お尻の形は人によってさまざまですが、お尻の形に自信があるという人は、そんなに多くいません。

どちらかというと、日本人のお尻は平らだったり、垂れていたりします。

とはいえ、努力次第で誰もがうらやむ美尻を作ることは可能です！

今回は、垂れ尻を解消して自信が持てる美尻の作り方を伝授いたします。

今から実践して、パンツや水着を堂々と着こなせるヒップを目指しましょう。

寝ながら簡単！美尻の作り方

お尻が平らだったり、垂れていたりするのは、つくべき場所にお尻の筋肉がついていないというのが理由です。

お尻周りには脂肪がつきやすいので、お尻に筋肉がきちんとついていないと、筋肉が脂肪を支えきれなくなって、お尻が垂れてしまいます。

なので、美尻を作るためには、エクササイズなどでお尻の筋肉を鍛えることが大切。

今回は、簡単にできる美尻を作るエクササイズをご紹介していきます。

寝ながらできるエクササイズなので、ハードな運動が苦手という方でも気軽にチャレンジすることができますよ！

マットを準備して、やってみてくださいね。

・うつ伏せヒップアップエクササイズ

うつぶせの状態で、テレビなどを見ながらもできてしまうエクササイズです。

時間があるときに、辛くない程度に行いましょう。

1．マットにうつ伏せになる

2．両ヒザを曲げる

3．左ヒザを床から離して高く上げて、3つ数える

4．もう一度、3つ数えながら左ヒザを戻す

5．右ヒザも同様に行う

ヒップを引き上げ、太ももを引き締めるのに効果的なエクササイズなので、時間ができたときにいつでもやってみてください。

継続してやっていけば、1ヵ月くらいするとお尻に変化が現れることでしょう。

10回がんばる！小尻に近づくエクササイズ

今度は、仰向けになった状態で行うエクササイズ。

キュッと引き締まった小尻をつくるためのエクササイズなので、頑張ってやってみましょう。

1．マットに仰向けに寝る

2．足を肩幅に開いて、ヒザを曲げる

3．かかとを床につけたまま、つま先を天井へ向けて立てる

4．3の姿勢のまま、腰をグッと持ち上げる。ヒザから肩まで一直線になるように意識する

5．そのまま3秒間キープ

6．ゆっくりと腰を降ろしていく。マットがお尻につかないように注意

7．ここまでで1回とし、再度お尻を持ち上げて4～6を10回繰り返す

ちょっとハードな運動ですが、最初のうちは無理せず休憩をはさみながらでも構わないので、10回やってみましょう。

慣れてくると、腰を浮かしたまま連続で10回腰を上げ下げすることができるようになります。

キュッと引き締まった理想のヒップをイメージしながらやると、継続するモチベーションが高まりますよ。

続きは後日！

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垂れたお尻はキライ！お尻が垂れやすい人の特徴やおすすめのトレーニングを紹介

お尻を垂れさせるNG習慣

普段の習慣がお尻を垂れさせる要因となっていることもあります。

下記に挙げることを習慣的に行っている場合は、それがお尻を垂れさせている可能性があるので、ぜひ改善するようにしましょう。

・家でも座りっぱなし

・足を組む癖がある

・どちらかの足に重心をのせて立つ癖がある

・ヒールが好き

・下を向いて歩く、スマホを操作する

このような動作を続けていると、お尻の筋肉の低下や、股関節や太ももの筋肉の柔軟性の低下に繋がります。

そのため、お尻が垂れるのです。

当てはまる点があれば、改善するために今から行動しましょう。

簡単5分からできる！ 

垂れ尻におすすめのトレーニング

お尻が垂れるのを防ぐためには、筋力トレーニングは欠かせません。

運動が苦手な人も、たった5分であれば、「トライしてみようかな？」と思えるのではないでしょうか？

簡単にできるトレーニングを3つご紹介しますので、ぜひ実践してみてください。

運動のためにわざわざ時間を取ろうとすると、なかなか時間はないように感じるかもしれませんが、すき間時間を上手く活用すると、無理なく続けていけるでしょう。

ドラマとドラマの間や、お風呂のお湯がたまるのを待っている間など、ちょっとした待ち時間を活用することができます。

毎日、少しずつでも運動して、お尻の筋力を衰えさせないことが、まずはファーストステップです！

・四つん這い　トレーニング

日頃使っていないお尻の筋肉を意識して使うことで、お尻の筋肉を鍛えるトレーニングです。

お尻と太ももの境がなくなってきたという垂れ尻でお悩みの方も、このトレーニングで解消しましょう。

1．両手、両ひざをついて、四つん這いの姿勢になる

2．息を吐きながら、片足のひざを上へ上げる

この際、身体のそけい部が伸びていることを意識してください。

3．上げている方のお尻に力を入れて、その状態をキープ

1～3を3回から5回行いましょう。片足が終わったら、反対側も同様に行います。

・お尻歩き　トレーニング

お尻は「大臀筋（だいでんきん）」「中臀筋（ちゅうでんきん）」「小臀筋（しょうでんきん）」という3つの筋肉で形成されています。

このトレーニングでは、お尻の筋肉の大部分を占める大臀筋を鍛えることができるので、キュッと引き締まったカッコイイお尻を目指すことができますよ。

1．脚を伸ばし、つま先は天井へ向けて床に座る。骨盤を立てる。

2．そのまま、お尻を使って前へ、後ろへと歩く

コツは、お尻の力だけを使って歩くこと。10歩前進し、10歩後進するという風に歩きましょう。

・ヒップリフト　トレーニング

お尻を引きあげるだけでなく、腹筋や背筋も鍛えることができるトレーニング。

スクワットよりも難易度は高くないので、試してみてください。

1．膝を立てて仰向けに寝そべる

2．両手は手の平を下にして、身体の横に置く

3．息を吐きながら、恥骨を突き出すように腰を持ち上げる

このときに、身体が一直線になることを意識しましょう。

4．腰を持ち上げたら、一旦停止する

5．息を吸いながら、ゆっくりと下ろす。

1～5を30回、2セットを目標に行ってください。

※腰を持ち上げるとき、腰を反ってしまわないように注意しましょう。

話題のエステで垂れ尻とは卒業しよう！

垂れたお尻とはサヨナラしたい。

でも、「毎日運動するのは面倒」という方もいるのではないでしょうか。

また、お尻の筋肉は鍛えにくい部位でもあるため、変化を実感できるようになるまでには、ある程度の期間がかかります。

そのため、「できるだけ短期間で変化を感じたい」という方もいることでしょう。

そんな方におすすめなのが、プロの手を借りること。

まとめ

垂れたお尻を放置していると、お尻はどんどん下へ下へと垂れる恐れがあります。

こちらでご紹介したように、運動不足の人やデスクワークなどで長時間座る仕事の人、猫背や反り腰など姿勢が悪い人は、お尻が垂れやすくなってしまうので注意しましょう。

少しずつでも良いので、お尻の筋肉を鍛えるためのトレーニングをやることで、筋力をアップし、上向きヒップに近づけることができます。

地道にトレーニングするのが苦手という方や、短期間で効果を出したいという方は、エステでのケアがおすすめです。

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パンツスタイルを決めるのは、お尻の形。

キュッと引き締まった、上向きのお尻はかっこいいですが、垂れてしまったお尻ではパンツを履きこなすことはできません。

しかし、そもそもお尻が垂れる原因はどこにあるのでしょうか？

ここでは、お尻が垂れやすい人の特徴について解説します。

垂れてしまったお尻を上げるためのトレーニングもご紹介しますので、ヒップにコンプレックスのある方は、ここで解消しましょう。

垂れ尻になりやすい人の特徴

太りやすい人とそうでない人とがいるように、お尻が垂れやすい人とそうでない人とがいます。

垂れ尻になりやすい人の特徴を挙げていきますので、当てはまる点があれば要注意です。

・運動不足の人

引き締まった上向きのお尻は、程よくお尻に筋肉がつくことで実現できるものです。

なので、垂れないお尻を目指すためには、お尻の筋肉を鍛えなければなりません。

とはいえ、お尻の筋肉は、ボディービルダーの人でも鍛えることがむずかしいといいます。

特に、普段から運動をする習慣がない人は、お尻の筋肉を使う機会が少ないために、お尻の筋肉が低下しやすい状況にあります。

身体のなかでも、お尻は脂肪がつきやすい部位です。

運動をしないためにお尻の筋肉量が少ないと、お尻の脂肪量が増えてしまいます。

脂肪が多いお尻は、筋力が下がると、その脂肪を支えることができません。

そのため、お尻が垂れるのです。

運動をすることで、お尻の筋肉量は増やすことができますが、定期的に運動する習慣がないと、筋力は低下し続けますから、お尻は垂れる一方ということになります。

・座り仕事の人

デスクワークなどで一日中座りっぱなしだという人も、お尻が垂れやすいので注意してください。

座るという姿勢は、お尻の筋肉に負荷を与えません。

つまり、座っている間はお尻の筋肉は休みっぱなしにあるということです。

そのため、筋力が落ちますから、お尻は垂れるようになります。

特に背もたれに寄りかかって座ることが多い人は、太ももの裏の筋肉が縮んでしまいます。

太ももの筋肉が伸縮性を失って縮んだままになると、立った姿勢のときも太もものほうにお尻を引っ張ってしまうようになり、お尻が垂れるようになるのです。

・猫背の人

猫背の人もお尻が垂れることが少なくありません。

猫背の姿勢だと、骨盤が後ろに傾いた状態になるので、その姿勢が続くと、お尻がだんだんと下に垂れるようになります。

下を向いてスマートフォンを操作するのが習慣になっている人は、猫背になっていることが多いので注意してください。

猫背と反対である反り腰の人も腰に負担をかけてしまいますから、腹筋やお尻の筋肉を衰えさせてしまいます。

垂れ尻を防ぐためには、背筋を伸ばした正しい姿勢をキープすることが大切です。

続きは後日。

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自宅で簡単にできる美脚を作る太ももリンパマッサージ

用意するものは特に無し

指、手の平、腕等、自分の身体を使用します。

・指

親指で膝のまわりを指圧でぐっぐとゆっくり圧をかけていきます。

膝まわりが終わったら、そのまま順番に付け根までを2.3往復します。

片足が終わったら、次はもう片方の足。

ゆっくり焦らずやるのがポイント。

力加減も適度に入れ過ぎないように。

慣れてきたら両方の親指で圧をかけていくのも◎

・手の平

手の平は指のようにそのまま押すのもOKです。

が、オススメは手のひらを使って、部位を円状に回して太もも全体をまんべんなくマッサージしてあげること。

こちらも膝から付け根までを2.3往復しましょう。

・腕

腕の使い方はいわゆる、ローラー。

腕をローラーに見立てて、膝から付け根をいったりきたり。

これは気のすむまでやっても◎。

注意点としては、摩擦で腕を傷つけないようにすること。

・ポイント

マッサージでリンパや血液の流れを促進すれば、むくみが軽減し脚やせ効果が出ると言われているのでまず、続けることが大事ですね。

一日で変わる人もいれば数日経たないとわからない人もいます。

ゆっくり焦らず、がんばりましょう。

あとは、マッサージを上げる効果として

マッサージの前にお風呂に入って身体を十分に温めてから

マッサージオイルやクリームを塗りながら行うと効率・効果アップに期待

終わった後は水分補給をする

ただマッサージをするだけでなく、これらをしっかりやることで効率・効果アップに期待が持てます!!

こんな時はやめよう。

体の体調が著しく悪い時、お酒を飲んだ後。

これは、単純にマッサージすることでもっと体調が悪くなる可能性があるので、無理にやらないのがベストですね。

あとは、マッサージをしていて、痛い、アザが消えないなどの違和感があったらすぐ、専門医に見てもらうこと。

あくまで自己流のマッサージなので過信せず、リスクはしっかり考えましょう。

太ももを細くしたい!! という思いはわかりますが、まずは健康体が重要です。

今すぐできる太もも痩せ対策

マッサージの他にも今、この記事を見た瞬間からできる「太もも痩せ対策」がいくつかあります。

・塩分を控えめにする

現代人は塩分、摂り過ぎとのデータが出ています。

塩分の摂り過ぎはむくみにつながり、結果、太ももを太くしてしまいますよね。

いつもかけていたドレッシングを別の物に変える、基本的に醤油、ソースなどは使わず、塩分を感じやすい、塩をサッと振って、食べる。

など、工夫が必要です。

普段からインスタント食品、コンビニ弁当、冷凍食品、ジャンクフードなどを食べている人は塩分を摂りすぎる傾向があります。

あ、これ私だ!!

なんて、思い当たる節がある人は、ぜひ普段の塩分摂取量を見直すのをおすすめします!!

・脚全体を温める

これは冷え性・むくむ解消対策です。

冷え性じゃない人ももちろん、効果的だと思うので要チェックです。

脚のむくみを解消する方法として、温めるというのもひとつの方法です。

足を温めることでけ体の巡りが良くなり、血行がよくなり、結果的にむくみが取れやすく、むくみ対策につながるというわけです。

冷え性で悩んでいる人は冷え性を改善すれば、むくみの解消にも自然とつながっていくということです。

脚を温める方法のポピュラーな方法として、ゆっくり足湯に浸かったり、市販の温熱パックを使うことで脚は常に温かくしたいですね。

・食事全体を見直す

これは塩分控えめと同じ項目なりますが、根本的に食事全体を見直してみるのもいいと思います。

特に脂肪やセルライトを消すには、毎日行う、普段の食事を見直すのが必須事項となるぐらい重要です。

摂取カロリー＜消費カロリー

まずはこれを軸に毎日、心がけること。

カロリーの摂取しすぎは、当たり前ですが脂肪として蓄積されます。

その顔、かならず脂肪・セルライトになるといってもいいでしょう。

しょっぱいもの、脂っこいもの、甘いものが好きな方人は、まずはこれらを食べ過ぎないように気をつけましょう。

いくらジムやエステに行ったとしても、それを上回るカロリーをガンガン摂取すれば、意味、ありませんよね。

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みなさん、美容の調子はどうですか？ 年始に今年こそはダイエット成功するぞ!! 理想のボディを目指す!! 

下半身をスッキリさせたい!! 全身引き締めたい!! 毎日ストレッチだけは欠かさない。

などなど。

スタートダッシュでちょっとハードル高めの目標を立てた方も多いんじゃないでしょうか。

今回紹介するのは、下半身の中でも特に、落ちにくい「太もも」にフォーカスを当てました。

改めてなぜ太ももは太りやすいのか、原因、対策をほりさげていきます。

また、場所を選ばず、継続してお手軽にできるマッサージのやり方も紹介します!!

太ももが太くなってしまう原因は何？

むくみ

太ももの付け根が太くなる原因のひとつ。「むくみ」。

むくみの原因はさまざまです。

長時間同じ姿勢で過ごしたりすると血液の循環が悪くなり、結果、太ももにむくみが発生するといった具合に。

むくんだ太ももはそれはそれは、実際よりも太く見え、インパクトも大きいです。（悪い意味で）

また、太ももがむくんでいる人は、以下のような特徴が多く見られています。

仕事上、立ちっぱなしが多い。座りっぱなしなどが多い。

それらを長時間同じ姿勢でいることがルーティーンになっている。

さらに、むくみは食生活にも気を付けなければいけません。

炭酸系のジュース、コーヒーなど冷たい飲み物が好きで、毎日のように飲んでしまう人。

また、アイスや氷などの冷たい食べ物を好んで食べる人もこの傾向にあるようです。

運動不足で脂肪過多

太ももの付け根が太くなる原因のひとつ。 「運動不足による脂肪過多※セルライトも」もあります。

セルライトは、老廃物と水分が脂肪細胞と合体してできる、女性にとってにっくき存在です。

セルライトの原因は血行不良によるリンパの流れが悪くなることから、生成されると言われています。

年齢を重ねたりすると、人間は代謝が落ちて血液の巡りが悪くなります。

特に20代後半からは老廃物がどんどん蓄積されていきます。

結果、セルライトができやすくなってしまうということなんです。

セルライト太りは見た目も厳しいものがありますよね。

セルライト、脂肪過多の原因は前述したとおり、代謝の悪さからの他に、脂っこいものや甘いものをよく食べる、食生活も上げられます。

そして、やっぱり、そのほとんどが運動をしてないということです。

年齢を重ねる＋運動もしていないと、脂肪は増え続け、セルライトもどんどん多くなっていきます。

あなたは何タイプ？

・脂肪太りタイプ

脂肪太りと言われる人はどんな特徴があるのか、見ていきましょう。

まずは自分の足を見てもらった時に、足首が細くない、むしろ太い。

何かメリハリがない・・・という人は、脂肪太りタイプと思って問題ないです。

脂肪太りタイプの原因のそのほとんどが食事量の多さ。

そして、運動不足です。運動が少ないタイプの人が非常にあてはまります。

また、体脂肪率が平均値より高かったり、筋肉量が少ない。

膝まわりの肉がつきやすいなどもこのタイプです。

・筋肉太りタイプ

前述でも出てきましたが、筋肉がつきすぎの人は筋肉太りタイプが当てはまります。

現在、スポーツをやっていたり、以前、部活動などでスポーツをしていて、辞めてから数年経ち、足がどんどん太くなってしまった人など。

こんな人は筋肉太りといって間違いないです。

では、なぜ筋肉太りになってしまうのか。

いくつか要因はありますが、主な原因はスポーツ、部活動などをやっている時と同じ食事量を数年続けてしまっていること。

そうするとどうなるか。

筋肉のまわりに脂肪がついてしまい、結果、大きく見えてしまう。

ということなんです。

また、年齢を重ねるにつれて代謝もどんどん落ちていくので、上記に当てはまる人は注意ですね。

筋肉太りの特徴をまとめると、今、もしくは以前スポーツをしていて、その頃と食事量はほぼ変わらない。

ヒールの高い靴を定期的に履いている。

体が硬いと思う。体脂肪率はそんなに高くはない。

などです。ひとつでも当てはまる人は、筋肉太りかもですね。

・水太りタイプ

体重は少ないのになぜか、痩せて見えない。

むしろ、ぽっちゃり見られてしまう。

特に足の太さ。そんな女性ならではの悩み、それが水太りタイプ。

水太りタイプの原因は何か？

それはズバリ「むくみ」です。

このむくみも、女性特有の悩みですよね。※もちろん男性にもありますが

むくみの原因は色々考えられますが、まず女性が多い、冷え性、ホルモンバランスの乱れ。

あとは生活習慣が悪い人にありがちな、塩分の摂り過ぎ、睡眠不足、運動不足による代謝の低下。などです。

これらが重なることでリンパの流れが滞ります。

すると、体外に出る予定だった、老廃物、水分、脂肪などがどんどん体に溜まって、体がパンパンの状態に。

これがいわゆるむくんだ状態です。

特に体の部位でも足はむくみやすいといわれ、最も気を付けなければいけないひとつです。

以下の人は水太りタイプ予備軍、もしくは気づいていないだけで水太りかもしれません。

立ち仕事をしている。

自然と脚を組むのが癖になっている。

冷え性。水分をよく摂ってしまう。

お酒が好きでいっぱい飲んでしまう。

冷たい飲み物が大好きでしょうがない。

お菓子が大好き。

しょっぱいもの、塩辛い物が大好き。

いつもむくんでいる。

靴下を脱ぐと、痕がクッキリついている。

2つはもちろん、1つだけでも水太りタイプかもしれません！

・混合太りタイプ

水太り＋筋肉太り、脂肪太り＋筋肉太り、もしくは全部・・・。

なんて人もいます（笑）。

そう混合太りタイプ。

これは、名前のとおり、混合していて、非常に「ヤバイ」状態です。

続きは、また後日。

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バカ食い、お酒をいっぱい飲む。たまにだったら、本当に問題ないと思います。

ですが、脂っこいもの、しょっぱいもの、炭水化物、甘いものなどワガママで栄養バランスの摂れていない食事をするともちろん、どうなるかわかりますよね。

脂肪はもちろん、筋肉量は落ち、代謝も悪くなり、どんどん痩せにくくなり、ふくらはぎもいつのまにか「大根みたいになってた」なんて、笑えませんよね。

ま、こういう食生活を送っている人はふくらはぎだけでなく、他の脂肪もガッツリついてきます。お腹を中心にドンドン・・・。

さらに、栄養バランスの摂れていない食事を続けることは太るだけでなく、肌にも影響を及ぼします。

そして、一番最悪なケースが病気にかかること。

食生活が原因の病気は男性のイメージがありますが、今は女性も多いので気を付けるべきポイントです。

とにかく不規則な生活

・毎日深まで起きていて、慢性寝不足夜

・ごはんを食べるのは寝る数十分前

・毎日の通勤で疲労困憊

・仕事、プライベートが充実していなくてストレスマックス

体と心をわざと疲れやすくさせる、疲弊させるような生活を送っている現代人。

みなさんは大丈夫ですか？

不規則な生活は上記で紹介した「食生活」も含まれていますが必ず、体に反動がきます。

大概の人は「太ってしまいます」。

脚が太くなったどうしよう、と言ってストレスで不規則な生活がさらに乱れる。

負のスパイラルに陥ったらなかなか抜け出すのは難しいと思います。

ダイエットする心構えのひとつとして、常に気を付けたいことです。

ここの改善なくして、スムーズなダイエットはできないと思って良いと思います。

また、肉体的なダメージはもちろん、精神的、心の病にも発展する恐れがありますので「人間的な生活」を目指しましょう。

運動不足

もう、ダイエットの記事を見ている人であれば何度も目にしてきたであろう、そしてダイエッターと切っても切れないのが「運動不足」。

全ての原因はコレ。

といっても、過言では無いほど運動不足は深刻な問題です。

特に、年齢を重ねるごとに「運動不足の代償」は顕著になります。

運動不足のせいで「ふくらはぎ」が太くなった。

という、ピンポイントの悩みはないでしょうが、

運動不足のせいで「ふくらはぎと他の部分」も太くなった

こっちの方がイヤですよね。

意識するだけで全然違います。

もちろん、無理に運動するのはやめましょう。

何の意味もありません。ただ、ケガをするだけです。

歩き方

ふくらはぎを細くする上で最も重要なポイントのひとつ

それは歩き方です。

毎日間違った歩き方をしていることで、どんどんふくらはぎのついて欲しくないところに筋肉がついたり。

結果、太めに見えたり。

歩き方、わかりますか？

合ってますか？

普段、毎日やるからこそ、ここはしっかり矯正しなきゃいけない部分です。

姿勢

歩き方と同じように、姿勢も毎日の積み重ねの結果、ふくらはぎが太く見えてしまう要素のひとつ。

悪い姿勢でいると本来つくべきところにつかなくていい筋肉がついてしまい、体のバランスを崩します。

反対に、姿勢さえ正せば良くなる可能性もあります。

普段から気をつけれるからこそ、サボらないでしっかり意識したいところです。

座り方

これは姿勢とほぼ一緒です。

座り方ってすごい大事です。

事務員のOLさんにとっては1日中ずーっと座りっぱなし、なんて人もいると思います。

座る時に脚を組む癖がある。

脚が歪む、ふくらはぎに余計な負担がかかる、結果ふくらはぎが太くなる。

こんな感じで。

座り方は姿勢とセットでいい習慣として正しいものを見つけるのがgoodです

太いふくらはぎを細くするためにできること

これまでなぜ、ふくらはぎが太くなるのかなどの原因パートでしたが、ここからは「実際にふくらはぎを細くするための具体的なこと」

ここを中心に紹介していきます。

生活習慣の改善

まずは規則正しい生活を目標にすること。

その中で、一日の睡眠を7時間、多すぎても少なすぎてもダメです。

そして、一番大事な食生活の改善。

高たんぱく低脂質を中心に、食べる順番は野菜から。

間食をするのであれば間食しても大丈夫なものを取る。

夜寝る前は食事をしない。

体を冷やす飲み物を飲まない、常温の水が◎。

などなど、

この他にも細かいことはたくさんありますが、生活習慣が乱れまくっている人はまずは基本から抑えて、徐々にレベルアップするのがいいと思います。

筋トレ

そもそも、ふくらはぎに筋肉がついてない、ぽよぽよぷにょぷにょの脂肪がついている人は筋トレをおすすめします。

ストレッチ

ストレッチをすることで凝り固まった筋肉もしっかり伸びるので、がちがちふくらはぎには最適です。

マッサージ

マッサージも筋トレ、ストレッチと同じく手軽に自分でできるので、ぜひ試してほしいひとつです。

スリミング効果はもちろん、リラックスもできるので自分でマッサージしてても、至福のひと時！

歩き方

歩き方は本当に普段の癖が出てしまいます。

でも、その癖さえわかれば、歩き方を蛙だけで楽にふくらはぎがほっそりする場合もありますので注意すべきです。

姿勢

歩き方同様、姿勢も一緒に気をつければ全身のスタイルも良くなるし、一石二鳥！

キュッとしまったふくらはぎを「自宅で簡単に」目指させる方法

では、実際に引き締まったふくらはぎになるための方法と、自分で簡単にできるやり方を紹介します！

ストレッチ

ガチガチになった筋肉を柔らかくほぐし、伸ばし曲げることでより効果的な引き締めが期待でき、美容にも健康にも理想と言えます。

これをイメージして、ストレッチしていきましょう。

脚を前後ろで適度な間隔で開き、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばす。

これを片方を30秒ずつぐらい。伸びたなと感じたら、終了。最初は軽くで◎

急に無理してやると筋肉を痛めることがありますので、気を付けてください。

また、上半身は姿勢を良くすることでさらなくストレッチ効果が見込めるはずです。

マッサージ

マッサージは入浴中、もしくは入浴後がオススメです。

やり方は簡単。

クリームなどを手につけて、足首から膝の裏あたりまでの両手の親指に力をいれながら、ふくらはぎを中心にググーッと下から上にゆーっくりと流すイメージ。

気持ちのいいポイントを見つけてそこを中心にやってもOK。もちろん、強すぎはダメですよ。

適度な力をかけることでスッキリとした刺激、心地よさを感じるのが大切です。

最後に

いかがでしたでしょうか？

ふくらはぎにアプローチをかけるということは、腕、尻、モモなどの部位にも効果が期待がモテそうですね。

また、工夫ひとつで全身のケアもできちゃいそうです。

ふくらはぎを痩せることで、他の脂肪も落とし、そして太りにくい体に変える。

そんな、いい循環ができたら最高です。

ですがそこを前向きに利用して、家にいながらでも適正な体重にしっかりを戻す、キープするのを目標にするのはどうでしょうか？

家でもなるべく座ってばかりではなく、少しは立つようにするなどの簡単でもいいので、今すぐできる何かを取り入れることで運動不足対策をして、改めて理想の体を目指しましょう！

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脚痩せ、美脚を目指す。

それは、女性にとって永遠のテーマ。

スラッとした太ももからふくらはぎのラインに、キュッと締まった足首。

でも、現実は太ももだけ太くて、ふくらはぎは普通。

その逆で太ももは普通だけど、なぜかふくらはぎだけ、ゴツイ。。。

特にふくらはぎを細くしたいんだけど、運動しすぎてアスリートみたいになったら嫌だし。

かといって、マッサージだと全然スリムにならない。。。

さらにさらにふくらはぎの外側ってなんであんあに「張ってる」の？

足痩せで一番大変部分かも。

なんて、お悩みの女性の方も多いと思います。

ふくらはぎ痩せって本当に難しいと思います。

毎日使う脚に関わってるからこそ。

そこで、今日は脚痩せでも特に難しいと言われている、ふくらはぎ痩せに注目してふくらはぎが太い原因を探りつつ、美脚を目指せる情報をお届けします！

ふくらはぎが太い原因とは？

脂肪

純に脂肪のつきすぎによるふくらはぎの肥大です。

脂肪がつく原因は、ご存じの通り、運動不足、偏った食生活などが挙げられます。

筋肉が全然ついてなくて、ぷよぷよで困っている人は筋トレを中心とした、トレーニングによって、解消するのが一番の近道ですね。

筋肉

筋肉のつきすぎで、ふくらはぎが太い。

このパターンでお悩みの方も多いですよね。

学生時代の筋トレでガッツリふくらはぎに筋肉がついてしまって、そのまま。

など。あとは、普段の姿勢、歩き方なども関係していて、「姿勢が悪かったり変な歩き方」をしている人は要注意です。

むくみ

女性特有のお悩み、むくみもふくらはぎが太く見えてしまう原因のひとつです。

むくみの原因は様々ですが、まずは立ち仕事の人に多いと言えます。

そして、デスクワークの人にもよくみられるんです。

これはなぜか？ 立ち仕事もデスクワークもずーっと同じ姿勢を続けることで、脚を巡る血液、リンパの流れが悪くなります。

その時に、細胞のすき間などに水分が停滞します。これが、むくみの簡単なメカニズムです。

また、 疲労が溜まったり、睡眠不足、そして生理不順、塩分過多、水分の摂りすぎこれらもむくみの原因、すなわち「ふくらはぎ」が大きく見えてしまいます。

もちろんむくみは、ふくらはぎだけではなく、顔、下半身全体などにも影響を及ぼしやすく、生活の乱れですぐ変化してしまいますのでむくみ解消は習慣にしたいところです。

反対にむくみを解消すると全ての部位のダイエットに作用すると思っておくのがいいと思います。

ふくらはぎの外側が張り出してしまうのはなぜか？

ふくらはぎが大きくなってしまう、太く見えてしまう原因は大きくわけて3つ、脂肪、筋肉、むくみでした。

けど

「ふくらはぎの外側だけ痩せないんだけど」

こんなお悩みありませんか？

そう。

外側だけバリっバリ、ガッチガチに張ってなぜか、ごつく見えてしまう。

ふくらはぎの外張り、本当にイヤですよね。

女性らしくないし。。。

もちろん、これにも原因がありました。

X脚

X脚の人はどうしても太ももよりも、ふくらはぎが外側に位置してるので「ふくらはぎが張り出している」見えてしまいます。 

実際に筋肉や脂肪がガッツリついていなくてもX脚なだけで、ふくらはぎが外張りに見えてしまうって、すごいもったいないですよね。

そう。X脚の人は普通のふくらはぎなのに、その脚の歪みのせいでバランス悪く見られて可能性があるんです。

o脚

X脚とは反対にO脚の人も「ふくらはぎの外側が張って見えます」。

そもそも、O脚の人は体重を脚の外側を中心として支えているのでどうしても外側が張りやすくなります。

だからO脚の人はふくらはぎもそうですが、太ももの外側も張ってしまうんです。

O脚の人、心当たりありませんか？

下半身全体の「外張りした筋肉」「ちょっとごつめになってる」など。

O脚で過ごしてきた筋肉はX脚とは違い、見た目の問題ではなく、実際に張っている状態の人が多いので厄介な存在と言えます。

続きは後日アップします。

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芸能人やモデルさんは置いておいて、一般人女性の感覚として、脚はとにかく細くしたいという思いがありますよね。

スラっとした美脚はパンツもスカートも合うのでファッションも楽しめますし。

何より、全身のスタイルもよく見えますよね。

でも、脚痩せ、めちゃくちゃ難しくないですか？

特に太ももの外側が太く、外側に張り出しているような形に困っている。

よくお聞きします。

今回はそんな太もものお悩みを抱えている人にピッタリの記事です。

「太ももをスッキリさせて」美脚、目指しましょう♪

太ももの外側が太く、張ってしまう原因や特徴とは？

太ももの外側だけ太かったり、外側に張っているのに悩んでいる人の特徴は主に下記の状態が多いのではないでしょうか？

・太ももだけが大きく外に張っている

・お尻が大きく垂れている

・内ももは特に締まっていない

・O脚気味

ここでお聞きします。

太ももの間違えたマッサージ、運動などしてませんか、あと食生活。

ただただ、ネットで調べてもそのまま、何も考えずに実行しても、何の意味もないです。

まずは、自分の太ももがどういう風な状態でなぜ、そうなったのかという特徴と原因をしっかり見極めるのが大事です。

では、なぜ太ももの外側が太くなってしまうのか？

原因を探ってみましょう。

単純に脂肪やセルライトが多い

太ももの外側大きい、張っているという人のほとんどはこれじゃないでしょうか。

そう、脂肪があるということ。筋肉ではなく、脂肪。

女性は下半身に脂肪がつきやすいと言われています。

とくに、太ももは要注意。

私は硬い大丈夫、筋肉です。という人もご注意を。

それ、脂肪が硬くなっている可能性大です。普段、運動をしてない人は高い確率で、硬い脂肪ですね。

骨盤の歪み

太ももの外側が太い、張っている原因のひとつに、骨盤のゆがみがあげられます。

骨盤の歪みの原因は出産後はもっちろん、歩き方、姿勢などにも左右されています。

骨盤が歪んでいると、どうなるか。

歪みによって太ももまわりの筋肉が本来とは違う形でついたり、本来あるべきところにつかなかったりします。

さらに、いくら運動しても解消しないことがあるので気を付けておきたいポイントです。

反対に骨盤を正しい位置にすることで、ゆがみの解消、太ももも細く、太ももの外側にも良い影響があります。

結果、太ももだけでなく、お尻や足全体がキュっと引き締まるので、骨盤の歪み対策はいいことだらけですね。

食生活の乱れ

太ももの外側が太いと思う人は上記の単純に脂肪が多く、骨盤の歪みだけではないかもしれません。

食生活を見直してみてください。

揚げ物や脂が好き、塩分を好んで摂る、冷たい水が好きなど、食生活が乱れている可能性があります。

野菜をいっぱい摂って、ゆっくり噛むという、基本を忘れずに。栄養素はバランスよく。

下半身が冷えている

普段、運動もせずに筋肉を使わないと血流が悪化して冷え性の症状が出ると言われています。

体の中はどうなっているかというと、リンパの流れも同時に悪くなります。

だから、体内に毒素や老廃物が溜まりやすくなります。

冷え性はむくみなどの原因にもなり、結果、太ももの外側を太くするというわけなんです。

女性は男性とは違い、筋肉量が少ないんです。

だから、筋力トレーニングをしないと必然的に脂肪の量が増えてしまいます。

太ももを細くする7個の方法

1.とにかく毎日の食事を気を付ける

太もものサイズダウンに限らず、毎日の食事に気を付けるのは体脂肪率を下げるのに効果的です。

とはいえ、炭水化物抜きダイエットをはじめ、○○抜きダイエットはやめた時にリバウンドの可能性も高くなると言われています。

栄養素をバランスよく摂取するのはもちろん、食事中も大事なポイント。

血糖値の急上昇を避けるため、糖質からではなく、野菜から食べるのを心がけましょう。

2.女性の敵、むくみを解消する

むくみには様々な原因があります。

冷え、水分の摂り過ぎ、塩分の摂り過ぎ、そして全般的な食生活の乱れ等。

むくみは直接、脂肪、セルライトの元になるのでこれらはしっかり気を付けましょう。

3.適度な運動で体脂肪を落とす

食生活がしっかりしていても、どうしても年齢を重ねるごとに代謝は落ちてきます。

そうすると、適度な運動をしなければ、体脂肪は溜まりやすい体になってしまいます。

コツは週に1回ガッツリ2.3時間やるよりも毎日10分ずつでもいいので少しずつ継続させるのが◎

4.冷え対策改善を怠らない

冷え性は女性の一番の敵と言っても過言ではないですよね。

冷えの予防、対策はとにかく温めること。

食べ物、飲み物はもちろん、服装など温めることを心がければ、冷え対策にバッチリです。　　　　　　

選んで温かい物を選ぶのではなく、温かい物でないとちょっと、変かも。

となるぐらい毎日の習慣にしたい大事なポイントのひとつ。　

5.筋トレで筋肉量を増やす

女性はとにかくトレーニングで筋トレをしないと、筋肉がつきにくいと言われています。

太ももを細くする上で、筋肉を鍛えて筋肉量を増加させるの正しいやり方のひとつ。

女性に優しい筋トレ動画なども、ネットメディアにはさまざま無料で情報を得られますので、自宅などで、隙間時間などでもいいので意識してやるのが大切です。

毎日の生活に余裕がある人や筋トレが苦ではない人にオススメの方法です。

6.毎日のストレッチを心がける

軽いストレッチは有酸素運動の効果もあり、太もものサイズダウンに効果的です。

筋トレと同じように、毎日、数十分でもいいので、ゆっくり長く継続するのがオススメ。

ストレッチで太りにくく、痩せやすい体質づくりをしましょう。

7.生活習慣全般（ライフスタイル）を見直す

とにかく、生活習慣が乱れている人は体のバランスがいいとは言えません。

生活習慣の乱れで、冷え性、むくみ、不摂生、運動不足などが起き、結果、老廃物が様々なところに溜まり、もちろん、太ももにもガッツリ脂肪がついてしまいます。

当たり前で何を言ってるんだと言われそうですが、正しい生活習慣が美脚になるための第一歩、そして必須項目なんです。

最後に

今回紹介した、ノウハウいかがでしたでしょうか？

どれも基本で、解消法も簡単でしたよね。

最大の敵は「続けること」かもしれません。

ちなみに、

継続は、力なり。

そして、健康的で美しい女性はキレイです。

太ももに脂肪がついてしまうと、まずファッションが楽しめなくなる。

太もも出しのミニスカートなんて絶対無理で、スキニー系のパンツはもちろん避け、脚のラインが出るデニムすら履かず、ダボッとしたゆったり目のワイドパンツ、無難にワンピースなど幅がめちゃくちゃ狭まります。

隠すようなファッションをしていると「隠れているからいいや」という気持ちと、ダイエットめんどくさい、辛い、だるい。

という負のオーラが増長して、永遠とやらない日々が続き、気が付いたら太ももが太いだけではなく、セルライトだらけの超ヤバイ状態に・・・。

太ももって、女性にとって最大の悩みのひとつだと思うんです。（太ももが細い人はうらやましい）

そこで、今回は太ももの脂肪を自分で揉んで解消しよう!! という記事です。

太ももが気になる人、もう、諦めている人、太もも特に気になってないけど予防、メンテナンスしたいなんて人にピッタリ！

太ももがスッキリすれば、スタイルが見違えるほどよく見えるようになって、好きな服が選び放題だからファッションも楽しい！

その太もも、揉んで解決しましょう！

太ももが太くなる原因はなに？

まずは太ももが太くなってしまう原因を考えるのが大事です。

何事も原因から！ということで。

太ももが太くなる原因は大きくわけると3つあります。

・「脂肪」

脂肪が増えると単純に太ももが太くなります。そして、太ももの脂肪は増えやすいので要チェックです。

・「むくみ」

男性に比べて女性はむくみやすいと言われています。

このむくみも太ももが太く見えてしまう原因のひとつ。

むくむ原因は食生活の乱れ、運動不足からくる、血流の乱れなどが考えられます。

・「筋力の低下」

太ももの筋肉が無いと脂肪が燃焼しにくく、どんどん太ももに脂肪がついてしまいます。

ガチガチムキムキとまでは、もちろん言いませんが、最低限、ある程度の筋力がスリムな太ももを実現するために必要なんです。

太ももがぶよぶよしているのはなぜ？

「太ももって何でぶよぶよしてるんだろう？」

こう思った人はいませんか？

そう、この太もものぶよぶよって、理由があったんです。

そう、このぶよぶよは「老廃物」と言われています。

老廃物とは身体に溜まったアカ、古い細胞が代謝によって発生する不要物のことの意味で使われることが多いです。

主成分は尿に含まれるアンモニアや尿酸、他には体にとって必要の無くなった腸内細胞のカスの部分です。

基本的に老廃物は体にいらない毒素として存在しているので、体にそのまま溜め込んでしまうと代謝が悪くなり「むくみ」などを引き起こす原因と言われています。

老廃物はどのようにして体から排出するか？

それは、汗、尿、便として、リンパ、腸を通り、体外に排出されます。

だから、この「老廃物」を取り除くのは体にとっても有意義なことで、老廃物を流す事でセルライト対策になり、ほっそり引き締まった足が目指せるというワケです。

とにかく老廃物を流すのが太もも痩せへの近道ということです！

太ももの筋トレはあまりよくない？ 太く見えてしまう？

「太腿ってジムとかで筋トレしすぎると筋肉つきすぎて太くなりませんか？」

そんな「鍛えすぎると太くなってしまう」と思ってる人、たくさんいると思います。

その他にも自転車に乗りすぎると足がめっちゃ筋肉ついて足が太くなるとかとか。

これに、アンサーすると「トップアスリートでも無い限り太くなりすぎることはほとんど無い」というのが正しいかと思います。

思い返してみてください。

・毎日自転車で送り迎えしているお母さん達の足は筋肉ムキムキですか？

・ジムで運動しているスレンダー女性の太腿はバッキバキですか？

・私、家で毎日スクワットしてるんだという、意識高い系女子の太腿はモリモリですか？

そう、「鍛えすぎると太くなってしまう」というのは「嘘」ではないですが「本当に鍛えまくって、もうオリンピック出るぞー」ってぐらいを指すぐらいの認識、イメージでいいと思います。

太ももはもちろん、鍛えた方がいいです。

ですが、鍛えるのってちょっとしんどいですよね。辛いですよね。

だから、今回は「太腿のマッサージ」をオススメします！

指、手の平、腕を使用した3つのマッサージ

・親指でピンポイント指圧マッサージ

使うのは両の親指。力加減がかなり細かく自分で設定できると思うので、気になるところは強めにグイグイいっちゃうのもアリです。

ここは痛すぎるからやめておこうというのは、力を弱めにするのが◎

指圧をイメージして、押すこと、そして「ツボ」に意識してやるとよきです。

・手の平で全体的にマッサージ

手の平を使う場合は広い面を意識して全体に刺激がいきわたるようにするのがポイント。

手の平でググっと押してもOKです。

また、手の平を使って、円を描くようにゆっくり気になる部分に当てていくのもおすすめです。

手の平はなかなか滑りが良くないので、素肌の場合はクリーム、無い場合はスパッツなど服の上からやりましょう。

自分の腕をマッサージ器具として

自分の手首から肘までの「腕」をマッサージ器具に見立てて、太腿の内側に当てます。

当てる範囲は膝から太腿の付け根あたりまで。何かの生地を伸ばすイメージで何往復もしましょう。

これも手の平マッサージ同様、かなか滑りが良くないので、素肌の場合はクリーム、無い場合はスパッツなど服の上からやるのがベストです。

太腿の部位別マッサージ

単純に太腿と言っても、太腿は範囲が広いので部位別に分けました。

外腿、内腿、太腿の裏、鼠径部と、それぞれのマッサージの仕方を紹介します。

・外腿

外腿は手の平で円を描くようにするのが良いと思います。力も強めで問題ありません。

また、円を描く以外の軌道の他、直線運動の往復でも効果あります。

あとは、セルライトが目立つ場所でもあるので、両手でセルライトをググっと挟んで「潰すような動き」をしてもGood。

強くやりすぎると内出血する恐れがあるので気を付けてください。

・内腿

内腿は非常にデリケートな位置で、かなり痛みを感じやすいので力加減が重要な部位です。

おすすめは両手の親指の指圧マッサージ。

少しずつ範囲を狭めていって、内腿全体のツボを押していくのが良いでしょう。

また、腕を棒に見立てたマッサージも非常に有効的。

こちらも「痛いけど気持ちいい」いわゆる、いた気持ちいい加減を探しつつポイントを刺激する方法、こちらもオススメです。

・太腿の裏

太腿の裏は親指、手の平、腕ではマッサージするのはかなり難しいので「両手の指」を使用してマッサージを試してみてください。

太腿の裏は老廃物が特に溜まりやすいと言われているので指でグッグッと全体的に指圧した後に両手の指全体で「膝の裏」に流す動きをしましょう。

流れていくリラックス効果も得ることができます。

・鼠径部

鼠径部も悪い物質、老廃物が滞留すると言われています。

両手の指全体で揉んだり、揉みほぐしたり、刺激を与えましょう。

鼠径部を刺激することで全体の流れが良くなり、様々なマッサージの相乗効果を生み出すと思います。

補足情報です。このマッサージをやる時間帯は毎日決まった時間がいいと思います。しっかりとした習慣になると思います。

自宅でお風呂に入る前後にやるとよりよい結果が出そうです。テレビ、スマホで動画、雑誌を見ながらやるのもありでしょう。

自分のやりやすい、無理なく手軽に続けられる感が大事です。

最後に

いかがでしたでしょうか？

どれも今すぐ、できそうで簡単な物ばかりだったと思います。

ここでひとつご提案です。

「目標」を決めてマッサージしてみるのはどうでしょうか。

例えば

健康と美容に人一倍気を使っている憧れの芸能人の細くて健康的なボディ、下半身、太腿のラインを目指す、など具体的な方がいいですね。

イメージすることで「モチベーション」にもなりますし、何よりただ「何となく」やっているより100倍いいと思います。

ライフスタイルも自ずと改善され、変わってくると思います。

あとは期日を決めて行うこともいいかも知れません。

日々の仕事の疲れが癒されてると共に、明日がもっと楽しくなること間違いなしです。

食事制限が辛くてできていない。

そもそも今やっている人気のダイエット法が自分に合ってるか、効果もしっかり出るのかわからない。

あれ、そういえば私って何のためにダイエットしてるんだっけ。などなど。

そんな女性ダイエッターの皆さん、こんなお悩みありませんか？

「膝の上の無駄な肉（脂肪）がどうしても落ちない」

膝の上の肉って、一度ついたら、取りにくいですよね。

運動？マッサージ？それとも？

今回は「にっくきひざ上の肉を寝ながらスッキリ解消する方法」です。

膝上の肉がついてしまう4大原因

まずはなぜ、膝周りに肉が付いてしまうかを探っていきます。

膝上の肉、脂肪の原因は主に4つに分けられます。

・運動不足で筋肉が衰えている

現代人の一番の原因ととも言える、運動不足。

女性だけではなく、男女共に問題になっていますよね。

運動不足になるということは、自然と筋力が落ちます。

筋力が落ちると、血行が悪くなる、いわゆる血行不良、代謝が悪くなったりと良いことがありません。

もちろん、脂肪が付きやすくなります。そして、痩せにくく太りやすい体へと変化してしまいます。

運動不足は全体的に脂肪が付きやすくなってしまいます。膝まわりだけではない、ということは肝に命じておきたいところですね。

・姿勢、歩き方

普段の姿勢、大丈夫ですか？ 首だけが前のめりになった前傾姿勢、もしくは極端な反り腰になっていませんか？ 

姿勢が悪いと、自ずと歩き方に影響してきます。次に歩き方。

歩き方は姿勢がしっかりしていないと、正しい歩き方にならないんです。だから、歩き方は姿勢から正すのが大事です。

歩き方が不安定だと、様々な部位が歪みます。

その歪んだ状態を長年続けているとそれが、癖になり、そこの筋肉が凝り固まり、代謝・血行不良を起こし、結果、肉が付いてしまう。というわけです。

特に、下半身につきやすく、太もも、膝の周りが多くつくという方も多いと思います。

・女子特有の悩み、むくみ

むくみが戻らなくて困ってる。しょっちゅうむくむんだけど。

そんな女性特有と言ってもいい、悩みがむくみですよね。むくみの原因は様々です。

食生活の乱れ、生理不順、寝不足、ストレス過多などなど。このむくみってかなり厄介でして、太る原因の大きな要素のひとつなんです。

むくみを放っておくと、老廃物が溜まり、代謝も悪くなり、燃焼しにくい、太りやすい体へと変わってしまいます。

それこそ、全身に脂肪がつく可能性があるので、膝周辺の贅肉もたっぷりと、なんてことも。。。むくみやすい、そんな人は本当に要注意ですよ。

・加齢

運動不足と同じ理論ですが、加齢により筋肉が衰えます。筋肉が衰えると代謝が悪くなり、脂肪が付きやすく、燃焼しにくい体になります。

結果、無駄な脂肪だけが蓄積されてしまう。というメカニズムです。加齢は正直な所、どうしようもない感があります。

しかし、諦めるのは早いです。効率的に脂肪を減らしつつ、筋肉を維持する方法はたくさんあります。

運動不足、姿勢・歩き方、むくみ、加齢と、ダイエットにとっても基本的なことが大事なのはおわかりいただけたかと思います。

特に、歩き方に関しては日頃から、毎日少し気を使ってあげるだけで矯正できるのと、いまこの記事を読んだ後にすぐできますよね。

まずは正しい歩き方を覚えて、試して初めてはいかがでしょうか？

膝上の肉を寝ながらすっきり解消するおすすめの方法

ここでは主に「キツイ運動は絶対に無理」という方のために、誰でも簡単にできる、しかも「寝ながらすっきり膝肉を落とす」やり方をまとめました。

もちろん、自分でやるので無料で1日1分といった短時間でも、効果に期待が持てるひざにく対策選びましたのでご覧ください。

・寝ながら膝まわりマッサージ

仰向けの状態で片足を折り曲げ、膝の中心を両手の親指でグッグッと押しましょう。

これを両膝にやります。慣れないうちは指が疲れるので無理をしないのが大事です。またクリーム等を使用して指で円を描くように、膝周りをマッサージするのも◎。

・寝ながら膝まわりストレッチ

まずは仰向けに寝ます。その状態で両ひざを立てて、右足を左の膝にのせます。

そこから、左足をぐぐーっと上に上げます。左足は床につかないように。

この上下運動を片足を入れ替えながら最初は3セットぐらいからはじめて、4セット、5セットと増やしていきましょう。

この時に膝の周辺の筋肉がしっかり使われていることを意識するのがポイントです。

・寝ながら膝まわりエクササイズ

こちらは簡単。仰向けの状態で両膝をぐるぐる回します。20秒回したら、逆回転で20秒。

これを1日3セットでOK。膝周りの筋肉を鍛え、脂肪燃焼効果に期待が持てます。

最後に

いかがでしたでしょうか？

膝上の肉は一度ついたら本当に取れにくい箇所として有名ですが今回紹介した方法は誰でも簡単に、しかも寝ながらできるのでぜひ試してみてください。

最近ではyoutube、twitter等に美容関連の動画もアップされているので、今回の記事と合わせて自分だけのホームケアを模索して、やりやすい、続けやすい方法で試してみて下さい。