我慢しないダイエット！

ダイエットと睡眠の関係

Tue, 01 May 2012 20:36:42 +0900

あなたは充分に毎日質の良い睡眠がとれていると思えますか？

この質問に対して、「ん？質の良い睡眠ってどういうことを指すの？」
って考えましたか？
そうですよね。
では、質の良い睡眠ってどんな睡眠でしょうか？
一緒に考えてみましょう。

朝 起きたとき、「あ～たっぷり眠った！すっきりさわやかだ。」
って思えるのか
「あ～眠い。なんだかぼおっ～としているし、疲れが取れていないな～。」
って思うのかという差です。

たくさん寝たとしても疲れが取れていないのなら
質の良い睡眠といいにくいですし、
少しの時間しか眠っていなかったとしても、
スッキリしているのなら良い睡眠が取れているといえますね。


もし、あなたがとても疲れていて、
色々な考えもまとまらないような状態なら、
リフレッシュするために、どこかに旅行でも。
と考える前にとにかく眠ることです。

そうして質の良い睡眠を摂ることで色々な事が解決されていきますよ。


人は眠っている間に色々な考えを整理しているのです。
そうして傷ついた細胞を再生したり
新しく生まれ変わったりしているのです。

眠りってすごく神秘的だと思いませんか？


寝るたびにあなたの細胞やあなた自身も生まれ変わっているのですよ。


その眠りを質の高いものにする為に工夫するのは、
あなたの人生において大切な事になるって思いませんか？

例えば、質の良い眠りを得られると
脂肪を分解して燃焼するホルモンが分泌されます。

このホルモンの名前は成長ホルモンといいます。
聞いたことありませんか？

これは、年齢と共に減っていくホルモンなのですが
質の良い眠りのときに分泌されると言われています。

眠っている間に、ダイエットの敵の脂肪を分解して
燃焼してくれているなんて感謝感激ですよね。

おおいに協力したいって思いませんか？


では、どのようにして成長ホルモンを出すように協力すれば良いのでしょうか？


まず質の良い眠りを手に入れる為に食べると良い食物があります。
この食物はトリプトファンといって必須アミノ酸です。

このトリプトファンは幸せホルモンのセロトニンの原料にもなります。
セロトニンの分泌が多いと質の良い眠りに繋がります。

では一体どんな食材なのでしょうか？

例えばほたてやまぐろなど魚介類。
豆腐や納豆などの大豆類がそうですね。


おばあちゃんの知恵袋で
「夜の納豆は金」って以前に聞いたことがあります。

なるほど、夜に納豆を食べると眠りにもいいんですね。

昔の人の言うことは理にかなっていることが多いものですね。

あとは眠る前にはゆっくりと眠る状態を作ります。
例えば部屋の灯りを暗くして間接照明にしたり。

アロマを炊いてゆったりリラックスムードに。
もちろん、パソコンやテレビは
交感神経を刺激しますので眠る前は避けましょうね。

レム睡眠とノンレム睡眠って聞いたことありますか？
レム睡眠は浅い睡眠状態です。
ノンレム睡眠は深く眠っています。

このレム睡眠とノンレム睡眠は
９０分間隔で来るって言われているんです。


起きるときに浅い睡眠のレム睡眠の時に
目覚ましを合わせるとスッキリ起きられるとか。

レム睡眠周期に合わせる目覚まし時計も売っています。

たっぷり眠って美しくダイエットしたいものですね。

 ～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット

肥満を防止する簡単な方法

Sat, 28 Apr 2012 19:43:35 +0900

実は肥満を防止するのは簡単なんです。

ってゆうと驚きますか？
でもね、実は本当に簡単なんですよ。

あなたが１日に摂るべきカロリーと、
１日に消費するエネルギー量と同じ範囲内で食べていると
自然とダイエットできるものです。

って言っちゃうと、とても冷たい感じがしてしまいますね（笑）


実は、人間の体には色々な設計図があり、
何と何を合わせたら何の栄養分になるとか、
これをこうしたら脂肪を溜め込むとか決められてるんです。

だから、カロリー計算だけでは
そんなに単純に美しく痩せられるものでもないのです。

でも、カロリーのことも知っておくと参考になるかもしれませんね。


それでは、あなたの１日に摂取するカロリーの計算式を出しますね。

まず、標準体重からカロリーを計算しますよ。

あなたの身長は何メートルですか？
センチじゃないですよ。メートルです。
たとえば、160センチなら1.6メートルです。

標準体重＝（身長メートル×身長メートル）×22
これが標準体重の割り出す式となります。


あなたの標準体重は割り出せましたか？

例えばあなたの身長が155センチだっととします。そうすると標準体重＝（1.55×1.55）×22で・・・52.8キロと出ます。

そうして１日に消費するエネルギーを掛けるのです。


では１日に消費するエネルギーってどれ位なのでしょうか？


一般的に体重が１キロにつき
30キロカロリーが消費カロリーとみられます。

ですので、さきほど割り出した標準体重に30を掛けると
あなたの１日に摂るべきカロリーが計算として割り出されますね。

例えば先ほどの例でしたら52.8×30で・・・
摂るべきカロリーが出てきますよ。
1584キロカロリーですね。


もし、あなたの身長が155センチでしたら、
１日に1584キロカロリー以内で食事をしていると
自然に肥満しなくなるという事です。


さて、あなたも自分の身長に照らし合わせて計算してみては
いかがでしょうか？


このときに年齢とも関係してくるのですが、
身体を使うお仕事なら
１キロあたり３５キロカロリー消費するし、
更に肉体労働でしたら
１キロあたり４０キロカロリー消費することになります。


もし、お仕事がデスクワークなら
３０～３５キロカロリー位でよいでしょう。


では、ご飯一膳って何キロカロリーくらいあるの？
って気になりますよね。

だいたい、大人用のお茶碗に入れるとご飯１膳で
２３０キロカロリー位です。
でも、当然ご飯だけしか食べないわけではありませんよね。


じゃあ、理想的な栄養の割合って気になりませんか？

ここで、理想的な内訳をお話しましょう。

その前に栄養ってどんなものがあるかご存知ですか？

人間に必要な３大栄養素。

そうです。炭水化物・たんぱく質・脂質ですね。


では内訳を。
まずたんぱく質は総エネルギーの１５～２０％、
脂質は２０～２５％、
炭水化物は５５～６０％と言われています。


意外と炭水化物は沢山摂っても大丈夫そうですね。

最近では脂質を摂るならオリーブオイルが人気ですね。

オリーブオイルは血中コレステロールを引き下げて
善玉コレステロールを増やすと言われています。

そして便秘にも良いとか。
オススメはティスプーンで１日に２杯程度が良いらしいですよ。


あとの脂質は魚や肉などの食物から摂るのが良いですね。

こんなのを聞いたからといって
ぴったりと計算してカロリーばっかりを気にしていても
栄養が充分に摂れなくなってしまいます。


それなら書かなければいいじゃないか！
と言われそうですが（苦笑）
知っていて損はないので参考までにと思いお知らせしました。


ダイエットするのはカロリーだけではありませんが、
少し頭の片隅においておくと
ダイエットの意識が高まるのではないでしょうか？

～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット

ダイエットにも脂は必要なの？

Sat, 21 Apr 2012 16:14:49 +0900

脂（あぶら）って聞くとイメージはどうですか？

ダイエットにとっては敵みたいな物のように思いませんか？

でも、脂は人間に必要な３大栄養素のひとつですからね。
では、３大栄養素って？
昔学校で習いましたね。覚えてますか？

はい！そうですね。
たんぱく質・炭水化物そして脂質が３大栄養素ですよね。

あまり脂を避けすぎてはダメな事が
分かって頂けるのではないでしょうか？


では脂質にはどんな働きがあるのでしょうか？
脂質には常温で液体の「油」、
いわゆるなたね油やごま油やオリーブオイルなどと
常温で固体の「脂」、
例えばバターやマーガリンなどがあります。

そしてそれらはあなたのエネルギーになるのです。
車で例えるならばガソリンですね。
ガソリンがなければ車は走る事ができませんね。

それと同じで脂質がなければ、
人は元気に動く事ができないのです。

さて、脂分がダイエットで敵とみなされている理由が
ここにありますね。


脂は３大栄養素のうち、最も高いエネルギーになるからです。

具体的に数字でいいますと
１グラムあたり９キロカロリーになるのが脂質です。

そして、とても大事なことですが
脂質には、自分のカラダの中で作る事ができない脂質があるんです。

それを必須脂肪酸と呼びます。
この脂肪酸は外から摂取しないと
自分の体内では作られないので色々な体の不調が出てきます。

これらの脂肪酸は、お肌をすべすべにしたり、
大切なホルモンの材料になったりしているのです。

更にこの脂肪酸には、いいことがあります。


脂質は油に溶ける脂溶性ビタミンの吸収に役立っているのです。
簡単に説明すると、にんじんの栄養素を効果的に
カラダに取り込むためには油で炒めた方がよいのです。

にんじんのビタミンAは脂溶性ビタミンだからなのです。
野菜炒めは脂溶性ビタミンの吸収に一役買っているって事ですね。

では、カラダに良いからといって、
いくらでも摂ってもいいのでしょうか？

そうですね。それはダメですね。脂は高エネルギーです。
使われないと脂肪として蓄えられちゃいますので・・・。

ではどれ位の量がいいのでしょうか？

はい。お答えしますね。

年齢により異なるのですが、
成人で一日に必要なエネルギーの２０～２５％を
脂質から摂ると良いとされています。

例えば１日２０００キロカロリー必要な人だとしたら・・？

計算すると４０～５０グラムってことになりますね。

ちょっとわかりにくいですか？

では、こんな例えはどうでしょうか？

朝食にトーストにバターを塗って食べていたとします。
その時に薄くバターを塗って１枚分が約５グラム程度と考えられます。

そして、てんぷらやフライなどを食べると約油１０グラム位になります。


じゃあ、まだまだ余裕だね。って考えるのは少しお待ち下さい。

残りは、肉や魚からも摂りますし、乳製品からも摂ったりします。
あっと言う間にオーバーしちゃいますよ。

その為にも出来るだけ良い質の脂を摂るようにしましょう。
良い質の脂とは魚の脂だったり素材そのものの事です。

ちょっとだけ、食習慣の脂質を見直してみませんか？


～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット

あなたが太った原因って何ですか？

Wed, 18 Apr 2012 22:07:12 +0900

最近太ったなあ～なんて思っていますか？

もしそう感じているのでしたら、
太った原因で何か思い当たる事ってありますか？

何も原因はないのに、気がつけば理想体重より
５キロオーバーとかって事もあるでしょう。

でもそこにも原因はあるはずなんです。

「わかってるよ。食べすぎ。そして運動が不足しているって事でしょ？」


そうですね。カラダ的にはそうだと思うのです。

でも、その食べすぎになった原因。
運動をしなくなった原因はどこにあるのでしょう？


なに？なに？
年齢とともに基礎代謝が下がってきて
昔と同じ量しか食べていないのに
体重だけが増えていくって？

なるほど！そういうこともありますよね。
確かに年齢と共に基礎代謝が下がっちゃうから
以前と同じ食事量なのに、気がつけば太ってしまったって事。

そう！それが原因なのです。

なんとなく・・・ではなくて～が原因でこうなる。
って物事の道理ですよね。

もし、あなたが今お話したように、食事量は変わってないのに
年齢のせいで太りだしたとしたら・・・？


原因が解明されているので、その対処をしましょう。

年齢が上がっていくと基礎代謝が落ちていく・・・
としたら？

食事量は？
今までと同じではなくて、少し量を減らすという結論に達しませんか？


もしくは、食事の内容に気をつけて油物を減らして、
お野菜や魚をメインにしていくとか。

テレビでやっていたのですが、
おサルさんで沢山食事を与えるおサルさんと、
少しの量の食事しか与えないおサルさん。
年齢を重ねるとどうなったでしょうか？

同じ年齢なのに、大きく見た目に差が出たのです。
少しの量の食事を続けたおサルさんは
毛並みも良く動きも軽やかで若々しいのです。


一方必要以上に沢山の食事を与えたおサルさんは、
動きも鈍く、毛並みや見た目に老いを感じさせます。

この実験はおサルさんでしたが、人間にもあてはまるようですよ。

食事量を減らすと年齢より若くいられるって言います。
確かに古いことわざにもありますね。「腹八分目」ってね。


年齢と共に「腹八分目から腹七分目や六分目」
にすると良いっていいますよ。

食事をしないとか、
置き換えダイエットは逆に基礎代謝を下げて
太りやすくしてしまうのはご存知でしょう。

では、減らす事を意識するのはいかがですか？
そして、ダイエット中だけではなくて、
それを習慣化してはいかがでしょうか？


胃袋も日常的に食べる量により、
大きくなったり小さくなったりするのですから
少なく食べる習慣が身に付くと胃袋も小さくなって
それ以上食べたいと思わなくなっていきますよ。

食べすぎが老いを早めるとしたら、
少な目の食事は年より若くいられます。


１０代の成長期を過ぎているとしたら、
ゆっくりと少しづつ食べる量を減らしていくのはいかがですか？

お茶碗に山盛りごはんを食べていたなら、
緩めにお茶碗一杯にするとか、
お茶碗一杯だったとしたら、お茶碗八分目位にするとか。

炭水化物を少し減らしながら、
お野菜で満腹感を出し魚やお肉で筋肉をつけましょう。


年齢と共になんとなく太ってきたから、
脱却するには、明日からではなくて
今日から少しずつ食事習慣を変えていきませんか？

～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット

お酢はダイエットの救世主か？

Fri, 13 Apr 2012 22:01:45 +0900

さて、あなたはお酢を日常的に摂っていますか？

お酢は今から１万年ほどまえにお酒が偶然
発酵して生まれたものだそうです。

偶然の産物を私達のご先祖様は上手に
活かしてくださいましたね。

そしてお酢はお塩と並んで最も古い調味料
といえそうですね。

ところで、あなたはお酢を摂ると痩せるって聞いたことないですか？
なぜお酢で痩せるのでしょうか？


それは、お酢に含まれている酢酸にはクエン酸回路
という細胞内でのエネルギーを作ることを
活発にする作用があるからなんです。

そしてクエン酸回路では脂肪がエネルギーの
原料として燃やされるのです。


だから痩せると言われているのですね。

更に嬉しいことに、脂肪の分解を促進すると
言われているアミノ酸も、お酢に含まれて
いるのですよ。

ってことは・・・？
アミノ酸が豊富なお酢を摂れば
ダブル効果でさらなる期待が持てますね。

では、お酢の中でもアミノ酸の含有量が
多いものは何でしょうか？

一口にお酢といってもその種類は沢山ですよね。
例えば米酢。
米酢とは一般の家庭で私達がお料理などに
よく使っているものですね。
これには１リットル中のアミノ酸含有量は
８グラム。

次に黒酢。
「やずやの黒酢」で一躍黒酢という言葉
が有名になりましたね。
こちらはアミノ酸３３グラム。

そしてリンゴ酢。
リンゴの果汁に酵母菌と酢酸菌を
加えて発酵させたものです。
こちらのアミノ酸含有量は？
３グラム。

この３つを比較してみたら、どれが一番、痩せるのに
効果的なお酢かお分かりいただけましたね。


そうです。
黒酢がダントツにアミノ酸含有量が高くていい感じですね。


ではどれ位摂ればいいのでしょうか？

人が１日に必要とするお酢の摂取量は３０ミリリットル。
おおさじ２杯分くらいの量なんです。


更に方法としては飲むのが一番、吸収が早くてオススメです。
「え～あんなすっぱいもの飲めないよ。」


そうですよね。
もちろんそのまま飲むのではなくて、色々なもので
割って作るのもいいと思いますよ。

「お酢を割って飲むドリンク？思いつかないなあ～。」
って方へ。


こんなドリンクを作って飲んでみてはいかがでしょうか？
簡単レシピをご紹介しますね。

☆ブラッディビネガー
　黒酢　１５ミリリットル
　トマトジュース　８０ミリリットル

作り方は黒酢をいれたグラスにトマトジュースを入れます。
隠し味として黒コショウやタバスコを入れるのもオススメですよ。
飲みやすくなりますから。


☆ビネガースカッシュ
　黒酢１５ミリリットル　炭酸水８０ミリリットル、
　ライムやレモン果汁少々

黒酢に炭酸水をグラスに入れてライムやレモンを絞って
はい！出来上がり。
レモンやライムは酢の酸味を抑えて飲みしてくれますよ。


☆デザート風イチゴミルクサワー
　黒酢１５ミリリットル、牛乳１００ミリリットル、
　イチゴ２～３個

黒酢と牛乳にイチゴを加えてミキサーにかけます。
グラスに注いではい！出来上がり。
牛乳が酢酸の酸味を包んでまろやかで飲みやすいです。
デザートとしてもオススメの１品。

こんな簡単なドリンクを日常的に摂るのがおススメです。
注意点はお酢だけで飲むと胃を荒らしてしますので
最低でも５倍に薄めて頂きましょうね。
空腹時も避けて頂く事です。


あなたも上手にお酢を飲んで健康＆ダイエットに活かしませんか？

 ～お知らせ～
 ぐうたら手抜きダイエット

あなたはウォーキングをしていますか？

Tue, 10 Apr 2012 16:22:54 +0900

そもそも、
ウォーキングって有酸素運動？
それとも無酸素運動？

ご存知ですか？

はい！正解です。
ウォーキングは有酸素運動ですよね。

では、有酸素運動はどのような作用があるのでしょうか？

そうですね。おっしゃるとおりです。
有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果がありますよね。

しっかり歩くと痩せるといわれるのは本当だと思うのです。
でも、忘れてはいけない事があります。

それは歩くフォームです。

もし、あなたが小股でちょこちょこ歩いているなら・・・？
それは美しい体作りには貢献しません。

歩く時は大股で足首をしっかり使ってかかとで着地して
大地をつま先で蹴るように歩くようにしましょう。

更に良いのは両手をしっかり振ることです。
これは肩甲骨の刺激にもなって気持ちよいですよ。

ウォーキングしている時は恥ずかしがらずに
ウォーキングしている意識を持って行いましょう。

わざわざウォーキングウエアを買い揃えなくても、
駅までの距離も立派なウォーキングタイムへと
変えることもできると思いませんか？

このときには、ひとつ大切なポイントがあります。

いい靴でなくても良いので、脚にフィットしたスニーカーを選びましょう。
スニーカー選びもとても大事なポイントなのです。

海外ブランドは脚の形が細く作られています。
でも日本人は幅広の脚です。

自分の脚にあった靴を履いて歩かないと、
カラダをゆがめかねません。

骨盤を歪ませてしまったりしては
何のためのウォーキングでしょう。

靴と歩き方はしっかりと選んで、
あなたにプラスになるようなウォーキングをしませんか？

ある靴の専門家に伺ったお話があります。
子供達の間である有名な靴が流行っているらしいです。

それを履くと子供達は早く走れるらしいのです。
こぞって履いて早く走る事を競う子供達。

でも、その靴を日常的に使っている子供達のカラダに
異変が出てきたらしいのです。

なぜでしょうか？

合わない靴を履いて無理な姿勢を続けて
足を靴に合わせているとカラダに異変が出て骨格が歪んだり、
カラダの不調を招いたりしてしまうと言うことなんです。

その不調は子供なのに頭痛や腰痛といった形にしてしまうと言っていました。

このことは安易に靴を選ぶと
あなたのカラダを歪ませてしまうって事なのです。

カラダが歪むとどうなるのでしょうか？

肩こりや腰痛、頭痛、そして骨盤もゆがみ、
下半身に肉がつきやすくなっていくと言われています。

そうです。靴はあなたのカラダを変えてしまいかねません。

安易に流行だからと靴を選んで、おしゃれだからと靴を選んではいませんか？

しっかりとあなたの脚にあった靴を選んで、
しっかりとウォーキングをしてみませんか？

ウォーキングの姿勢と靴をポイントにもう一度、
あなたのウォーキングを見直してみませんか？

そしてもうひとつせっかくウォーキングをしているのなら、
ウォーキングの後の脚をマッサージしたり開放してあげることもお忘れなく。

～お知らせ～
ぐうたら手抜きダイエット

ダイエットでリバウンドする理由は？

Fri, 06 Apr 2012 17:48:57 +0900

あなたは、ダイエットでリバウンドを繰り返していませんか？

ずっと長い間、その体重でいるとしたら、
それがあなたのセットポイントとなっている
可能性が高いのです。

セットポイントって聞いたことがありますか？

セットポイントとはあなたのカラダが
「コレがあなたの体重。」と認識している事です。

毎日の食事内容でもセットポイントが変わる
とも言われています。

ダイエットしているのに、
すぐに元に戻ってしまうとしたら・・・？

カラダのセットポイントを変更する
必要があるかもしれませんね。

では、セットポイントを変更するには
一体どうしたらよいのでしょうか？

食べている物でセットポイントが変わるのなら、
食べる物を変えていく事であなたのカラダを
変えていく事ができる・・・
って事ですよね。

食はあなたのカラダを日々作っています。

そしてカラダだけでなく心も。


必要以上に食べるクセがついていませんか？

飽食の時代です。
コンビニに行くといくらでも
甘い物や食べ物が買えてしまいます。

そしてダイエットを阻むような食品もいっぱい！
このような食品ばかりを食べていると、
栄養が少なくて脂肪ばかりが増えていく
という悲しい結果に・・・。

そしてセットポイントも高くなったままで、
いったん体重が減ってダイエットに成功したと思っても、
あなたのカラダが自然とセットポイントに戻そうとして、
結局は元の体重かそれ以上になりやすいのです。

逆に一旦、セットポイントを下げると
なかなか体重が増えていきません。


これってどういう事でしょうか？


セットポイントを下げるような食品、
カラダが喜ぶような野菜やたんぱく質等を
適量にとる生活をしていることで
ゆっくりと体重は下がり、
その体重を３ヶ月以上維持すると
簡単にはリバウンドしにくくなり、
痩せたままでいられることが多いのです。

あなたのダイエットを一時的なものでなく、
ライフスタイルとして定着させるためにも
良い食生活にして、落とした体重は３ヶ月をめどに
維持するように心がけましょう。

せっかく一生懸命ダイエットして落としても、
リバウンドしてしまうとカラダだけでなくて
心も大きくストレスになってしまいますよね。

カラダが喜び、健康にも良い食生活を送ることが
リバウンドを防ぎ、一生ものの、あなたの望んだ
カラダが手にはいる近道です。

本当に「食事」とは当たり前のことなのですが、
人の根源的なもの。

食事を大切に考えている人は
自分を大切に考えている人だと思うのです。

食事を大切にする事は
心を大切にする事だと思うのです。


現代はストレスで溢れています。

それは食生活の乱れも少なからず
働いているのではないでしょうか？

コンビニは便利という意味ですが、
「便利」だけで自分に手をかける事をしない生活が
ダイエットを阻むって思いませんか？


ほんのちょっぴり自分に愛をあげるつもりで、
自分が喜び、カラダが喜び、細胞がイキイキするような
食生活をあなたにプレゼントしませんか？


それは簡単でもいいから、手作りの食事。


カラダ思いの食事を続けると
気がつくとセットポイントも下がって
太らない健康的なカラダ作りが
できるのではないでしょうか？


手作りは愛がこもっていますから、
自律神経の働きも良くなり
ストレスも和らぐかもしれませんね。


ストレスのないダイエットを成功させて、
心と体の幸せスパイラルの為に
手作りの食事をしてみませんか？

～↓↓↓お知らせ↓↓↓～
ぐうたら手抜きダイエット

ダイエットと炭水化物の関係とは？

Thu, 05 Apr 2012 17:47:19 +0900

あなたはダイエットに炭水化物を抜く！という考えをお持ちでしょうか？流行りましたよね。「低炭水化物ダイエット」「炭水化物抜きダイエット」えっ？もう既に試したですって？結果はどうでしたか？そうですか。ご飯が大好きで、やっぱり続けられなかったですか・・・。わかります。日本人ですからね。白くてキラキラしたふっくら炊き上がったお米の誘惑にはかないませんよね。では、あなたはなぜ、炭水化物を抜くと痩せるとお考えになっていますか？炭水化物って何？の質問をさせて頂きたいのですが、どんなものが上げられますか？「ご飯でしょ。麺類、パンかな。」そうです。私達が主食としている食材ですよね。続いて、炭水化物の栄養って何？の質問もさせて頂きます。いかがでしょうか？「何だろう？わからないな。」そうですね。炭水化物って何？って改めて聞かれると答えにくいですよね。では、お答えいたしますね。炭水化物とは糖質ぷらす繊維質のことをいいます。そしてその働きは私達が動く為のエネルギー源とお考え下さい。更に脳の栄養はぶどう糖ですよね？ですので、ご飯等炭水化物は、脳のエネルギー源にもなるのです。「じゃあ、炭水化物抜いたら、脳は考える事をしなくなる？」そうですよね。おっしゃる通り。脳の大切な栄養を抜いてしまうと、脳に影響しちゃいます。だから、完全に抜いてしまう「炭水化物抜きダイエット」はオススメできません。でも、炭水化物の量を少なめにするのはオススメなんです。今の流れからすると炭水化物はエネルギー源ってお伝えしましたよね？じゃあ、動かなかったらどうなるか？そうです。あなたが想像した通り。エネルギーが必要なくて脂肪として溜め込まれていきますね。これは困りますよね。炭水化物は３大栄養素のひとつです。ほかはたんぱく質、そして脂質なんです。たんぱく質や脂質は骨や細胞の形成、皮膚を作ったりの材料となっています。炭水化物だけが、ほとんどエネルギーとしてまわされる栄養素なのです。日本人はもともと農耕民族でお米など炭水化物が大好きな人種です。炭水化物を栄養から外す事はできませんが、あらゆる場面で炭水化物を摂り過ぎでもあるのです。コンビニで買うお弁当も炭水化物を外すとほとんど中身がなくなちゃう位、炭水化物だらけ。例えば春雨サラダなんてほぼ炭水化物です。なんとなくイメージとして太らなさそうで選びがちですよね。でもマヨネーズがかかって炭水化物の含有量が多いお惣菜のひとつです。炭水化物を減らした食生活にしていくとどんな良いことがあるのでしょうか？炭水化物を減らす事で体内に溜め込んだ脂肪をエネルギーとして使っていくようになります。そうするとすい臓から「グルカゴン」というホルモンが分泌されるようになりますよ。この「グルカゴン」は余分な脂肪を分解して痩せやすいカラダつくりをするダイエッターにとって嬉しいホルモン。このホルモンを分泌するためにも、炭水化物の量は必要量以上に摂取しないのがお勧めなんです。～お知らせ～
 テキトー、いい加減、手抜きをコンセプトにした、
ぐうたら手抜きダイエット

ニュース！痩せレシピ３６５

Sun, 24 Jul 2011 10:51:14 +0900

あなたは悪くない。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

ダイエット食品、ダイエットサプリメント、ダイエット一般書籍、深夜のダイエット番組で買った用品、ダイエットシェイク、ダイエットプロテイン、ダイエットストレッチ、運動

いろんなダイエットを試したのに上手く行かず、痛いぐらいに辛く気づ付いている正直者のあなたへ

そう、実はあなたは全く悪くありませんでした。

これまで、数多くのダイエットを次から次へと試してきたのに、痩せるどころか始める前よりも太ってしまい、どんどんダイエットの負のスパイラルにハマってしまったのは、あなたのせいではありませんでした。

あなたは何度も何度もリバウンドを繰り返したり、ダイエットが原因で甲状腺が悪くなったり、冷え症、代謝低下したのは、ダイエット産業のちょっとしたお金儲けの秘密に巻き込まれていただけなんです。

あなたは紛れもない犠牲者だったのです。

「どうして私は痩せないんだろう？」
「なんで、わたしはこんなにも意志が弱いんだろう？」

と自分を責めすぎてしまったり、

「元々遺伝子の問題だから」
「骨太だから痩せても太いのよ」

とか言い訳に甘んじたりしないでください。

あなたと約束します！

無駄な食事制限をしてお腹を空かせたり、実践不可能な事をさせたり、運動をしてもらったり、実は、ダイエット用品が必要だったり、そんなことをしなくとも、健康的なレシピを使ってあなたは痩せていく事が間違いありません。

あなたが実践さえすれば適正な体重まで確実に落とせます。

お知らせがあります。

ダイエットで悩んでいる人を対象にした「365日間食べるだけで痩せてしまうダイエットレシピメルマガ～痩せレシピ365～」というタイトルの無料メルマガ配信サービスを始めることになりました。

この新サービスである「～痩せレシピ365～」は、毎日365日間あなたのメールボックスに届けられますので、あなたは、ダイエットレシピから健康や痩せる事に役立つすばらしいに情報を手に入れることが出来ます。

この～痩せレシピ365～は村本エリカ.com←の専属の管理栄養士さんが作ってくれたレシピです。
カロリー計算や栄養の計算もしてくださいました。

痩せレシピ365の気になる内容は、
↓コチラから↓
痩せレシピ365

ダイエット、始めました！

Mon, 18 Oct 2010 20:05:26 +0900

私、ダイエットをすることにしました・・・・

私は、子供の時からずっと太っていました。
気がつくともう、おデブさんだったのです。

しかし今までは、そんなにやせたいと真剣に思いませんでした。
何しろ、食べる事が大好きだからです。

つらい思いをしてやせるよりも、おいしいものをたくさん食べたいと思っていました。

しかし・・・・
最近、
『本当に、やせなくてはだめかもしれない・・・・』
と思っています。

あなたはいかがですか？
『やせなくては・・・』
と思いませんか？

そんな風に思う方はこちらをご覧ください！！

ダイエット始めました

特に、何か理由があったわけではありません。
けれども、やせないと体が健康ではないような気がしてきたのです。

私は、太っていたせいか結婚もしていません。
それに、まともな恋愛もしていないのです。

太っていた事で、できない事がたくさんあるような気がしています。

プールや海にも水着を着たくないから、行っていません。
もし、太っていなかったらもっと楽しい事がたくさんあったのではないかと思っています。

あなたもご自分が太っている事で、したいこともできないと思っていませんか？
もし思っているのならば、こちらをご覧ください・・・・

一緒に始めませんか？

ここで一念発起して，やせられたらすごくいいと思っています。
そうすれば、少しは楽しい事が増えるのではないかとも思っています・・・

しかし・・・・
大きな問題があります。
私は今までダイエットをしたこともないですし、成功した事もないのです・・・
こんな私は、いったいどのようにしてやせたらいいのでしょうか？

ダイエットのやり方も、何も分からないのです・・
誰か教えてください・・

大丈夫ですよ！！
そんなあなたにぴったりなダイエット法が、ここにあります。

今までダイエットをしたことのない方でも、このサイトをご覧になれば必ずダイエットに成功する事ができます・・・・

さあ！！後はあなたが勇気を出して、ダイエットを始めるかどうかです。
今勇気を出せば、必ずダイエットに成功できますよ！！

さ！始めましょ♪