■昼ごはん前にトレーニング
2ヶ月まえくらいに最寄り駅に出来た「エニタイムフィットネス」でトレーニング

ジムに行く前にもクエン酸牛乳を飲みます！

ランニングマシーン（250kcal）
筋トレ（いっぱいkcal）
ランニングマシーン（150kcal）

■昼ごはん
最近購入したホットプレートで焼肉

 

ホットプレート → コンパクトで手軽に一人焼肉ができるので、筋トレ後の肉吸収に最適！
※たこ焼きプレート付き

https://idea-onlineshop.jp/index.php?pg=feature&am=hpGrande

「肉」：コストコで購入したトップブレードステーキ（ミスジ）。
　　ほぼ赤身で脂肪がないのにやわらかい！
　　100gで228円とコストパフォーマンス最高！！
　　そのまま筋肉！！！

「野菜」：お好みで～
「ビール」：
500mlくらいであれば筋肉への影響はないようです～
ネットで調べたところ、このくらいの量であれば逆にテストステロン（男性ホルモンの１つ）が増加して良いらしい(^^)/
まー運動したら飲みたくなるから飲むだけですが・・・

　
もちろん、食後にはクエン酸牛乳です！

■夜ごはん
魚のタンパク質を！

「魚」：ｘｘ魚の南蛮漬け
肉のタンパク質は十分とったので、よるはヘルシーに魚のタンパク質です！
甘酸っぱくて、玉ねぎと人参の千切りにも南蛮漬けの味がしみていて、
魚にあまり興味のない自分なのに、まさかの大好物(^^♪
 

「ご飯」：おいしいから！

もちろん、食後にはクエン酸牛乳です！

以上が、ストイックではない お勧めの筋トレ飯です！

■おまけ
トレーニングと同様で食事も続けることが大切です！
例えばジムに通おうと考えた場合ですが、

・辛いトレーニングメニュー決める
↓
・週に4回ジムに行く
↓
・業務が忙しい時期になる
↓
・ジムに行ってメニューをこなすのが辛くなる
↓
・ジムに行きたくなくなる

となります。
そこで、

・最初は無理せずに軽く汗をかいてシャワーを浴びることでスッキリすることを目的にする
↓
・週に4回ジムに行く
↓
・業務が忙しい時期になる
↓
・辛ければストレッチとシャワーだけでも良いので兎に角スッキリしに行く
↓
・ジムに行く癖をつける
↓
・運動する体と脳になる
↓
・だんだんと強度を上げていく
↓
・ジムに行かないとなにか物足りなくなる

という具合に「続けることが出来環境を作る」ことが大切です。
なので筋トレ飯についても、ある程度ゆるくて楽しく続けれる方法を考えて行こうと思いました～

筋トレに興味がある人は、無理のない筋トレ飯とクエン酸牛乳を是非やってみてください！
そして、筋トレ部にも来てください～