乃木坂エルミタージュ鍼灸院の正木です。

前回は3つ目の魔法の杖「筋力」の前半

「筋力アップしたい筋力」

についてお伝えしました。

『【卵子の質を諦めない】体の土台から整える妊活４ー魔法の杖③−１』こんにちは！乃木坂エルミタージュ鍼灸院の正木です。 前回は「二つ目の魔法の杖／胃腸力」についてお伝えしました。 『【卵子の質を諦めない】体の土台から整える妊活…ameblo.jp

下半身の筋力をつけることは、

若さの秘訣であり、

卵子の質アップにつながるというお話でした。

さて今回は「筋力」の後半

「緩めたい筋肉」についてお伝えします。

ここ、本当に大事です！

そして、自覚がない人の多いこと！！

現代病と言えるかもしれません。

少し長くなりますが、

3つの土台の心と睡眠にも関わってくる

とても大事な部分です。

これだけで、体のパフォーマンスは

ガラリと変わるかもしれません。

それでは早速いきましょう〜

＊　＊　＊　＊　＊

緩めたい筋肉とは

下半身の筋力は

しっかりつけていく必要があることは

前回のブログでお伝えしました。

その反対に

緩めたい筋肉ってどこだと思いますか？

緩めなくてはいけない筋肉

それは「咬筋」（こうきん）です。

下顎を上に引き上げる筋肉で、

咀嚼するときに使う筋肉のひとつです。

咀嚼に関わる筋肉は他にもありますが、

中でも、ガチガチに固くなるのが「咬筋」

ざっくり言うと、ほっぺたの筋肉です。

この咬筋は小さいのに、とてもパワフル。

50〜70kgほどの負荷をかけることができます。

体中の筋肉の中でも

その強さはトップクラス。

ストレスと強く連動しており、

無意識に緊張しやすい筋肉です。

ストレスだけでなく、

呼吸や睡眠、脳機能、姿勢など

多岐にわたって影響がある筋肉。

そして、

患者さんのほとんどに

「食いしばり」傾向が見られます。

でも食いしばっていることに

気がついていない方もとても多いのです。

妊活的にはこの筋肉は

絶対に緩めたい筋肉なんです。

＊　＊　＊　＊　＊

なぜ顎の筋肉を緩めるの？

顎をグッと食いしばり、筋肉が張っていると

首や肩も凝ってきます。

頭痛も起こりやすくなります。

でも、起こっている現象は

それだけではない。

顎の緊張

↓

首肩の緊張

↓

呼吸が浅くなる

↓

横隔膜や骨盤底筋の緊張

↓

子宮の緊張

と言うふうに連動していくのです。

場所は離れているのになぜ？？

それは、

人体が受精卵から、

人になっていく過程に鍵があります。

咀嚼筋と子宮は一見まったく違う場所に

あるように思えますが、

発生学的に見ると、

どちらも中胚葉から生まれた

「筋肉組織である」という共通点があります。

要は、

ルーツが同じ兄弟のような存在

ということです。

筋肉は自律神経や呼吸、

筋膜のネットワークの中で

全身が影響し合っています。

そのため顎の強い緊張は

体全体の緊張を高め、

骨盤まわりの硬さにつながることも

あるのです。

＊　＊　＊　＊　＊ 

食いしばりは戦闘モード

食いしばりは

交感神経が優位の状態で 

いわば戦闘モードです。

交感神経が優位なとき

血液は脳や手足の筋肉へ優先的に送られ、 

内臓（胃腸や子宮）への血流は 

「後回し」になってしまいます。

生殖器は副交感神経優位の時に

その機能が発揮されます。

肩や顎を緩めることで、

副交感神経が優位になり

子宮まわりの筋肉も緩みます。

そうすると

血流が流れ込むスペースが生まれるのです。

血流が悪いと、

子宮筋腫や子宮内膜症、

月経痛などの症状も

悪化しやすくなる可能性があります。

＊　＊　＊　＊　＊

食いしばりチェック

食いしばりと子宮の関係が

だんだんと見えてきたかと思います。

それではここで

ちょっとチェックしてみましょう。

今ブログを読んでくださっているあなたは

パソコンかスマホ、タブレットで

見ていることでしょう。

さて、それでは今の自分の呼吸に

意識を向けてみてください。

どんな呼吸をしていますか？

深い呼吸をしていますか？

前傾姿勢になり、少し肩が上がって、

浅い呼吸の方が多いかもしれません。

そして、舌の位置はどうなっていますか？

歯が触れ合っていないでしょうか？

一旦深呼吸をして、

ストンと肩の力を抜きましょう。

無意識に肩に力が入り

奥歯を噛み締め、

呼吸が浅くなっていたことに

気がつくと思います。

意外にリラックスしているような時でも

食いしばりは起きていて、

呼吸は浅くなっていることがあります。

＊　＊　＊　＊　＊

食いしばりは無意識で起こる

食いしばりは

知らない間に起こっていることが

ほとんどです。

日中は気をつければ、なんとかなります。

厄介なのが睡眠中。

睡眠中の食いしばりは、

コントロールが難しい。

しかもストッパーが外れるので、

さらに強い負荷がかかってしまいます。

原因はいろいろあります。

口呼吸／鼻詰まり／舌が下がる／いびき

夜間低血糖／体温リズムの乱れ／夜遅い食事

夜のスマホ／遅い入浴／不規則な生活／飲酒

原因の対処法は個人によって違うので、

生活スタイルや体を見て

効果がありそうなこと、できそうなことを

治療の中でお伝えしています。

今回は自分で意識できるところからの

アプローチをお伝えします。

でもここができてくると、

夜間の食いしばりも

かなり軽減できるんですよね〜

早速今回の

「魔法の杖」を使っていきましょう！

＊　＊　＊　＊　＊

【三つ目の魔法の杖　後半】

１、「まずは気がつくことが第一歩」

食いしばりのほとんどは無意識。

食いしばっていることに気がつくと、

力を抜くことができるようになります。

これだけで食いしばりの半分くらいは

解消できると実感しています。

単純だけど、効果があります。

では、

どうやって気がつくようにできるか。

↓

↓

「舌の位置を意識する」

実は舌は軽く上顎に接触しているのが、

正しい位置です。

口は軽く閉じて

歯は当てない

これが自然な状態です。

舌を正しい位置にしておくと、

食いしばっている時に

気がつくようになります。

これで日中の無意識の食いしばりは

かなり改善されます。

・・・・

＜やり方＞

・舌先は上の前歯のすぐ後ろの

　歯ぐき（スポットポジション）に

　※前歯には触れません。

・舌の中央は上顎に軽く接触させる。

・そして舌の奥は軽く持ち上がっている

イメージは

舌が上顎にふわっと吸いつく感じです。

今すぐやってみてくださいね。

２、「自分を労り頭をリラックスさせる」

これもすごく単純で

「こんなことで？」

と思われそうですが、

パッとできて、すごく効果があります。

呼吸も楽なり、安心感が瞬時に得られます。

「頭や顔をタッピング」

幼い頃に頭を撫でられるだけで、

安心した経験はありませんか？

実は頭や顔には

たくさんのツボがあります。

主たる１４本の経絡のうち

９本が頭部を通っています。

それだけ全身に与える影響は

大きい。

・・・・

＜やり方＞

少し疲れたな〜と思ったら

目を閉じて、

両手の指先で

リズミカルに頭や顔をトントントン

とタッピングするだけ。

心地いいな〜安心するな〜

という強さで、

手首の力を抜いてトントンしてください。

・・・・

これだけで、

顎はもちろん背中の辺りまでふっと緩んで

呼吸も楽になります。

自律神経を整え、脳疲労、

ストレスにも効果的。

とくに頭頂部には

「百会」という全身に通ずるツボもあるので、

ちょっとトントンするだけで、

体全体をリセットすることができます。

騙されたと思って、

ぜひやってみてください。

PC作業で疲れた時や、

さっと気分転換したい時におすすめです。

３、「おまけ」

「あいうべ体操」や「舌回し」も

顔の筋肉をストレッチできるので有効です。

ただ、これには注意点がありまして、

やりすぎや、

無意識に体全体に力が入ってしまう方には、

逆効果の時もあります。

頭痛や筋肉痛になることもあります。

無理せず、湯船に浸かりながら

ゆったりした気持ちで、

ゆっくりとやりましょう。

まずは１と２で改善されてからの方が

安全です。

・・・・

「あいうべ体操」は

「あ」「い」「う」「べ〜」と

大きく口を開けて発音し、

最後の「べ〜」は

舌を思いっきり出すエクササイズです。

・・・・

「舌回し」は

歯とほっぺたの隙間に舌を入れて、

ぐるりと１周する舌のエクササイズです。

・・・・

どちらもリフトアップ効果も期待できますが、

心地よい範囲で行ってください。

＊　＊　＊

さて、

今回も意外にボリューミーになりましたが、

やることは本当に簡単なことです。

「舌の位置を意識して、噛まないように意識」

「タッピングで頭と顔をリラックス」

食いしばりから解放されると

いろんなスイッチが入りやすくなります。

「咬筋」を緩めることは

土台（心、食、睡眠）に

大きく関わっているので、

ぜひ取り組んでみてくださいね。

＊　＊　＊　＊　＊

これまでの「魔法の杖」の復習

＜魔法の杖１＞体の炎症を阻止

咀嚼／五感を磨く食事でマインドフルネス

＜魔法の杖２＞胃腸力を上げる

胃腸の動かし方と休ませ方

＜魔法の杖３　前半＞循環を良くする

下半身の筋力アップ

＜魔法の杖３　後半＞副交感神経を優位に

顎を緩める

＊　＊　＊　＊　＊　

長いブログをお読みくださり、

本当にありがとうございます🙏

もっともっとお伝えしたことはあるのですが、

なんとかギリギリの線でまとめております。

お金はかけない、

でも効果は絶大！をモットーにしています。

あなたの生活に、妊活にほんのちょっとでも

お役に立てると嬉しく思います。

どうぞこれからも

よろしくお願いいたします。

正木

＊　＊　＊

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乃木坂エルミタージュ鍼灸院の正木です。

前回は「二つ目の魔法の杖／胃腸力」

についてお伝えしました。

『【卵子の質を諦めない】体の土台から整える妊活３ー魔法の杖②』前回は土台(心、食、睡眠)を整えるための「一つ目の魔法の杖」「微細な炎症」についてお伝えしました。 『【卵子の質を諦めない】体の土台から整える妊活 ２ー魔法の…ameblo.jp

何を食べるかより、

「どう動かして、どう休めるか」が大事

と言うお話でした。

胃腸は私たちの大地そのものと言っても

過言ではありません。

大事に育てていきたいですね。

さて、大地を耕したら、

今度は循環させていきましょう。

私たちの体は心臓のポンプ機能によって

全身に血液が送られています。

その心臓の働きを補助してくれるのが

「筋肉」です。

とくにふくらはぎは

「第二の心臓」と言われるくらい、

足の筋肉は血液の循環に関わっています。

どんなに綺麗な水でも、

止まっていると淀んできます。

水も血液も

循環していることが大事です。

ということで、

今回は「筋力」についてのお話です。

と言っても、

単なる筋トレのお話ではありません。

もちろん

効率よく筋力アップできる話もしますが、

意外なところが子宮と深いつながりがある

というお話もさせていただきます。

今回は長くなってしまうので、

2回に分けます。

なので、

最初に「三つ目の魔法の杖」を

お伝えしちゃいましょう。

＊　＊　＊　＊　＊

【三つ目の魔法の杖】

三つ目の魔法の杖は、

１、筋力アップしたい筋肉

２、緩めたい筋肉

がある、ということです。

この二つに分けてお伝えしていきます。

まずは１の「筋力アップ」について。

＊　＊　＊　＊　＊

なぜ筋力が必要か？

ふくらはぎは「第二の心臓」と

先ほどもお伝えしました。

足の筋肉は心臓の補助として、

全身の血流に関係しています。

足の筋肉を使うことで

心臓の負担を減らし、

体の隅々まで血液を

循環させることができます。

また、

筋肉は血液の貯蔵庫でもあります。

筋力が少ない方は、

冷えや貧血の症状がある方が多いですね。

筋肉には血液だけでなく、

グリコーゲンというエネルギー源の

貯蔵庫にもなっています。

なので、筋肉が少ない方は

疲れやすい、パワーが続かないと

自覚がある方も多いのではないでしょうか。

＊　＊　＊　＊　＊

筋力低下は老化の始まり

足の筋力は、

年齢と共に衰えを感じやすいですね。

信号が変わりそうな時、

走ろうと思っても足が動かない

何もないところでつまずく

靴下を履くときに片足でぐらつく

階段がしんどい・・・。

だんだんと膝や股関節にも

症状が出てくるようになります。

足の筋力が落ち、関節症状が出てくると

行動範囲も狭くなってしまいます。

運動不足になり

ますます悪循環を生んで、

老化が加速します。

動かなくなると、

認知機能の低下も加速します。

４0代までは

さほど衰えに気がつきませんが、

気がついた時には、もう時すでに遅し、

ということにならないよう

今から習慣付けておくと

未来の自分にプレゼントできます。

＊　＊　＊　＊　＊

ちょいプラエクササイズのすすめ

運動習慣がある方は正直少ないです。 

そして、

体質改善の中でも後回しにされがちです。

でも運動が体を変える影響は 大きい。

すでに運動習慣がある方には

あまり参考にならないかもしれませんが、

ポイントとしては 

やりすぎは良くない、ということです。

交感神経優位になったり、

活性酸素が大量に発生するような過度な運動は

妊活的には好ましくありません。

運動というよりは、 

日常生活の延長線上でできるくらいのことが

おすすめです。

昔と比べると現代の生活は便利です。 

特に在宅ワークをしている方は

 1日に1000歩も歩かないこともあるとか。

朝起きて、雑巾掛けして、

川に水を汲みに行って、

薪を割って、畑を耕して、

出かけるときは徒歩で何時間もかけて移動する

な〜んてことはないですよね。

昔は日常生活が、運動そのものでした。

便利になった現代では、

 あえて意識しないと、体はどんどん怠けてしまいます。

体の循環を良くし、

体の隅々まで血液を届けるために

日々の生活に

ちょこっとプラスするエクササイズ

「ちょいプラエクササイズ」で

体の機能をアップしていきましょう！

3つのエクササイズを紹介していきます。

こんなんでいいの〜？

というものばかりですが、

それが続けるコツです！ 

＊　＊　＊　＊　＊

ちょいプラエクササイズ

①「へなちょこスクワット」

名前の通り、

運動が苦手な方でもできるスクワットです。

ほぼ屈伸運動！

膝や腰を痛める心配もないし、

歯磨きしながらでもできちゃいます。

1日50〜100回も

それほど頑張らなくてもできる程度です。

でも侮ることなかれ。

負荷は少ないですが、

確実に筋力はついていきます。

私の膝痛が改善したのも、

この「へなちょこスクワット」のおかげです。

②「かかと上げ」

これもながらでできるエクササイズです。

歯磨きしながら毎日できます。

足の指に全体重を乗せて、

踵をなるべく高く上げるようにします。

50回くらいできるようになるといいですね。

最初は5回でも10回でも大丈夫。

少しずつ回数を増やしていきましょう。

無理にやると足がつったりしますので、

気をつけましょう。

③「ラジオ体操」

昔は夏休みといえばラジオ体操

でした。

今もやっているのかな？

ラジオ体操は

本当によく考えられた体操です。

ストレッチ、筋トレ、有酸素運動を

程よくミックスしてます。

第二までできると

エクササイズ効果は高いです。

しかも第二までやっても

10分もかからない！

これはもはや日本の宝です。

ジムに会費だけ払っているより

ずっといい。

患者さんで、ラジオ体操だけで、

ダイエットに成功した方や

ひどい肩こりが改善したケースもあります。

朝にやらなくても、

YouTubeに色んな動画が

アップされているので、

フィーリングが合うものを探して

やってみてください。

真剣にやると、意外に疲れます。

普段運動をしない方だと、

筋肉痛になるかもよ〜

＊　＊　＊

そのほかに、

ウォーキング

その場ジョギングも手軽にできます。

消化を促し、体の炎症を抑えるためにも

食後に軽くウォーキングするのは

おすすめです。

「へなちょこスクワット」

「かかと上げ」

「ラジオ体操」

この三つは誰でも、

リスクなくできて、効果も絶大です。

やるのは簡単です。

でも、これも続けるのが難しい

と言うより、忘れちゃうんです。

なので、

忘れないようにする工夫をしましょう。

ポイントは2つ！

やるタイミングを決める

定着するまでは視覚化する

歯磨きやお湯を沸かしている間、

天気予報番組の間とか、

やるタイミングを決めておくと良いです。

毎日必ずやっているルーティンと

セットにすると忘れないです。

私は布団から出る前、歯磨き、

お湯を沸かしている間、食事前、

着替える時、寝る前に

色んな習慣を組み込んで

ルーティン化しています。

新しい習慣が定着するまでは、

手帳やカレンダーに丸をつけたり、

シールを貼ったりと

視覚化すると、モチベアップになります。

＊　＊　＊

下半身の筋力をしっかりつけて

全身の血流をアップさせる

血液の貯蔵庫を増やす

ことが、

子宮卵巣を元気に

体の若さ維持につながります。

そのほかにも、

成長ホルモンの分泌促進

インスリン感受性の改善

にもなります。

下半身の筋力をつけることで

全身の血流がアップし、

赤血球よりも経が細い

毛細血管にもしっかりと血液が届きます。

子宮内膜の毛細血管

卵巣周囲の微小循環を維持し、

必要な栄養素やホルモン、酸素を

送り届ける血流は大切です。

＊　＊　＊

「三つ目の魔法の杖③−１」は

筋力アップしたい筋肉＝下半身の筋力をつける

でした。

次回はもう一つの「緩めたい筋肉」について

お伝えしていきます。

ここは本当に重要で、

もしかしたら筋力をつける以上に

大事かもしれません。

ぜひ次のブログも参考にしてくださいね。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました🙏

＊　＊　＊　＊　＊

これからも身近なちょっとしたことで体を整える情報をお届けしていきます。

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「一つ目の魔法の杖」

「微細な炎症」についてお伝えしました。

『【卵子の質を諦めない】体の土台から整える妊活 ２ー魔法の杖①』こんにちは。乃木坂エルミタージュ鍼灸院の正木です。 私は妊活専門の鍼灸師として15年活動する中で 「不妊治療をすればするほど妊娠から遠のいていく」 そんなジレ…ameblo.jp

微細な炎症の原因はたくさんありますが、

その中でも一番影響が大きい食事を

「五感を使って食べる」

そして食後は軽く活動する。

そうすることで

血糖値スパイクは起こりにくく、

鎮火のスピードは速くなる。

とても簡単で、

すぐにでもできることですが、

実行すること

継続することは、

意外に難しい。

人はより刺激が強いものに

心惹かれてしまいます。

・高価なサプリ

・特別なメソッド

・最先端技術

・有名人がやっている

でもそれよりも効果があるものを

私達は既に持っています。

五感を使って食べると

自然と咀嚼回数は増え、

過食を防ぎます。

ちょうどよいところで

心が満たされ、

食後も眠くなったり、

だるい、ということがなくなります。

これは今回の「二つ目の魔法の杖」にも

つながっています。

今回の魔法の杖は

「胃腸力」

妊活の土台の力を上げるための

胃腸力のお話です。

＊　＊　＊　＊　＊　＊

胃腸が整うと、妊活で何が変わる？

胃腸力より、

卵巣力を上げる方法を教えてほしい。

そんな声が聞こえそうですが、

急がば回れ。

体を良くするのはチーム戦です。

子宮卵巣だけをよくすることはできません。

受精卵が着床し、人として成長する時

最初に神経管（後の脳と脊髄）ができ、

ほぼ同時に心臓と腸がつくられます。

発生学的にみても

神経を整え、次に胃腸を整えていくことは、

とても理にかなっています。

五感を使うことは

リラックスしながら脳の働きを整えるので、

ホルモンバランスも整いやすくなります。

胃腸が整うと、

・栄養が細胞に届く

・血糖値が安定する

・炎症が起きにくくなる

・ホルモンの材料が無駄なく使われる

と言うことが起こります。

つまり

卵子を育てる土台が回復していきます。

＊　＊　＊　＊　＊

よくある誤解

では、

胃腸力を上げるにはどうしたら良いでしょう？

・発酵食品を食べる

・乳酸菌サプリをとる

・食物繊維を摂る

・水分を摂る

と言うのがよくある情報です。

いわゆる「腸活」ですね。

もちろんこれらも

腸の状態を良くするには有効な手段です。

でもその前に、もっと大切なことがあります。

＊＊＊＊＊＊

二つ目の魔法の杖

もっと大切なこと。

それは、

何を摂るかより

「どう動かして、どう休ませるか」

なぜこれが大切かというと、

胃腸は平滑筋という

筋肉組織でできているから。

筋トレを想像してみてください。

良い筋肉にするには、

もちろん食べ物が必要です。

でも食べ物が良くても

トレーニングを全くしないと、

良い筋肉にはなりません。

そして、トレーニングの後は

休ませることも大事。

良い筋肉にするためには

「動かすこと」と「休ませること」が

セットなのです。

では、どうやって動かし、

どうやって休ませるのでしょうか？

＊＊＊＊＊＊

胃腸の動かし方

よく噛む（数ではなく感覚を大切に）

これは一つ目の魔法の杖です。

五感を使って

まず見て楽しんで、

味・匂い・音・食感の変化を感じる。

そうすることで

最初の消化液である唾液の分泌も増え、

その後の消化活動がスムーズになります。

よく噛むことは、

胃腸にとっては筋トレです！

＊

そして唾液はとても重要です。

1日に約1〜1.5L分泌され、

酵素／免疫物質／抗菌物質／成長因子

ホルモン様物質が含まれます。

体の炎症を抑え、若返りを期待するには

よく噛んで、唾液をたくさん出して、

食べることが必須です。

＊　＊　＊　＊　＊

食べながら考えない

思考が多いほど、消化力は落ちます。

スマホを置き

情報を遮断する

副交感神経を優位にして

リラックスして食べましょう。

緊張や恐れ、急いでいたり、

何かを見ながら、聞きながらでは

消化力は落ちてしまいます。

五感をフルに使って食べましょう。

＊　＊　＊　＊　＊

食後すぐ横にならない

一つ目の魔法の杖の補足でも書きましたが、

5〜15分、ゆったり動く

軽い散歩・家事程度でOKです。

軽い動きは、胃腸の働きをを助け、

血糖値スパイクを避けることができます。

＊　＊　＊　＊　＊

胃腸の休ませ方

胃腸を休めると言うことは

つまり、ちゃんと空腹時間を作る

と言うことです。

胃腸を休めることで、

「修復エネルギーを卵子へ回すこと」が

期待できます。

あの栄養素が足りない、これが効くらしいと

食べる量が増え、

大量のサプリを摂っていませんか？

「美味しい」とはかけ離れた

頭で食べる食事は、

消化に良くありません。

この行為は胃腸を

ブラック企業並みに 働かせてしまいます。

食べ過ぎてしまうと、

修復のエネルギーが 消化や消火に回されてしまいます。

＊　＊　＊　＊　＊

空腹が大事な理由

固形物を入れない時間を作ると

胃腸の粘膜が掃除され、再生します。

ちゃんとお腹が空いてから食べたり、

無意識の間食を減らす。

たまにファスティングしても

日常が暴飲暴食では意味がありません。

日常が大事です。

体質によっては

頻回食が必要な場合もありますが、

基本は1日2〜３食をお腹が空いてから、

美味しく食べましょう。

＊　＊　＊　＊　＊

夜遅い食事の対処法

夜遅い食事になってしまう場合でも

全く食べないよりは、

少し食べた方が良いです。

寝ている間にもエネルギーは使われますし、

寝ている時に体の修復は行われます。

エネルギーが不足し過ぎても

睡眠の質は悪くなります。

それでも、ガッツリと食べてしまうのは

胃腸に負担をかけてしまいます。

なるべく軽く、かつ栄養満点にするには

「スープ」がおすすめです。

葛粉でとろみをつけると、食べ応えもあって、

粘膜の保護にもなります。

野菜を5種類くらいと肉や魚、

ニンニク、生姜などの薬味を入れて

30分ほど煮込みます。

（詳しいレシピはまたいつか）

いざと言うときのために、

お休みの日にストックしておくと便利！

スープのベースを作っておくと、

他の料理へのアレンジもできて、飽きずにいただけます。

スープにすることで消化の負担を減らしつつ、

しっかりと栄養を摂ることができます。

とくに野菜の栄養素は、

生より煮込んだ方が多く摂れます。

どんなに疲れた日でも、

温かいスープをひと口ひと口、ゆっくり飲むと

心も体も

ホッと一息つくことができるでしょう。

＊　＊　＊　＊　＊

入り口が大事

見落とされがちなのが

「口腔ケア」

口腔ケアは、

子宮のベッドシーツを整えるのと同じくらい

大切です。

口は胃腸の最初の入り口で、

人間は1本の管のような存在です。

胃腸を休ませようとしても

口の中が雑菌だらけ（歯周病菌やネバつき）なら、

唾液と一緒に絶えず「炎症の火種」を

飲み込み続けていることになります。

これでは胃腸の免疫システムは

24時間警備体制を解けず、

本当の意味で休まることができません。

歯周病菌や口内細菌の乱れは、

全身の炎症、

ひいては子宮環境にも影響します。

特に流産や低体重児のリスクが高まります。

妊活を始めたら、

歯医者さんにも行って、必ずチェックしてもらいましょう。

＊　＊　＊　＊　＊

起き抜けの舌磨きとうがい

朝一番の水分摂取や食事の前に

寝ている間に溜まったゴミ（炎症の種）をまず捨てる。

起きてすぐの舌の表面は

足の裏よりも雑菌が多いと言われています。

朝起きたら、まずは舌磨き！

ドラッグストアでも

舌掃除グッズは売られていますし、

アーユルヴェーダでは

タングスクレーパーと言う道具を使います。

↑両手で端を持って舌の表面ををシゴきます。

よく「歯ブラシの際に、舌もブラシしてます」

と言う方がいますが、

これは雑菌を味蕾の奥に押し込んでしまいますのでNGです。

専用の道具がなければ、

スプーンの窪みを上にして

端の部分で舌を撫でると代用できます。

＊　＊　＊　＊　＊　＊

便は体からのお便り

そして最後に

一本の管の出口も忘れてはなりません。

毎日の「お通じ」は、

体から届く、一番正直な「お手紙」です。

形、色、重さ、匂い・・・。

あなたがどれだけ五感で味わい、

内側を休ませたかを教えてくれる通信簿です。

毎朝の体からのお便りで

食べ物や過ごし方でどう変わるか、

変化をチェックしましょう。

＊　＊　＊　＊　＊

いかがでしょうか？

これもお金をかけずにできますが、

とても重要な整え方です。

とても地味ですが、

でも胃腸力を上げ、

卵子の質をよくする一番確実な道です。

胃腸は「動かすこと」と「休ませること」

このバランスでおおかた整います。

何を食べるかは、その後でも遅くありません。

体の土台をしっかり整えていきましょう。

最後までお読みいただき、

ありがとうございました🙏

＊　＊　＊

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乃木坂エルミタージュ鍼灸院の正木です。

私は妊活専門の鍼灸師として15年活動する中で

「不妊治療をすればするほど

妊娠から遠のいていく」

そんなジレンマに陥ることが多々ありました。

こんなに頑張っているのになぜ？

というやるせない思いは、

私が思う以上に

患者さんの心を苦しめています。

私自身、もっといい方法はないかと

試行錯誤を重ね、試し、失敗しては改良し、

あれこれ組み合わせて

一人一人にカスタマイズしてきました。

でもどんな方法を使うにも

やはり土台が整ってないと効果が出にくい。

いやむしろ、土台が整うと

高価なサプリも特殊なメソッドもいらない、

ということが分かってきました。

今の生活の延長線上でできて、

お金もかからない。

体の土台を整えるのは、

そんなシンプルなことだったのです。

誰がやっても間違いがない

土台の整え方について

いよいよ解説していくとしましょう。

あまりにも当たり前のことで、

目新しい情報ではないかもしれません。

でも、それができているか、

見過ごしてはいないかを

リマインドにしていただけたらと思います。

＊　＊　＊

前回のブログでは序章として

卵子の質を良くするために 

「心」「食」「睡眠」の土台を整えることが

大事だというお話をしました。

なぜ「心」「食」「睡眠」なのか。

それは体の多くの不具合は、

この心と食と睡眠の乱れから

始まるからなんです。

＊　＊　＊

少し例え話をしましょう。

一粒の種があります。

その種は、あなた自身です。

誰もが綺麗な花を咲かせることができる

種を持っています。

その種が成長するためには、土が必要です。

でもカチカチの栄養素がない、

荒れた土だと芽は出ないかも知れません。

芽が出たとしても、

大きく成長はできないでしょう。

綺麗な花を咲かせるために、

本来の健康や美しさを発動させるためには、

ふかふかの温かい大地が必要です。

あなた自身が成長するための

ふかふかの大地

それを育むのが「心」「食」「睡眠」なのです。

＊　＊　＊

質の良い卵子を作るための土台を整える方法

ではどうやってその大地を作っていくのか。

土台である「心」「食」「睡眠」を整えるために、

私は「5つの魔法の杖」を使っていきます。

この「5つの魔法の杖」を使うことで、

あなたの花が育つ大地（心、食、睡眠）を

整えることができます。

今日はその一つ目の「魔法の杖」を

ご紹介していきます。

それでは解説に入る前に、

少しマインドをリセットしましょう。

＊　＊　＊　＊　＊　＊

卵子の質は「変えられる」と思い込む

妊活中、一番突きつけられて辛い言葉。

それは「年齢による卵子の老化」

ではないでしょうか。

「もう年だから」「数値が悪いから」・・・。

そう言われて、

真っ暗なトンネルの中にいるような

気持ちになっているかもしれません。

でも、

決してあきらめないでください。

なぜなら、私たちの体は、

「心」「食」「睡眠」を整えることで、

いつからでも変わることができるからです。

もうダメかもしれない、

そんな思い込みを、まずははずしましょう！

心は体に大きく影響します。

大きく息を吸って、

吐く息ととも、過去は捨てましょう！

ふ〜〜〜〜〜〜っ！！

いくら後悔しても、悩んでも

過去は変えられない。

あなたはこれから先の未来を

生きていくのです。

リセットできるまで、

深呼吸を繰り返してみてくださいね。

そでは、いきますよ！

＊　＊　＊　＊　＊　＊

【あなたの土台の整え方】

まずは「火」を消すこと（炎症を抑える）

良い種を植える前に、

もしその土地が「山火事」の状態だったら

どうでしょうか？

どんなに高い肥料をまいても、

芽吹くことはできませんよね。

私ちの体の中で起きている「老化」の正体。

それは、

細胞レベルで起きている「微細な炎症」です。

この「微細な炎症」は普通は気がつきません。

でもそれは確実に体を蝕み、老化を加速させます。

誰もが必ず老化しますし、100%死を迎えます。

これはどうあがいても抗うことはできない。

でも、その老化の速度を落とすことは

可能なのです。

ではその「微細な炎症」の正体とは一体

何なのでしょうか？

＊　＊　＊　＊　＊　＊

微細な炎症の正体

いろいろありますが、

１番多い原因としては、

血糖値の乱高下（血糖値スパイク）です。

「血糖値スパイク」

すでにご存知の方も多いかと思いますが、

少し解説しておきます。

血糖値スパイクとは、

食後に血糖値が急激に上昇し、

その後急激に下がる状態のことです。

健康診断の空腹時血糖は正常でも、

食後に大きく乱高下しているケースもあって

隠れ高血糖状態の方も多いようです。

食後に眠くなったり、だるくなったり、

 やる気がなくなったり、メンタルが落ちやすい方は

血糖値スパイクを起こしているかも知れません。

高血糖の状態は

・細胞を糖化（AGEs産生）させ→「細胞の焦げ」

・血管内皮へのダメージ→「血管ボロボロ」

・活性酸素増加→「体中が酸化状態」

が起こり、慢性炎症状態を作ります。

これは、

体の中で常に小さな火事が起きているようなもの。

卵子の質を育むエネルギーが、

この「消火活動」に奪われてしまっているのです。

＊　＊　＊　＊　＊

大地の火種を消すための方法

血糖値スパイクを減らすために

甘いものは食べちゃダメ！と思うと、

なんだか心が重くなってきませんか？

かくいう私も甘いものには目がありません。

なので、禁止されればされるほど、

甘いものへの欲求は強くなって、

いつか爆発する日がやってくる。

そんな悪循環に陥る方も多いはず。

「食べたいのに」「食べられない」

というのは脳にとってはストレスになります。

そこで、脳にストレスをかけず、

血糖値スパイクを減らす方法を

ご提案したいと思います。

＊　＊　＊　＊　＊　＊

【一つ目の魔法の杖】

それではここからが、

魔法の杖です。

そもそも、

私たちの体は「食べたもの」でできています。

目の前の食べ物は何であれ、

自分自身そのものです。

なので、食べ物を大事扱うということは

自分自身を大事にするということです。

まずは感謝して、

よく見て、

よく味わって、

口の中で形や味が変わっていく過程を

楽しむのです。

そう自分自身の人生を楽しむようにね。

よく咀嚼すると

血糖値スパイクを防ぐことができます。

一口30回、と言われますが、

数を数えながらの食事は、修行のようだし、

つまらないです。

なので、

「味わう」ということに重きを置きましょう。

先にも書きましたが、

目の前の食べ物はあなたそのものです。

食事をよく味わうために

一つご提案させていただきます。

＊　＊　＊　＊　＊　＊

「食べること」をマインドフルネスの儀式にする

＜魔法の杖の実践方法＞

スマホやテレビ、雑誌や本などは見ずに、

心を落ち着けて、軽くひと呼吸します。

目の前の食べ物をよく見る（視覚）

感謝して、目を閉じる。

目を閉じることで、

視覚以外の五感が研ぎ澄まされます。

匂いを感じる（嗅覚）

口に入れた食べ物の食感（触覚）

噛んだ時の音（聴覚）

咀嚼するごとに変わっていく味（味覚）

食事は、五感を磨く一番良いレッスンです。

咀嚼する時も軽く目を閉じて、

口の中の食べ物（自分）に意識を向けます。

今までとは違う

食べ物への感覚が湧いてくると思います。

文明や科学が発達して、

私たちの五感の能力は落ちてしまいました。

五感の能力が落ちると

直感力も落ち、

情報に左右されやすくなります。

人は自然の一部。

自然の恩恵を充分に受け取るために

五感を使った食事をしてみてください。

そうすると自然に

甘いものへの強い欲求も減ってくるでしょう。

＊　＊　＊

私達の意識はとかく外側に向きがちです。

五感を使った食事は、

意識を内側に向かせることができます。

過去や未来に意識を向けず、

イマココに意識を向ける。

あなたの体は

今ここにしかないんですよ。

体を変えるのは、

今ここから、です。

今ここに意識を向け、

五感を磨く。

あなたの中の自然が

間違いなく発動する時間です。

食事の時間を大切に。

すでにあなたの中にある

魔法の杖を使ってくださいね。

＊　＊　＊　＊　＊　＊

【魔法にプラスワン】

五感を磨く食事をいただいた後は

15分位ゆったりとお散歩しましょう。

外に出かけられない時は

部屋の中を歩いたり、軽くお掃除するなど

一生懸命にならない程度に動いてみましょう。

アーユルヴェーダでも食後の散歩は

消化を促すと推奨されています。

食後の軽い動きは、体の循環が良くなり

炎症の解消がスムーズになります。

これが、細胞のボヤを鎮める

気軽な「消火活動」になります。

＊　＊　＊

さあ、いかがでしょうか？

土台を整える一つ目の魔法の杖は

「五感を使って食事をする」でした。

過去は変えられなくても、

今この瞬間の『細胞の環境』は、

あなたの意志で変えられます。

ひと口、ひと口。

その積み重ねが、

やがて奇跡という名の花を咲かせる

豊かな大地になります。

考えるのはおしまい。

次の食事

最初の一口を、

目を閉じて

感じることから始めてみてください。

あなたの物語は、

今、ここから新しく動き出します。

それでは、今日はこの辺で。

次回の「魔法の杖」も楽しみにしていてください！

最後までお読みいただき、

ありがとうございました🙏

＊　＊　＊

心と体の整え方、妊活に限らず更年期や

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迷いのループから抜け出そう

妊活について調べれば調べるほど、
「何を信じていいのか分からない」
そんな気持ちになっていませんか。

卵子の質、年齢のこと、数値の話。
サプリや食事法、運動、治療法…。

情報はたくさんあるのに、
心と体はどこか置き去りにされているような感覚。

頑張っているはずなのに、不安が消えない。

そんな方を、これまでたくさん見てきました。

でも私は、
妊活や体づくりの考え方は、もっとシンプルでいい
と思っています。

・・・・・

自然の中で生きている、という当たり前のこと

人は誰でも、生まれて、やがて死を迎えます。

それは変えられない、普遍的な自然の流れです。

気候は年々変動していますが、
太陽は今日も昇り、沈みます。

季節によって日照時間は変わっても、
昼と夜のリズムそのものは、昔からほとんど変わっていません。

私たちの体も、
本来はこの太陽のリズム

そして月の引力と深く結びついています。

朝、光を浴びて目が覚め
夜、暗くなれば自然と休む

月の満ち欠けは

女性の体の周期とリンクしています。

この当たり前の流れが、
自律神経を整え、ホルモンのバランスを支え、
体が回復する力を引き出しています。

・・・・・

人は「自然の一部」

東洋医学では、
人体は自然そのものだと考えます。

ツボの名前にも

山や谷、池、泉、丘、庭、沢、石、地、

井、海、竹、魚、水、空、渓、鳩、淵など

自然に由来するものがたくさんあります。

天体の動き

季節の移り変わり
気温や湿度
感情の動き
内臓の働き

これらはすべて切り離せるものではなく、
互いに影響し合っています。

アーユルヴェーダやチベット医学、ユナニ医学など

古代から続く医学も、同じような考え方を持っています。

自然のリズムに沿って生きることが、
体を整える基本だという智慧です。

だから私は、
「一つの数値」だけで体を判断することはしません。

同じ気温でも、
暑く感じる時もあれば、寒く感じる時もありますよね。

風があるか、太陽が出ているか、
服装や体調、気分によっても体感は変わります。

体の中も同じです。

同じ数値でも、同じじゃない。

女性ホルモンだけでなく、
他のホルモン、臓器の働き、感情の状態が重なって、
今の体は成り立っています。

ホルモン値や年齢など

数字だけで判断はできないのです。

・・・・・

複雑にしない。土台から整える

妊活が苦しくなってしまう理由の一つは、
考え方が複雑になりすぎていることだと感じています。

あれも足りない
これもやらなきゃ
間違えたらどうしよう・・・

そうやって心が休まらない状態では、
体も緊張し続けてしまいます。

まずは「体の土台」を整えること

ここが一番大切です。

• 自然のリズムでの生活
• 質の良い睡眠
• 心も体も美味しいと思える食事
• 五感がちゃんと働いている
• 感謝の気持ちをもつ

ここを丁寧に見直すだけで、
体は少しずつ本来の力を取り戻していきます。

超シンプルじゃないですか？

この土台を整えることは

今すぐに、そしてお金をかけずにできることです。

高価なサプリよりも

ずっと効果があると思います。

あれこれ足す前に、ちょっと立ち止まって

今のあなたの生活を振り返ってみてください。

きっと何かしらヒントが見つかるはずです。

・・・・・

鍼灸治療について

当院の鍼灸治療は
東洋医学以外にも、これまで試行錯誤して、

実際にあれこれと試してきたことを

ミックスしています。

患者さんの心や体の様子から、

その時に必要だと思う治療をしていきます。

基本的にはツボや経絡を使い、
体全体のバランスを整えながら、
自然な回復力が働きやすい状態へ導いていきます。

無理に変えようとせず、自身の力が蘇ってきて
自然の流れに戻るお手伝いをする。

鍼灸は、体の土台を整える流れを
やさしく、でも確実に加速させる方法

と考えています。

・・・・・

最後に

妊活に限らず、
何かを「足す」ことよりも、
本来のリズムに「戻る」ことが

大切な場合があります。

考え方は、シンプルに。
複雑にしなくていい。

自然のリズムで生きること。

それが体を整える一番の近道だと、

私は思っています。

これからこのブログでは、
「心」「食」「睡眠」

そして鍼灸治療について、

少しずつお話ししていきます。

シンプルだけど

大事なことを、心を込めてお伝えしていきます。

何気ない日常に

たくさんの宝物が見つかりますように！

最後まで読んでくださり、

ありがとうございました🙏

・・・・・

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続きの続き。

前回は出産時に感じる

体についてお伝えしました。

前回の記事はこちら↓

https://ameblo.jp/ntnmsk22/entry-12949499763.html

出産に関わる助産師さんの言葉は

妊活している方にもきっと参考になったはず。

今回は出産前のことについて

伺ったお話をまとめてみました。

*  *

＜食事指導に関して＞

お二人のお話を聞いていて

意外だったのは、

食事に関しては細かい指導はしていない

ということ。

体重コントロールが必要だったり

高血糖、高血圧などの症状がある

または、

よっぽど食生活に乱れがある場合は

指導するそうですが、

基本的に本人の判断に任せている

とのこと。

ついあれこれと

言いたくなると思うのですが、

ストレスを溜めないよう

体の力を信じているのだな

と感じました。

その柔軟さも

この場の温かさを作っているんだろうな〜

プロとしての厳しい目線を持ちながら、

全てを受け入れる懐の深さと言いますか。

でも入院中のご飯は優しさいっぱい！

とても美味しそう

こんなに心のこもったお料理を食べていたら

あっという間に回復して、

育児をする元気が出てきそうです。

よかったら

バースあおばさんのInstagram見てみて！

たくさんの温かい写真が載っています。

https://www.instagram.com/birthaoba/

＜1回目のお産が大事＞

1回目のお産をどんなものにするかが、

その次のお産を作っていくというお話です。

最初のお産が辛いと

第二子へのトライも躊躇して、

間隔が空きがちです。

子育ては大変だけど、

第一子と第二子の間隔は開けない方が良い

と柳沢さん。

子宮が柔軟なうちに次の子を授かると

第二子の出産も楽に行えるそうです。

そのためにも最初のお産の体づくりが大切！

体づくりの一環として

バースあおばさんでは

妊婦ウォーキングの会を

定期的に開催しています。

私もそのウォーキングコースを

加藤先生に案内してもらって

実際に歩いてきましたよ〜

田んぼや森に囲まれた、

ジブリ感満載のウォーキングコース

ちょうど稲刈りが終わって

稲穂がはさがけされてました。

結構急な階段の登り降りもあって、

出産直前の妊婦さんは

この階段を５往復するのだとか！！

もちろん安全な歩き方を指導されます。

早く帰ってくると、

「もう一回！」

とそこはスパルタな感じらしい。

でも良いお産をするように

安産できるようにと、

愛の鞭ですね。

しっかり体を動かして、巡りを良くすること。

この「巡りを良くする」という言葉は

今回の会話の中で柳沢さんの口から

何回も登場しました。

歩くということは、

生きる上でも基本中の基本。

妊婦でなくても、とても大事なことですね。

もちろんリスクがある方は

無理をしてはいけません。

自分で判断ができないそんな時に

身近に助産師さんがいてくれると

的確な助言もしてもらえて、心強い！

＜体を温めること＞

Q:良いお産をするためには何が大事ですか？

A:「体を冷やさないこと」

体を冷やさない

これも何回も出てきた言葉でした。

それも、外から温めるのではなく、

自分の代謝で

内側から温かい体にすることが

　　　　大事！！

温活も流行っていますよね。

妊活でも「冷え」対策は推奨されます。

腹巻きやカイロ、冷えとり靴下など

様々なアイテムがありますが、

そんなものを使わずとも、

自力でポカポカの体を作っていくこと。

それにはやはり体を動かし

巡らせていくこと。

巡らせるための筋力が大事なのだな、

と思いました。

＜仲間をつくる＞

誰でも出産前は不安が出てきます。

無事に産めるだろうか

痛みに耐えられるのだろうか

母乳は出るのだろうか

子供に異常はないだろうか

産後の育児がちゃんとできるのだろうか

出産を機に生活スタイルは

ガラリと変わります。

今まで経験したことのない

未知なる領域に突入するのですから

いろんな不安が出てくるは

当然のことです。

でも同じ状況にある仲間がいれば、

それだけで力になります。

そこで、バースあおばさんでは

ウォーキングの会や

産前ケアのセミナーなどを通して、

出産前から仲間を作っていく場を

設けています。

同じ悩みや不安を共有して

お互いに励まし合い、

それが力となり

良いお産ができる。

産後もカンガルーケアがあります。

育児の悩みや子供の成長を

お互いが見守ることで、

安心感や絆が生まれるそうです。

今はほとんどが核家族

こうしたつながりは、

本当に貴重ですね。

出産だけでなく

産前から産後まで

長く付き合うことができる助産院は、

本当に大事な存在だな、と思います。

＜妊娠前も来ていい＞

「妊娠前の人にもぜひ来てほしい」

と宮岸さん。

なかなか思うようにならない

妊活をする中で

周りがどんどん妊娠していく。

「おめでとう」と心から言えない自分を

攻めてしまう。

落ち込む。

そんな患者さんと接することもあるので

宮岸さんの言葉を聞いた時、

「それは辛いんじゃないか」

と心をよぎりました。

それを宮岸さんに伝えると、

「だったら尚更来てほしい

赤ちゃんが産まれる場を味わってほしい」

との答えが返ってきました。

辛いかもしれないけど、

そこに向き合って受け止めていく。

新しい命が産まれる神聖な空気を

インストールして、

次に自分が母親となる。

そんな勇気と覚悟を

体験する場が助産院。

そんなことを言いたかったのかなと

思いました。

＜まとめ＞

もっと助産院を活用してほしいと

心の底から思います。

今回のバースあおばさんの訪問は

色んな意味で衝撃を受けました。

とても勉強になりました。

これから妊娠を考えている方

妊活真っ只中の方

妊娠中の方など、

助産院で産む産まないにかかわらず、

ぜひその門戸を叩いてみてください。

きっとあなたの力強いサポーターに

なってくれることでしょう。

今回お聞きしたお話は

振り返ってみると、

妊活目線とはまた違った目線から

妊娠と出産について考える

良い機会となりました。

どんな場合も

偏りというものは出てしまいます。

私は「妊活の先にある出産」

という目線でしたが、

今回の経験で

「出産からみる妊活」

という新たな目線が加わりました。

助産師さんの目線

少しはインストールできたかな。

まだまだ修行の身でございます。

これからも引き続き

勉強していきたいと思います。

最後までご覧いただき、

ありがとうございました

＊　＊　＊

これからも、
あなたの健やかな日々を願って

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助産師の柳沢さん、宮岸さんとの会話です。

妊活中の方にも参考になることが

きっとあるはず。

なかなか妊娠できないと

妊娠がゴールになりがちだけど、

そうじゃない。

妊娠してからじゃ、遅い！

ってことが、

たくさんあるなと思いました。

*  *　

＜産める体、産めない体＞

「最近は産めなくなってきている」

と柳沢さん。

今と昔で出産する女性に

何か違いを感じるか、

という問いの答えです。

これは妊娠できなくなっている

ということではなく、

出産時に助産院から

病院搬送になるケースが多い

ということのようです。

筋力の問題なのか

生活習慣の問題なのか

精神的な問題なのか

社会全体の問題なのか、

はっきりとは

言及されませんでしたが、

会話の中に

その答えが散りばめられていました。

そんな中

ふと思い出したことがあります。

それは

都内の産科で有名な病院に勤める

助産師さんの言葉です。

「コロナ以降難産になるケースが多い」

外出を避け

家の中で大半を過ごすことで

運動不足になったことに加え、

得体の知れない感染症への恐怖

出産時の立ち会いができない

入院前のPCR検査など、

精神的なストレスもあったことでしょう。

でも、

助産院で産む女性の体に

昔と今では違いは感じない、

と柳沢さん、宮岸さん。

そもそも

助産院で産もうと思う妊婦さんは

元気な方が多いのだな、

と思いました。

それでも

「産めなくなってきている」

と感じる背景には、

体質の変化というよりは、

「産めない社会になってきている」

ということが大きいのではないでしょうか。

コロナだけが原因ではなく、

現代は運動不足になりがちな生活ですよね。

農作業や狩りをしなくても

お店に行かなくても、

ネットで物が買えます。

車や電車、バスに加え

都会ではキックボードやバイクシェアが

至る所に設置されています。

自分の手足を使わなくても

移動できたり、買ったりできる世の中です。

歩くことが少なくなると、

妊婦に限らず、

体全体の力は瞬く間に落ちていきます。

これは出産のみならず、

妊娠にも関わる要素。

子宮は筋肉組織でできている器官なので

子宮自体の筋力の衰えや、

それに付随するコアマッスルの衰え

運動不足や姿勢からくる

呼吸の浅さなど、

様々なところに

波及していたのだと思います。

バースあおばさんで出産される場合は、

産前からしっかり歩いて

体力をつけていきます。

また、

病院搬送になるケースでも

帝王切開せずに

済むことが多いそうです。

筋力低下以外にも

仕事のあり方や

家族の問題など、

自然な出産ができなくなる要因は

様々あると感じています。

＜子宮口の柔らかさが安産の秘訣＞

子宮口の硬さも

難産の原因の一つだとか。

硬い柔らかいは元々持っている体質

とのことですが、

体質だから、と諦めたくない！

と私の心の声。。。

だって

運動したり、食事を変えたり、

ストレスコントロールや

鍼灸治療によっても、

皮膚の感じや筋肉の柔らかさは

確実に変わってくるのだから。

きっと子宮口も変わるはずです。

当院でも

出産ギリギリまでお通いいただく方に

安産のことが多いのは、

スムーズな出産ができる準備として

子宮口を柔らかくすることが

できていたのかな？と思いました。

今まで子宮口の硬さについては

意識してこなかったので、

また一つ

新しい視点を持つことができました。

長くなるので、今回はこの辺で。

引き続きバースあおばさんで

お聞きしたことをお伝えしていきます。

次回は

出産前の体づくりについてです。

どうぞ楽しみにしていてくださいね！

少しでもあなたの妊活や

体質改善にお役に立ちますように。

健やかな日々を願ってお届けしていきます。

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「バースあおば」さんにお邪魔させていただきました。

一緒に働く加藤先生のご縁で、

あれこれとお話を伺うことができました。

（右から加藤先生、柳沢さん、私）

ご対応くださったのは柳沢さん、宮岸さん。

助産師さんの立場から

出産される女性の体をみて、

今と昔で違いがあるのか、

何か危機を感じていることがあるのか

現場の声を聞いてみたいと、以前から思っていました。

実際の出産の様子を知ることで、

妊活している方にも

何か役立つことがあるのでは

と思ったのです。

エルミタージュにお越しいただく患者さんのほとんどは

病院での不妊治療をされており、

出産も病院でする方がほとんどです。

過去に助産院で出産された方はたったの1人でした。

最近の傾向としては、

無痛分娩を希望される方がとても多いです。

少子化に加えて、

無痛分娩が主流となっていることもあり、

ますます助産院で産む方が減ってしまい、

廃業する助産院も多いとか。

ところで、

あなたは「助産院」にはどんなイメージがありますか？

助産院は若くて自然妊娠した人が産むところ、

というイメージがありませんか？

私も訪問するまではそう思っていました。

ところが、

「うちは本人がここで産みたいと望めば、

何歳でも受け入れます。

体外受精や顕微授精の方も大丈夫！」

という何とも心強いお言葉をいただきました。

この言葉が、今回の訪問で

一番衝撃を受けたといっても過言ではありません。

また、病院で産む方でも

産前ケア、産後ケアで利用するのもOK。

妊娠前の方でも

助産院式のブライダルチェックや、

見学だけでも大歓迎とのこと。

今まで描いていた助産院のイメージとは、

だいぶ違ったな〜

実際の分娩のお部屋や

産後ケアのお部屋も見させていただきました。

木の温もりがあり、とても落ち着ける空間です。

天井から下がっている綱は、

お産が難航している時に使うそうです。

まるで古事記に出てくる

イザナギが国生みするときに

天から下ろしている天沼矛（あめのぬぼこ）

のように感じてしまいました。

小林永濯『天之瓊矛を以て滄海を探るの図』

（1880年代半ばの肉筆画、ボストン美術館蔵）

何人ものお母さんが、命を生み出した場所は

とても温かく、そして何とも神聖な空間でした。

今でも思い出すと、

心がポカポカしてきます

最近は核家族のご家庭がほとんどです。

40代に入ってからの出産は、

祖父母も高齢で頼れなかったりもします。

出産前後はホルモンの急激な変化があったり、

育児への不安、ご主人の協力が難しい

といったこともあるかもしれません。

そんな時にいつでも駆け込める助産院があると

これほど心強いものはないと思うのです。

これから妊娠、出産される方は

お近くの助産院を探したり、見学してみて

助産師さんと仲良くなっておくことをお勧めします。

「ご自宅の住所、助産院」で検索すると

お近くの助産院が見つかると思います。

意外にも都内にもたくさんあって、正直驚きました。

助産院によって特徴はあると思うので、

ご自分のスタイルに合った助産院が見つかるといいですね。

助産師さんに伺ったお話の詳しい内容は

また後日書かせていただきます。

楽しみにお待ちください！

今回の素敵なご縁に感謝です

ありがとうございました

＜訪問場所＞

「バースあおば」

https://www.birthaoba.com

*　*　*　

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泊まったお宿の敷地内を散策していると、

趣のある大木を発見！

近づいてみると苔むした夫婦欅に始まり

何と！

子宝杉もあるではないですか！！

杉の大木に囲まれて薬師堂もあり、

子宝祈願のキューピー絵馬が

たくさん結ばれていました。

キューピーが絵馬なんて、

お茶目なお薬師様。

夫婦杉はまあるく隙間が空いていて、

易々とくぐれます。

夫婦円満っちゅうことでしょうか？

（私は独身ですが笑）

続いて子宝杉は、

根本から二本に分かれています。

結構狭い隙間を通ると子宝に恵まれるとか。

引きで見ると、

女性の下半身を逆さにしたようにも見えます。

雨が降っていて

木肌も濡れていたので、

この隙間を通り抜けると服が汚れるな〜

と一瞬頭をよぎりましたが、

ここはもう

服が汚れるのなんて気にしてられません。

子を望む全ての方が子宝に恵まれますように

狭い木の間を

何とかくぐり抜けました。

普通だとそんな隙間を通るのって、

無理じゃないかしら？

とも思える感じですが、

その「無理かも」に挑戦して、

自分の思い込みや

過去を超える儀式なのかな〜

なんて思いました。

キューピー絵馬も奉納できたし、

これで子宝パワー充電バッチリ！

治療を通して、

皆さんに子宝パワーが行き渡りますように！

＜訪問場所＞

新潟県栃尾又温泉　自在館

湯治場で、秘湯に認定されている温泉です。

ぬる湯でゆっくり長く浸かることができます。

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このブログでは、

心と体の整え方や薬膳レシピ、暮らしの知恵を、あなたの健やかな日々を願ってお届けしていきます。

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スーパーで売っているキレイな柿に見慣れていると、

思わず心の中で「ブラボ〜〜！！」と叫びたくなるような

野生味感がある素晴らしい柿たち。

しかも１個50円！！

これはもう買うしかないです。

柿はそのまま食べるのも好きですが、

熟れ熟れの柿は、瓶にホイホイ詰めるだけで、

簡単に「柿酢」ができます。

去年初めて作ってとても美味しかったので、今年も作ります。

味は普通のお酢に比べるとツンとした酸味は少なく、

甘味があるお酢になります。

おひたしや酢の物など、甘味を加えなくても美味しい

作り方も超絶簡単！ぜひこの季節にトライしてみてね。

柿酢は普通のお酢に比べるとアミノ酸やカリウムが豊富で

抗酸化作用も高いので、体質改善にも活用したいところです。

では作り方です。

-----＜材料＞-----

熟れた柿（渋柿でもOK、皮ごと使うので無農薬のもの）

清潔な瓶

------------------

この二つだけです！！

-----＜作り方＞------

①柿の表面を布で拭いてキレイにする

②清潔な瓶に詰めて、ヘラで潰す

③2,3日に1回清潔な道具でかき混ぜる

④2~3ヶ月寝かせたら、ザルで濾して瓶に詰める

---------------------

発酵中は蓋はぴっちりと閉めないようにしますが、

小ハエが湧かないように気をつけましょう〜

今年はウォッカの可愛い空き瓶があるので、それに移そうかな。

酵母が生きていますから、冷蔵庫保存です。

柿は水で洗うと表皮についている酵母が流れてしまうので

布で拭きますが、

今年はうっかり洗った柿でやってしまいました汗

でもちゃんと発酵しています！！ありがたや

見た目はギョッとするかもしれませんが、

この白いものは「産膜酵母」といって、発酵が順調に進んでいる証です。

仕込んだ翌日には、もう実と水分が分かれています。

自然の力ってすごいな〜〜

青カビや黒カビが出てきたら、取り除いてください。

去年は東京の室内に置いていましたが、カビは全く出ませんでした。

ヘタはついたままでもOKですが、前回も今回も取りました。

ヘタはしゃっくりや咳、嘔吐などに使う薬草の一つなので、

来年はヘタつきも作ってみようかと思います。

熟れ柿でなくても良いそうですが、

表面がぷよぷよするくらいに熟れた柿の方が早く発酵します。

固めの柿は窓辺でしばし時を待ちます。

柿が並んでいる姿を眺めるのも、可愛いですよね〜

田舎に行くと、タワワに実をつけている柿の木をよく見かけます。

うらやまし〜〜

都会では１個買うのも結構値が張ります。（今回は50円でゲットしましたが）

一度に仕込む量が手に入らない時は、後から追加でも大丈夫です。

大きめの柿や、実が硬い時はカットすると良いです。

混ぜた時にヘラについたのを少し舐めたら、

もうお酢の味がしましたよ〜

果実感があってこのままでも何かに使えそう。

去年作った柿酢がちょうどなくなったので、

完成が今から楽しみです！

年が明けた頃にでも絞ろうかと思います。

本当に簡単にできるので、ぜひ作ってみてください！

注意：腸が弱い方は柿酢に限らず、

酸っぱいものの取り過ぎには注意してね。

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これからも、心と体の整え方や薬膳レシピ、暮らしの知恵を、
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