野菜を最初に食べると、身体はまず野菜を吸収します。

レタスなど葉もの野菜は糖分が多くありませんから、

血糖値が一気に上がるようなことはなくなるのです。

野菜を食べ、次にお肉やお魚などおかずを食べ、

それから白米を食べる。その順番にすると、

まったく同じものを食べていても、血糖値の上昇が穏やかに

なります。上昇が穏やかなら、落ちるのも穏やかになります。

この「食べ順」を知らないと、気付かぬうちに損してしまいます。

知っていれば、誰でもいつでもできることです。

食べ順を知らないことで、食後の眠気に襲われてしまう

人もいるのです。

いきなり白米を食べたりせず、

血糖値を意識するようにします。そして、必ず毎朝、野菜を

とるようにする。ベジファーストを意識し、食物繊維を

積極的に摂るようにするのです。もし、糖質の高いものしか

食物がなければ、よく噛んで食べることです。

時間をかけてたくさん噛む。

それだけでも血糖値の急上昇を抑えることがある程度可能です。

ちなみに、ベジファーストは「ばっかり食べ」つまり

「最初に野菜を全部完食してから、次の料理を食べる」

食べ方です「三角食べ」つまり

「野菜→おかず→白米→野菜→おかず→汁物」を少しずつ

順番に食べていく食べ方ではないことを、念のため付け加えておきます。

食後の眠気です。どうして眠くなってしまうのか、

ぼんやりしてしまうのか、と。「昼食の後に眠くなったら仮眠をとればいい」

ビジネスパーソンの誰もが仮眠をとれるわけではありません。

そこでポイントになってくるのが、実は「食べ順」です。

私がお勧めしているのが、「まず野菜から食べる」という

ベジファーストです。

食べ順を間違えてしまうことによって、急激な血糖値上昇を

引き起こし、その後の眠気につながっているのです。

だから、野菜から食べる。血糖値の上昇を防ぐには、まず野菜を

食べることが有効です。野菜を最初に食べて、糖分の摂取を後半に

まわすことによって、食後の眠気が感じづらくなるのです。

昼食後に眠くなり、午後の集中力が低下しやすい、

という悩みをよく聞きます。

その場合は、仕事のための仮眠を取り入れることを

勧めています。睡眠といえば、夜だけではなく、昼間の「仮眠」

も大きく注目されています。

仮眠が生産性に寄与することは、有名になりつつあります。

NASAによる研究では、認知能力は５４％も向上したことが

わかっています。

午後、昼食後に眠気を感じたけれど、そのまま頑張って眠い目を

こすりながら働くことが非効率だというには、

もうすっかり一般的のなってきているのです。

DeNAにも仮眠ができる４つの個室を設置しましたが、

健康経営の取り組む企業では、同様の取り組みが行われています。

これは、仮眠が生産性にプラスに働くことを認識しての事です。

一般的には「寝る前には何も摂らない方がいい」と言われています。

固形物は、睡眠中でも消化に負担がかかり、睡眠の質を下げるからで

す。しかし、心地よい朝を迎えるという観点から、寝る直前に私が

あえて摂るようにしているものがあります。それは、植物性乳酸菌

です。これによって、翌朝の胃腸の調子がとても良くなるからです。

腸内環境を良くすることは、ビジネスのパフォーマンスに大きく

関係します。

胃腸の調子が悪ければ、仕事に集中できなくなるのは当然です。

ですから寝る前に限らず、乳酸菌や植物繊維など、腸内環境に

プラスに働く成分を摂取することは健康だけでなく、

仕事をする上でのコンディションを高めることにつながります。

寝ているときが、最も腸内細菌に対して働きかけやすいようです。

だから私は、腸に届きやすいと言われている植物性乳酸菌を毎晩、

寝る前に摂取しています。

カゴメの「ラブレ」や植物性ではない「ヤクルト1000」など

胃腸の調子がよくなるものを寝る前に摂取しています。

疲れているときにやメンタル面の負荷が高い時には、

悪い夢を見るなど、眠りの質を落としがちです。また、

寝る直前までパソコンを開いて仕事をしていて、考え事で

頭を使っていると、寝付きにくくなったりすることもあります。

こういうとき、大事なことが、

寝る前に脳内に入れる情報のコントロールです。

精神的に辛かったり、テンションが上がってしまっているときは、

しっかりと睡眠に入るためにも、

一度それらを落とさなければいけません。

そうすることで、寝付きやすくなったり、睡眠の質を

高めることができます。

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上下でBrownを購入。

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僕の体系で大きめで着られ、見た目いじょうに軽く肌ざわりが、

サラサラ。靴は:PADRONEの黒の革靴でコーデで撮影しました。

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まとめ：パーカ、パンツで１万円でコーデ、全身レーザー脱毛しての

靴に３３，０００円の自己投資、モチベーションUPにも繋がります。

カメラは富士フイルム一眼レフです。

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寝たくても寝られないというストレスは翌朝の仕事にも響くので、

すぐに解消させたいです。

どうにも寝付きが悪いという人にお勧めなのが、

「深部体温」の調整です。

深部体温とは、脳や内臓など体内の温度の事です。

人間は、「深部体温」が下がり始めるときが、もっとも寝付きが

良いと言われています。

つまり、その状態を作るようにすればいいのです。

寝る１時間から３０分前くらいに「深部温度」を１時的に

ちょっと上げておくのです。

たとえば、ぬるま湯のお風呂に入って、じわじわと体温を上げておく。

そうすると、就寝時に向けて深部体温が下がりやすくなって、

寝付きやすくなって、寝つきやすくなります。

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それは、無理に食べることはない、ということです。

お腹が空いていないにもかかわらず、「朝食は食べなければいけないもの」

という刷り込みが頭にあって、無理をして食べている人がいます。

「お腹も空いてないし、時間もないけど、とりあえず何かお腹に入れておこう」

と手を伸ばすのがチョコレートだったり、ポテトチップスだったり、

びっくりするようなものを食べている。どうしてと聞くと、

「朝食は食べなければいけないと親や配偶者に言われた」

と返ってくる。

とりあえず、そうした朝食はやめましょう。

無理に食べることはないのです。ましてや

食べ過ぎは、本当に百害あって一利なし、です。

現代人は基本的に「食べ過ぎ」です。

背景にあるのは、食べないといけないという先入観、

とりわけ親世代の先入観です。それは、

戦後の苦労を知っている人たちに育てられていることも

大きいと思います。昔は、食べられることが幸せだったのです。

今は、そうではない。

多くの人は十分栄養を摂れているので、そこまで

食べる必要性は減ってきています。とりわけ朝は、

無理して食べる必要はないと私は考えています。

働く人において、栄養失調よりメタボの方が圧倒的に多いです。

寝起きに疲れが取れていない感じがする。

７時に起きる予定だったのに、４時に目が覚めてしまった。

すっきり起きられない。

せっかく十分な睡眠時間がとれるのに、眠りが浅く、そのことが

翌朝の仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼして悩んでいる

ビジネスパーソンも多いでしょう。

眠りが浅くなる原因はいくつかあります。

一つ考えられるのは、普段から呼吸が浅くなっている可能性です。

呼吸が浅くなっていると、熟睡しずらいです。

だから、疲れが抜けきらなかったり、朝方に目が覚めてしまったり、

すっきり起きられなかったりするのです。

そこでお勧めするのが、「呼吸筋ストレッチ体操」です。

呼吸は、吸うときと吐くときで作用する筋肉が違います。

この体操をすることで働きかけ、それぞれの筋肉がバランス良く

活動するようになり、呼吸が整いやすくなります。

これは、東京有明医療大学学長の本間生夫先生が開発した

ストレッチ体操で、呼吸を整えることによって睡眠の質を高められる

だけでなくメンタルリスクも減らせるとされています。

私自身、２年ほど前に知って、疲れを感じる夜は風呂あがりに

ベランダで実践していますが、おかげで翌朝すっきり起きられる

ようになりました。

肩のストレッチ１、息をゆっくり吸いながら肩を前から上げていきます。

２、ゆっくりと息を吐きながら肩を後ろに回して下ろします。

首のストレッチ１、息を吸いながら頭を横に傾けます。

２、息をゆっくり吐いながら元に戻します。反対側も同様に行います。

胸・背中のストレッチ１、胸の前で両手を組んで、肩の力を抜きます。２、息を吸いながら腕を前に伸ばして膝を曲げます。

下部胸壁のストレッチ１、両手を頭の後ろで組んで、ゆっくりと息を吸い込みます。２、息を吐きながら腕を上に伸ばして、息を吸いながら元の位置に戻します。

胸のストレッチ１、両手を体の後ろで組み、十分に息を吸います。

２、ゆっくり息を吐きながら手を押し下げ、息を吸いながら元の位置

に戻します。戻したら、上半身はリラックスさせましょう。

最高のコンディションを毎日維持しましょう！

一気に目を覚ます方法は、よく知られています。

とりわけ首筋に熱めのシャワーをかけると、

副交感神経優位だったりリラックス状態から、一気に

交感神経優位にすることができます。

交感神経は覚醒時に強まります。

たとえば運動するときには優位になるわけですが、

このスイッチを自ら切り替えるのです。

すぐに脳や身体を目覚めさせたい。朝一番にプレゼンテーション

があるなど、今日は朝からテンションを上げないといけない。

こんなときには、ぜひ「朝シャワー」を活用しましょう。