まゆです

いつも閲覧頂いて、

ありがとうございます

ブログのお引越しをします

これからは、

こちらのYouTubeをメインに、

主に

ダイエットの事を中心に、

書いていきたいと思います

私自身、

まだまだ自分の体型で、

コンプレックスがたくさんあって

思考錯誤しながら、

自分の体型の変化を発信していけたら、

と思っています

もう少し発信するには

時間がかかってしまうかもしれないのですが、

遊びに来て頂けたらすごく嬉しいです

いつも閲覧頂いていた皆様、

感謝しかないですよ～

本当にありがとうございました

このブログで出会えたのも、

何かの縁だと思いますので、

是非、新しいブログにも

遊びに来て下さりましたら

嬉しいです

まゆ

おはようございます

まゆです

本日も、

閲覧頂き、

ありがとうございます

今日は、

炭水化物オンリーでも、

カロリーを守っていれば痩せるの？

について、

書いていきたいと思います

それでは、

よろしくお願いいたします

炭水化物

美味しいですよねぇ

大好きです

パンもお米も、パスタも、ピザも

全部大好きです

私はいつも、

体重の増減は、

結局は摂取カロリーで決まる

と連呼しています

では、

「3食ともパンでも、

摂取カロリーさえ守っていれば、

痩せるのか」

あなたはどう思いますか？

例えばAさんが、

2か月で4キロ痩せたかったとします

Aさんが2カ月で4キロ痩せるには、

計算したら、

1日のカロリー摂取量を、

1500kcalにしなければなりません

(この数値は人によりけりです)

1500kcal以内なら、

パンだけ食べても、

そのカロリーを越えなければ、

痩せるのか

答えは痩せます

でも、

体は悲鳴を上げているでしょう...

栄養、全然足りていないよーって

炭水化物は色々ありますが、

例えば、パン

パンって1個、

だいたい、

300kcal～500kcal

くらいのものが多いですよね

1つ300kcalでも、

5つ食べたら、1500kcal

そして、

栄養価も低いです

そして、

便秘にもなりやすいんですよね

水分が少ないから

いや、

こんなパンのこと下げていますけれどね、

パン屋で働いていたくらい、

私はパンが本当に大好きなんですけれどね

Aさんは、

炭水化物だけ食べて、

1500kcalの摂取カロリー量を守るのと、

お魚、野菜、ごはんと、

バランス良く食べて、

1500kcalのカロリーを守るのと、

どちらが、

綺麗に痩せられるでしょうか

当然、

バランスの良い食事ですよね

ただ、

減量すれば良いってわけでは、

ないですもんね

たくさん、

バランス良く、

食べ物たちに栄養をもらって、

綺麗に減量していきましょう

ただ、

私個人的には、

1週間に2食は、

好きなご飯を食べて良いという、

マイルールがあります笑

それでは、

本日も閲覧頂き、

ありがとうございました

まゆ

こんにちわ

本日２回目の投稿です

閲覧頂き、

ありがとうございます

今回は、

体重計に怖くて乗れない

ついて、

書いていきたいと思います

よろしくお願いいたします

体重計に、乗れない

これ、

めーっちゃ分かります...

だって、前より重いのは、確実だし

そもそも、

嫌な気持ちになるのを分かっていて、

それを率先してやれない

以前の私がそうでした、

１年間、

乗れていなくて、

１年間、心のどこかで、

もやもやしていました。

結局、１年ぶりに乗ったら、

５キロ太っていて...

１年ぶりの勇気を、

良くふりしぼったな、私

その日はショック過ぎて、

その事実を、

あまり受け止められずに消化不良でした

なんで週６で５キロ走っているのにって思いました

だから、

体重計に怖くて乗れない方のお気持ち、

めーっちゃ、分かります...

私は、

乗った後、

太っているという事実にぶつかるであろう自分に、

何のケアの用意もせずに、

体重計に乗ったので、

これから勇気を振り絞って、

体重計に乗る方へ、

アドバイスが出来るとしたなら、

まず、

思っている体重より重めの数値が表示されると、

心の準備をしてあげてください

そして、

その数値を見て、

ショックを受けても、

頑張って、

体重計に乗れた自分を、

褒めてあげてください

これ、超、大きな進歩なんで

その後に、

悲しくて泣いたっていいし、

もう今日はいいやぁって、

ストレス食いしても、

いいんじゃないかなって私は思います

だって、

スタート地点には立ったんだから

すっごーく大きいことですよ、

ご褒美になんでも食べちゃってください

そして、

それでも、

体重計に乗れない方は、

乗らないでいいです

義務じゃないし、

自分のタイミングを待って、

それこそ、

「絶対太ったから、乗りたくない」

と確信がある方は、

体重計には乗れないけど、

乗るために、

ダイエット頑張ろう、とかね

それも、いいですよね

それでは、

本日も、

閲覧頂き、

ありがとうございました

まゆ

おはようございます

本日も、

閲覧頂きまして、

ありがとうございます

まゆです

本日もよろしくお願いいたします

本日は、

ダイエットにおける最強戦略

について、

書いていきたいと思います

よろしくお願いいたします

最強戦略

なんか、

うさんくさいですね..笑

でも、30年間生きてきた中で、

やっと生み出せた、

私の宝物の戦略です

まず、

昨日も記述させていただきましたように、

ダイエットは、

原因と対策を練る

これが１番大事だと思います。

まゆ流☆食事でダイエットのやり方

1.目標の体重を決める

2.その体重になるには、

　自分は毎日何カロリー摂ってよいのかを知る

目標体重においての摂取してよいカロリー量(参考まで)

https://www.womenjapan.com/pages/diet/d_1004.html

3.そのカロリー量を厳守する

4.習慣化する

本当に、

これに尽きるのですが、

多くの方が長年にわたって

「痩せない」

と悩んでいますよね(もちろん私も)

それはなぜでしょう？

それは、

しくみ化が出来ていないから

ではないでしょうか

例えば、

もしあなたが、

ご実家に住んでいたら、

あなたの太っている原因は、

・家族がご飯を作ってくれて、

それを食べなきゃいけないから、

太ってしまう

だとします。

では対策として、

・家族の作ってくれる食事は食べないで、

自炊する

にします

そして、

毎週、

例えば、

水曜と日曜日に、

作り置きのヘルシーおかずを、

たくさん作る

という、

仕組み化

をします

この

仕組み化がめっちゃ大切です

そうやって、

無理やりにでも、

太らない仕組みを作る

是非、

あなたオリジナルの、

仕組み化を、

考えてみてください

食べることは美味しくて、

幸せだからですよね

・

こうは、

書いたものの、

Aさんは、

食べることが楽しくて、

美味しい

だから体重について、

ダイエットに年中悩む

Bさんは、

食べることが楽しくなく、

そんなに好きじゃない

だから細い

AさんとBさん、

どちらかになれるとしたら、

どちらになりますか？？

私は悩むけれど、

Aさんです

だって、

食べることが楽しくなくなったら、

人生の楽しみが、

半分くらいは減ってしまうから笑

だから、

私は、

食を楽しめるタイプの人で、

よかったって、思います

その分、

悩みも多いけれど笑

それでは本日も、

お付き合い頂きまして、

ありがとうございました

まゆ