皆さんが作っているおから蒸しパンを

私も挑戦してみました。

おからパウダー　13g

ラカント 20g

ベーキングパウダー 4g

卵 1個

豆乳　50ml

抹茶　4g

全部タッパーに入れて混ぜて、

あ！最後に卵溶いて入れた方がいいです。

600wで3分加熱。

以上！

なんてカンターン！！

皆さんがおっしゃるように、

冷やした方がしっとりして美味しいですね。

お腹にもたまるし、素朴な味が好きです。

プロテインやイージーファイバーなどは

入れていません。

ダイエットっていうより

完全にオヤツ目的で作りました。

お菓子食べるよりいいのでは？

程度な意識です。

材料は瓶に入れたのでいつでも作れます。

思い立ったら作れるくらいカンタン、

というのがいいですね〜。

良いおやつを教えていただいて感謝です。

体重が52.7kgになりました。(身長167cm)

BMIは19を切りました。

これでいいのかな、大丈夫かな、

と自分の様子を見ながらの日々です。

ちょっとビビっております。

目標体重になりました。パチパチ👏

身長167cm。

体重53.0kg。

BMIもキリよく19.0です。

あすけんにも祝ってもらいました。

その後もジワジワと体重が減りました。

ファスティングのすごいところは、

実際の断食期間よりその後の回復食から

通常食になっても体重が落ちることだと

思います。

でもね、最近よく食べていたんですよ。

焼肉、ランチ、インドカレー。

外食が増えました。

家でも毎日とにかくご飯が美味しい。

秋だから？

ふるさと納税の返礼品の

シャインマスカットやらお肉やらも。

フルーツも美味しい季節で。

ちょっと食欲も体重も

戻ってきちゃったかなぁ、

と思い今回プチファスティングをしたのです。

今回は準備食なし。

ファスティング期間は3日間ですが、

酵素を摂りながらもそこそこ食べました。

朝はカフェオレ。

午後にも時々カフェオレ。

酵素は摂ります。

酵素を飲んでも空腹で限界が来たら

時間に関係なく、サラダなど。

これ、バルサミコ酢とオリーブオイルの

ドレッシングです。一回分なので便利。

(油も摂ってましたねー)

水分は変わらず炭酸水、ルイボスティーなど。

うっかり子供が食べてたあられをつられて

食べた日もあります。

(つまんでからファスティング！と気がついた)

今回は完全な断食ではないので

たいして減らないかも…と思っていましたが

前回は3日間で2.7kg減だったので

やっぱり『空腹→ケトン体出す→脂肪燃焼』

の流れがいいのかもしれませんね。

でも最近モリモリ食べてちょっと

戻りつつあった体重を少し減らせました。

一応、目標体重達成ではありますが、

一時的な体重かもしれないので

しばらくファスティング後の食事などに

気をつけて53kg台を安定させたいと思います。

↑今日だけの可能性あり。

このダイエット記録を開始して4ヶ月。

よくやく目標体重になりました。

しばらくは53kg台の維持ですね。

理想は52.8〜53.5kgあたりをうろうろしたい。

(振り幅…)

あとはもう少し筋トレで

身体全体を絞めたいと思っています。

でも欲張らず、ゆっくりやっていきます。

通常食になり

最小値が

体重　53.5kg  

BMI   19.2

最大値が

体重　54.7kg

BMI  19.6

最小値と最大値が1kgある振り幅が

ちょっとアレですが、

でもなんとか54kg台をキープしています。

たまに53kg台。

ファスティング後の変化として

体脂肪率が下がったのが嬉しいです。

まあ、体重が減ったので

当たり前なんでしょうが。

28〜30%だった体脂肪率が

24〜25%台になりました。

あすけんはもう何年も使っていたアプリ

なんですけど、

結構放置期間もあります。

再び使い始めたのは、

コロナで日に日に体重が増えてきた頃。

6ヶ月グラフの変化で見るとこちら⬇︎

これを見るだけで

今までのダイエットが

全然うまくいっていないことが

わかりますねー。

三歩進んで二歩下がる的な。

そういえば、

あすけんでのワタシの目標体重は

53kgです。

長いこと遠い数字だったので

あすけんでも53kgにしていた事を

すっかり忘れていました。

ここ数年、万年ダイエッターで

常に『痩せたーい！』

と言っていたのに全然痩せなかったのです。

この53kg、という体重は

ワタシが一番調子いい体重なのです。

服もキツくなく、

ガバガバにもならず、

痩せすぎにも見られず、

体調もいい。

まさにベスト体重。

このモデル体重(書くだけでこっ恥ずかしい)

の頃は、

ウエストやヒップに合わせるとパンツ丈は

ツンツルテンになる、袖は短い、など

洋服を着てもなんかイマイチ。

そして常に寒い。

美容体重の55kgだとなにか変。

ちょっと服もキツい。

美容体重とモデル体重の間の53kg、

っていうのが本当にベストなのです。

適性体重(標準体重)はかなり多め設定。

でも一時限りなく

この適性体重に近かったんですけどね。

人によってベスト、ってあると思います。

モデル体重までいきたい！

と思うのもヨシだと思います。

でもこの歳になると悟ってるんですよね。

悲しいことにどんなに痩せても

骨格は変わらないって事に…。

足の長さ(胴の短さ)や顔の大きさは

変わらない。

どんなに痩せてもモデルさんのように

美しくバランスがいいわけではない、

という現実。

そうなるとやる事はひとつ。

全体で見る。

体重は自分しかわからない。

(ブログに書いといてナンですが。)

ならそこは自己満足で。

自分のコンプレックスは隠して

良いところ(無理やり探す)は生かして

それなりに見せる。

それに尽きます。

あとは自分の体調が一番大事。

軽やかに動けて、毎日元気に過ごせる。

あ、痩せるのは老け込まない程度まで。

これも大事。ホントに。

そのためにも自己満足な

ベスト体重まではがんばりたいです。

あと1キロ。(今日の体重だとあと0.5kgですが、

35kg台はまだ安定していないので)

そしてそれをキープする。

この1キロがなかなか難しいんですけどね。

食べたいものは我慢したくないので

しません。というよりできない。

でも食べ過ぎない。

これが一番ですね。特にワタシは。

最近、ご飯が美味しいです＾＾

『まごにはやさしいわ』を意識するように

なって更に美味しく食べてます。

食べ過ぎない量も

なんとなくわかってきたような。

食べ過ぎた後の加減の仕方も。

ファスティングで落とした体重を

なんとか維持していますが、

そうがんばってるわけではないのです。

結構しっかり食べてます。

意識はしていますが。

これからは少しずつベスト体重に

近づくように食べ方をシフトしていきます。

もう10月になりますね。

難関は冬です。

クリスマスに年末年始。

友人たちとの忘年会も。

美味しいモノがこれからの季節、

たくさん出てきますよ〜。

さぁどうなるかー、ワタシ。

ファスティングで痩せた私を見て

夫もファスティングをする気に

なったようです。

人間ドックでメタボで引っかかったのです。

いや、わかってましたよ。

ずっと前から。

標準体重を大幅に上回っていた夫。

中性脂肪もコレステロール値も高い。

ついでに血圧も高い。

今まですこぶる健康だったので

本人は痩せる気は全くありませんでした。

でも、もういい歳です。

今後のことを考えたらそろそろ痩せる

いい機会です。

私も大食いですが

夫は私の比ではありません。

いまだに高校生かっ！

と言いたくなるくらいの食べっぷり。

魚嫌い。お肉大好き。

白米も大好き。

外ではご飯は常に大盛りを頼む。

お酒は飲めませんが代わりに超甘党。

甘いコーヒー大好き。

コーラも好き。

ケーキでも和菓子でもものすごい食べる。

見てて気持ち悪くなるほど💦

栄養バランスはたぶん考えていない。

家で栄養を考えて作って

ほとんど私と同じモノを食べてるはずなのに

なんでこんなに中性脂肪高いの？

と疑問に思っていたら

仕事先で食べる昼ごはんは

牛丼特盛りとか食べていたようで…。

あれ、1,000kcal超えですよ。

…。

太る要素だらけ。

いくら言っても本人がその気にならないと

意味がない…と最近はお手上げ状態でした。

ワタシもなかなか痩せなかったので

人のこと言えないし。

しかも私も大食いなので…。

それが今回人間ドックで

体重が標準より大幅に上回り、

中性脂肪、内臓脂肪、腹囲もチェックされ、

このままでは動脈硬化になる、と。

早急に痩せるように、と言われたそうです。

眼底検査でもチェックされて

その原因が高血圧と高脂肪のため、

という事がわかり

さすがにまずい…！と思ったようです。

遅いよー。

短期間で痩せた私の姿を見て

ようやく、本当にようやく痩せる決意を

したようです。

ファスティング用の酵素も

まだ2本残っていたのですぐにスタート

できる状態なのもタイミングが良かった。

連休を使ってやりましたよ。

今回は準備食なし。

ファスティング　3日間。

回復食　2日間です。

1日目　朝から夜　0.7kg減

2日目　朝　夜より 0.9kg減

　　　夜　朝より  0.1kg減

3日目　朝　夜より 0.5kg減

　　　夜　朝より  0.1kg増

4日目　朝　夜より 1.1kg減

　　　

ファスティング3日の結果は、

でした。

1日目は本当に辛そうでした。

元々朝ごはんは食べない人です。

午前中は快調でしたが、昼から夜が空腹で

こんなに辛いと思わなかった…

と言っていましたよ。

2日目も空腹が辛そうです。

酵素を一日に8回ほど取ります。

その際に炭酸水を150mlほど飲むので

それだけで1.2ℓ。

でも他にはそれほど水分を取っていない

ようでトイレにあまり行かないそうです。

ダメダメ！もっと水分取らなきゃ！

水分取って毒素を出さなきゃ。

その後水分を取ってトイレに行き出した。

やれやれ…。

散歩にも出かけたりして

空腹を紛らわせていたようです。

3日目も相変わらず空腹で辛いそう。

でも酵素を飲むと落ち着く〜と。

午前中に一緒に散歩して、午後は怠いようで

爆睡していました。

夕方、夕飯の支度を始めると匂いが

空腹を刺激するから散歩してくるー、と

出かけて行きました。

オットには『ファスティング・ハイ』は

来ないみたい。

3日間通して元気なかったです。笑

辛そうだったのですが、心を鬼にして

叱咤激励です。

なんだかワタシも疲れました。

4日目の朝はいつもは食べませんが、

雑炊を作りました。

本当はお粥がいいのですが、

仕事もあるので出汁を効かせて薄味で

卵も入れちゃいました。

フルーツも。

あぁ、美味しい…と言っておりました。

昼はゆで卵を食べたようです。

夜は野菜たっぷりのスープを作りました。

5日目の朝は野菜をたくさん入れた

スープでまた雑炊。

昼はまたゆで卵を食べたそうです。

夜はミネストローネとご飯、海藻サラダ

とにかくゆっくり食べて。よく噛んで。

と言い聞かせつつ。子供か…。

でもその通りにするオット。

大切なのは今後の食生活なのですが、

ちゃんとわかってるかなぁ。。

すごい心配…。

ファスティング中も

ファスティングの本も読んだら？

酵素についてきた冊子に

いい事かいてあるよー、

と言っても全く読まない。

成功事例が近くにあるから私に聞く、

と言います。

ちょっとイラッとしましたよねー。

その後思うところがあったようで

ファスティングの本や

酵素に付いてきた冊子を

読んでいましたが。

子供じゃないんだから。

自分の身体の管理は自分にでしないと。

いずれ跳ね返ってくるよ。

病気になってからでは遅いよ。

何度も言ってきたので

もう私も言いたくないんですよね。

病気になって

好きなものを食べられなくなったり、

辛い思いをするのは自分なのに…。

今回、痩せましたが

まだまだ要観察の範囲内です。

自分の身体をもっと大切にして欲しい。

思いが届くといいなあ。

体重は標準体重からはまだまだ。

でも病院からの目標体重はあと2キロ。

腹囲はメタボと言われる85cm以下までは

結構あるなぁ。笑

これだけキツい思いをしたので

今後の食べ方が変わるといいな、

と思います。

私がファスティングに使った酵素や

参考にした本、あと空腹感などについて

忘れないよう残しておきます。

ファスティングを検討されている方の

参考になれば幸いです。

エンザイムの酵素です。

(スミマセン💦

リンクの貼り付け方がわからなかった…)

楽天で購入です。

いろいろ調べたんですけど、

酵素って値段がピンキリすぎて

途中で調べることが面倒になり

これにしました。

3日間のファスティングだと

1本で足りそうなのですが、

足りないと困るかな、と思ったのと

またやるかもしれないし〜と考え、

３本セットにしました。

結果的にはこの酵素、

私はちょっと甘すぎて

定量飲めなかったので、1本で余裕でした。

でも、3日間のファスティング後の

回復食でも酵素は飲むので

1本以上購入しておいた方が

いいかもしれません。

ちなみに3本セットには

玄米1キロと1.5ℓの炭酸水2本がおまけに

付いてきます。

この玄米が美味しくて回復食後も

すっかり玄米にハマっています。

酵素はファスティングをするうえで

栄養不足や低血糖防止のためにも必須です。

水だけファスティングは素人には

危険なようなのでお気をつけ下さい。

② 参考にした本

『週末断食(ファスティング)でからだスッキリ！』　田中祐規　著

これは以前、

初めてファスティングをした時に購入。

この本でファスティングの素晴らしさを

マインドコントロールされて

始めました。

というのはウソです。

この本で

ファスティングとは？効果は？方法は？

など疑問に思っていたことが

クリアになったので

初めて行う場合は

事前勉強としていいかもしれません。

今回のファスティング中も

疑問に思った時に

パラパラと読んでいました。

その割にちょいちょい適当な事を

していましたが。

そしてこの著者の方の会社？の

酵素は高すぎてやめました。

ファスティングについては

ネットでも検索するとたくさん出てくるので

本は必要ないかもしれません。

単に私が本で知りたい派なだけです。

③ 空腹感との戦い？

3日間のファスティングでキツいのは

なんといっても初日です。

脳が食べることを覚えているから、

らしいんですけど(本当かな〜)

あ、お昼だ。何か食べなきゃ。

など指令を出すらしい。

その脳に、食べなくても大丈夫〜！

と覚えさせることで

今後の食生活改善に繋がります。

この酵素が甘いうえに、

2時間おきに酵素を摂るので

小腹が減った頃に酵素の時間、になります。

そのため恐れていた空腹感は、

というのが正直な感想です。

それでもお腹空きますよ。

普通に。

お腹が空いているのに食べられない。

それがあと丸2日も残っているの〜？！

と思うと気持ちが下がります。

その萎えた気持ちを一日我慢すると

2日目は空腹感に慣れてきます。

いや、ホントに。

と思い始める自分にちょっと驚きです。

本の影響もあります。

それに一番は、

に尽きますね。

(食べてないから

当然と言えば当然なんですが。)

朝から夜の間だけで0.5kgとか0.7kg減ります。

特に1日目は。

うんともすんとも言わなかった

自分の体重が減る喜び。

これは単純に嬉しいです。

朝と晩に体重などを測っていましたが、

測るたびに減ってる〜。

(たとえわずかでも減ると嬉しい)

この嬉しさで3日間できた気がします。

④ いつやる？

これは個人的には

休みの日にやることをお勧めします。

私は今回２日目が仕事で、

ちょっと失敗したなぁ、と反省。

集中力もなくなるし

ミスをしないように

いつもより気を張るせいか疲れます。

忙しい方が気が紛れていい、

という意見もあります。

私も家にいた1日目と３日目は

無心になって普段はやらない場所の片づけ

とかしていました。

本棚の整理とかいいかも。

前回やった時は換気扇掃除しました。

前回ファスティングをした時は

3日目にファスティング・ハイが来て

ものすごい勢いで家事をしてました。

とにかく元気！全然お腹空かない！

みたいな。

でもこれはあくまでも私の場合です。

人によって、体調によっても

さまざまなようなので

その時の自分の体調と相談しつつ

やって下さい。

とにかく眠たくて寝てばっかりだったり、

頭痛がひどくて起き上がれないなどの

症状が出る場合もあります。

いわゆる好転反応という事ですが、

要は低血糖症状らしいので

無理は禁物です。

酵素を飲んだり、塩を舐めたり、

どうしても辛い時は中断して下さい。

⑤その他　効果など

ファスティングをする事で

身体の中からリセットした感があります。

何も食べていないので

お腹もぺったんこ。胃のあたりも。

スッキリ大根効果があったら

腸も綺麗になった感じもするはず。

(私はスッキリ大根効果はなかったですが)

そうなるとファスティング明けに

食べる物には気を使うようになります。

スナック菓子にはとても手が伸びなくなる。

というより、食べたいと思わなくなります。

「まごにはやさしいわ」を意識したり。

いつもいつも完璧な食事はムリでも

意識するだけで全然違います。

お昼野菜が少なかったから

夕飯には野菜増やそう、海藻食べたいから

これを買おう、などなど。

単にダイエット目的としても

効果はありますが、

身体がリセットされた感覚は嬉しいです。

ついでに食に関する意識も変わるので

やって良かったと私は思っています。

ちなみに

人間ドックでメタボが確定した夫が

今日からファスティングに初挑戦します。

さて、どうなるかなー。

夫でも効果があったら

皆さんにもう少し強くお勧めできるかな。

こちらでダイエット記録を始めて

3ヶ月以上が経ちました。

8時間ダイエットから始めて、

寒天にもハマり、筋トレに励んだり。

ほとんど痩せず、気持ちも萎えて

ここしばらくブログも放置していました。

今回ファスティングをして

ようやく痩せられました。

リバウンドの恐怖と日々闘っておりますが。

ファスティングについての

記録を残したついでに、

身体の変化についても記録しておきます。

これはダイエット日記を開始した時の写真です。

167cm 体重59kgほど。

筋トレも一切していなかった時。

コロナ太りしました。

体重は58キロ台くらい。時々57kg台。

筋トレ効果で少し身体が締まってきたかな〜、自分的に思っていた頃です。

画質悪い…。

身長167cm 体重54.0kg

マイナス4.5kgの変化は…

体重は減りましたが、

ウエスト58.5cm ヒップ89cmは

筋トレした頃とほとんど変わりありません。

辛うじて足の間に隙間ができた、かな？

くらいですね。

見た目的にはあまり変わらないのですが、

ファスティング前には

キツくて前のボタンとファスナーが

ちゃんと留まらなかった

秋物のパンツが入るようになりました。

またもや画質悪い…。

このパンツ、お気に入りでして。

これがパツパツにならず

キレイに履けるかで、

減せたか太ったかすぐにわかる

ワタシのバロメーターのようなパンツです。

ちょっとまだパツパツしてるか…💦

もう1本の少しこれより余裕があった

パンツに関して言えば、

ガバガバになりました。

(元々余裕はあったパンツです)

あとは背中のお肉が取れたように思います。

自分的には。

4.5kg体重が減ってもまだ数日。

しかも1週間くらいで落とした体重なので

身体が追いついていない感じがします。

食べたらすぐに戻りそうな

危うい匂いがプンプンします。

というのが私の今までの経験から

思っている事なので

これからは今の体重をキープする事に

気をつけていきたいと思っています。

身体と脳に今の体重を覚えさせる。

それができたら欲を出して

あと1キロくらい落としたい…。

とにかく大食いのワタシ。

食べることをセーブし慣れていないので

もういつ戻るか、と

ヒヤヒヤしている毎日です。

3日間のファスティングで

2.7kg減だったわけですが、

大切なのは回復食。

ここで空っぽになった胃に

いきなり固形物や刺激物を入れると

胃がびっくりしちゃうらしいです。

胃痙攣を起こすこともあるとか。

ファスティング終わった〜！！

と開放的な気分になりますが、

ここでぐっと我慢です。

いつもの大食い(ワタシの事です)に

戻すとあっという間に戻ります。

なんならリバウンドしちゃいます。

前回のメディカルファスティング時には

回復食にはお粥を、と言われて

玄米でお粥を作りました。

そこから徐々に元の食事に戻す。

いわゆる、『まごにはやさしいわ』です。

ま　豆類、豆腐

ご　ゴマ、ナッツ

に　肉　(ファスティング前後はダメ)

は　発酵食品 (納豆、ぬか漬けなど)

や　野菜

さ　魚　(ファスティング前後はダメ)

し　しいたけ、キノコ類

い　いも、穀物系

わ　わかめ、海藻類 (めかぶ、もずくなど)

でも1日目はかなり抑え気味です。

炭水化物もなし。

柔らかいもの(スムージーや野菜をしっかり

煮て柔らかくしたものなど)メインです。

肉魚もファスティング終了後、

4日目くらいからです。

今回は参考にした本に習って、

スッキリ大根に挑戦してみました。

3日目の夜に作っておきました。

要は昆布出汁で大根を煮たもの。

大根　1/3本(私は間違えて1/2本入れた)

昆布

水　2リットル

梅干し　4個くらい

味噌　お好みで(途中で飽きるので)

りんご、キュウリ

昆布出汁の香りが

空腹を刺激しましたよね〜。

さて、

朝起きて計測したら、3日ぶりの食事です。

大根はこれで一回分。これを3杯食べる…。

何か噛みたくて昆布も食べちゃいました。笑

まずは白湯をマグカップに一杯。

そこ後に叩き梅で梅湯を一杯。

(ここで間違えて煮汁に梅溶かして飲んだ)

↑本当は白湯に梅。

いや〜美味しく感じました。

出汁の味が染みる！

その後に大根を食べる。ひたすら。

キュウリやりんごもよく噛んで。

大根(キュウリ、りんご)→煮汁の梅湯→大根→煮汁に梅湯…を3回繰り返す。

これがキツイ！

最初の梅湯の時点でお腹が張ってきます。

結局、これだけ残して終了〜。

これ以上はどうしてもムリでした。

早い人は食べてる最中から

お腹がゴロゴロしてトイレ〜！

を繰り返すらしいのですが…

ワタシは全く。！！！

水分を大量に摂取しているので

トイレは行きますよ。それも何回も。

でも一向にもよおさない。

ただ尿として出るだけ。笑

なぜ？？？

一緒にやった友人は日頃から

ひどい便秘なのに、

4回はトイレに駆け込んだ、

と言っていました。

考えられる原因としては…

梅干しの量？

最初の梅湯を含めて4回の梅湯を飲むので

梅干しは4個必要です。

もちろん果肉も全て食べます。

この梅干し。

おにぎりに入ってる梅干しは

普通に食べられますけど、

お湯に溶かしてドロドロになった梅を

飲み干す事ができなかった…。

しかも梅干しも二個で限界。

スッキリ大根は別名『梅流し』というくらい

なので梅干しが肝なんでは？

というのがワタシの見解です。

あくまでも私の考えですが。

というわけでスッキリ大根は

完全に不完全燃焼で終わりました。

残念！

ネットで見るとみんなスッキリ大根は

すごい効果！！と言っているのになぁ…。

腸洗浄したかったです。

その失敗したスッキリ大根ですが、

お腹だけはパンパンに一杯になったので

お昼になってもさっぱりお腹が空きません。

なので、お昼は酵素を飲みました。

低血糖防止のためです。

夜は肉なしのミネストローネと

レンコンのきんぴら、塩麹の浅漬けです。

(組み合わせ…笑)

回復食1日目にして固形物を

食べちゃってますね〜。(ダメな例です)

回復食は1日目は、

と一応、『まごにはやさしいわ』(肉魚以外)

を網羅してみました。

そして、遅ればせながら？

翌日(回復食2日目)にお通じが。

特にお腹下す感じでもなく

普通のお通じでした。笑

でも朝と昼の2回。

これはちょっと珍しいです。

回復食2日目の食事は、

1日目と2日目の食事がほぼ同じなのは

スルーして下さい。笑

回復食2日間の体重の変化は

食べ物がお腹に入ったせいか、

スッキリ大根の効果がなかったせいか

ここで1日で1.1kg増えてます。

が、翌朝起きたら同じだけ減っていた。

不思議です。

いきなり減ったので思わず写メです。

体脂肪率も減った。
体脂肪率は1日で結構増減ありますよね。

ファスティング前は

ずっと28〜30%だったんですけど、

これは最低値です。

体重も減り、BMIも減りました。

ファスティングは

18.5以下の人はできません。

というか、やる必要がない。

驚きだったのが、回復食に入って　

体重が減った事。

本当に減るんだ…。と思いました。

特に2日目、お通じがあってから。

夜に計測したら

夕飯後だったのにも関わらず、

1.4kg減ってる。

体重計が壊れたかと思い、

夫や子供にも測ってもらい

米も乗せました。笑

どうやら壊れてないよう。

でも、嘘でしょ？と思いました。

なぜ？？と本当に不思議に思いました。

ここで一応回復食も終わり。

ファスティングの全工程終了となります。

現在、普通食に戻って

お肉魚も解禁しています。

カフェイン、乳製品も。

そこで0.2kgほど減り、

合計4.5kgの減量となりました。

グルテンフリーは緩く続けています。

随分パンは食べていません。

麺類は週一回くらいかな。

でもファスティング効果か、

胃が小さくなったようで以前のような

ドカ食いはしていません。

元々大食いなので食べようと思えば

全然食べられそうですが。笑

でも、お腹いっぱいだからもういいかな、

と思えます。

お菓子などの間食もほとんど

しなくなりました。

(あくまでも、ほとんど、です。

おかきやチョコも食べます。

でも以前に比べたらほんのちょこっと)

またファスティングをしたばかりなので

意識が高いだけかもしれませんが。笑

現在回復食も終わり、

通常生活になって数日経ちます。

体重の減りは止まりました。

実はこれを維持する方が難しいのかも…

と最近は思います。

でも、

これが一番の効果かも！

朝ご飯を食べたら自然に、が定着。

偏頭痛持ちなので全くはなくなりません。

でも一回の鎮痛剤でオッケー。

毎日服用する事もなくなってきた、かな。

水分(コーヒー以外で)をよく飲む習慣で

できたのでトイレもより多く行くように。

午後になるとむくみがちの脚も

あまりむくまなくなりました。

などなど…

なにより体調がいいのでしばらくは、

を続けてみようかと思っています。

あとは

なりました。

意識すると

あ、今日海藻類食べてない。

魚を食べなきゃ、など足りていない食材に

気がつくキッカケになります。

飽きっぽくて自分に甘いので

また太った〜💦となっている可能性は

高いです。

このダイエット日記も気まぐれで

綴ると思います。

とりあえず、忘れる前に

ファスティングの事を残せて良かった。笑

今回やったファスティング期間は

の計6日になります。

とはいえ、準備食の前日は、

朝　フルーツヨーグルト、カフェオレ、

　ゆで卵

昼　マクロビ的なランチ

夜　普通の和食

と準備食、

とは偉そうに言えない感じでした。

コーヒーはデカフェ(昼だけ)、

肉魚控える、程度。

さて、今回やったファスティングは

酵素を使った方法です。

というものです。

酵素はだいたい2時間おきに1日8回まで

摂れます。

しかし、この酵素が…

甘いっ！！

私、甘い飲み物が本当に苦手。

炭酸水で割るので

オロナミンC的な味にはなるので

不味くはないです。決して。

でも甘い。

途中からレモン果汁をドボドボ入れて

甘さを紛らわせて飲んでいました。

それでもキツくてたぶん一日8回は飲めて

ないですね。

酵素は低血糖を防ぐために飲むので

本当はキチンと飲んだ方がいいです。

私は2日間は頭痛に苦しめられました。

明らかにいつもの偏頭痛とは違う痛みなので

あ、低血糖気味だな、とわかります。

酵素を摂ったり、

塩を舐めるとしばらくすると

頭痛が治ることからもわかります。

それが意外と平気。

まぁ、目の前に置かれたら

がっつきたくなりますよ。笑

本などを読んでいるとふと、口寂しくなって

何かつまみたーい！とはなります。

あとは水分しか摂ってないので固形物が

食べたくなります。

私はおにぎり食べた〜い！と思いました。

でも思ったより全然いける。

家族にご飯を出しても冷静でいられます。

ただ…前回と違うのは、

身体の力が入らない。

何をしても元気が出ないのが

自分でわかります。

覇気がない感じ、ですかね。

ファスティング2日目が

仕事だったんですけど、

ぼんやりしてミスしないように、と

気を張っていたせいかいつもより

断然疲れました。

そして眠い。

これも低血糖状態のせい？

横になるとコテっと眠ってる、

そんな感じです。

あとは最終日に来る爽快感が

今回はなかった。

前回は2日間、空腹感に苦しめられて

お腹空いた〜！！とずっと言っていました。

それが3日目に嘘のようになくなり、

目覚めヨシ、体調ヨシ、元気溌剌！

で、換気扇掃除からソファカバーの洗濯、

ついでに買い物…と食べてないくせに

怖いくらいの元気さで

『ファスティング・ハイ』と呼んだほど。笑

そのハイが今回は回復食の朝に来ました。

朝から全然お腹が空いてないうえに

すごい元気で、思わずもう一日やろうかな、

と思ったほど。

やりませんでしたけど。

3日間の体重の変化としては、

1日目朝　58.5kg

　　　(いつの間にかまた太ってるしっ)

となりました。

ファスティングでの減量は

女性でだいたい平均2〜3kgらしいので

こんなもんかな、です。

これはほぼ体内の水分、らしいので

その後にいつもの生活に戻してしまうと

あっという間に戻るらしいです。

なんならリバウンドしたり。キャー！

でもここで食生活を見直しすると、

スルスルと体重が落ちる人も多いとか。

せっかく体内の毒素と老廃物が出た(はず)

ので、今後は大食いはやめたい。

そして食べるものにも気をつけたいものです。

ファスティング中は酵素を含めて

水分しか摂らないので

頻尿気味(笑)のワタシはとにかくトイレが

近かったです。いつも以上に。

意識して水分を摂っているので

当たり前ですけど余計にですね。

でもこの水分排出能力？のおかげか、

2日目あたりから

夫に顔がシュッとしてきた、と言われて

3日目には自分でもわかるくらい

顔のラインがハッキリしました。

仕事終わりでも足のむくみがなかったのも

ちょっと驚きでした。

長くなったので

ファスティング後については次回に。

スミマセン…長引かせて💦

回復食は結構重要なので。

まとめます。

　

ダイエット日記、

すっかりご無沙汰していました…。

1ヶ月ぶりです。

えぇっ？！そんなに？

飽きっぽいので想定内でしたが、

それにしても1ヶ月も放置とは…。

体重はほぼ毎日測ってはいました。

測っても減らないのは

ダイエットをサボっていたためです。

当たり前。

どうしたもんかな〜、と思っていると

会社の同じくコロナ太りした同僚から

以前私がやった

メディカルファスティングについて

教えてほしいと言われました。

そこのクリニックお高いんですよ…。

数万飛びます。

で、2人で自力でファスティングしてみる？

という話になりまして。

やりました〜。ファスティング。

食べない、水だけダイエットは素人には

危険なのでここはちゃんと酵素は取ろうと

いう事になって、同じものを購入。

なんか付属品がたくさん付いてきた。笑

今回やったのは3日間なんで

本当は酵素1本でいいんですけど、

成功したら2ヶ月に一度やったり

プチファスティングもしたりするかな〜

と思い、3本セットを購入。

ファスティング前日は、

2人で決起集会兼ねてランチ。笑

ヘルシーランチです。

これで606kcalですって。

こういうモノを食べていればいいわけね。

なるほど〜と言いつつやらないよね〜、

という話になりました。笑

だから太る。

本当は数日前から準備食として

カフェイン抜き、肉魚抜き、乳製品抜き、

などしておくのがいいらしいのですが、

私たちの準備食は前日からです。

など打ち合わせしましたー。

前回ファスティングした時も

同じクリニックでファスティング経験のある

友人たちに励ましてもらったので

仲間がいるとやりやすいです。

というか、挫折しにくいです。

結果としては…

3日間のファスティングで

ファスティング開始からマイナス2.7キロ。

その後の回復食期間2日で

通常食に戻して2日で

ジワリと減って、マイナス0.2kg

合計マイナス4.5キロ

となりました〜。パチパチ👏

効果としては体重が減った他に、

という感じでしょうか。

本当は運動して、食べる量減らして

少しずつ痩せるのが理想なんですけど、

自分の意志の弱さと代謝の悪さで

全然落ちないので、

ファスティング

という荒療治をしてみた次第です。

ちょっと痩せて

モチベーション上がっているので

また筋トレ始めるかな〜と思ったりしてます。

熱しやすくて冷めやすい

意志の弱いワタシなのでまたリバウンド

しちゃった💦って事になりそうで

今からやや不安ですが、

ファスティング中やその後の様子も

ボチボチと綴ってみようと思います。