昨日は起きたら

お昼ごはんを作りながらバイトに持っていくお弁当を作りました。

時間がなかったので、お昼ごはんは

豚肉とピーマンを炒めて焼肉のたれを絡めただけのものと、

豆腐としめじをいれた赤だしのお味噌汁

でした。

お弁当はたんぱく質を意識してウインナーと、ささみチーズカツと、

お肌に良いかぼちゃ、

旬の鮭で作ったふりかけ

ごはん

でした。

お弁当を作り、

大急ぎで昼ごはんをかきこんだので、

あまり噛めなかったのが良くないところ。

とりあえずバイトに向かいました。

帰ってきたら、もう23時で、

急いで筋トレ！今日はスクワット100回です！

あとは準備して...おやすみなさい。

また明日頑張るぞ。

昨日(13日目)について。

朝起きて、

いつものストレッチと体幹トレーニングに加えて

お尻の筋トレをしてみました。

「うつ伏せに寝転がって足を後ろに蹴りあげる」を200回やりました。

結構きつい！

なぜこれをし始めたかというと、

やはり、何でもかんでも筋トレしてても仕方ないと思い、

自分の体の良くないところ

お尻の垂れ下がり

貧乳

お腹のお肉

を特に鍛えよう！

ということで、

懸垂や腹筋に加えて新たにお尻の筋トレを

始めました。

あとは、筋トレだけじゃなくて、お肉を減らす

有酸素運動も積極的に取り入れようと思っております。

頑張るぞ。

今日はここまで。

２日間ブログをさぼりました。

その間も体型改善チャレンジは続けていました。　ストレッチや体幹トレーニング、筋トレはちゃんとしてました。

しかし、どんな生活リズムかというと、

です。

一つずれると全部ずれてしまいます。

今日も、バイト前の４時に夜ご飯食べて、

絶対このあとごはん食べない！と決めたのに

帰ってきて23:30から鍋の残りにきしめん入れて食べてしまって、

スクワットをしてごまかした後、

25時にブログ書いてます。

明日健康診断で13:00までご飯たべられないから、許して！

明日から挽回するぞ

おやすみ💤

9:00に起きてしまい、

ストレッチをする余裕もなく、

体幹トレーニングだけして、

シャワーをあびて、

その間に焼いて少し固くなったチーズトーストを食べて、

10:10には外に出ました。

予定が終わり、

帰りにお台所ふらりというお店で昼ごはんを食べ、

家に帰ってゲームしてたら、

時間がなくなって、

仕方なく車でバイトに向かい、

仕方なく車で家に向かって、

彼氏がパスタを食べたいというので

仕方なくセブンのボロネーゼを買ってきて

あまりに美味しそうなので、

仕方なく３口だけ食べて、

罪悪感から、スクワットサーキットに加えて

膝つき腕立て伏せを10回×3して、

シャワーを浴びました。

ストレッチして今日は寝ます。

ちなみに、私の一週間のスケジュールは

こんな感じの計画を立てています。

明日もがんばります。

おやすみ

今日はお休みの日です。

朝から家でだらだらして、

ご飯は一応ちゃんと自炊して、

朝、昼、晩しっかり食べて、

夜はコンビニで...

かぼちゃのどら焼き買ってきて食べて...

シャワーも浴びずにゲームして

全く運動せず

12:00に。

幸せだけど、

罪悪感もたっぷり

明日からちゃんと頑張るぞ！

いつもよりちょっと早めに

おやすみ

今日でチャレンジを始めて一週間です。

体型は、あまり変わった気はしません

少しきつめの筋トレと、ジョギングが必要かと思っています。

きつめの筋トレの理由としては、

筋肉痛があまり現れなくなった(慣れてきた)こと、脂肪を落とすには、まずは持久力をあげるために運動強度の高い筋トレが必要であることがあります。

ジョギングの理由としては、

脂肪を落とすためには、息があがらないほどの有酸素運動が必要ということがあります。

っといった情報を、ちょうどスポーツの講義で学びました

あとは、継続あるのみですね！

ちなみに今日は

昨日作りそびれたお弁当を作りました！

(ファストフードを食べないために)

バイトに行く予定時間の5分前にかぼちゃを煮込み始めたので、

歩いて行くのを諦め、車で向かうことになりましたが...

30分歩く方が弁当食べるより良かったかな...？

ちなみに

今日もいつも通りちゃんとストレッチと体幹トレーニング、スクワットをこなしました！

とにかく一週間続けられた自分を褒めます！

おやすみ

今朝は少し早く7:00に起きれた

早く起きれた理由は、

めざましテレビに北村匠海君がでてたからかもしれない。

一足早く起きた母がつけたテレビの内容によって起きれるかどうかが決まるのだ。

好きな俳優さんが出てたり、ビックニュースがあると、飛び起きたりする。

ありがたい

さて、今日はいつも通りストレッチと体幹トレーニング(プランク、腕立て伏せ、スクワット)をこなし、

バナナアイスを作って、

卵かけご飯にキムチを添えて食べることから、朝が始まりました。

最近バナナアイスの作り方を偶然覚えたのですが、今日は昨日のシチューで半分使った牛乳を入れてみました。

どうなるかな？

そして、今日は用事を済ませるため、彼とドライブし、

昼御飯は、お肉やお魚を使ったボリュームたたっぷりの御膳を1000円で提供するお店で、バランス良く食べました

そのあとお家に帰り、完成したバナナアイスを食べましたら...

なんと！とっても美味しい！

これは商品化できる！毎日食べられる♪

そして罪悪感がなく食べられる！

そのあとは彼が買ってきてくれた

「NARUTO-ナルト 疾風伝 ナルティメットストームトリロジー」

で遊びました

シカマルかっこいいな...

けど、私のシカマルはとても弱く、可哀想でした

夜は歯医者に行き、帰りにインドカレーを食べました！

ナンがお腹にどっしりきたので、

今日は念入りに筋トレ！

と思ってたのですが、

ゲームのやりすぎで時間が少なくなってしまいました

とりあえず、いつも通り腹筋を３動画分行い、

シャワーをあびて今日は寝ます！

あんまり腹筋は筋肉痛にならないので、

もう少しきつくしようと思います！

早く起きれないのは、たぶん、24:30からブログを書いているからだろう・・

　

さて今朝は、

　

ストレッチと体幹トレーニング②(プランク、腕立て伏せ、スクワット)を行い、

昼は、

バイト先まで30分ウォーキング。

夜は

ストレッチとスクワット100回　

を行いました。

次いでご飯は朝にバナナを、

　

昼にシチューを食べました｡

シチューの具材　　

そして夜ご飯は弁当を作る余裕がなく、　　

ファストフードも食べたくなかったので、　

　　

食べずにバイトを乗り越えました。

そのせいで帰りに彼氏の誘惑に負け、

　

23:00だというのに、ファミマのチョコバームクーヘンを　　

半分食べてしまいました

ペナルティとして、腹筋10回！

甘いか・・

　　

今朝は相変わらず、早く起きれず10:00起きで、

ストレッチと体幹トレーニング①(プランク、サイドブリッジ、バックブリッジ)を行いました。

そして、朝昼兼用のご飯となりました

そーめんと、

納豆と卵、サバ缶を合わせたつけだれ、

ピーマンを豚ロースで巻いたもの

を食べました

赤で示したものはたんぱく質を多く含み、

緑は肌に良いものです。

そのあとは彼氏とナルトを見たり、テトリスをしたりして過ごしました。

途中、彼が持っていたスマホが私の歯に落ちて

差し歯が取れる事態が起きましたが、

まーなんとかなる笑

今日のおやつは、お手製バナナアイスです！

冷凍バナナを解凍するために

常温放置してナルトを見ていたら、

なんと、とろとろになってしまい、

あわててつるんと皮をはがし、

少しのオリゴ糖シロップと一緒にコップに入れ、

かき混ぜて、冷凍庫へ！

すると・・美味しいバナナアイスの完成！

わりと、体に優しいかな？？

とりあえず美味しかったです！

夜ご飯は、赤から鍋を食べようと思って、お店に行ったのですが、

彼氏がお肉食べたい！といい、私も食べたくなり、

焼き肉食べ放題を頼みました笑

ご飯は小で我慢！

トマトや枝豆くらいしかお肉以外の栄養はないけど...仕方ないか！

その分家に帰ってから、

腹筋5分とストレッチを念入りに行いました。

最近、腹筋や胸上、太ももに筋肉痛が現れて来てるので、効いてるのだと思います！

明日も頑張るぞ！

9時に起きてしまった。

急いでストレッチと

プランク60秒、腕立て伏せ、スクワットの体幹トレーニングBコースをこなし、

バナナを良くかんで食べる。

そしてその他もろもろ準備をして、

なんとか10時に家を出た。

今日は母と外出し、

昼飯は遠慮なく美味しい天丼をいただいた。

上質な油を使っているそうだし、

野菜やキノコ、魚もとれる。

とても美味しかった

バランス良く三食しっかり美味しく食べることが大切であると思う。

油や炭水化物もほどほどに取る。

そして、夜ご飯はというと、

くら寿司でお持ち帰りをした。

ちょっとバランスが崩れたかもしれないが、

これまた美味しかった

ごちそうさまです！

家に帰ると、今日は腹筋の日なので、

腹筋割る系動画を見て真似をする。

２分のものを二つと３分のものを一つこなした。

結構きつかった

明日の筋肉痛が楽しみだ

おやすみ

ここまで読んでくださった方、ありがとうございます！

ただただ自分のために、スタイルを良くするために、書いているブログとなっていますが、

いつか、本当に変わった時、誰かのためになればと思います。

話は変わりますが、

最近ナルトにはまりまして、

「今ってナルトの子供の時代なの！？」

と驚きながらも、地道にナルトの少年時代から見ております。

特に大好きなのが、シカマル！

あのやる気がなさそうなのに、実は男らしくて賢いところがかっこよくて大好きです

私もシカマルのような余裕のある人間になりたい。そんな風に思う今日この頃です。