「水曜日は雨が多いですね～」って雨男の西田コーチの一言から練習が始まりました。

メニューはファルトレクでした。

本では読んだことはありましたけど理解していなかったので

「ファルトレクって何？」って実は思ってました

詳しくは、こちらをご覧ください。

k山さんの後ろを走って最後の15秒のところだけ大平コーチを追いかけました。

ここのところ大平コーチに引っ張ってもらえて嬉しいです。
ありがとうございました！

ここで、ＮＲＣメンバーの近況です。

先週末はＫ上さんが北海道のアイアンマンジャパンに出場されて、見事自己ベストを達成されました。

おめでとうございます！

調べてみたらアイアンマンって

スイム3.8km、バイク180.2km、ラン42.2km　総計226.2km

って、気が遠くなりましたけど、参加費の　79,920円　にもビビった。。。

そして、Ｏさんが北京にご栄転。

大変残念ですけど、西田ランニングくらぶ北京支部をたちあげていただき元気にお過ごしくださいね。

私、べジ子は今週末は北海道マラソンに参加します。

吉澤コーチの「歩いてもいいんですよ～」って声が聞こえてきそうな予感がしますけど。。。。

行ってまいります(^^)

にしだのＣ.Ｓａｋａｍｏｔｏです。

私が言うまでもありませんが、西田ランニングくらぶの3人のコーチは皆、元日本代表のトップアスリートたちです。

普通、コーチ全員が元日本代表であるなどと聞くと、少なからず脚に覚えのあるシリアスランナーが集まり、1分1秒を追い求め、「そこのけそこのけ」と言わんばかりにコースを疾走するトレーニングシーンを思い浮かべるに違いありません。

私も練習会でコースを走っていると、違うランニングクラブの人たちから「ランナー通りま～す！」と言われて、端に避けさせられたりします。その都度「オレも一応ランナーなんだけどｗ」と苦笑いしたりして…

しかし、このクラブはそれとは真逆の雰囲気なんです。

ウォーミングアップに皆で大縄跳びをしたり…

ランニングだけではなく、時にはヨガをしたり…

練習会より懇親会の方が出席率が高かったり…

コーチの誕生日には、パイ投げでお祝いしたり…

そう聞くと、たいていの人は「足の遅い奴らが集まる、チャラチャラしたお遊びクラブ」だと思うかもしれませんが、実はそれがそうではないのです。

かくいう私は、やっとの思いでフルマラソンを完走する程度のおじさんランナーですし、もちろんファンランを目的に来られる人たちも多いのですが、しかし同様に、もしかするとそれ以上にシリアスランナーも在籍しています。そんな様々なランナーたちが一堂に会し、笑顔で練習しているんです。

しかも、このクラブにいなければ決して会うことの出来なかったであろうスゴイ人たちが、ひょこっと練習に顔を出してくれたりします。

お世辞ではなく、コーチ陣の持つ本物の実力と気さくで温かい人柄が、不思議な力であらゆるランナーたちを引き寄せ、大きなランナーの輪を作っている…

そんな気にさせられる、不思議なランニングクラブです。

昔は走ることが一番嫌い、しかも20年近く運動から遠ざかっていた私を、ランニング好きにしてくれた不思議なクラブ…

百聞は一見に如かず。

みなさん、是非遊びに来てください！

「西田ランニングくらぶ」に参加して１年以上が経過しました。

参加者のみなさんは常にゆる～く走ってます。

「こんなで大丈夫か？」とか思ったことも実はありましたけど

シーズンの終わりには、今までよりも練習できていなかったわりに
フルマラソンもハーフマラソンもシーズンベストで終わることができました。

これは「自分の努力」じゃなくて、

「西田さんのアドバイス」のおかげだと思っています。

昨日の練習は３０～５０分間走でした。

５分、５分３０秒、６分にわかれまして、１人５分３０秒に参加（参加といえるか？）。

中間で西田さんが立っていて写真を撮っていましたけど撮れたんでしょうか？

３周目の終わりに

「ベジ子さん、ハネてるから前傾して～」との西田さんのアドバイスをいただいたので
前傾してみたら、知らないうちにペースが５秒くらいアップ

で、ラスト１周は４分５０秒くらいまであがって終了できました。

前日にジョグしたときには「５分４０秒も苦しいかも？」って思っていたのでこれは自分でもビックリでした

自分じゃわからないけど、ちょっとしたところを変えたら自然にペースは上がるんですね。

西田さん写真撮ってるだけじゃないんですよ～。フフフ。

ご参加の皆さまお疲れさまでした。

今週土曜日はＢＢＱランです
いつもは匂いだけですが、ようやくお肉にありつけますね

13日の西田ランニングくらぶの練習は1km×5本のインターバルでした。

大田原を前にレースペースよりちょっと早目(4:50くらい)でってことでしたが。。。。

同じペースで走る方がいなかったので、2本目、4本目はコーチに久々に併走していただけました

4:53
4:48
4:33
4:50
4:37

1本目は、体が温まっていなかったのでゆっくり入って、

2本目は吉澤コーチが併走してくださいました。
ペースはほとんど目標の4：48。

次が、いきなりあがってしまい、


4本目は西田コーチと走り始めたら何だかゆっくりです。

「あれ？遅いな？」っと、思ったら

「ベジ子さん、自分のペースで走るんですよ」と言われ

「あ、そうだった。西田ランニングくらぶはペーサーしないんだった」と思いだしましたが

危うく1kmのジョグになるところでした。

なので、最初の500mは2：30、残りは西田コーチのアドバイスをもらいながら走ったのできっちり2：20で刻んで、ピッタリ4：50！



5本目は大平コーチのチームと一緒にスタート。

みんなで笑いながらだったのでリラックスしてしまったのか？
4本目の勢いが残っていたからか？

最後の1本はまたも。。。。

どうも、大田原を前にして心の焦りがでてしまったようです


抑えるときは抑えて、本番で力を発揮できるようになりたいですね～。

練習終了後、Ｋさんにチョコレートをいただきました。
Ｋさん、ごちそうさまでした。

そしてご参加の皆さまお疲れさまでした。

11/10は、1年ぶりのハーフ、岩井将門ハーフマラソンを走ってきました。

先週、西田コーチに今回のハーフを「大田原を前にどのように走ったらよいのか？」と伺ったら

「最初の10キロまではフルのペースよりも若干速く走って、15キロまではそれよりも少しあげて、最後の5キロは追いこんで」

とのアドバイスをいただきました。

で、結果は以下のとおりでした～。

0:24:46　（ロスタイム55秒含む）
0:23:24
0:23:44
0:23:46
0:05:48

グロス 1:41:27　ネットは１:40:32
（号砲の鳴った地点で時計をスタートしているので少しズレてます）

帰ってきてガーミンのラップを見てみたら

ありゃ、りゃ、いつもどおりの前半飛ばし過ぎパターン

気持ちだけは、西田コーチの言ったことを守ろうとしていたんですけどね～



なかなか、うまくいきません。。。

次回のハーフは１月。

今回の反省を次に生かしていきたいものです。


その前に大田原頑張らないとですけどね(^^)

昨日の西田ランニングクラブは、織田フィールド横の坂トレでした。

芝生でジョグとドリルを楽しくしてから

約180mを９本　結果は　49,53,51,55,50,47,43,43,41

1本目は早すぎで西田コーチからスピードを落とすように指示がでました。

５本目から少しあげてと言われ、最後の１本は腕を振るように言われて振ったら身体が急に前にでました。

「う～ん、フォームでこんなに変わるとは！」と驚いた１本でした。

このあと200mの流しをして体操するのに移動したら、西田コーチが行方不明になりました。

たくさんのチームがいましたから私たちも他のチームについていきそうになったりしたので
「他のチームを引率していたりして」とか話してました。

少し待ってもいらっしゃらないので整理体操していたら遠くのほうで、
キョロキョロしている西田コーチを発見。

西田コーチも気がついて無事に合流できました。

練習中はプロの視点でアドバイスをしてくれる素晴らしいコーチですが、
率先して笑いを誘ってくれるのが西田コーチの良い所。

昨日も楽しくれんしゅうできました。

コーチの皆さまありがとうございました。
ご参加の皆さま、お疲れさまでした。

今週末は、ベジ子は岩井将門ハーフマラソンです。
こっそり、走り方は西田コーチに伺ってますが、果たしてその通りに走れるのか？
行って参ります。

帰りの新幹線の中で、タイミングよく

吉澤コーチからメール、『大会に参加された方はブログにレポを…』
何だか催促されている気がしてなりませんでしたので、

早速レポをと思っても、レースの記憶があまりないんです。キツすぎて…

思い返すまでに時間がかかりました。

レース一週間前に、ちょっとやらかして腰を痛めてしまい、

足と腰に痛みを抱えたまま大阪に向かいました。

新幹線がビミョーに寒く、ＥＸＰＯは暑い、外は風が強くて寒い。

イヤ～な予感、、ホテルに戻って熱を計ると37.4℃。ヤバいと思って早めに就寝。

当日37℃だったので、まあ大丈夫だろうと朝食、

支度を済ませて大阪城公園へ

ものすごい人です。当然トイレは大行列。

トイレ待ちに30分かかってしまい、荷物預けがギリギリ5分前。

20分ほど歩いてスタート位置で念入りにストレッチ。

スタート時間が近づいても、ミョーに落ち着いているのは、

タイムを狙っていないからなのか、

ただ単にまだ目が覚めていないのか…。

スタートの号砲が鳴り、気持ちを高めるために皆と一緒に拍手する。

9分後スタートラインを踏んだときに初めて、

あっ！これからフルマラソンを走るんだと実感。

このレースの目標は完走、できれば6時間以内に、あわよくば5時間30分切り。

どのレースでも、給水給食以外は歩かないように心掛けています。

足の調子が悪いから、今回限りは歩いても仕方ないかなとちょっと弱気でした。

とりあえず周りのペースにつられないように、マイペースを心掛けました。

スタート直後から続々と抜かされ、きっと周りの迷惑になっているのかな？

と思いながら、気にせずゆっくり走ります。

１キロもしないうちにスネに張りを感じ、序盤の下り坂で足の甲がやられ、

この足最後までもつのかな？と不安に駆られます。

気を紛らわせるために、街並みを見ながら走りましたが、

どんな街並みだったのかあまり覚えていません。

上の空だったのでしょう・・余裕がなくて。

唯一覚えているのが、『この先通天閣が見えます』の札を見るも、

肝心の通天閣を見忘れたこと

１０キロ辺りからトイレの混み具合をチェック、

１４キロ辺りのトイレに並んでストレッチ、

エアーサロンパスを足にかけ、しばし休憩。なかなか進まない。。

７分ほどかかったが、ゆっくり休めたので走り出しは足が軽い。

空腹を感じてジェルをひとつ飲み、足らずチョコレートを食べたのが15キロ。

エイドステーションはどこだっけ？残りのジェルはどこで飲もう？

沿道に私設エイドは見当たらない。とりあえずチョコレートでつなぐ。

そうこうしているうちに２０キロを過ぎ、

ラップ表で確認すると５時間３０分が見えてきた

後半トラブルもなく、このペースで走れれば５時間３０分切れる

２０キロを過ぎると、歩いている人がチラホラ。

太ももが重たくなってきたけど、まだまだ走れると信じて・・・。

２３キロ辺りでエイドを発見

を歩きながら頂く。その先でコロンも頂く。おいしい

小腹が満たされ、走り出すが足はかなり重たくなってきている。

でもまだ走れる、足は着ける。

３２キロの大型エイドまでまだ時間はかかるので、

ジェルを飲み、次のエイドでＳＯＹＪＯＹを１本頂いて、大事に握りしめながら走る。

３０キロ近くなると、歩く人続出。

足の感覚が次第になくなり、どこが痛いのかわからない状態に。

スネと甲の痛みが気にならなくなりました

３０キロでラップ表のチェック、５時間３０分いけるかも

頂いたＳＯＹＪＯＹをポーチにしまい、大型エイドを物色

売れ切れの札がたくさんある中、お新香巻きを見つけて頂く。

う～ん、美味しい

もうちょっと物色したかったけど、あまり時間がないので、

小走りにエイドを過ぎようとしたときに、パイナップルを発見

甘くて美味しい

軽くストレッチをして、気合いを入れ直します。あと１０キロ

前半に比べて走路が狭く、歩いている人の間をぬって走るのが大変でした

それだけ歩いている人がたくさんいます。

足は限界に近づいているけど、５時間３０分切りを目指して走り続けます。

３８キロの上り坂、何とか上り切り、ラスト４キロ

ちょっとふらついてきました。

眠いのかな？頭がボーッとしてきました。

目を大きく見開いて、大きく深呼吸して意識を確認。

この先、ペースが落ちたわけではなかったけど、

ものすごーーく、ながーーく感じました。

応援が励みになり、何とか走り続けてＦＩＮＩＳＨ

５時間２３分でした

こんなきついフルマラソンは初めてでした。

きつかったからこそ、感動はありました。

こんなタイムで恥ずかしいですが、

３回目にして初めてうるっときてしまいました

東京に戻って早速整体にいきました。

頑張って腕振ったね～、脇締めて走ったでしょ？と先生。

そう、足がどうにもならなかったので、

なるべく脇を締めて、腕だけ意識しました。

いつも西田さんに言われていることです。

でも・・・、だいぶ力んでたね、と先生。

これも西田さんに言われていることです・・・。

次の課題、リラックスして走ること

２４日後のつくばマラソンです。

大阪が終わった直後、４週間後にまた走るのか～

とちょっとうんざりしましたが、少しでもタイムを縮められたらいいです

余裕がなくて、一枚も写真を撮りませんでした。

アップする写真がないので、

大阪でひとり打ち上げしました。

お好み焼き屋でおひとり様

今日は予報通りの天気ですね。

晴れていると走らなきゃと思うので、カラダを休めるにはちょうどいい天気かなと・・・。

レース参加の方、えのラン参加の方、風邪を引かないようにしてくださいね

さてさて表題の件、10月の３連休の初日のめっちゃ暑い日に走ってきました

ラン仲間の方が、試走会をやるからと声をかけてくれました。

国立競技場から折り返し地点の雷門までの約２０キロ、

↓↓↓こんなコースです。

国立競技場からスタートする３人は、ザックを背負って走って、浅草の銭湯に入るとのこと。

四谷合流の人は、適当な所で電車で戻るとのこと。

私は神田のラフィネに荷物を預けて、神保町から合流して、

雷門からひとりで神田に戻ることにしました。

２０キロは走りたいと思っていたので、神保町まで遠回りしてみましたが、

暑くてすでにバテバテ

神保町でストレッチして待つこと１５分、やってきました。

これから山登りでも行くんですか？ってくらい大きなザックを背負ってる男子もいました。

神保町から皇居を逆走して日比谷公園を通り、東京タワーを見ながら芝公園へ。

大門の辺りから第一京浜に出て、汐留を通り、銀座の大通りへ。

歩行者天国になっていたので、冷たい視線を浴びながら車道を走り抜けました

神田駅で女子がひとり抜け、浅草方面に向かって男子３人について行きました。

浅草橋の人混みを抜けたら速い速い

ガーミンでペースを確認する余裕もなくなり、ついて行くことに必死にでした。

信号赤になってと何度も心の中で叫びました。

暑さでかなり体力消耗していて、途中リタイヤも考えたけれど、

今日ここで折れたら、大阪マラソンでも折れてしまうかもと思い、

なんとか走り続けました。

少々遅れを取りながらも、とりあえず雷門でゴール

コンビニでガリガリ君休憩。

こんなに美味しいガリガリ君は初めてかも

火照ったカラダをクールダウンさせて、さあひとりで神田に戻らなきゃ。

この汗だくでは電車に乗れないし、まだ１５キロしか走ってないし・・・

ゆっくり走って戻りました。

約２０キロ、所要時間４時間、ペットボトル４本←飲みすぎました

今頃みなさんは江ノ島を走っているんでしょうか。

東京は本降りです

ゆっくりお風呂に入って、シラス丼とで盛り上がってくださいね