nts-runのブログ https://ameblo.jp/nts-run/ ブログの説明を入力します。 ja NAHAマラソンと加古川マラソンとこれからと
明けましておめでとうございます。
遅くなりましたが12月のレースの反省とこれからの方針を少し。

12/6  NAHAマラソン
わざわざタイムを載せるほどでもないですね。
沖縄の暑さをなめてかかった結果終盤は完全な脱水症状でした。
3時間20分以上かかったのは1回生の長居マラソン以来ですかね。
ただ、走った感触は悪くなかったので42kmという距離を踏めた事も含めて、加古川に向けて一定の成果はあると思っていました。


NAHAマラソンが終った翌々日には7kmTTでシーズンベスト。その後1週間以内に自己ベストを2回更新しました。(最終的には7km25'19まで上がったかな…)
この時点でサブスリーはまぁいけるだろうと。
この間、某後輩が2時間53分台を出してきたので、目標は某後輩のタイムおよび50分切りに設定して加古川に挑みました。
レース5日前の豊中練コース(2.8km)で4周を11'45,11'45,11'54,11'12で刻んで練習締め。

12/23 加古川マラソン

5km毎のラップは以下の通り。
5km通過          19'38
10km通過        39'54(20'16)
15km通過        59'51(19'57)
20km通過      1'20"00(20'09)
25km通過      1'40"19(20'19)
30km通過      2'01"25(21'06)
35km通過      2'22'58(21'33)
40km通過      2'44"12(21'14)
finish             2'53'07(8'55)

ギリギリ後輩くんには勝ちましたが50分切りは逃しました。
20km過ぎでマメが破裂してから1km4min.を保つのがしんどかったです。
35km以降の若干のペースアップは実は計算通りで、「35km地点まで体を運んでそこからスタート」という意識で走っていました。

11月半ばまで風邪を引いていた影響で那覇の直前まで調子が上がらず練習もあまり積めませんでしたが、12月の直前2週間で上手く追い込めたと思っていますし継続的に練習を積めればもっとタイムが伸びるのでは、とも思います。

今後に関しては大会のエントリーも現状していないのでしばらくゆっくりしようかと。練習はしませんが、趣味でジョグは続けます。いつでも練習を再開できる身体は維持できればと思ってます。
大阪マラソンの優先枠をもらえればそれも走ろうと思うし、その他の都市型マラソンにもエントリーはしてチャンスを待ちます。
50分切れなかったのは実は結構悔しいんでね笑

そんな感じです。長々と失礼しました。
今年も緩々走っていきますので宜しくお願い致します。
]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12114025435.html Tue, 05 Jan 2016 11:12:10 +0900 復帰。
最近まで風邪を引いていまして、、
走り始めては咳込んでやめることを繰り返していましたが、3日くらい前からちょっとまともな練習を再開できるようになりました。

11/2の練習
14km走(前半7km/31'35 後半7km/31'55)

11/4の練習
(流し(1分)→jog(1分)→快調走(1分)→jog(1分))×4

内容以上に足の状態はかなりよさげです。
風邪ひいてる間に筋トレしてたのも結構プラスに働いてるかな。

金曜の練習は多分ついていけないとは思うけどしっかり現状の確認をしてその後の練習につなげます。
]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12092042644.html Thu, 05 Nov 2015 07:41:38 +0900 四万十の結果と今後と。 以下、5km毎のラップです。

 5km 25'10
10km 49'36(24'26)
15km 1'14'37(25'01)
 20km 1'42'54(28'17)
25km  2'07'12(24'18)
 30km 2'30'15(23'03)
 35km 2'53'28(23'13)
 40km 3'18'10(24'42)
 45km 3'44'36(26'26)
 50km 4'11'21(26'45)
 55km 4'40'32(29'11)
 60km 5'10'20(29'48)
 65km 5'46'27(36'07)
 70km 6'14'41(28'14)
 75km 6'44'01(29'20)
 80km 7'12'03(28'02)
 85km 7'39'52(27'49)
90km 8'09'16(29'24)
95km 8'38'48(29'32)
100km 9'09'15(30'27)

自分で言うのもあれだけど、よく突っ込んだしよく粘れたよね。
今同じ走りをしろと言われても絶対むり笑

いろんな人のアドバイスをちょっとずつ汲み取って実践したのが全ていい方向に向かったかな。
具体的な通過タイムの目安としてじろーさんのタイムを使えたのも大きかったです。

みなさんの応援やサポートのおかげでサークル歴代記録の更新と年代別3位が取れました。


さて、今後について。
フルマラソンが12月に2本あるわけだけど本命レースにする予定がなかったNAHAマラソンでも記録を狙おうかなってちょっと思い始めました。
予想以上に自分に暑さ耐性があることがわかったし、チャンスがあるなら狙うに越した事はないので。

サブスリーはもちろん、2時間52分をめざして走れればと思います。


またぼちぼち練習経過はあげていこうと思います。、


]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12086657899.html Wed, 21 Oct 2015 11:57:18 +0900 先週先々週あたりの練習
まただいぶ滞ってしまった。

しばらくの間距離は踏まずにいたけど土曜日に久しぶりに20km走。
キロ4分半ちょっとくらいのイーブンだったけど全然余裕で。
まぁそんなペースで走る必要もないんだけどね笑


無理に走るよりもこのまま筋トレとかも挟みながら
調子をキープしていければ十分かと思って昨日今日は走ってないです。


どうせ金土は走らないからあと練習できるのは3日間。
ちゃんと痛いところのケアはしつつ当日に向けて調整していければ。


ウルトラ前に更新するのは最後かな。
がんばってきまする。
]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12083550306.html Mon, 12 Oct 2015 23:01:38 +0900 1週間の練習とリハビリ
Twitterでもぼやいた通り
しばらく膝が痛くてどうにもなりませんでした。

5kmのjogをしたり10kmに距離を伸ばせたと思ったら
また5kmに戻すことを強いられたり一進一退って感じでして。


とりあえず昨日14km、今日30kmをゆっくりだけど踏めたので
なんとか復活と言えるかな。

当日まで無理はできないけど
もう少し追い込まないとな、、、、 ]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12078728520.html Tue, 29 Sep 2015 22:31:28 +0900 9/17,9/18,9/20の練習
9/17の練習

5kmjog(22'35)
400m×6
2kmダウン

時間がなかったのとスピード練がしたかったってだけなので400はタイムも取ってないです

9/18の練習

7kmペース走(28'14)
10kmダウン(5'00～5'30/km)

ウルトラの練習中心とは言え12月のフルに対して何もしないのはあれなのでキロ4くらいのペースで刻む練習もしとこうかなーと。
今日の感覚的には3'50/kmでもいけそうかな。

9/20の練習

27kmjog(2'10'35,4'50/km)

まぁペースはあんまり気にしてないけどそれなりに距離は踏めるようになってきたかな？
来週は40km走したいなとか思ったり思わなかったり。
膝にちょっと違和感あるし調子次第かな、、

青トレの本が届いたので今日から体幹トレーニングも並行してやってきます。
何しろフォームが安定しないもので。。
]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12075430174.html Mon, 21 Sep 2015 01:12:18 +0900 練習日誌9/14,9/15 練習「日誌」といいつつ
面倒なので何日か分まとめて投稿することになるかな。



9/14の練習

10kmjog(4'30/km)

まぁ練習というよりも体の動きの確認みたいな。
足の外側で接地する癖を直すために
親指母指球を使って走る感覚を覚えさせる作業かな。

今更フォームの矯正してるようじゃ遅い気もするけど
まぁボチボチ基礎から固めようかと。


9/15の練習

28km走
0-10km 44'05(4'25/km)
10-20km 47'26(4'45/km)
20-28km ダウン(5'45-6'00/kmくらい)

久しぶりにがっつり距離を踏めたかな。
ウルトラを走る上で最低限必要なスピードも取り入れつつ
長い距離を最後まで走りきれたのは収穫でしょうか。
本当は30kmに乗せたかったけど
明日のバイトの事とか加味すると
疲れを残すのはまずいのでやめときました。



明日から雨降るみたいだけど安定して走れますように。 ]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12073550840.html Tue, 15 Sep 2015 22:16:51 +0900 練習日誌9/12

Twitterでも宣言した通り練習日誌をつけていこうと思います

まぁ大した内容にはならないと思うけど、己の練習に対する態度を律する事とフルマラソンをこれから走る人の参考になれば、、といった目的です

とりあえず今日は昨日の深夜の400m×6が効いてたので5kmjog(4:15/km)で終わり

明日からちゃんと距離を踏んでいきます
]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12072496102.html Sun, 13 Sep 2015 02:21:58 +0900 春休み 大会が終わるごとに書いていこうと思うものの
レースの内容が薄すぎて書くことがなかったわけで、、

そもそもエントリーした時点で３月のこの時期に走ってるとは思ってなかったし、走ってない自分を律するためにエントリーしたようなものだからそういう点では満足かな

ハーフの記録もフルの半分より遅いとか意味わからんけどまぁトラックシーズンに向けた肥しぐらいにはなるでしょう



春合宿があったり名古屋旅行があったり
２回の帰省があったり色んな人が大阪に遊びにきたり
まぁまぁ忙しい日々だったわけだけど
最後のHigh appsが一番楽しかった

音楽に癒されることが最近多かったけど
癒されるどころか元気をもらえた。
the oral cigarettes、音合わせから全力で２曲やってくれて、
フェスなのにアンコール応えてくれて本当にありがとう。
blue encount、good on the reel、kidori kidori、
かっこいいアクトだったよ。


また会いに行きたい、いっぱいはしゃぎたい。
そういうモチベーションで講義も乗り切ろう。

Twitterのリンクも外したから読む人はいないと思うけど
しっかり自分の記憶にこういうのを残していきたい。
]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-12010774286.html Mon, 06 Apr 2015 00:26:48 +0900 京都木津川マラソン もうあれから１週間経ってしまったのか、と
時の流れの速さには驚かされますね


さてさて10代最後のレースだけど
これを読んでいる人(いるかは定かでない)は
ほとんど知っての通り3時間0分36秒でした。

言い訳をすればキリがなくて、
川沿いのコースで10kから30kまでひたすら向かい風だったこととか
当日の気温が低すぎて全然足が動かなかった事とか

でも全部言い訳なので


次回(いつになるかわからないけど)
2時間55分を切るくらいのタイムを出して
サブスリー決めようと思います

その頃まで走ることに対する意欲が
落ちていなければいいが


3月は10kとハーフのレースが1本ずつ。
しっかりスピードつけて冬期のレースに
備えたいですね。

また気が向いたらブログも書こうかな
]]> https://ameblo.jp/nts-run/entry-11986906710.html Sat, 07 Feb 2015 18:24:08 +0900