自分の睡眠時間は平均7時間弱

（記録はFitbit : スマートウォッチで記録）

スマートウォッチでの記録なので「正確な」値ではないけども、目安としてはこの程度で妥当かなと感じてます。

普段の就寝時間は…

• 就寝時間は10時30分頃（布団に入る）
  
• 起床時間は7時頃
  

色々設定を直しながら投稿していきますー

去年の1月から、それまでの自宅での自重筋トレからジムでの筋トレに移行しました。

（ジムはチョコザップ）

かれこれ1年続けられたので、軽く今までの流れと今の目標、戦略を忘れないように残しておきます。

1〜3月

当初はジムでマシントレーニングをせずに「ひたすら自転車漕ぎてぇ！」の気持ちで始めました。

職場で自転車通勤の人が増えて、良いなぁーと思いながらも、道路交通法の改定で自転車が車道を走らなくてはならなくなり、自分の自転車漕ぎたい欲がたまってたんですよね。

4月

自転車ばかりやり過ぎてハムストリングに激痛が走る。

5月〜

ジムの自転車の台数が減り、泣く泣くマシンをやることが増えてからマシントレーニングメインで通うことに。

6月〜

ジムで筋トレ楽しー！

こんな流れで続けてました。

最初は

「効率の良い筋トレ方法」

「筋肥大したいならコレを飲め！」

「最強の筋トレセット法！」

「最新の筋肥大方法！」

と、よくあるYouTubeの動画を見て自分の筋トレを組み立てていったんですが、どれも自分にピッタリ合う物が無く、やり過ぎて体を壊してジムに行く頻度が落ちたり、仕事に支障をきたしたり…

なのでトレーニングとして100点を目指す=「筋肥大して理想の体にボディメイク」ではなく、

自分に合った、継続することを目指す=「健康に重点をおいたフィットネス」を目標にして続けています。

ここまで決めるまで紆余曲折…長かったなぁ

では具体的なメニューなど以下に備忘録として残します。

【マシン】

ラットプルダウン（背中）

チェストプレス（胸）

レッグプレス（脚）

マシンは以上。

なぜこの3台だけ？他のマシンをやらないの？→この3種類しか最寄りのジムに無いので！他のマシンをやるために遠くに行ったり高い会費払ったりは今のところしたく無いので！

【頻度】

週2回ジムでトレーニング

2回以上にはしないの？→週3回にすると疲れが取れなくて、すぐに風邪ひくから！

軽めの負荷なら週3回でも大丈夫なのでは？→運動量上がって、痩せて、やはり風邪をひくの！

【トレーニングメニュー】

ドロップセット法でトレーニング時間短縮

ストレートセット法は？→休憩時間1分半〜2分が積もり積もってジムにいる時間が長くなるのが嫌です。ささっと終わらせて帰りたい。

時間短縮や効率ならハイパーセット法は？→クッソ辛いし、ジム狭いから思うようにマシン使えないので無し。

【プロテイン】

WPIプロテイン　20g×3回／日

クエン酸　5g／日

マルトデキストリン　50g/日

普通のホエイプロテインの方が安いよ？→乳糖不耐性（牛乳でお腹がゴロゴロの民）なのでWPIしか飲めない！

トレーニングしてる人のタンパク質摂取量は体重の×1.6g以上と言われているけど、もっと摂らないのの？→お腹弱いねん！

クエン酸とマルトデキストリンは何？→疲れの解消！回復促進！少しでも早く治したい！

とまぁなんとも根性の無い理由が並びましたが、これが現在のトレーニング方針となります。

上記の理由に加えて、なんだかんだ1年続いたことで運動に体が慣れてきたのもあり、今年も一年目標は低めで頑張りたいと思います。

初の投稿からかなり長くなりましたが、今回はここまで。専門用語まで説明するのは更に長くなるので、ここでは割愛します。