に酸化マグネシウムを飲んでます。

便秘は我慢出来ない訳では無いですが、出す時痛いのと残便感で出ないけどトイレに行く、出ないけど出そうで痛いというデメリットがあります。

手術直後は入院生活で、色々な管が付いていて動きにくい、咳き込んで腹圧かかると手術の傷がすごく痛い、肛門に管があり便が垂れ流しでパット・オムツ処理が必要で大変なのと単純に異物感があって痛い等色々ありました。

退院時には肛門の管も含めて管は全部取れてスッキリして普通に動けます。

パット・オムツの処理も肛門の管を取ってから術後1ヶ月の今まで便漏れはありません。急な便意や常にトイレが気になる感はあるので、20分以上の外出時は念の為パットしてますが💦

手術の傷は日毎に痛みが減って、歩く分には痛みはありません、傷の部分のしこりはまだ残っていますが小さくなりました。

退院してから1~2週間、最初は便秘気味で腸閉塞の不安を感じたり、手術跡の内出血の浅黒い色も濃く広がってきて大丈夫かなと思ったり、便秘で酸化マグネシウムを飲み軟便がちょびちょび出るようになったら、便やガスが肛門の所に来るたび、ひたすら肛門が痛い、座っていられない位痛い。トイレに行っても10~30分便が出ない、トイレに籠もるので座って痛みが増してくる、小指の第一関節位のちょび便しかでない、出せば痛みは多少マシになるけど痛い。食事も離乳食レベルのモノを準備しなくてはいけない等色々ありました。

術後1ヶ月の今、便秘は薬で調整出来るようになりました、むしろ頻便がメイン

手術跡の内出血は95%位消えてます。

食事量の制限はまだしてるけど、脂っこいものは抜きにして食べるものはある程度普通にしているのでお粥を作る手間は無くなりました。

軟便も普通便位の硬さになり、便の大きさも親指位になりました。

回数は多いですが一回のトイレも早ければ2-3分で小さいのを出して少しスッキリ出来る事も増えてきました。便秘になると硬いコロコロ便で出すのも辛く時間もかかりますが

お尻の痛みはまだ気になるけど痛くて他の事が出来ないと言う事はだいぶ減りました。これはどのくらいの期間でどの程度まで改善されるのか気になる所です。

1ヶ月前の自分がこの先どんな生活になるのか、退院後の自分がこんな状況で社会復帰出来るのかと不安を感じていた為、自分のケースをまとめて見ました。

手術直後は日常生活の質についても、排便障害についても一番大変な時期です。それでも体は日進月歩で適応しようと頑張ってくれていますので、前を見て一つ一つハードルを越えていきたいと思います。