人生最大(15歳） 59kg

6月スタート　54.8kg
9月スタート　49.8kg
今月目標　　 47.8kg
目標体脂肪率 19.0%

2009年9月5日

体重　49.9kg　
体脂肪率　21.4％

B85
U70
W58
H85

腰回り　77

前日比　　±0kg
今月比　　＋0.1kg
トータル　－3.9kg

10：00　起床

10：00　豆乳紅茶（114kcal）（100ml＝57kcal）
　　　　
11：30　便通

アルバイト6時間

2009年9月4日

体重　49.9kg

前日比　　＋0.6kg
今月比　　＋0.1kg
トータル　－3.9kg

10：00　起床

10：00　白湯1杯
　　　　梨4切れ
　　　　豆乳バナナ
　　　　かぼちゃのタルト（手作り）1切れ
　　　　
13：30　豆乳ホワイトソースのパスタ
　　　　（豆乳、ホワイトソース、しめじ、玉ねぎ、鮭）
　　　　野菜やき　一口
　　　　わらびもち　3個

18：00　白湯

20：00　ホットカフェオレ（砂糖入り）

23：30　小松菜と油揚げ
　　　　鮭（鮭、醤油、マヨネーズ）
　　　　お茶（常温）
　　　　お粥
　　　　豆腐（ネギ、豆腐、醤油）

04：50　就寝

アルバイト　6時間
駅の階段　3回
ウォーキング　5分×２回
ウォーキング　20分（家からレンタルビデオ屋まで往復）

2009年9月3日　

体重　49.3kg
前日比　　－0.6kg
今月比　　－0.5kg
トータル　－4.5kg

10：00　起床

10：00　豆乳バナナ（豆乳、バナナ、はちみつ）
　　　　豆腐（豆腐、醤油）
　　　　納豆かけごはん　（納豆、卵、ごはん）　　

13：00　豆乳　白桃味（パック。まずかった）
　　
17：00　ヨーグルト（はちみつ）
　　　　サンドイッチ（トースト1枚、シーチキン、マヨネーズ）

19：00　かぼちゃのタルト（手作り）
　　　　（かぼちゃ、生クリーム、砂糖、小麦粉、バター）
　　　　
21：00　ハヤシライス（たまねぎ、牛肉、ご飯、ルー）　
　　　　お茶

22：00　かぼちゃのタルト

ウォーキング　1時間（家から彼の家まで）

2009年9月2日

体重　49.9kg
前日比　　＋0.1kg
今月比　　＋0.1kg
トータル　－3.9kg

11：00　豚丼（豚肉、ごはん、焼き肉のたれ、のり）
　　　　豆腐
　　　　白湯
　　
18：00　白湯

20：00　白湯

23：30　サラダ

アルバイト　6時間
駅の階段　3回
ウォーキング　5分×2回

2009年9月1日

体重　測定していない

8：00 　起床

8：30 　ウィンナー2本
　　　 スクランブルエッグ
　 　　クロワッサン2個
　　 　杏仁豆腐
　　　 黄桃
　　　 サラダ　
　　　 ホットカフェオレ
　　　 味噌汁
　　　 （バイキング）

16:00　スイートポテトパン
　　　 メロンパン

★太る原因

・生活が不規則
・早食い
・晩御飯の時間が遅い
・間食
・朝食が少なくて夜食べ過ぎる
・やけ食い
・短期でダイエット
・運動不足

原因はわかってるのに

なかなか改善するのが難しかったりする。

私は特に

早食い、間食、晩御飯の時間、運動不足を気を付けます☆

★食べるときはゆっくり。よく噛んで。

　最低10回は噛む！

★間食は3時までにする

★バイトの日は帰ってくるのが23時半になるので、そのあと食べない

★歩けるときは歩く！コンビニ、スーパーへは歩きで！

★むくみにきく食べ物

レタス　胡瓜　カボチャ　スズキ　フグ　ハモ
アユ　コイ　フナ　ナマズ　アサリ　ハマグリ
タニシ　コンブ　ヒジキ　トウモロコシ　ハトムギ
スイカ　ビワ　アンズ　牛肉　牛の内臓　豚の内臓
鶏肉　大豆　小豆　空豆　桃　酢

★むくみによくない食べ物

銀杏　ぶどう　もち米

★便秘にきく食べ物

クラゲ　ひじき　豚肉　牛乳　大麦　玄米
蕎麦　ハト麦　エンドウ豆　豆腐　納豆　梨　桃
いちじく　バナナ　スモモ　あんず　クルミ　ゴマ
塩　トマト　タケノコ　ネギ　ニラ　ニンニク
コンニャク　キクラゲ　ハモ　タニシ

★便秘によくない食べ物

レンコン　カキ　もち米

20歳　大学3回生

身長　158cm

体重　49kg

B86　W58　H85

年中ダイエッターです

最大59kgまでありました。

食べたい、でも痩せたい、でも食べたい…。

私はとても料理するのも食べるのも大好きなので

食べずにダイエットなんて絶対できない！

運動もそんなに好きではないので

ウォーキングやゴルフを少しする程度。

きつい運動なんて5分も続きません。

そこで私が注目したのが

食学美容

食べ物について勉強して

自分で自分の身体のことを考えて

食べ物を選んでいこうと決めました。

そのためにここを用意したので

これからどんどん書いていこうと思います。

主にダイエット　美容　料理　レシピなどがメインになるかと思いますが

食べ物の細かい成分や効果まで詳しく書いていこうと思っています。

読んでいておもしろいと思ってもらえるようなブログにしたいです★

では、これからよろしくお願いします。