リバウンドが起きにくい食事制限をするには、
このくらいがちょうどよいのです。

まずは体内の脂肪の代謝を促進することです。

就寝直前や夜遅くの食事はしないこと、養分バランスの
整った食事をする事が大切です。

交感神経が副交感神経より活動的な様態にある午前中や
昼過ぎの早い時間は、 カロリー消費 が盛んに行われています。

夜間は副交感神経が主になり、エネルギーを吸収しようと働きます。

夜はおなかの消化力が昼の数倍あります。

夜遅くの食事が太るのは、 それだけカロリーを
溜め込みやすい体になっているためです。

夕食は早めに軽く済ませ、 真夜中の空腹感は水の
摂取することでまぎらわせましょう。

朝食はその日の活力となるので 夕飯を軽めにして朝は幾らか
ボリュームのある食事になるようにしましょう。

外食は、自宅での食事より脂質 、糖類が多くなりがちですので、
できるだけ頻度を減らしましょう。

また、和食以外の外食産業が最近は増えています。

和食以外の食事は肉や脂肪製品を多様したカロリーオーバーな食事が多く、
食事制限中はできるだけ控えた方が目標カロリー内の食事がしやすいようです。

できれば週２回を越えないように、和食を選んで外食をするようにしてください。

一日の遅い時間に取り入れた糖質はエネルギーとして使われず脂身に
なりやすいため、 果物の果糖や砂糖は摂取しないようにしてください。

食事制限は食事の工夫をするだけで体重を落とす事が可能です。

【羽根なし扇風機】zephyr（ゼファー） エアリーフェアリー キュート通販サイト

世間はすっかり春めいてきましたね。

車もきれいになったところでドライブ

外食（ラーメン屋さん）までしてきました^^

毎日、時間を持て余すような生活をしていますというか

一年半前に身体障害者になりうつ状態。

これではいけないということで家族にパソコンで（ブログ）日記を

書いてみたらと勧められ、半年前にブログを作りました。

ところが家にばっかりいるのでなかなか日記もネタ切れ状態です。

そこで始めたのが前回お話したセミナーです。

このセミナーは映像と音声によるライティング講座で

講師の先生は三人で期間は6ヶ月間。

第一回のセミナーで本を読むことを勧められましたが

昔から読書するという習慣が無いのでかなり抵抗がありましたが

でもどうせ退屈なのですぐに取り寄せて読みました。

勧められた本は実業家で作家の斎藤一人さんの文庫本

タイトルが「変な人が書いた成功法則」もう一冊が

「人生が１００倍楽しく笑える話」

すぐに取り寄せて読みました。

二冊とも古い本なのでAmazonで中古本として半値以下で手に入ります。

今、仕事、人生、病気などで悩んでいる人は読んでみる価値あり。

本を読むことが嫌いでも勧めるのですから必ず読んでみてください。

考え方は人それぞれですが何か得るものがあります。

この他にもセミナーで紹介された本が何冊かあったので

これを機に読んでみることにしました。

斎藤一人さんについて知ってる方もたくさんいると思います。

もし知らなければ検索エンジン、斎藤一人でOKです。

最後までお付き合い有難うございますた。

文章の書き方を勉強しようかな～とセミナーに参加しました

まぁ、才能無いのは自覚してますが男の挑戦です。

で今日、セミナーを聞きました

講師の先生は若いのに自分の体験を

交えながら淡々と進めていきます

実にわかりやすいあっという間の1時間

文章の書き方を人に教える先生は話し方もうまい

今日、二人の先生の話を聞きいて共感したのは

タイプの違う二人の先生の言わんとすることは

読んで面白い文章でなければ誰も読んでくれない

そうですね為になる文章も大切ですが難しことは

パソコンで検索すれば何でもわかる時代です

でも、わからないことも沢山あります

あなたの隣の人が、今、何を考えてるかわかりますか

いくら検索しても出て来ませんね

それをこれから学ぼうとしている私はおかしいです

「文章を書く」からだいぶそれましたが

これからどんなことを教えてもらえるのか楽しみです

今晩は、ワクワクして眠れそうにありません

それではまたー　

カロリー計算とか面倒くさいからやりたくないと

思いませんか？

でも、必要に迫られてやらざるを得ない状態に

追い込まれました。

太ると悪い方の足に負荷が掛るので仕方ないです。

で見つけたのが私にも簡単に出来そうな食事の順番を

かえてダイエットする方法

これからご紹介します。

毎日の食事ですが野菜、たんぱく質、ご飯などの炭水化物の

順番で食べるです。

血糖値が気になる人にもお勧めです。

この順番で食べると血糖値が上がりにくいそうです。

非常に簡単だとは思いませんか？

必ず野菜類を食べておかず（たんぱく質）を

食べてからご飯ですヨ

最初からご飯も用意してしまうと食べてしまいますのでここが

ポイントですね。

後でご飯だけ食べようとすると少しの量で

ＯＫという事もあるそうです。

また、満腹感でご飯がいらないとなるそうです。

ここまで来ればしめたものです。

ストレスなくダイエットする方法 ですね。

まだ寒いので運動はちょとと言う人は

試してみる価値アリですね。

私は、現役の頃職業柄（タクシー運転手）昼は愛妻弁当

夕食は食堂派でしたがどうしてもメニューが

限られます（飽きてくる）

現役時代は太ってはいませんが栄養の

バランスは悪かったです。

62.2㎏でした、一ヶ月で－0.8㎏（*^_^*）

今日は、体と心を上手に騙して生活習慣を適正に直す事。

食事も運動も生活もすべて適正にしていくことが大切に思います。

空腹感や疲労感は体の生理現象ですから体や心を上手に騙して

辛い思いをしないでダイエットするのがコツですね。

必要な量を規則正しく取ると体はあまり強い空腹感を訴えなくなる。

つまり体を上手に騙すことになるのです。

運動も張り切り過ぎると長続きしません。

10～15分程度の軽い運動を毎日決まった時間にやるようにすると良い。

例えば、最初は腹筋50とか腕立て伏せ10回とか1ヶ月も軽い運動を続けると

体は慣れてくるのでほんの少しだけ運動負荷を上げてやります。

現在は腹筋120回です。

楽して体と心を騙してダイエット（習慣にするコトが大事）

今日も軽めの食事メニューで～す。

夜は焼酎の誘惑には負けるでしょう。

「むか～しむかしあるところに」ではなくて

コロッケ好きで母親に手作りコロッケをオネダリ

したことを思い出します。

（昔は、手間隙がかかる料理の揚げ物は贅沢品だったような気がします）

今ではいつでも食べられます。

スーパーの惣菜コーナーとかコンビニはたまた冷凍食品

これでは太るのは当たり前ですね。

誘惑が多すぎます。

私の食事メニューはいつもと同じです。

晩酌の誘惑が今日も待っています。

これから入浴前の体重測定です。

結果は明日報告します。

効果があるというお話です。

目的を明確にするためにメンタル面と

一週間決められたメニューの食事をする生活面の

の両方から取り組むスタイルです。

この方法で一ヶ月で１㎏は、痩せるそうです。

私の場合、朝食は毎回同じメニューです。

問題は、昼、夜のメニューです。

基本的には、昼は麺類、夜は晩酌、ライス少々です。

一ヶ月立ちましたが0.5㎏です。（昨日の体重測定の結果）

痩せたとは言えませんね。

でも根気よく続けます。

５㎏では、“やせる”よりむしろ“やつれる” という結果になります。

体力を維持しながら健康的にやせるためには、１ヶ月に－２㎏程度

だそうです。

今日の朝食メニューは、トースト・野菜サラダ・野菜ジュースのみ

間食なし、コーヒー２杯

昼食は、カップメンとりんご１個

午後は、腹筋120回

入浴前は、体重測定です(-_-;)

現在

身長　１６３㎝

体重　６３㎏

ベスト体重　５８㎏　（目標）

先生のアドバイスで、私にも使えそうなダイエット器具がないかいろいろ探しました。

見つけました。

ダイエットにもよさそうです。

本来女性のために開発されたような器具です。

私が使用するときには机やテーブルの上において、両手をペダルに乗せて

サイクル運動をすれば、肩や腕など上半身の運動も可能だそうです。

気になる方はこちらをクリック

　↓　　　↓　　　↓　　　↓　　　↓　

通販市場にて大ブームを巻き起こした屋内運動器具の大ヒット商品　送料無料■毎日10分!お部屋で...